Heute stand nur eine lockere Ga1 ausfahrt auf dem Programm. Das Wetter war richtig frühlingshaft, die Beine fühlten sich gut an. Die besten Voraussetzungen also für eine schöne Tour.
Am ende 54km und knapp 500HM in 2:10Std.
Donnerstag, April 08, 2010
Mittwoch, April 07, 2010
Die letzten Tage im Überblick:
nach dem recht hartem Tag am Freitag folgte ein lockerer am Samstag mit 1Std Rolle morgens und 30min Krafttraining am Nachmittag. Sonntag 6Km zügiger Lauf vor der Arbeit in 30:35min mit ausgiebigen aufwärmen davor. Montag 44Km Rad in 1:38h, ich wollte eigentlich länger fahren aber wir waren zum Essen eingeladen, Ga1 zügig mit dicken Gang am Berg, es lief ordentlich. Dienstag Vormittag Schwimmen: 300m ein, 10x50m mit ca.80% (40sec.) 500m locker bis zügig und 100m aus. Nachmittag 8km Lauf Ga1(5:10min) in 40:07min, die letzten 2km in 4:45min.Für heute steht eine ruhige Radeinheit an, das Wetter soll richtig Frühlingshaft werden mit bis zu 20Grad.
nach dem recht hartem Tag am Freitag folgte ein lockerer am Samstag mit 1Std Rolle morgens und 30min Krafttraining am Nachmittag. Sonntag 6Km zügiger Lauf vor der Arbeit in 30:35min mit ausgiebigen aufwärmen davor. Montag 44Km Rad in 1:38h, ich wollte eigentlich länger fahren aber wir waren zum Essen eingeladen, Ga1 zügig mit dicken Gang am Berg, es lief ordentlich. Dienstag Vormittag Schwimmen: 300m ein, 10x50m mit ca.80% (40sec.) 500m locker bis zügig und 100m aus. Nachmittag 8km Lauf Ga1(5:10min) in 40:07min, die letzten 2km in 4:45min.Für heute steht eine ruhige Radeinheit an, das Wetter soll richtig Frühlingshaft werden mit bis zu 20Grad.
Freitag, April 02, 2010
Freitag: Rad 2Std. Ga2
frisch war es heute Vormittag bei gerade mal sechs Grad aber es war sonnig und mit der Zeit fühlt man die Kälte nicht mehr. Vor allem nach einer Ausfahrt wie heute, nach 10 lockeren Kilometern beschleunigte ich das Tempo ein wenig und ließ auf den vielen Steigungen den dicken Gang stehen. Nach 54km und genau 1:58Std war ich wieder geschafft aber auch zufrieden zu hause, knapp 400HM waren es insgesamt und der kräftiger Wind machte Strecke nicht einfacher.
Das Profil der heutigen Tour:
Gestern Abend war ich wieder Laufen, 7Km in 35min dabei einen Km locker 5:15min/km und einen zügig 4:55min/km, es lief gut aber ich habe doch abends ein wenig schwere Beine gehabt, unglaublich nach 7km!! Was vier Wochen Laufpause ausmachen.Heute war allerdings nicht mehr davon zu spüren.
frisch war es heute Vormittag bei gerade mal sechs Grad aber es war sonnig und mit der Zeit fühlt man die Kälte nicht mehr. Vor allem nach einer Ausfahrt wie heute, nach 10 lockeren Kilometern beschleunigte ich das Tempo ein wenig und ließ auf den vielen Steigungen den dicken Gang stehen. Nach 54km und genau 1:58Std war ich wieder geschafft aber auch zufrieden zu hause, knapp 400HM waren es insgesamt und der kräftiger Wind machte Strecke nicht einfacher.
Das Profil der heutigen Tour:
Gestern Abend war ich wieder Laufen, 7Km in 35min dabei einen Km locker 5:15min/km und einen zügig 4:55min/km, es lief gut aber ich habe doch abends ein wenig schwere Beine gehabt, unglaublich nach 7km!! Was vier Wochen Laufpause ausmachen.Heute war allerdings nicht mehr davon zu spüren.
Mittwoch, März 31, 2010
kurzes Update
der 1000m Schwimmtest am Montag war gut(15:55min), zwar war ich 10sec. langsamer als vor vier Wochen aber ich hatte auch viel Trainingsausfall Anfang des Monats. Die ersten 500m in 7:50min geschwommen, es wäre schön bis Grünberg die Zeit noch ein wenig nach unten zu drücken,damit ich nach 8min incl. Wechselzone auf dem Rad sitze.
Am Dienstag direkt nach dem aufstehen 10min aufwärmen und gleich danach 5km in 25min gelaufen, und die schönste Erkenntnis des Tages: Das Knie hält und macht mit.
Nachmittag 60min zügig Rad gefahren. Am heutigem Mittwoch war ich nur locker Schwimmen, ich fühlte mich ein wenig müde, deshalb ein REKOM Tag.
der 1000m Schwimmtest am Montag war gut(15:55min), zwar war ich 10sec. langsamer als vor vier Wochen aber ich hatte auch viel Trainingsausfall Anfang des Monats. Die ersten 500m in 7:50min geschwommen, es wäre schön bis Grünberg die Zeit noch ein wenig nach unten zu drücken,damit ich nach 8min incl. Wechselzone auf dem Rad sitze.
Am Dienstag direkt nach dem aufstehen 10min aufwärmen und gleich danach 5km in 25min gelaufen, und die schönste Erkenntnis des Tages: Das Knie hält und macht mit.
Nachmittag 60min zügig Rad gefahren. Am heutigem Mittwoch war ich nur locker Schwimmen, ich fühlte mich ein wenig müde, deshalb ein REKOM Tag.
Montag, März 29, 2010
Test Woche
zuerst noch die letzte Woche im Überblick: Mittwoch Abend noch 30min Krafttraining, Donnerstag war Ruhetag, Freitag wenig Zeit und viel Arbeit deshalb nur 40min Schwimmen mit dem Hauptprogramm: 2x100, 2x200,2x300 alles mit ca.80 bis 90% geschwommen. Samstag 1std. Rolle Trittfrequenz orientiert, Sonntag war ich mal wieder Laufen, sehr vorsichtig 3km mit ausgiebigen Aufwärmprogramm nach Coach Jay Johnson, sehe hier (u.a Lunge Matrix)und nach dem Laufen ein wenig Krafttraining, nach dem Training ging es meinem Knie gut, bin wohl auf dem richtigem Weg. Ich werde jetzt die KM vorsichtig steigern, so langsam muss es ja losgehen.
Heute Vormittag 45min Rolle mit Pyramidentraining. Und Nachmittag geht es ins Wasser, heute steht wieder ein 1000m Test an. Ende der Woche will ich noch einen Test auf dem Rad durchführen um zu sehen wo ich stehe.
Eigentlich ist Butzbach mein erstes wichtiges Rennen, ich bin momentan aber total auf den Grünberger Triathlon fixiert, vielleicht liegt es daran dass ich mehrere Jahre in Grünberg gewohnt habe und die ganze Gegend sehr gut kenne oder vielleicht einfach nur die Vorfreude auf die kommende Tri-Saison, auf jedem Fall gehe ich in Grünberg sehr motiviert an die Startlinie und ich betrachte den als ein A-Wettkampf.
zuerst noch die letzte Woche im Überblick: Mittwoch Abend noch 30min Krafttraining, Donnerstag war Ruhetag, Freitag wenig Zeit und viel Arbeit deshalb nur 40min Schwimmen mit dem Hauptprogramm: 2x100, 2x200,2x300 alles mit ca.80 bis 90% geschwommen. Samstag 1std. Rolle Trittfrequenz orientiert, Sonntag war ich mal wieder Laufen, sehr vorsichtig 3km mit ausgiebigen Aufwärmprogramm nach Coach Jay Johnson, sehe hier (u.a Lunge Matrix)und nach dem Laufen ein wenig Krafttraining, nach dem Training ging es meinem Knie gut, bin wohl auf dem richtigem Weg. Ich werde jetzt die KM vorsichtig steigern, so langsam muss es ja losgehen.
Heute Vormittag 45min Rolle mit Pyramidentraining. Und Nachmittag geht es ins Wasser, heute steht wieder ein 1000m Test an. Ende der Woche will ich noch einen Test auf dem Rad durchführen um zu sehen wo ich stehe.
Eigentlich ist Butzbach mein erstes wichtiges Rennen, ich bin momentan aber total auf den Grünberger Triathlon fixiert, vielleicht liegt es daran dass ich mehrere Jahre in Grünberg gewohnt habe und die ganze Gegend sehr gut kenne oder vielleicht einfach nur die Vorfreude auf die kommende Tri-Saison, auf jedem Fall gehe ich in Grünberg sehr motiviert an die Startlinie und ich betrachte den als ein A-Wettkampf.
Mittwoch, März 24, 2010
Mittwoch: Rad 1:51Std.
das Wetter stimmte, die Beine waren heute ausgesprochen gut und die Grünberger Triathlon Strecke habe ich auch abgefahren, eine sehr schöne Einheit. Knappe zwei Stunden und 51km alles relativ locker, hier und da habe ich den Gang stehen lassen weil es so gut lief.
Zur der Tri-Strecke: sehr hügelig und windanfällig, das ist mein erster Eindruck. Ich werde in den nächsten Wochen noch mal speziell das eine oder andere mal auf der strecke Trainieren.
unten das Profil einer Runde (es sind zwei zu fahren)
Und nach dem Training:
schmeckt nach dem Training am besten.
das Wetter stimmte, die Beine waren heute ausgesprochen gut und die Grünberger Triathlon Strecke habe ich auch abgefahren, eine sehr schöne Einheit. Knappe zwei Stunden und 51km alles relativ locker, hier und da habe ich den Gang stehen lassen weil es so gut lief.
Zur der Tri-Strecke: sehr hügelig und windanfällig, das ist mein erster Eindruck. Ich werde in den nächsten Wochen noch mal speziell das eine oder andere mal auf der strecke Trainieren.
unten das Profil einer Runde (es sind zwei zu fahren)
Und nach dem Training:
schmeckt nach dem Training am besten.
Dienstag, März 23, 2010
Dienstag: Rolle 1:04Std.
der Plan war eigentlich ein anderer, ich wollte ursprünglich die Tri-Radstrecke in Grünberg abfahren doch das Wetter heute Vormittag war alles andere als Radreundlich. Nasskalt und neblig, dazu habe ich heute einige Verpflichtungen, da die Maja im Nachtdienst ist also entschied ich mich auf die Rolle zu gehen.
20min progressiv ein, 2x5x30sec voll gegen hohen widerstand und 5min pause, 10min steigernd bei gleich bleibender Geschwindigkeit(nicht ganz einfach)und 5min ausfahren. Eine gute Einheit, hat Spaß gemacht, ich merke vom gestrigem Schwimmen ein wenig die Rückenmusc.und die Beine aber es lief trotzdem ordentlich.
Heute Abend geht es mit Patrick zum Klettern nach Wetzlar, freue mich schon...
der Plan war eigentlich ein anderer, ich wollte ursprünglich die Tri-Radstrecke in Grünberg abfahren doch das Wetter heute Vormittag war alles andere als Radreundlich. Nasskalt und neblig, dazu habe ich heute einige Verpflichtungen, da die Maja im Nachtdienst ist also entschied ich mich auf die Rolle zu gehen.
20min progressiv ein, 2x5x30sec voll gegen hohen widerstand und 5min pause, 10min steigernd bei gleich bleibender Geschwindigkeit(nicht ganz einfach)und 5min ausfahren. Eine gute Einheit, hat Spaß gemacht, ich merke vom gestrigem Schwimmen ein wenig die Rückenmusc.und die Beine aber es lief trotzdem ordentlich.
Heute Abend geht es mit Patrick zum Klettern nach Wetzlar, freue mich schon...
Montag, März 22, 2010
Umstellungsprobleme
nach meinen sieben Nachtdiensten habe ich ein paar Umstellungsprobleme, bin die letzten zwei Nächte erst ziemlich spät eingeschlafen und musste früh raus, hoffe dass es jetzt aber gut ist, auf Dauer nur durchschnittlich vier Stunden zu schlaffen ist nicht so optimal.
Dementsprechend war es Trainings technisch die letzten drei Tage eher ruhig.Freitag war Ruhetag, Samstag eine Stunde Rolle mit Kraftintervallen und abends halbe Stunde Krafttraining(Supersätze), Sonntag noch mal Rolle diesmal nur lockere 40min mit hoher Trittfrequenz und heute nach 14 Tagen pause wieder mal Schwimmen, nach 500m Einschwimmen 10x100m abwechselnd 1xlocker(langer Zug) und 1xschnell. Ich habe heute schon deutlich gemerkt dass mir der Schlaf fehlt deshalb war das ganze etwas zäh.
Ab morgen soll das Wetter immer besser werden, das passt da ich für den Dienstag eine Radtour nach Grünberg geplant habe, möchte dort die Tri-Radstrecke abfahren.
nach meinen sieben Nachtdiensten habe ich ein paar Umstellungsprobleme, bin die letzten zwei Nächte erst ziemlich spät eingeschlafen und musste früh raus, hoffe dass es jetzt aber gut ist, auf Dauer nur durchschnittlich vier Stunden zu schlaffen ist nicht so optimal.
Dementsprechend war es Trainings technisch die letzten drei Tage eher ruhig.Freitag war Ruhetag, Samstag eine Stunde Rolle mit Kraftintervallen und abends halbe Stunde Krafttraining(Supersätze), Sonntag noch mal Rolle diesmal nur lockere 40min mit hoher Trittfrequenz und heute nach 14 Tagen pause wieder mal Schwimmen, nach 500m Einschwimmen 10x100m abwechselnd 1xlocker(langer Zug) und 1xschnell. Ich habe heute schon deutlich gemerkt dass mir der Schlaf fehlt deshalb war das ganze etwas zäh.
Ab morgen soll das Wetter immer besser werden, das passt da ich für den Dienstag eine Radtour nach Grünberg geplant habe, möchte dort die Tri-Radstrecke abfahren.
Donnerstag, März 18, 2010
Donnerstag: Rad 1:40Std.
während der heutigen ausfahrt war ich zeuge eines Autounfalls, was mich dabei ein wenig zum nachdenken gebracht hat ist dass diese sich ca.200m von mir entfernt ereignet hat, ein paar Minuten früher aus dem Haus und es wäre hässlich ausgegangen...
Ein jugendlicher von links kommend hat ein älteres paar dass mir entgegen kam übersehen bzw. ist viel zu schnell gefahren und fuhr dem Ehepaar in die Seite so das das Auto auf meine Straßenseite geschleudert wurde.Ich hielt an und musste mit ansehen wie die Frau den Jungen fast an die Gurgel gegangen war. Wir konnten alles schnell klären der Junge war einsichtig und blieb als einziger sachlich... und ich konnte meine ausfahrt fortsetzten.
Jetzt zu meiner Tour, 100min 43km schön locker , am Berg mit Kraft gefahren. Habe mir auch heute eine Hügelige Tour ausgesucht, im wiege tritt zu fahren klappt immer besser, es ist nach wie vor so dass ich mein Knie merke bin aber Schmerz frei.
während der heutigen ausfahrt war ich zeuge eines Autounfalls, was mich dabei ein wenig zum nachdenken gebracht hat ist dass diese sich ca.200m von mir entfernt ereignet hat, ein paar Minuten früher aus dem Haus und es wäre hässlich ausgegangen...
Ein jugendlicher von links kommend hat ein älteres paar dass mir entgegen kam übersehen bzw. ist viel zu schnell gefahren und fuhr dem Ehepaar in die Seite so das das Auto auf meine Straßenseite geschleudert wurde.Ich hielt an und musste mit ansehen wie die Frau den Jungen fast an die Gurgel gegangen war. Wir konnten alles schnell klären der Junge war einsichtig und blieb als einziger sachlich... und ich konnte meine ausfahrt fortsetzten.
Jetzt zu meiner Tour, 100min 43km schön locker , am Berg mit Kraft gefahren. Habe mir auch heute eine Hügelige Tour ausgesucht, im wiege tritt zu fahren klappt immer besser, es ist nach wie vor so dass ich mein Knie merke bin aber Schmerz frei.
Mittwoch, März 17, 2010
Mittwoch: Rad 1:30Std.
das machte mal wieder richtig Spaß draußen, bei dem frühlingshaftem Wetter. Nach lockeren 30min einfahren bin ich 6x1000m in ga2 bis wsa gefahren, mit 5min Pause dazwischen. Erfreulich ist das mein Knie sich im Wiegentritt nur geringfügig bemerkbar macht aber auf keinem Fall zu vergleichen mit der letzten ausfahrt, da konnte ich gar nicht aus dem Sattel. Insgesamt eine gute Einheit und das trotz Nachtdienst und gerade mal 5std Schlaf.
das machte mal wieder richtig Spaß draußen, bei dem frühlingshaftem Wetter. Nach lockeren 30min einfahren bin ich 6x1000m in ga2 bis wsa gefahren, mit 5min Pause dazwischen. Erfreulich ist das mein Knie sich im Wiegentritt nur geringfügig bemerkbar macht aber auf keinem Fall zu vergleichen mit der letzten ausfahrt, da konnte ich gar nicht aus dem Sattel. Insgesamt eine gute Einheit und das trotz Nachtdienst und gerade mal 5std Schlaf.
Dienstag: Laufen 30min.
das erste mal seit fast vier Wochen. Vor dem lauf hatte ich schon fast ein wenig bammel wie es wird, nun ich bin komplett schmerzfrei gelaufen doch war das nur ein Teil des ganzen da ich in der Vergangenheit meist nach dem Laufen - in der Ruhephase schmerzen hatte, ein wenig druck in dem Knie, sowie beim dehnen ein leichter ziehender schmerz an der Patellasehne,war was ich gespürt habe. Das heißt weitere eins oder zwei Wochen Lauf pause und das bisherige Prozedere( Krafttraining - vor allem vastus medialis, Kreiseltraining, Dehnungsübungen ) Alternativ wieder Kinesiotape, diesmal aber ein wenig anders das letzte war nicht gerade läuferfreundlich.
das erste mal seit fast vier Wochen. Vor dem lauf hatte ich schon fast ein wenig bammel wie es wird, nun ich bin komplett schmerzfrei gelaufen doch war das nur ein Teil des ganzen da ich in der Vergangenheit meist nach dem Laufen - in der Ruhephase schmerzen hatte, ein wenig druck in dem Knie, sowie beim dehnen ein leichter ziehender schmerz an der Patellasehne,war was ich gespürt habe. Das heißt weitere eins oder zwei Wochen Lauf pause und das bisherige Prozedere( Krafttraining - vor allem vastus medialis, Kreiseltraining, Dehnungsübungen ) Alternativ wieder Kinesiotape, diesmal aber ein wenig anders das letzte war nicht gerade läuferfreundlich.
Montag, März 15, 2010
Radblock
eigentlich Rollenblock. Vier Tage, insgesamt 3:50Std. und genau 100km. Angefangen am Freitag mit sehr lockeren 40min, habe ich mich am Samstag auf 55min gesteigert mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer ( 3x2km gegen hohen widerstand bei 55U/min und 5min aktive Pause) Sonntag dann 1:10Std. mit Intervallen bei hoher Trittfrequenz und schließlich heute 1:05Std. mit 10min zügig bei hoher Trittfrequenz, 6min mit Kraft, 3min WSA, 6min Kraft, 10min hohe Trittfrequenz.
Bin zufrieden, da ich momentan Nachtdienst habe kommt mir das Rollentraining sehr entgegen vor allem wegen dem kaum vorhandenem Aufwand.
Das Wetter soll jetzt auch von Tag zu Tag besser werden, sehr schön ich habe die ganze nächste Woche frei ;-)
eigentlich Rollenblock. Vier Tage, insgesamt 3:50Std. und genau 100km. Angefangen am Freitag mit sehr lockeren 40min, habe ich mich am Samstag auf 55min gesteigert mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer ( 3x2km gegen hohen widerstand bei 55U/min und 5min aktive Pause) Sonntag dann 1:10Std. mit Intervallen bei hoher Trittfrequenz und schließlich heute 1:05Std. mit 10min zügig bei hoher Trittfrequenz, 6min mit Kraft, 3min WSA, 6min Kraft, 10min hohe Trittfrequenz.
Bin zufrieden, da ich momentan Nachtdienst habe kommt mir das Rollentraining sehr entgegen vor allem wegen dem kaum vorhandenem Aufwand.
Das Wetter soll jetzt auch von Tag zu Tag besser werden, sehr schön ich habe die ganze nächste Woche frei ;-)
Donnerstag, März 11, 2010
Wiedereinstieg
nach acht teilweise sehr unangenehmen Tagen bin ich (fast) 100% gesund. Ein wenig Schnupfen ist noch da aber sonst geht es mir gut. Als wieder einstieg habe ich heute eine lockere Krafteinheit durchgeführt, 45min mit dem Schwerpunkt Beine. Die nächsten Tage bis Sonntag werden noch locker sein bevor es nächste Woche schon relativ Intensiv zu Sache geht.
Für nächste Woche sind auch die ersten Laufeinheiten geplant, da bin ich besonders gespannt wie es läuft. Beim dehnen oder bei Kraftübungen habe ich überhaupt keine Probleme mehr, bin guter Dinge....
nach acht teilweise sehr unangenehmen Tagen bin ich (fast) 100% gesund. Ein wenig Schnupfen ist noch da aber sonst geht es mir gut. Als wieder einstieg habe ich heute eine lockere Krafteinheit durchgeführt, 45min mit dem Schwerpunkt Beine. Die nächsten Tage bis Sonntag werden noch locker sein bevor es nächste Woche schon relativ Intensiv zu Sache geht.
Für nächste Woche sind auch die ersten Laufeinheiten geplant, da bin ich besonders gespannt wie es läuft. Beim dehnen oder bei Kraftübungen habe ich überhaupt keine Probleme mehr, bin guter Dinge....
Samstag, März 06, 2010
Verrücktes Wetter!
es wurde in den letzten Tagen angesagt und heute morgen war er wieder da, der Schnee. Nun damit war es das vorerst mit den Radausfahrten draußen, es soll zwar nicht mehr schneien aber kalt bleiben. Aber momentan ist bei mir ans Training sowieso nicht zu denken, Mittwoch war meine letzte Trainingseinheit auf der Rolle und nach dem Spätdienst bekam ich abends Fieber, Glieder schmerzen, das ganze Programm. Nach dem Nils und Noah es die Woche davor richtig erwischt hat, war es nur eine frage der Zeit.
Jetzt heißt es Tee trinken und abwarten.
Ab nächste Woche sind es nur noch neun Wochen bis zum ersten Triathlon in Grünberg, mein Trainingsplan wurde jetzt aufgrund der Erkrankung angepasst, die nächste Woche noch relativ locker dann wird es spezifischer und intensiver, plus ich hoffe bald wieder mit dem Lauftraining anfangen zu können.
es wurde in den letzten Tagen angesagt und heute morgen war er wieder da, der Schnee. Nun damit war es das vorerst mit den Radausfahrten draußen, es soll zwar nicht mehr schneien aber kalt bleiben. Aber momentan ist bei mir ans Training sowieso nicht zu denken, Mittwoch war meine letzte Trainingseinheit auf der Rolle und nach dem Spätdienst bekam ich abends Fieber, Glieder schmerzen, das ganze Programm. Nach dem Nils und Noah es die Woche davor richtig erwischt hat, war es nur eine frage der Zeit.
Jetzt heißt es Tee trinken und abwarten.
Ab nächste Woche sind es nur noch neun Wochen bis zum ersten Triathlon in Grünberg, mein Trainingsplan wurde jetzt aufgrund der Erkrankung angepasst, die nächste Woche noch relativ locker dann wird es spezifischer und intensiver, plus ich hoffe bald wieder mit dem Lauftraining anfangen zu können.
Dienstag, März 02, 2010
Dienstag: Rad 2Std.
heute wiederum locker aber mit kraft am Berg, das ganze im sitzen und einem dicken Gang.Lief richtig gut, fühlte ich mich am Samstag noch relativ eingerostet auf dem Rad, war es heute viel lockerer und kraftvoller. Gute Einheit, das Wetter Sonnig aber mit 5Grad deutlich kühler und windiger als beim letzten mal.
Heute Abend noch ein wenig Kraft und Kreiseiltraining fürs lädierte Knie und ausgiebig Dehnen. Hoffe morgen früh ins Schwimmbad fahren zu können sonst wird es eng diese Woche, da ich am Wochenende arbeiten muss.
heute wiederum locker aber mit kraft am Berg, das ganze im sitzen und einem dicken Gang.Lief richtig gut, fühlte ich mich am Samstag noch relativ eingerostet auf dem Rad, war es heute viel lockerer und kraftvoller. Gute Einheit, das Wetter Sonnig aber mit 5Grad deutlich kühler und windiger als beim letzten mal.
Heute Abend noch ein wenig Kraft und Kreiseiltraining fürs lädierte Knie und ausgiebig Dehnen. Hoffe morgen früh ins Schwimmbad fahren zu können sonst wird es eng diese Woche, da ich am Wochenende arbeiten muss.
Montag, März 01, 2010
Die letzten Tage in Überblick:
Freitag 26.2 : Morgens 1800m Schwimmen, 400m ein, 8x100m zügig alle bei 1:35min, 100m locker Serienpause, 6x50m voll alle bei 40sec. 100m aus. Es lief okay, mehr aber nicht,
abends 45min Rolle mit hoher Trittfrequenz und ein paar Intervallen.
Samstag 27.2 : 2std. Rad und zwar draußen!! endlich mal seit Monaten und es hat richtig Spaß gemacht. Insgesamt 50Km alles locker. Das Knie habe ich nur an den Hügeln im Wiegentritt gemerkt deshalb viel im Sitzen gefahren was mir nicht so entgegen kommt aber ein guter Kraftausdauer Training ist. Insgesamt geht es aber mit dem Knie aufwärts, beim dehnen merke ich nichts mehr, das war vor ein paar Wochen noch anders.
endlich mal raus aus der Garage ;-)
Sonntag 28.2 : Rolle 50min. habe mir das Programm HIER gekauft (Downward Spiral)und es war eine gute Investition, ist mal was anderes und auf jedem Fall zu empfehlen.
Montag 01.3 : nach dem Frühdienst ins Schwimmbad gefahren, heute folgendes Programm: 1000m locker ein, 5x200m zügig bis schnell in 3:15 bis 3:20min und 20sec Pause,100m aus.Insgesamt 2000m, es war einer dieser "wäre ich nur zuhause geblieben" Tage, irgendwie lief heute nicht viel zusammen, habe zusätzlich auch leichte Kopfschmerzen bekommen.
Insgesamt war der Februar von den Zahlen her etwas schwächer als der Vormonat, was mir aber schon im Vorfeld klar war aufgrund der vielen Termine, dazu die Probleme mit dem Knie....es kann nur besser werden vor allem wenn es einigermaßen Trocken und mild draußen bleibt.
Freitag 26.2 : Morgens 1800m Schwimmen, 400m ein, 8x100m zügig alle bei 1:35min, 100m locker Serienpause, 6x50m voll alle bei 40sec. 100m aus. Es lief okay, mehr aber nicht,
abends 45min Rolle mit hoher Trittfrequenz und ein paar Intervallen.
Samstag 27.2 : 2std. Rad und zwar draußen!! endlich mal seit Monaten und es hat richtig Spaß gemacht. Insgesamt 50Km alles locker. Das Knie habe ich nur an den Hügeln im Wiegentritt gemerkt deshalb viel im Sitzen gefahren was mir nicht so entgegen kommt aber ein guter Kraftausdauer Training ist. Insgesamt geht es aber mit dem Knie aufwärts, beim dehnen merke ich nichts mehr, das war vor ein paar Wochen noch anders.
endlich mal raus aus der Garage ;-)
Sonntag 28.2 : Rolle 50min. habe mir das Programm HIER gekauft (Downward Spiral)und es war eine gute Investition, ist mal was anderes und auf jedem Fall zu empfehlen.
Montag 01.3 : nach dem Frühdienst ins Schwimmbad gefahren, heute folgendes Programm: 1000m locker ein, 5x200m zügig bis schnell in 3:15 bis 3:20min und 20sec Pause,100m aus.Insgesamt 2000m, es war einer dieser "wäre ich nur zuhause geblieben" Tage, irgendwie lief heute nicht viel zusammen, habe zusätzlich auch leichte Kopfschmerzen bekommen.
Insgesamt war der Februar von den Zahlen her etwas schwächer als der Vormonat, was mir aber schon im Vorfeld klar war aufgrund der vielen Termine, dazu die Probleme mit dem Knie....es kann nur besser werden vor allem wenn es einigermaßen Trocken und mild draußen bleibt.
Donnerstag, Februar 25, 2010
mein Lieblingsthema
die (Trainings)Geschichte der letzten tage ist schnell erzählt, Dienstag kaum Zeit deshalb abends nur 30min Krafttraining, Mittwoch kaum Zeit - 45min Rollentraining Kraftausdauer betont mit zusätzlich ein paar Intervallen, heute kein Training. Ohne auf die Einzelheiten einzugehen stehen momentan andere Sachen im Vordergrund,am Wochenende sollte ich die eine oder andere Stunde mehr zum Trainieren finden und da die Temperaturen momentan sehr mild sind vielleicht sogar mit dem Rad draußen, das wäre mal was....
Wenn schon nicht viel Training, dann aber gute Ernährung. Und schon bin ich bei meinem Lieblingsthema, die Balance in der Ernährung zu halten ist meiner Meinung nach das wichtigste. Alles was man zu sich nimmt wirkt sich auf diese, das Ziel ist es die Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen die die Balance unterstützen.
Mit Balance meine ich vor allem Blutzucker Balance. Die zwei Hormone die darauf Einfluss nehmen sind Insulin und sein Gegenspieler Glucagon. Oder auf Lebensmittel übertragen: Kohlenhydrate und Proteine. Die ersten sind momentan ein wenig out, doch ein Ausdauersportler ist auf KH angewiesen, allerdings esse ich heute nicht mehr so viel davon wie früher sowie meide ich raffiniertes Zucker und einfache KH (Insulin schießt in die Höhe), ich verzichte nicht komplett auf Schokolade oder auf ein Nutella Brot, doch es gibt sie nur ein bis zwei mal in der Woche. Bei längeren Radausfahrten im Frühjahr und Sommer gibt es auch schon mal einen Snickers oder Mars von der Tankstelle.
Proteine gewinnen in der letzten Zeit an Bedeutung, zu recht. Vor allem nach dem Sport in der Regeneration Phase sind sie sehr wichtig und ich habe mir schon vor längerer Zeit angewöhnt direkt nach dem Sport einen Eiweiß/Recovery Drink zu mir zu nehmen.
Des weiterem ist in jeder Mahlzeit die ich zu mir nehme ein Anteil Proteine dabei.
Die Ernährung vor und nach dem Sport spielt bei mir momentan eine sehr große Rolle. Als jemand der wenig Zeit zu Trainieren hat, muss ich die Intensität relativ hoch halten im Training und mit der richtigen Ernährung Strategie nach dem Sport erholt man sich besser und schneller von den Strapazen. Dazu aber mal später mehr.
die (Trainings)Geschichte der letzten tage ist schnell erzählt, Dienstag kaum Zeit deshalb abends nur 30min Krafttraining, Mittwoch kaum Zeit - 45min Rollentraining Kraftausdauer betont mit zusätzlich ein paar Intervallen, heute kein Training. Ohne auf die Einzelheiten einzugehen stehen momentan andere Sachen im Vordergrund,am Wochenende sollte ich die eine oder andere Stunde mehr zum Trainieren finden und da die Temperaturen momentan sehr mild sind vielleicht sogar mit dem Rad draußen, das wäre mal was....
Wenn schon nicht viel Training, dann aber gute Ernährung. Und schon bin ich bei meinem Lieblingsthema, die Balance in der Ernährung zu halten ist meiner Meinung nach das wichtigste. Alles was man zu sich nimmt wirkt sich auf diese, das Ziel ist es die Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen die die Balance unterstützen.
Mit Balance meine ich vor allem Blutzucker Balance. Die zwei Hormone die darauf Einfluss nehmen sind Insulin und sein Gegenspieler Glucagon. Oder auf Lebensmittel übertragen: Kohlenhydrate und Proteine. Die ersten sind momentan ein wenig out, doch ein Ausdauersportler ist auf KH angewiesen, allerdings esse ich heute nicht mehr so viel davon wie früher sowie meide ich raffiniertes Zucker und einfache KH (Insulin schießt in die Höhe), ich verzichte nicht komplett auf Schokolade oder auf ein Nutella Brot, doch es gibt sie nur ein bis zwei mal in der Woche. Bei längeren Radausfahrten im Frühjahr und Sommer gibt es auch schon mal einen Snickers oder Mars von der Tankstelle.
Proteine gewinnen in der letzten Zeit an Bedeutung, zu recht. Vor allem nach dem Sport in der Regeneration Phase sind sie sehr wichtig und ich habe mir schon vor längerer Zeit angewöhnt direkt nach dem Sport einen Eiweiß/Recovery Drink zu mir zu nehmen.
Des weiterem ist in jeder Mahlzeit die ich zu mir nehme ein Anteil Proteine dabei.
Die Ernährung vor und nach dem Sport spielt bei mir momentan eine sehr große Rolle. Als jemand der wenig Zeit zu Trainieren hat, muss ich die Intensität relativ hoch halten im Training und mit der richtigen Ernährung Strategie nach dem Sport erholt man sich besser und schneller von den Strapazen. Dazu aber mal später mehr.
Montag, Februar 22, 2010
Sonntag: Rolle 1:10Std.
Montag: Schwimmen 1800m
Rolle: 15min progressiv einfahren, 4x5min zügig bis schnell bei mittlerem widerstand und 3min aktiver Pause, 10min aus. Dabei ganz deutlich den Hüftbeuger rechts gemerkt also anschließend ausgiebig gedehnt.Gute Beine, gute Einheit, hatte im Vorfeld ein wenig bedenken wegen dem Knie, war aber überhaupt kein Problem.
Schwimmen: 200m ein, 10x50m Technik, 2x3x100m K.A mit P+PB 100m locker zwischen den Sätzen, 200m locker, 200m schnell. Bin momentan im Nachtdienst deshalb keine großen Intensitäten, es lief aber okay, das Knie ist beim Schwimmen kein Thema.
Montag: Schwimmen 1800m
Rolle: 15min progressiv einfahren, 4x5min zügig bis schnell bei mittlerem widerstand und 3min aktiver Pause, 10min aus. Dabei ganz deutlich den Hüftbeuger rechts gemerkt also anschließend ausgiebig gedehnt.Gute Beine, gute Einheit, hatte im Vorfeld ein wenig bedenken wegen dem Knie, war aber überhaupt kein Problem.
Schwimmen: 200m ein, 10x50m Technik, 2x3x100m K.A mit P+PB 100m locker zwischen den Sätzen, 200m locker, 200m schnell. Bin momentan im Nachtdienst deshalb keine großen Intensitäten, es lief aber okay, das Knie ist beim Schwimmen kein Thema.
Sonntag, Februar 21, 2010
Anfang Juni findet zum ersten mal eine Interessante Radsportveranstaltung hier im Gießener Raum statt.
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Samstag, Februar 20, 2010
Stand der Dinge
Dienstag nach der recht flotten Einheit von Montag bin ich für lockere 40min auf die Rolle. Mittwoch, die Beine immer noch recht mitgenommen, für die Schwimmeinheit allerdings kein Problem Schwerpunk: Technik - 1600m. Donnerstag, Rolle 45min und Laufen 2km ein 5km TDL in 4:30er Schnitt und 1km aus. Abends: starke Knieschmerzen an der Patellasehne!! Nach einem ausführlichem Gespräch mit Frank lasse ich mich Tapen um die Sehne etwas zu entlasten, des weiterem werde ich erst einmal eine Laufpause einlegen, Rolle ohne großen widerstand und das Schwimmen kann ich eigentlich uneingeschränkt weiter fortsetzen.
Am Freitag mit dem Tape Schwimmen gegangen, 1900m: 800m locker, 2x50m schnell, 600m locker, 400m zügig.
Ich schätze das ich nach dem letztem mal zu früh ins Lauftraining eingestiegen bin, das Problem machte sich durch die relativ niedrige Umfänge und fehlende Intensität nicht bemerkbar, die Seifenblase aber diese Woche mit der Intensitätsteigerung geplatzt ist. Jetzt muss ich das ganze behutsamer angehen und die Laufpause wird deutlich länger ausfallen.
Dienstag nach der recht flotten Einheit von Montag bin ich für lockere 40min auf die Rolle. Mittwoch, die Beine immer noch recht mitgenommen, für die Schwimmeinheit allerdings kein Problem Schwerpunk: Technik - 1600m. Donnerstag, Rolle 45min und Laufen 2km ein 5km TDL in 4:30er Schnitt und 1km aus. Abends: starke Knieschmerzen an der Patellasehne!! Nach einem ausführlichem Gespräch mit Frank lasse ich mich Tapen um die Sehne etwas zu entlasten, des weiterem werde ich erst einmal eine Laufpause einlegen, Rolle ohne großen widerstand und das Schwimmen kann ich eigentlich uneingeschränkt weiter fortsetzen.
Am Freitag mit dem Tape Schwimmen gegangen, 1900m: 800m locker, 2x50m schnell, 600m locker, 400m zügig.
Ich schätze das ich nach dem letztem mal zu früh ins Lauftraining eingestiegen bin, das Problem machte sich durch die relativ niedrige Umfänge und fehlende Intensität nicht bemerkbar, die Seifenblase aber diese Woche mit der Intensitätsteigerung geplatzt ist. Jetzt muss ich das ganze behutsamer angehen und die Laufpause wird deutlich länger ausfallen.
Dienstag, Februar 16, 2010
High Life!!
die letzten Tage verginge wie im Flug, habe viele Interessante neue Methoden, Ansichten und Strategien kennengelernt(Deeskalations-Fortbildung) des weiterem habe ich den Einsteiger Kletterkurs erfolgreich absolviert und richtig schöne Tage mit der Familie verbracht. Ach ja, ein wenig Training war auch drin, mit der Betonung auf ein wenig, ist unser Termin Planer sonst schon ziemlich voll, so war der in den letzten sieben Tagen so richtig voll aber wir haben alles gut über die Bühne gebracht.
Nach dem ich Dienstag eine gute Trainingseinheit hinter mich gebracht habe, lief es ab Mittwoch nicht so toll. Nach der Fortbildung bin ich für eine Stunde locker laufen gegangen, wie gesagt es lief durchwachsen. Am Donnerstag nach der Fortbildung und vor dem Kletterkurs noch mal locker laufen diesmal nur 30min, geplant waren mehr aber die Beine waren noch schlimmer als am Mittwoch. Freitag hatte ich ziemlichen Muskelkater, wen wunderst wenn man das erste mal 3Std. lang klettert und abends war der zweite Kletter Tag deshalb sonst kein Training. Samstag Rolle 45min alles schön locker da fast jeder Muskel schmerzt, wir dürften am zweitem Tag Bouldern und das ist noch Kraftraubender als Klettern. Sonntag morgens Schwimmen, 2000m mit 4x400m locker in 7min. Muskelkater hält noch ein wenig an aber es geht dank viel Dehnübungen schon besser.
Montag Laufen 8km mit 8x400m in 1:40min und abends der abschließende Klettertag mit der Prüfung.
Fazit: es war wegen der vielen Termine schon so geplant eher ruhige und lockere Einheiten einzustreuen, dazu wusste ich nicht genau wie sehr mich das Klettern mit nimmt. Die ehrgeizigen Ziele habe ich natürlich nicht erreicht, war auch ein wenig vermessen, mein nächstes sollte lauten: realistische Ziele setzten!
die letzten Tage verginge wie im Flug, habe viele Interessante neue Methoden, Ansichten und Strategien kennengelernt(Deeskalations-Fortbildung) des weiterem habe ich den Einsteiger Kletterkurs erfolgreich absolviert und richtig schöne Tage mit der Familie verbracht. Ach ja, ein wenig Training war auch drin, mit der Betonung auf ein wenig, ist unser Termin Planer sonst schon ziemlich voll, so war der in den letzten sieben Tagen so richtig voll aber wir haben alles gut über die Bühne gebracht.
Nach dem ich Dienstag eine gute Trainingseinheit hinter mich gebracht habe, lief es ab Mittwoch nicht so toll. Nach der Fortbildung bin ich für eine Stunde locker laufen gegangen, wie gesagt es lief durchwachsen. Am Donnerstag nach der Fortbildung und vor dem Kletterkurs noch mal locker laufen diesmal nur 30min, geplant waren mehr aber die Beine waren noch schlimmer als am Mittwoch. Freitag hatte ich ziemlichen Muskelkater, wen wunderst wenn man das erste mal 3Std. lang klettert und abends war der zweite Kletter Tag deshalb sonst kein Training. Samstag Rolle 45min alles schön locker da fast jeder Muskel schmerzt, wir dürften am zweitem Tag Bouldern und das ist noch Kraftraubender als Klettern. Sonntag morgens Schwimmen, 2000m mit 4x400m locker in 7min. Muskelkater hält noch ein wenig an aber es geht dank viel Dehnübungen schon besser.
Montag Laufen 8km mit 8x400m in 1:40min und abends der abschließende Klettertag mit der Prüfung.
Fazit: es war wegen der vielen Termine schon so geplant eher ruhige und lockere Einheiten einzustreuen, dazu wusste ich nicht genau wie sehr mich das Klettern mit nimmt. Die ehrgeizigen Ziele habe ich natürlich nicht erreicht, war auch ein wenig vermessen, mein nächstes sollte lauten: realistische Ziele setzten!
Dienstag, Februar 09, 2010
Dienstag: Schwimmen 2000m und neue Bestzeit.
ich habe heute im Schwimmbad die Einheit von Freitag nachgeholt wo ich den 1000m Test machen wollte. Nach gründlichem aufwärmen ging es los, die ersten Bahnen zügig nicht zu schnell bei 500m 7:51min und schon ziemlich fertig und nach 1000m fix und alle bei 15:45min die Uhr gestoppt, damit die alte Bestzeit um 15sec verbessert!!
Das Training schlägt an und ich bin noch lange nicht bei den intensiven Sachen, das macht mir auf jedem Fall Hoffnung die Zeit bis Mai noch weiter nach unten zu drücken.
ich habe heute im Schwimmbad die Einheit von Freitag nachgeholt wo ich den 1000m Test machen wollte. Nach gründlichem aufwärmen ging es los, die ersten Bahnen zügig nicht zu schnell bei 500m 7:51min und schon ziemlich fertig und nach 1000m fix und alle bei 15:45min die Uhr gestoppt, damit die alte Bestzeit um 15sec verbessert!!
Das Training schlägt an und ich bin noch lange nicht bei den intensiven Sachen, das macht mir auf jedem Fall Hoffnung die Zeit bis Mai noch weiter nach unten zu drücken.
Montag, Februar 08, 2010
Montag: Laufen 8km / Rolle 60min.
Vormittag locker 40min gelaufen in 42min, mehr wollte ich nach den letzten Tagen noch nicht und Nachmittag zusätzlich 1Std. Rolle mit dem Schwerpunkt Trittfrequenz: Hauptprogramm 10x30sec schnell mit 30sec Pause und 4x4min zügig mit 2min Pause. Wollte ursprünglich ins Schwimmbad aber wegen der Erkältung habe ich kurzfristig das Programm umgeändert.
Gestern war ein sehr erfolgreiche Sportsonntag, zuerst gewinnt Fortuna das Rheinderby gegen Duisburg, die Jungs spielen momentan richtig guten Fußball und heute Nacht siegten die Saints auf die ich gesetzt habe in einem richtig gutem Super Bowl Spiel gegen die Colts. Sehr schön!
Vormittag locker 40min gelaufen in 42min, mehr wollte ich nach den letzten Tagen noch nicht und Nachmittag zusätzlich 1Std. Rolle mit dem Schwerpunkt Trittfrequenz: Hauptprogramm 10x30sec schnell mit 30sec Pause und 4x4min zügig mit 2min Pause. Wollte ursprünglich ins Schwimmbad aber wegen der Erkältung habe ich kurzfristig das Programm umgeändert.
Gestern war ein sehr erfolgreiche Sportsonntag, zuerst gewinnt Fortuna das Rheinderby gegen Duisburg, die Jungs spielen momentan richtig guten Fußball und heute Nacht siegten die Saints auf die ich gesetzt habe in einem richtig gutem Super Bowl Spiel gegen die Colts. Sehr schön!
Sonntag, Februar 07, 2010
ein lockerer Sonntag
die Erkältung die mich in den letzten zwei Tagen fest im Griff hatte ist am heutigem Sonntag fast weg, kein Hals kratzen mehr,der Schnupfen ist auch fast weg. Bin gute Dinge morgen wieder ins Training einzusteigen. Heute habe ich schon ein paar Kräftigungsübungen und motiviert von dem Video das ich gestern gepostet habe auch ein paar funktionelle Gymnastik Übungen durchgeführt.
Ansonsten ist das heute ein Familien Tag, Vormittag war ich mit Nils und Noah draußen und nach dem leckerem Mittagessen hängen wir alle ein wenig ab ;-) das ist auch nötig da die nächste Woche sehr voll gepackt ist mit verschiedenen Terminen.
Trainings technisch hake ich diese Woche jetzt mal ab und ab der nächsten Woche werde ich versuchen zum Schwimmen jetzt auch beim Laufen einige Schwerpunkte zu setzten. Wochenziel: Laufen 60km, Schwimmen mindestens drei mal bzw. 8km, es wird nicht einfach aber ich mag Herausforderungen....
die Erkältung die mich in den letzten zwei Tagen fest im Griff hatte ist am heutigem Sonntag fast weg, kein Hals kratzen mehr,der Schnupfen ist auch fast weg. Bin gute Dinge morgen wieder ins Training einzusteigen. Heute habe ich schon ein paar Kräftigungsübungen und motiviert von dem Video das ich gestern gepostet habe auch ein paar funktionelle Gymnastik Übungen durchgeführt.
Ansonsten ist das heute ein Familien Tag, Vormittag war ich mit Nils und Noah draußen und nach dem leckerem Mittagessen hängen wir alle ein wenig ab ;-) das ist auch nötig da die nächste Woche sehr voll gepackt ist mit verschiedenen Terminen.
Trainings technisch hake ich diese Woche jetzt mal ab und ab der nächsten Woche werde ich versuchen zum Schwimmen jetzt auch beim Laufen einige Schwerpunkte zu setzten. Wochenziel: Laufen 60km, Schwimmen mindestens drei mal bzw. 8km, es wird nicht einfach aber ich mag Herausforderungen....
Freitag, Februar 05, 2010
Auf Abwegen....
eigentlich sollte ich jetzt im Schwimmbad sein und den für heute geplanten 1000m Test machen, leider läuft die Nase und im Hals kratzt es auch ein wenig also ist Pause angesagt. Die letzten tage war Maja erkältet und jetzt hat es mich erwischt, die Kinder erfreuen sich aber zum Glück bester Gesundheit...
Die Trainingswoche verlief bis gestern nach Plan, hier der Überblick:
Montag: habe ich schon im letzten Post abgearbeitet
Dienstag: Rolle 1Std. viel Kraftausdauer gegen hohen widerstand (60U/min), zum Schluss ein paar schnelle Intervalle
Mittwoch: Schwimmen 2,1km 200m ein, 600m locker dann 400-200-100-200-400m die zweite Hälfte schneller als die erste.
Donnerstag: Laufen Bergintervalle 1Std. 3km einlaufen, 10x150m Bergauf schnell mit Betonung auf Vorfusslaufen, Kniehub und Armarbeit, pause Bergab, 3km auslaufen. Reinste Rutschpartie, zum Glück war auf dem Hügel nicht so viel Schnee so dass ich zumindest da rutsch frei laufen konnte.
Leider werde ich diesmal das Wochenziel nicht erreichen können und nächste Woche sieht es noch schlechter aus. Ab Mittwoch habe ich eine dreitägige Fortbildung zum Thema Deeskalation und abends (darauf freue ich mich besonders) mache ich einen 3 Tägigen Einsteiger Kletterkurs in Cube in Wetzlar mit einem Arbeitskollegen. Der Kurs ist die Voraussetzung im Zentrum auf eigene Faust zu Klettern.
Den Einsteigerkurs wollte ich schon lange machen aber wie das so ist man verschiebt es immer wieder und verliert es irgendwann aus den Augen. Jetzt habe ich einen Kollegen in der Arbeit der genauso Kletter begeistert ist und dafür gesorgt hat dass wir den Kurs jetzt nächste Woche machen können.
Es ist also abzusehen dass die kommende Woche ziemlich stressig wird aber ich wollte es ja so. Hoffentlich läuft die Nase dann nicht mehr....
eigentlich sollte ich jetzt im Schwimmbad sein und den für heute geplanten 1000m Test machen, leider läuft die Nase und im Hals kratzt es auch ein wenig also ist Pause angesagt. Die letzten tage war Maja erkältet und jetzt hat es mich erwischt, die Kinder erfreuen sich aber zum Glück bester Gesundheit...
Die Trainingswoche verlief bis gestern nach Plan, hier der Überblick:
Montag: habe ich schon im letzten Post abgearbeitet
Dienstag: Rolle 1Std. viel Kraftausdauer gegen hohen widerstand (60U/min), zum Schluss ein paar schnelle Intervalle
Mittwoch: Schwimmen 2,1km 200m ein, 600m locker dann 400-200-100-200-400m die zweite Hälfte schneller als die erste.
Donnerstag: Laufen Bergintervalle 1Std. 3km einlaufen, 10x150m Bergauf schnell mit Betonung auf Vorfusslaufen, Kniehub und Armarbeit, pause Bergab, 3km auslaufen. Reinste Rutschpartie, zum Glück war auf dem Hügel nicht so viel Schnee so dass ich zumindest da rutsch frei laufen konnte.
Leider werde ich diesmal das Wochenziel nicht erreichen können und nächste Woche sieht es noch schlechter aus. Ab Mittwoch habe ich eine dreitägige Fortbildung zum Thema Deeskalation und abends (darauf freue ich mich besonders) mache ich einen 3 Tägigen Einsteiger Kletterkurs in Cube in Wetzlar mit einem Arbeitskollegen. Der Kurs ist die Voraussetzung im Zentrum auf eigene Faust zu Klettern.
Den Einsteigerkurs wollte ich schon lange machen aber wie das so ist man verschiebt es immer wieder und verliert es irgendwann aus den Augen. Jetzt habe ich einen Kollegen in der Arbeit der genauso Kletter begeistert ist und dafür gesorgt hat dass wir den Kurs jetzt nächste Woche machen können.
Es ist also abzusehen dass die kommende Woche ziemlich stressig wird aber ich wollte es ja so. Hoffentlich läuft die Nase dann nicht mehr....
Montag, Februar 01, 2010
Montag: Schwimmen 2000m
erst einmal kurz zur Vorwoche, 3xLaufen und 43km. Damit Wochenziel erreicht, die KM deutlich erhöht. 2x1Std Rolle und leider nur einmal Schwimmen, plus 1x Kraft. Insgesamt 7Std Training.
Diese Woche steht wieder das Training im Wasser im Vordergrund. Mein Wochenziel ist an die 10km beim Schwimmen zu kommen. Den Anfang habe ich heute Vormittag gemacht: 400m ein, 15x100m wie folgt 1.locker 1:40min, 2. zügig so um 1:35min 3. schnell in 1:30min und 100m aus. Ich muss ehrlich zugeben dass ich mich ein wenig gequält habe, irgendwie lief es nicht so gut. Die Arme fühlten sich schwer an und vom Kopf her ging es auch nicht so locker wie sonst, natürlich sind auch solche Einheiten wichtig und nach dem Training ist man glücklich es durchgezogen zu haben.
erst einmal kurz zur Vorwoche, 3xLaufen und 43km. Damit Wochenziel erreicht, die KM deutlich erhöht. 2x1Std Rolle und leider nur einmal Schwimmen, plus 1x Kraft. Insgesamt 7Std Training.
Diese Woche steht wieder das Training im Wasser im Vordergrund. Mein Wochenziel ist an die 10km beim Schwimmen zu kommen. Den Anfang habe ich heute Vormittag gemacht: 400m ein, 15x100m wie folgt 1.locker 1:40min, 2. zügig so um 1:35min 3. schnell in 1:30min und 100m aus. Ich muss ehrlich zugeben dass ich mich ein wenig gequält habe, irgendwie lief es nicht so gut. Die Arme fühlten sich schwer an und vom Kopf her ging es auch nicht so locker wie sonst, natürlich sind auch solche Einheiten wichtig und nach dem Training ist man glücklich es durchgezogen zu haben.
Sonntag, Januar 31, 2010
31 Tage später...
der Januar ist vorbei, mein Training bis jetzt ganz gut, vor allem die Doppeleinheiten die es diesen Monat so oft gab wie noch nie. Das Schwimmen ist natürlich hervorzuheben mit 22km bin ich da fast an den Ironman Trainingsjahren dran, wo ich monatlich im Winter 30+ Km im geschwommen bin, es läuft von Einheit zu Einheit besser und macht saumäßig Spass. 232km auf der Rolle ist für meine Verhältnisse viel, das freut mich allerdings kommt der Schwerpunkt erst noch im Frühjahr. Beim Laufen musste ich ein paar Einheiten streichen wegen der Kniebeschwerden, hoffe diese bald ganz in den Griff zu bekommen, 113km kamen hier zustande. Im Feb.werde ich nach wie vor die längeren Sachen mit kurzen schnelleren vermischen und die ersten Intervall Läufe stehen an.
Insgesamt bin ich mit dem Monat zufrieden, bekomme ich noch die Kniegeschichte auf die reihe und gelingt es mir die Kilometer in den einzelnen Disziplinen weiter nach oben zu schrauben, könnte man dann fast von einem guten einstieg ins neue Jahr sprechen.
der Januar ist vorbei, mein Training bis jetzt ganz gut, vor allem die Doppeleinheiten die es diesen Monat so oft gab wie noch nie. Das Schwimmen ist natürlich hervorzuheben mit 22km bin ich da fast an den Ironman Trainingsjahren dran, wo ich monatlich im Winter 30+ Km im geschwommen bin, es läuft von Einheit zu Einheit besser und macht saumäßig Spass. 232km auf der Rolle ist für meine Verhältnisse viel, das freut mich allerdings kommt der Schwerpunkt erst noch im Frühjahr. Beim Laufen musste ich ein paar Einheiten streichen wegen der Kniebeschwerden, hoffe diese bald ganz in den Griff zu bekommen, 113km kamen hier zustande. Im Feb.werde ich nach wie vor die längeren Sachen mit kurzen schnelleren vermischen und die ersten Intervall Läufe stehen an.
Insgesamt bin ich mit dem Monat zufrieden, bekomme ich noch die Kniegeschichte auf die reihe und gelingt es mir die Kilometer in den einzelnen Disziplinen weiter nach oben zu schrauben, könnte man dann fast von einem guten einstieg ins neue Jahr sprechen.
Montag, Januar 25, 2010
Montag: Laufen 50min / Rad 1:02Std.
eigentlich stand für heute nur das Laufen an, es hat sich aber ergeben dass ich am Nachmittag noch eine Stunde Training zusätzlich machen konnte.
Laufen: 15min ein, 10x100m bergauf zügig aber nicht voll. Schwerpunkt: auf dem Vorderfuß bergauf laufen, Kniehub und Armarbeit, anschließend 15min locker auslaufen. Die Bedingungen heute Vormittag haben das laufen zusätzlich erschwert aber insgesamt lief es ordentlich.
Rolle: 10min ein, 2-3-4-5-4-3-2min gegen hohen widerstand(60U/min) und 4min Pause dazwischen, 10min aus.
Insgesamt ein guter Trainingstag mit Betonung auf die Kraftausdauer, die nächsten Tage muss ich aber ein Gang zurückschalten, ab heute abend beginnt der Nachtdienst.
eigentlich stand für heute nur das Laufen an, es hat sich aber ergeben dass ich am Nachmittag noch eine Stunde Training zusätzlich machen konnte.
Laufen: 15min ein, 10x100m bergauf zügig aber nicht voll. Schwerpunkt: auf dem Vorderfuß bergauf laufen, Kniehub und Armarbeit, anschließend 15min locker auslaufen. Die Bedingungen heute Vormittag haben das laufen zusätzlich erschwert aber insgesamt lief es ordentlich.
Rolle: 10min ein, 2-3-4-5-4-3-2min gegen hohen widerstand(60U/min) und 4min Pause dazwischen, 10min aus.
Insgesamt ein guter Trainingstag mit Betonung auf die Kraftausdauer, die nächsten Tage muss ich aber ein Gang zurückschalten, ab heute abend beginnt der Nachtdienst.
Sonntag, Januar 24, 2010
Die Woche
Laufen: 2 mal. Eine Einheit habe ich ausfallen lassen aufgrund wieder aufkommender Knieschmerzen. Da ich nächste Woche Nachtdienst habe und nicht soviel Schwimmen kann, werde ich versuchen beim Laufen die KM ein wenig nach oben zu schrauben. Vorausgesetzt das Knie macht mit.
Schwimmen: Alles nach Plan, alles gut. 4 mal, nächste Woche wie schon erwähnt wird das Schwimmen auf nur 2 Einheiten schrumpfen aber nach wie vor liegt der Schwerpunkt hier.
Rolle: 2mal. Die Einheiten sind kurz und schmerzhaft ;-) Länger als eine Stunde bleibe ich auf dem Bock im Winter nicht sitzen, sehe in Einheiten >1:30h keinen Sinn, wobei man auch in einer Stunde richtig gutes Training auf der Rolle durchziehen kann. Es bleib weiterhin bei 2 höchstens 3 mal.Die Schwerpunkte liegen woanders.
Krafttraining: 1 mal.In der Auflistung oben zwar mitberechnet aber nicht sichtbar. Im Januar noch Kraftausdauer. Ab Februar Reduktionstraining.
Laufen: 2 mal. Eine Einheit habe ich ausfallen lassen aufgrund wieder aufkommender Knieschmerzen. Da ich nächste Woche Nachtdienst habe und nicht soviel Schwimmen kann, werde ich versuchen beim Laufen die KM ein wenig nach oben zu schrauben. Vorausgesetzt das Knie macht mit.
Schwimmen: Alles nach Plan, alles gut. 4 mal, nächste Woche wie schon erwähnt wird das Schwimmen auf nur 2 Einheiten schrumpfen aber nach wie vor liegt der Schwerpunkt hier.
Rolle: 2mal. Die Einheiten sind kurz und schmerzhaft ;-) Länger als eine Stunde bleibe ich auf dem Bock im Winter nicht sitzen, sehe in Einheiten >1:30h keinen Sinn, wobei man auch in einer Stunde richtig gutes Training auf der Rolle durchziehen kann. Es bleib weiterhin bei 2 höchstens 3 mal.Die Schwerpunkte liegen woanders.
Krafttraining: 1 mal.In der Auflistung oben zwar mitberechnet aber nicht sichtbar. Im Januar noch Kraftausdauer. Ab Februar Reduktionstraining.
Freitag, Januar 22, 2010
Freitag: Rolle 45min / Schwimmen 2000m
heute Vormittag Rolle kurz und knackig, viel Tempowechsel ein Paar Technik Übungen alles sehr abwechslungsreich mit Betonung auf hohe Trittfrequenz.
Nachmittag Schwimmen, 200m ein 800m locker in 14:35min, 400m locker-zügig in 7min und 200m schnell in 3:15min zum Schluss 400m locker aus.
Die hohe Trittfrequenz auf der Rolle hat meinen Beinen gut getan, die doch tatsächlich von der gestrigen Laufeinheit ein wenig mitgenommen waren. Beim Schwimmen war nichts mehr davon zu spüren.
Am Wochenende muss ich arbeiten und ab Montag gehe ich für Vier Tage in den Nachtdienst, dementsprechend nicht viel Zeit zum Trainieren, versuche das beste daraus zu machen.
heute Vormittag Rolle kurz und knackig, viel Tempowechsel ein Paar Technik Übungen alles sehr abwechslungsreich mit Betonung auf hohe Trittfrequenz.
Nachmittag Schwimmen, 200m ein 800m locker in 14:35min, 400m locker-zügig in 7min und 200m schnell in 3:15min zum Schluss 400m locker aus.
Die hohe Trittfrequenz auf der Rolle hat meinen Beinen gut getan, die doch tatsächlich von der gestrigen Laufeinheit ein wenig mitgenommen waren. Beim Schwimmen war nichts mehr davon zu spüren.
Am Wochenende muss ich arbeiten und ab Montag gehe ich für Vier Tage in den Nachtdienst, dementsprechend nicht viel Zeit zum Trainieren, versuche das beste daraus zu machen.
Donnerstag, Januar 21, 2010
die letzten Tage....
heute wieder unter Zeitdruck, deshalb nur kurz. Die Woche verläuft gut mit dem Schwerpunkt Schwimmen, das bleibt auch vorerst so. Bis jetzt drei mal im Wasser gewesen, ein mal Rolle und ein mal Laufen. Beim letzteren meldete sich mein Knie wieder, nichts dramatisches aber schon ärgerlich dachte das wäre ausgestanden...
Im Wasser läuft es richtig gut, gestern 400er Intervalle in 6:10min im oberem Ga1 dann noch flotte 100er in Ga2-1:30min. Schwerpunkt Körperrotation.
Hier noch die heutige Laufrunde,12km@5:10min/km angefangen in 5:15er Schnitt und bis auf 4:55min/km auf den letzten 3. runter gedrückt:
heute wieder unter Zeitdruck, deshalb nur kurz. Die Woche verläuft gut mit dem Schwerpunkt Schwimmen, das bleibt auch vorerst so. Bis jetzt drei mal im Wasser gewesen, ein mal Rolle und ein mal Laufen. Beim letzteren meldete sich mein Knie wieder, nichts dramatisches aber schon ärgerlich dachte das wäre ausgestanden...
Im Wasser läuft es richtig gut, gestern 400er Intervalle in 6:10min im oberem Ga1 dann noch flotte 100er in Ga2-1:30min. Schwerpunkt Körperrotation.
Hier noch die heutige Laufrunde,12km@5:10min/km angefangen in 5:15er Schnitt und bis auf 4:55min/km auf den letzten 3. runter gedrückt:
Montag, Januar 18, 2010
Sonntag: Krafttraining 45min
Montag: Schwimmen 2000m
am Sonntag morgen habe ich eine schöne Kraftausdauer Einheit durchgezogen. Ganzkörpertraining, 8Übungen, 3Sätze mit 20 Wiederholungen.Einen leichten Muskelkater davon habe ich heute morgen noch im Wasser gespürt. Das Schwimmen lief okay mehr aber nicht. 400m ein, 10x100m Ga1,die ersten 5. mit P+PB. 500m Ga1/2 in 8:11min und 100m aus.
Die Körperrotation habe ich mittlerweile verinnerlicht und so langsam bekomme ich einen guten, flüssigen Rhythmus.
Montag: Schwimmen 2000m
am Sonntag morgen habe ich eine schöne Kraftausdauer Einheit durchgezogen. Ganzkörpertraining, 8Übungen, 3Sätze mit 20 Wiederholungen.Einen leichten Muskelkater davon habe ich heute morgen noch im Wasser gespürt. Das Schwimmen lief okay mehr aber nicht. 400m ein, 10x100m Ga1,die ersten 5. mit P+PB. 500m Ga1/2 in 8:11min und 100m aus.
Die Körperrotation habe ich mittlerweile verinnerlicht und so langsam bekomme ich einen guten, flüssigen Rhythmus.
Samstag, Januar 16, 2010
Samstag: Laufen 10km / Rolle 1:00h
gestern war Trainings frei, mein Vater hatte Geburtstag und da ich Vormittag arbeiten musste war keine Zeit zum Trainieren. Heute morgen bin ich 10km in 52min gelaufen, viel Tempowechsel einige Steigungen drin. Meine alte Hausstrecke hat alles drin für einen guten abwechslungsreichen lauf, der Schnee nervt aber langsam, ich will Frühling!
Die Kids sind bei der Oma das heißt ich werde heute Nachmittag noch eine Einheit dran hängen und in meine Garage die Rolle zum glühen bringen.
Hier noch ein Video vom heutigem Lauf:
Ich bin ab sofort Mitglied beim RVW Gambach die Triathlon Mannschaft startet in der Hessenliga, für mich eine neue Erfahrung in einer Liga zu starten, ich freue mich schon auf die Jungs und auf gute gemeinsame Trainingseinheiten und Wettkämpfe.
gestern war Trainings frei, mein Vater hatte Geburtstag und da ich Vormittag arbeiten musste war keine Zeit zum Trainieren. Heute morgen bin ich 10km in 52min gelaufen, viel Tempowechsel einige Steigungen drin. Meine alte Hausstrecke hat alles drin für einen guten abwechslungsreichen lauf, der Schnee nervt aber langsam, ich will Frühling!
Die Kids sind bei der Oma das heißt ich werde heute Nachmittag noch eine Einheit dran hängen und in meine Garage die Rolle zum glühen bringen.
Hier noch ein Video vom heutigem Lauf:
Ich bin ab sofort Mitglied beim RVW Gambach die Triathlon Mannschaft startet in der Hessenliga, für mich eine neue Erfahrung in einer Liga zu starten, ich freue mich schon auf die Jungs und auf gute gemeinsame Trainingseinheiten und Wettkämpfe.
Donnerstag, Januar 14, 2010
Mittwoch: Schwimmen 1,8km
Donnerstag: Koppeln Rad 1h+Lauf 30min
die Zeit ist knapp deshalb nur ein paar Sätze. Gestern im Schwimmbad lief es Wunderbar 800m ein, 4x50m voll alle 2min ab, 4x100m Ga2 (alle sub 1:35min) 400m Ga1 in 7:10min zum ausschwimmen. Heute auf der Rolle viel im Kraftausdauer Bereich gefahren, gleich danach 30min Ga1 zügig Laufen. So jetzt muss ich los, im nächsten Post mehr.
Donnerstag: Koppeln Rad 1h+Lauf 30min
die Zeit ist knapp deshalb nur ein paar Sätze. Gestern im Schwimmbad lief es Wunderbar 800m ein, 4x50m voll alle 2min ab, 4x100m Ga2 (alle sub 1:35min) 400m Ga1 in 7:10min zum ausschwimmen. Heute auf der Rolle viel im Kraftausdauer Bereich gefahren, gleich danach 30min Ga1 zügig Laufen. So jetzt muss ich los, im nächsten Post mehr.
Dienstag, Januar 12, 2010
Dienstag: Schwimmen 2,1km und bilaterale Atmung
heute Vormittag stand Pyramiden Training auf dem Programm. 200m ein, 600m Ga1 mit Betonung der 3er Atmung. Hauptteil: 400-200-100-200-400m die 400er GA1, 200er Ga1 zügig, 100er GA2. Ich muss sagen die Atmung zur beiden Seiten klappt gut, solange ich Ga1 schwimme.
Die 3er Atmung wird oft als zu schwer befunden, oft ist der Grund dafür das nicht ins Wasser eingeatmet wird, sonder die Luft angehalten. Der Trick aber ist fest ins Wasser auszuatmen, die Körperrotation hilft dann zusätzlich beim einatmen. Natürlich muss das Ausatmen auch geübt werden, hier hilft einfach den Kopf unter Wasser zu tun und fest ausatmen(kann man auch in der Badewanne üben,habe ich schon ausprobiert)
Was zusätzlich das einatmen zur beiden Seiten schwer macht ist ein zu langer Zug. Hier kommt wieder der Rhythmus ins Spiel ohne diesen ist auch keine 3er Atmung möglich.
heute Vormittag stand Pyramiden Training auf dem Programm. 200m ein, 600m Ga1 mit Betonung der 3er Atmung. Hauptteil: 400-200-100-200-400m die 400er GA1, 200er Ga1 zügig, 100er GA2. Ich muss sagen die Atmung zur beiden Seiten klappt gut, solange ich Ga1 schwimme.
Die 3er Atmung wird oft als zu schwer befunden, oft ist der Grund dafür das nicht ins Wasser eingeatmet wird, sonder die Luft angehalten. Der Trick aber ist fest ins Wasser auszuatmen, die Körperrotation hilft dann zusätzlich beim einatmen. Natürlich muss das Ausatmen auch geübt werden, hier hilft einfach den Kopf unter Wasser zu tun und fest ausatmen(kann man auch in der Badewanne üben,habe ich schon ausprobiert)
Was zusätzlich das einatmen zur beiden Seiten schwer macht ist ein zu langer Zug. Hier kommt wieder der Rhythmus ins Spiel ohne diesen ist auch keine 3er Atmung möglich.
Montag, Januar 11, 2010
Montag: Schwimmen 2000m/ Laufen 10km
am heutigem Montag habe ich wie am vergangenem Freitag die Neos der Marke Tr11 ausprobiert. Am Freitag hatte ich die Größe S an und es war ein wenig zu klein aber trotzdem waren die 1500m kein Problem, am heutigem Tag habe ich die Größe SM angehabt und der saß wie angegossen, bin begeistert. Der Anzug gewährt große Bewegungsfreiheit da er im Schulter- und Armbereich sehr dünn ist, dazu gibt er großen Auftrieb. Die 1000m bin ich um die 16:00min geschwommen, es machte großen Spaß. Eigentlich wollte ich noch den Sailfish testen....mal schauen muss eine Nacht drüber schlaffen.
Den Rest der heutigen Einheit habe ich auf Technik, ein paar flotte 50m Sprints und ausgiebiges auschwimmen verteilt.
Im letztem Post habe ich ein wenig zum Thema langer Zug geschrieben. Was diesen zusätzlich erleichtert ist eine gute Körperrotation, damit meine ich die gleichzeitige Rotation von Schulter, Torso und Hüfte in der längst Axe.
Durch die Körperrotation ist man im Stande weiter vorwärts zu greifen und braucht weniger Züge pro Bahn. Darüber hinaus benutzt man bei der Rotation verstärkt die Großen Oberkörper Muskeln: Latissimus und den Pectorialis. Bei zu wenig Rotation benutzt man vor allem die Schulter Muskulatur und diese sind bei weitem nicht so Stark und zusätzlich ist die Verletzungsgefahr am Schultergürtel groß.
Früher bin ich grundsätzlich mit 2er Zug geschwommen, sprich ich habe nur zur eine Seite geatmet. Leider hat es den Nachteil dass dabei Rotation schlecht ist. Es lohnt sich den 3er Zug zu lernen und zu verinnerlichen da eine bilaterale Atmung die Rotation verbessert und man schneller schwimmt.
Was ein wenig ungewohnt ist, ist die Beinarbeit, da dieser bei guter Körperrotation leicht seitlich ausfällt, mit der Zeit und ein paar speziellen Übungen (seitliches Schwimmen mit Flossen)ist es aber kein Problem. Am langen Zug habe ich nicht viel verändert, dafür viel an der Körperrotation( schon komisch,man verändert das eine und dadurch wird das andere besser) da man sauberer und schneller vorwärts kommt.
Nachmittag noch einen flotten 10km Lauf dran gehängt. Ging trotz teilweise stark verschneiten Wege gut. Nach genau 49:50min war ich wieder zuhause.
Letzte Woche schon drei mal 2x/Tag trainiert, heute wieder. Kann so weiter gehen.
am heutigem Montag habe ich wie am vergangenem Freitag die Neos der Marke Tr11 ausprobiert. Am Freitag hatte ich die Größe S an und es war ein wenig zu klein aber trotzdem waren die 1500m kein Problem, am heutigem Tag habe ich die Größe SM angehabt und der saß wie angegossen, bin begeistert. Der Anzug gewährt große Bewegungsfreiheit da er im Schulter- und Armbereich sehr dünn ist, dazu gibt er großen Auftrieb. Die 1000m bin ich um die 16:00min geschwommen, es machte großen Spaß. Eigentlich wollte ich noch den Sailfish testen....mal schauen muss eine Nacht drüber schlaffen.
Den Rest der heutigen Einheit habe ich auf Technik, ein paar flotte 50m Sprints und ausgiebiges auschwimmen verteilt.
Im letztem Post habe ich ein wenig zum Thema langer Zug geschrieben. Was diesen zusätzlich erleichtert ist eine gute Körperrotation, damit meine ich die gleichzeitige Rotation von Schulter, Torso und Hüfte in der längst Axe.
Durch die Körperrotation ist man im Stande weiter vorwärts zu greifen und braucht weniger Züge pro Bahn. Darüber hinaus benutzt man bei der Rotation verstärkt die Großen Oberkörper Muskeln: Latissimus und den Pectorialis. Bei zu wenig Rotation benutzt man vor allem die Schulter Muskulatur und diese sind bei weitem nicht so Stark und zusätzlich ist die Verletzungsgefahr am Schultergürtel groß.
Früher bin ich grundsätzlich mit 2er Zug geschwommen, sprich ich habe nur zur eine Seite geatmet. Leider hat es den Nachteil dass dabei Rotation schlecht ist. Es lohnt sich den 3er Zug zu lernen und zu verinnerlichen da eine bilaterale Atmung die Rotation verbessert und man schneller schwimmt.
Was ein wenig ungewohnt ist, ist die Beinarbeit, da dieser bei guter Körperrotation leicht seitlich ausfällt, mit der Zeit und ein paar speziellen Übungen (seitliches Schwimmen mit Flossen)ist es aber kein Problem. Am langen Zug habe ich nicht viel verändert, dafür viel an der Körperrotation( schon komisch,man verändert das eine und dadurch wird das andere besser) da man sauberer und schneller vorwärts kommt.
Nachmittag noch einen flotten 10km Lauf dran gehängt. Ging trotz teilweise stark verschneiten Wege gut. Nach genau 49:50min war ich wieder zuhause.
Letzte Woche schon drei mal 2x/Tag trainiert, heute wieder. Kann so weiter gehen.
Donnerstag, Januar 07, 2010
Laufen 13km und ist ein Langer Zug gut?
eiskalt war es heute und ich brauchte fast eine halbe Stunde um einigermaßen auf Temperatur zu kommen. Die heutige Einheit war ein letzter Test um zu schauen ob mein Knie alles mitmacht.
3km locker in 5:25min/km, 3km in 5:15min/km, 2km in 5er Schnitt, 2km in 4:30er Schnitt, 3km auslaufen.
Einmal auf Betribstemp. lief es gut. Ich habe das Knie ein wenig gemerkt aber eher wegen der Kälte, da sind meine Knie ohnehin sehr empfindlich. Insgesamt sehr gute Einheit.
Durch das viele Schwimmen der letzten Tage komme ich diesbezüglich auf viele Gedanken, die ich hier mal niederschreiben will.
In jeder Einheit will ich mich vor allem Technisch immer weiter verbessern, versuche mal das eine, mal das andere. Ein für mich momentan wichtiges Thema ist die Zug Länge, in den vergangenen Tagen habe ich einiges ausprobiert und bin zum altbewährten zurück gekommen.
Ich bin ein Verfechter des front quadrant Schwimmens, das bedeutet meine arme sind immer in Bewegung, in einem Rhythmus. Ein zu langes gleiten bewirkte dass ich den Rhythmus verloren habe man legt quasi eine Pause ein, wird dadurch langsamer und muss dadurch immer wieder aufs neue beschleunigen was auf Dauer sehr viel Kraft kostet.Meine Vorgehensweise: ich strecke den Arm erst unter Wasser komplett aus und gehe nicht darüber hinaus, sprich ich überstrecke den Arm nicht und versuche nicht, mich besonders lang zu machen.
Also ein langer Zug ist gut aber ein zu langer wohl zu viel des guten, da dadurch unnötige Pausen entstehen die den Rhythmus stören.
Ich bin momentan auf der Suche nach neuem Neo. Mein alter Quantina Roo ist schon wirklich alt. Jetzt bin ich am austesten, den Anfang macht der Neo der Marke Tri11 der heute zum Kostenlosen ausprobieren mit der Post kam. Hoffe morgen diesen zu testen und werde natürlich hier ein paar Zeilen dazu schreiben.
eiskalt war es heute und ich brauchte fast eine halbe Stunde um einigermaßen auf Temperatur zu kommen. Die heutige Einheit war ein letzter Test um zu schauen ob mein Knie alles mitmacht.
3km locker in 5:25min/km, 3km in 5:15min/km, 2km in 5er Schnitt, 2km in 4:30er Schnitt, 3km auslaufen.
Einmal auf Betribstemp. lief es gut. Ich habe das Knie ein wenig gemerkt aber eher wegen der Kälte, da sind meine Knie ohnehin sehr empfindlich. Insgesamt sehr gute Einheit.
Durch das viele Schwimmen der letzten Tage komme ich diesbezüglich auf viele Gedanken, die ich hier mal niederschreiben will.
In jeder Einheit will ich mich vor allem Technisch immer weiter verbessern, versuche mal das eine, mal das andere. Ein für mich momentan wichtiges Thema ist die Zug Länge, in den vergangenen Tagen habe ich einiges ausprobiert und bin zum altbewährten zurück gekommen.
Ich bin ein Verfechter des front quadrant Schwimmens, das bedeutet meine arme sind immer in Bewegung, in einem Rhythmus. Ein zu langes gleiten bewirkte dass ich den Rhythmus verloren habe man legt quasi eine Pause ein, wird dadurch langsamer und muss dadurch immer wieder aufs neue beschleunigen was auf Dauer sehr viel Kraft kostet.Meine Vorgehensweise: ich strecke den Arm erst unter Wasser komplett aus und gehe nicht darüber hinaus, sprich ich überstrecke den Arm nicht und versuche nicht, mich besonders lang zu machen.
Also ein langer Zug ist gut aber ein zu langer wohl zu viel des guten, da dadurch unnötige Pausen entstehen die den Rhythmus stören.
Ich bin momentan auf der Suche nach neuem Neo. Mein alter Quantina Roo ist schon wirklich alt. Jetzt bin ich am austesten, den Anfang macht der Neo der Marke Tri11 der heute zum Kostenlosen ausprobieren mit der Post kam. Hoffe morgen diesen zu testen und werde natürlich hier ein paar Zeilen dazu schreiben.
Mittwoch, Januar 06, 2010
Mittwoch: Schwimmen 2km
heute mal ausnahmsweise Vormittag, eigentlich mache ich das nicht so gerne da es erfahrungsgemäß morgens sehr voll ist aber nicht heute. Es war schön leer, beste Voraussetzungen ein paar gerade Bahnen zu drehen.
200m ein, 6x50m Technik, 2x3x100m mit P+PB und 3er Atmung. 100m Serienpause und 800m Ga1 zum ausschwimmen.Schöne Einheit hat Spaß gemacht, die Kraftausdauer kommt langsam da mir die Arbeit mit den Paddles immer leichter fällt. Und durch das häufige Schwimmen wird das so wichtige Wassergefühl immer besser.
heute mal ausnahmsweise Vormittag, eigentlich mache ich das nicht so gerne da es erfahrungsgemäß morgens sehr voll ist aber nicht heute. Es war schön leer, beste Voraussetzungen ein paar gerade Bahnen zu drehen.
200m ein, 6x50m Technik, 2x3x100m mit P+PB und 3er Atmung. 100m Serienpause und 800m Ga1 zum ausschwimmen.Schöne Einheit hat Spaß gemacht, die Kraftausdauer kommt langsam da mir die Arbeit mit den Paddles immer leichter fällt. Und durch das häufige Schwimmen wird das so wichtige Wassergefühl immer besser.
Dienstag, Januar 05, 2010
2.Tage - 4.Einheiten
yes sir!! Das Training der vergangenen Tage war sehr gut. Montag war ein kleines läufchen (7km)angesagt um zu sehen ob das Knie einigermaßen mitmacht. Test bestanden und das sogar unter schwierigen Bedingungen da alles total verschneit bzw. vereist war. Nachmittag Schwimmen, einschwimmen mit Technik Übungen dann 300Ga1/3x100Ga2/200ga1/2x100Ga2, 400m Ga1 und 200m aus.
Heute Vormittag Rolle 55min mit vielen abschnitten gegen hohen widerstand. Nachmittag wieder Schwimmen eine Blitzeinheit 200m ein, 1000m Ga1 in 18:15min, 200m aus dann musste ich schnell nach Hause da Maja um 16Uhr zur Arbeit musste.Rest des Tages damit verbracht mit Nils und Noah große Lego Städte zu bauen ;-)
Morgen ist eine Doppeleinheit nicht möglich aber ich hoffe am Donnerstag noch eine zu machen.
Sehr froh darüber dass das Knie hält. Die Maßnahmen der letzten Tage( Compex, Eis, Ibu,Dehnen) habe doch was genutzt. Jetzt will ich langsam die KM. steigern.
yes sir!! Das Training der vergangenen Tage war sehr gut. Montag war ein kleines läufchen (7km)angesagt um zu sehen ob das Knie einigermaßen mitmacht. Test bestanden und das sogar unter schwierigen Bedingungen da alles total verschneit bzw. vereist war. Nachmittag Schwimmen, einschwimmen mit Technik Übungen dann 300Ga1/3x100Ga2/200ga1/2x100Ga2, 400m Ga1 und 200m aus.
Heute Vormittag Rolle 55min mit vielen abschnitten gegen hohen widerstand. Nachmittag wieder Schwimmen eine Blitzeinheit 200m ein, 1000m Ga1 in 18:15min, 200m aus dann musste ich schnell nach Hause da Maja um 16Uhr zur Arbeit musste.Rest des Tages damit verbracht mit Nils und Noah große Lego Städte zu bauen ;-)
Morgen ist eine Doppeleinheit nicht möglich aber ich hoffe am Donnerstag noch eine zu machen.
Sehr froh darüber dass das Knie hält. Die Maßnahmen der letzten Tage( Compex, Eis, Ibu,Dehnen) habe doch was genutzt. Jetzt will ich langsam die KM. steigern.
Freitag, Januar 01, 2010
Frohes Neues !!
sehr schön ins neue Jahr eingestiegen: College Football geschaut, gut gegessen aber auch 1:03Std auf der Rolle verbracht.
Insgesamt bin ich seit dem letzten Samstag über 5Std. geradelt und bin in der Zeit 128km gefahren. Die längste Einheit betrug 1:04Std. viel mehr wird es in den folgenden Monaten auch nicht geben 1Std Qualitatives Training auf der Rolle halte ich für ausreichend.
Im Monat Dezember kam ich auf 8,3km im Wasser, 80 Laufkilometer und 194km auf der Rolle. Die Zahlen sind okay wobei ich schon über eine Woche nicht mehr gelaufen bin aufgrund der Reizung an der Patellasehne. Bis ende der Woche werde ich noch eine lauf pause machen und erst am kommendem Montag die Laufschuhe schnüren.
So, jetzt ist wieder Football Time! Rose Bowl steht an.
sehr schön ins neue Jahr eingestiegen: College Football geschaut, gut gegessen aber auch 1:03Std auf der Rolle verbracht.
Insgesamt bin ich seit dem letzten Samstag über 5Std. geradelt und bin in der Zeit 128km gefahren. Die längste Einheit betrug 1:04Std. viel mehr wird es in den folgenden Monaten auch nicht geben 1Std Qualitatives Training auf der Rolle halte ich für ausreichend.
Im Monat Dezember kam ich auf 8,3km im Wasser, 80 Laufkilometer und 194km auf der Rolle. Die Zahlen sind okay wobei ich schon über eine Woche nicht mehr gelaufen bin aufgrund der Reizung an der Patellasehne. Bis ende der Woche werde ich noch eine lauf pause machen und erst am kommendem Montag die Laufschuhe schnüren.
So, jetzt ist wieder Football Time! Rose Bowl steht an.
Freitag, Dezember 25, 2009
Frohe Weihnachten !
es lief bis gestern wirklich gut ( das Training ;-)) aber ich schätze ich habe es wohl beim Krafttraining übertrieben, denn seit gestern habe ich schmerzen an der Patellasehne. Ich tippe jetzt einfach mal auf Pattelasehnenspitzensyndrom da ich es damit in der Vergangenheit zu tun hatte. Also wird seit gestern das ganze Physio Programm gefahren das ich mal vor langer Zeit gelernt habe: Querfriktionen, Eisbehandlung, Compex-Tens Programm und Ibuprofen als entzündungs und schmerzhemmer. Das Training wird nur beim Laufen eingeschränkt, locker Rolle fahren geht ohne Probleme und beim Schwimmen habe ich noch den Pullboy falls es schmerzhaft werden sollte.
Heute war Pause angesagt, bis gestern war ich aber fleißig vor allem im Wasser Di und Mi jeweils eine Einheit a 2000m dazu zwei mal Laufen, Krafttraining und ab Morgen starte ich einen Rollen Marathon von Samstag bis Mittwoch steht jeweils eine Einheit auf dem Programm. Den langen Lauf am Sonntag muss ich leider streichen aus oben genannten gründen.
gestern Abend war bei den Großeltern ein Familienfest angesagt.
es lief bis gestern wirklich gut ( das Training ;-)) aber ich schätze ich habe es wohl beim Krafttraining übertrieben, denn seit gestern habe ich schmerzen an der Patellasehne. Ich tippe jetzt einfach mal auf Pattelasehnenspitzensyndrom da ich es damit in der Vergangenheit zu tun hatte. Also wird seit gestern das ganze Physio Programm gefahren das ich mal vor langer Zeit gelernt habe: Querfriktionen, Eisbehandlung, Compex-Tens Programm und Ibuprofen als entzündungs und schmerzhemmer. Das Training wird nur beim Laufen eingeschränkt, locker Rolle fahren geht ohne Probleme und beim Schwimmen habe ich noch den Pullboy falls es schmerzhaft werden sollte.
Heute war Pause angesagt, bis gestern war ich aber fleißig vor allem im Wasser Di und Mi jeweils eine Einheit a 2000m dazu zwei mal Laufen, Krafttraining und ab Morgen starte ich einen Rollen Marathon von Samstag bis Mittwoch steht jeweils eine Einheit auf dem Programm. Den langen Lauf am Sonntag muss ich leider streichen aus oben genannten gründen.
gestern Abend war bei den Großeltern ein Familienfest angesagt.
Dienstag, Dezember 22, 2009
wie die Zeit vergeht...
die ersten Vier Trainingswochen sind mittlerweile vorbei, das Training hätte ein wenig konstanter sein können allerdings gegen die Bronchitis in der zweiten und ein paar wichtigen(und zeitraubendem) Terminen letzte Woche kann man nichts machen. Da ich aber das kommende Jahr für ein Durchgangsjahr erklärt habe, zerbreche ich mir darüber nicht den Kopf und schon gar nicht zur dieser Jahreszeit.
Die letzten drei Tage waren wiederum Trainings technisch sehr viel versprechend, es waren sogar am Sonntag seit langem zwei Einheiten drin. Das gleiche wieder heute nach 2km im Wasser steht für heute Mittag die nächste Trainingsstunde auf dem Programm.
Den unterschied fürs kommende Jahr soll die mentale Einstellung ausmachen. Das schlechte gewissen wenn man mal nicht Trainieren kann und der zwang sich sklavisch an den Trainingsplan zu halten wird es nicht geben.Da ich mir in der Vergangenheit von dem ein oder andrem Profi die Pläne schreiben ließ habe ich dadurch eine menge gelernt und muss das nur auf meine knappe Zeit,meine stärken bzw. schwächen anpassen.
Mit dem Wettkampfplan war ich diesmal ein wenig vorschnell, es hat sich in den letzten Tagen ergeben dass das in der zweiten Jahreshälfte ich den einen oder anderen Wettkampf nicht machen kann. Ich warte noch ab bevor ich den Wettkampfplan wieder angepasst habe und es hier veröffentliche.
Viel Spass draußen...
...und drinnen an den kalten Tagen.
die ersten Vier Trainingswochen sind mittlerweile vorbei, das Training hätte ein wenig konstanter sein können allerdings gegen die Bronchitis in der zweiten und ein paar wichtigen(und zeitraubendem) Terminen letzte Woche kann man nichts machen. Da ich aber das kommende Jahr für ein Durchgangsjahr erklärt habe, zerbreche ich mir darüber nicht den Kopf und schon gar nicht zur dieser Jahreszeit.
Die letzten drei Tage waren wiederum Trainings technisch sehr viel versprechend, es waren sogar am Sonntag seit langem zwei Einheiten drin. Das gleiche wieder heute nach 2km im Wasser steht für heute Mittag die nächste Trainingsstunde auf dem Programm.
Den unterschied fürs kommende Jahr soll die mentale Einstellung ausmachen. Das schlechte gewissen wenn man mal nicht Trainieren kann und der zwang sich sklavisch an den Trainingsplan zu halten wird es nicht geben.Da ich mir in der Vergangenheit von dem ein oder andrem Profi die Pläne schreiben ließ habe ich dadurch eine menge gelernt und muss das nur auf meine knappe Zeit,meine stärken bzw. schwächen anpassen.
Mit dem Wettkampfplan war ich diesmal ein wenig vorschnell, es hat sich in den letzten Tagen ergeben dass das in der zweiten Jahreshälfte ich den einen oder anderen Wettkampf nicht machen kann. Ich warte noch ab bevor ich den Wettkampfplan wieder angepasst habe und es hier veröffentliche.
Viel Spass draußen...
...und drinnen an den kalten Tagen.
Sonntag, Dezember 13, 2009
die Woche im Überblick:
Montag: Rolle 1std. 15min ein, 10min bei 60rpm, 8min bei 70rpm, 6min bei 80rpm, 4min bei 90-100rpm, 2min bei 120rpm, 10min aus. lockere wieder einstieg Einheit nach der Erkrankung.
Dienstag: Tempo lauf 12km in 1:03Std. geplant waren 15km in 5er Schnitt die spare ich mir aber für nächste Woche auf. Nach der Bronchitis war mir das eine Spur zu Hart.
Mittwoch: Krafttraining, Zirkeltarining wie schon die letzte Woche.
Donnerstag: Laufen Intervalle 20x400m in 1:55min = ca. 4:55min/km. Gesamt 13km in 1:05Std. alles relativ locker wobei die menge macht das Gift...
Freitag: Schwimmen eeendlich! 1,7km Hauptteil 5x300m Ga1 jede 4. Bahn Ga2. Wichtig:Kräftig abstoßen und lang gleiten. Nach Wochen bzw. Monaten möchte ich, nein ich muss endlich das Schwimmtraining auf das Niveau von 2003-2005 bringen schließlich will ich in Roth mal so richtig gut aus dem Wasser kommen :-)
Samstag: kein Training, erstens fühlte mich ein wenig müde außerdem hatten wir einen vollen Vormittag.
Sonntag: langer Lauf 20km in 1:50:34Std. Der erste langer der Saison. Es war Saukalt, ansonsten aber ganz okay, das Tempo mit 5:30min/km noch ganz locker.
Bin mit der Woche zufrieden, der Anfang ist gemacht, in den nächsten Wochen will ich allmählich die Trainingstd. in der Woche bis auf 12. steigern ( in der Aufbauphase)momentan bin ich bei knapp 7. Und Schwimmen, steht momentan ganz klar im Vordergrund.
Montag: Rolle 1std. 15min ein, 10min bei 60rpm, 8min bei 70rpm, 6min bei 80rpm, 4min bei 90-100rpm, 2min bei 120rpm, 10min aus. lockere wieder einstieg Einheit nach der Erkrankung.
Dienstag: Tempo lauf 12km in 1:03Std. geplant waren 15km in 5er Schnitt die spare ich mir aber für nächste Woche auf. Nach der Bronchitis war mir das eine Spur zu Hart.
Mittwoch: Krafttraining, Zirkeltarining wie schon die letzte Woche.
Donnerstag: Laufen Intervalle 20x400m in 1:55min = ca. 4:55min/km. Gesamt 13km in 1:05Std. alles relativ locker wobei die menge macht das Gift...
Freitag: Schwimmen eeendlich! 1,7km Hauptteil 5x300m Ga1 jede 4. Bahn Ga2. Wichtig:Kräftig abstoßen und lang gleiten. Nach Wochen bzw. Monaten möchte ich, nein ich muss endlich das Schwimmtraining auf das Niveau von 2003-2005 bringen schließlich will ich in Roth mal so richtig gut aus dem Wasser kommen :-)
Samstag: kein Training, erstens fühlte mich ein wenig müde außerdem hatten wir einen vollen Vormittag.
Sonntag: langer Lauf 20km in 1:50:34Std. Der erste langer der Saison. Es war Saukalt, ansonsten aber ganz okay, das Tempo mit 5:30min/km noch ganz locker.
Bin mit der Woche zufrieden, der Anfang ist gemacht, in den nächsten Wochen will ich allmählich die Trainingstd. in der Woche bis auf 12. steigern ( in der Aufbauphase)momentan bin ich bei knapp 7. Und Schwimmen, steht momentan ganz klar im Vordergrund.
Sonntag, Dezember 06, 2009
es geht los - die zweite!
am Donnerstag Abend nach dem am Mittwoch die ersten Erkältungszeichen kamen, bekam ich Fieber, Glieder schmerzen und einen unproduktiven Husten der Anfalls artig kommt und einen ganz schön fertig macht.Die Bauchmuskulatur fühlt sich an, als hätte ich tausende von sit ups gemacht.
Am Freitag also zum Arzt. Diagnose - Bronchitis, ich bekam Hustenblocker und ein Antibiotikum für drei Tage. Als ich Zithromax auf dem Rezept gelesen habe musste ich schmunzeln und an meine Zeit als Pfleger im Somatischen Krankenhaus denken, da war Zithromax (das Antibiotikum) an der Tagesordnung.Dabei ist die Medikamentenwelt doch gar nicht so klein ;-)
Fieber bekam ich seit dem nicht mehr und auch sonst geht es mir schon besser also hoffe ich doch nächste Woche einen neuen Anlauf auf die Saison 2010 zu unternehmen.
am Donnerstag Abend nach dem am Mittwoch die ersten Erkältungszeichen kamen, bekam ich Fieber, Glieder schmerzen und einen unproduktiven Husten der Anfalls artig kommt und einen ganz schön fertig macht.Die Bauchmuskulatur fühlt sich an, als hätte ich tausende von sit ups gemacht.
Am Freitag also zum Arzt. Diagnose - Bronchitis, ich bekam Hustenblocker und ein Antibiotikum für drei Tage. Als ich Zithromax auf dem Rezept gelesen habe musste ich schmunzeln und an meine Zeit als Pfleger im Somatischen Krankenhaus denken, da war Zithromax (das Antibiotikum) an der Tagesordnung.Dabei ist die Medikamentenwelt doch gar nicht so klein ;-)
Fieber bekam ich seit dem nicht mehr und auch sonst geht es mir schon besser also hoffe ich doch nächste Woche einen neuen Anlauf auf die Saison 2010 zu unternehmen.
Donnerstag, Dezember 03, 2009
holpriger Anfang
es läuft mittlerweile die zweite Woche der neuen Saison, gut dass ich anfangs mir sehr viel Spielraum in Plangestaltung gelassen habe, denn nach dem letzte Woche es die Maja so richtig die Grippe erwischt hat, bin ich jetzt dran. Nils und Noah schnäuzen auch kräftig um die Wette... Ein Start nach maß ist was anderes denn viel habe ich in den letzten 14Tagen nicht trainieren können aber besser jetzt als später in der Saison.
Diese Woche bin ich am Dienstag 12km gelaufen (Tempowechsellauf 5:40min/km-5:03min/km)) und gestern habe ich ein wenig Krafttraining gemacht in Form von Zirkeltraining, mit 3Blöcken a 4Übungen und eine Minute Pause zwischen den Blöcken bei 15Wdh. Viel mehr wird es diese Woche nicht werden....
es läuft mittlerweile die zweite Woche der neuen Saison, gut dass ich anfangs mir sehr viel Spielraum in Plangestaltung gelassen habe, denn nach dem letzte Woche es die Maja so richtig die Grippe erwischt hat, bin ich jetzt dran. Nils und Noah schnäuzen auch kräftig um die Wette... Ein Start nach maß ist was anderes denn viel habe ich in den letzten 14Tagen nicht trainieren können aber besser jetzt als später in der Saison.
Diese Woche bin ich am Dienstag 12km gelaufen (Tempowechsellauf 5:40min/km-5:03min/km)) und gestern habe ich ein wenig Krafttraining gemacht in Form von Zirkeltraining, mit 3Blöcken a 4Übungen und eine Minute Pause zwischen den Blöcken bei 15Wdh. Viel mehr wird es diese Woche nicht werden....
Mittwoch, November 25, 2009
es geht wieder los
und das schon seit Montag die Saison 09/10 läuft.In erster Linie will ich wieder die Trainingsroutine finden, Krafttraining und Schwimmen spielen in den kommenden Wochen eine größere Rolle. Ansonsten wird die Saison 2010 unter dem Motto alles easy laufen, es stehen einigen Familiärere Projekte an die auf jedem Fall wichtiger sind. Ein Durchgangsjahr könnte man sagen, trotzdem gehe ich die Sache wie immer hoch Motiviert an. Nachdem ich in der gerade abgelaufenen Saison keinen Triathlon gemacht habe, mache ich in der kommenden Saison fast ausschließlich Trias mit einer Ausnahme ende Oktober in Frankfurt wo ich nach 2001 wieder mal laufen will. Alle anderen Laufwettkämpfe werden C Rennen sein.
Heute bei richtig schönem Wetter 10km in 53:11min (5:19min/km) gelaufen mit 3x100m lockeren Steigerungen.
und das schon seit Montag die Saison 09/10 läuft.In erster Linie will ich wieder die Trainingsroutine finden, Krafttraining und Schwimmen spielen in den kommenden Wochen eine größere Rolle. Ansonsten wird die Saison 2010 unter dem Motto alles easy laufen, es stehen einigen Familiärere Projekte an die auf jedem Fall wichtiger sind. Ein Durchgangsjahr könnte man sagen, trotzdem gehe ich die Sache wie immer hoch Motiviert an. Nachdem ich in der gerade abgelaufenen Saison keinen Triathlon gemacht habe, mache ich in der kommenden Saison fast ausschließlich Trias mit einer Ausnahme ende Oktober in Frankfurt wo ich nach 2001 wieder mal laufen will. Alle anderen Laufwettkämpfe werden C Rennen sein.
Heute bei richtig schönem Wetter 10km in 53:11min (5:19min/km) gelaufen mit 3x100m lockeren Steigerungen.
Donnerstag, November 19, 2009
ärgerlich....
...ist die Tatsache dass heute seit langem ein richtig schöner, sonniger Tag war und ich aufgrund einer leichten Erkältung nicht trainieren kann/will. Schade. Mein regulärer Training beginnt ab nächste Woche, hoffe bis dahin wieder 100% fit zu sein, die Motivation ist mittlerweile bei mindestens 150% ;-)
Über mein(seltenes)Training der letzten Tage, habe ich via Logyourrun.com auf Facebook berichtet wo ich in den letzten Tagen öfter verweile als hier....
...ist die Tatsache dass heute seit langem ein richtig schöner, sonniger Tag war und ich aufgrund einer leichten Erkältung nicht trainieren kann/will. Schade. Mein regulärer Training beginnt ab nächste Woche, hoffe bis dahin wieder 100% fit zu sein, die Motivation ist mittlerweile bei mindestens 150% ;-)
Über mein(seltenes)Training der letzten Tage, habe ich via Logyourrun.com auf Facebook berichtet wo ich in den letzten Tagen öfter verweile als hier....
Freitag, November 13, 2009
Lebenszeichen
nach mittlerweile eine Woche ohne Posting melde ich mich wieder. Wir haben die letzten Tage die Verwandtschaft besucht, an Training war zur derzeit nicht zu denken. Jetzt also 5 tage komplett Sportfrei aber ab morgen geht es aber wieder los.
Die Tage davor war ich nicht ganz so faul und habe sogar das örtliche Schwimmbad besucht, dazu ab und an Rollentraining und ein wenig locker laufen, ach ja, ich habe die Tage öfter Badminton gespielt, meine lädierter rechte Schulter macht sich dabei ein wenig bemerkbar aber sonst macht es saumäßig Spaß.
nach mittlerweile eine Woche ohne Posting melde ich mich wieder. Wir haben die letzten Tage die Verwandtschaft besucht, an Training war zur derzeit nicht zu denken. Jetzt also 5 tage komplett Sportfrei aber ab morgen geht es aber wieder los.
Die Tage davor war ich nicht ganz so faul und habe sogar das örtliche Schwimmbad besucht, dazu ab und an Rollentraining und ein wenig locker laufen, ach ja, ich habe die Tage öfter Badminton gespielt, meine lädierter rechte Schulter macht sich dabei ein wenig bemerkbar aber sonst macht es saumäßig Spaß.
Sonntag, November 01, 2009
Achtung: Der längste Post des Jahres :-)
die Saison ist zu ende und hier nun der alljährliche Saisonrückblick auf ein verrücktes Sportjahr 09, dazu noch die nächsten Ziele usw.
Saison 2009
Pleiten, Pech und Pannen so könnte man die abgelaufene Saison bezeichnen. Nun ja ganz so schlimm war es dann doch nicht. Natürlich verliefen die letzten 12 Monate alles andere als Optimal aber auf der anderen Seite verlief die Saison Trainings technisch sehr zufrieden stellend. Zum einem gab es in meinem Training mehr Struktur und Abwechslung als in den letzten zwei Jahren zusammen, zum anderem habe ich an vielen verschiedenen wunderschönen Orten Trainieren dürfen, für mich ein wichtiges Faktor. Und nicht zuletzt hatte ich während meiner Verletzungspause in Frühjahr mir einige Gedanken über sportliches und nicht sportliches gemacht, die zu einigen guten Entscheidungen geführt haben.
Butzbach Tri, Roth Staffel und der Xterra Austria waren die drei wichtigsten Wettkämpfe des Jahres, leider konnte ich bei allen nicht das zeigen was ich wollte.
In Butzbach war ich gar nicht am Start-krankheitsbedingt, ein paar Wochen später hatte ich den Radsturz und musste bei der Staffel in Roth mich mit Vier Wochen Training zufrieden geben und bei dem Xterra habe ich eine Kette falscher Entscheidungen getroffen die zur Aufgabe führten.
Jetzt aber die guten Sachen: Der Eschborn City Loop in Frankfurt verlief für mich sehr gut, ich war in einer sehr guten Form und hatte richtig gute Beine an dem Tag. Die Staffel in Roth war ein wunderschönes Erlebnis und mit meiner Leistung bin ich aufgrund des Unfalls zufrieden. Den Xterra Tri in Kärnten konnte ich nur 1:30h "genießen" und es war auch das Rennen auf das ich mich am meisten gefreut habe deshalb war ich schon ein wenig enttäuscht aber auch verärgert über mich selbst und meine schlechte Organisation im Vorfeld. Doch das Rennen als Zuschauer zu sehen sowie das ganze drumherum zu erleben, befestigt mein vorhaben umso mehr mich Richtung Xterra zu bewegen. Der Duathlon in Gambach verlief auch sehr gut und war vom Gefühl her das beste Rennen der Saison, selten so lange an der Kotzgrenze gelaufen und selten so viele Leute stehen lassen... ;-)
Also, meine 10. Saison als Ausdauersportler war schon mit einigen Höhen und tiefen versehen. Ich habe einiges neues gelernt, einiges neues ausprobiert und denke das mich diese verrückte Saison nicht nur sportlich gesehen weiter bringt.
Vorschau 2010
für das nächste Jahr habe ich vor gezielt nach Plänen zu Trainieren. Das hat in den letzten 3 Monaten super funktioniert und das möchte ich beibehalten. Die letzten zwei Jahre habe ich es auch immer wieder versucht und musste immer wieder davon Abstand nehmen, es hat einfach zeitlich und organisatorisch nicht funktioniert.
Voraussetzung ist nach wie vor dass diese Pläne flexibel sind und das macht die ganze Sache so schwierig. Von Plänen aus dem Netz halte ich nicht so viel, das sind keine Pläne die auf mich zugeschnitten sind und genau das brauche ich. Außerdem macht Pläne selbst schreiben viel mehr Spaß.
Ich habe die letzten Wochen viel am Computer gesessen und mir einen Plan erstellt der auch Tage berücksichtigt an denen das Training kurzfristig aus welchen gründen auch immer nicht möglich ist. Herausgekommen ist ein Plan mit "doppeltem Boden" bin schon gespannt wie es läuft.
Die nächste Saison steht vor der Tür und die frage war: bin ich wieder für einen Ironman bereit? nach gründlicher Überlegung und intensiven Gesprächen mit Maja sind wir zu dem Ergebnis gekommen dass es besser ist noch ein oder zwei Jahre zu warten.
Was mich aber noch einen Tick mehr reizt ist eine Xterra Saison einzulegen, leider ist aber in Deutschland diesbezüglich schlicht und einfach tote Hose. Ein Wettkampf nach dem anderem werden abgesagt. Schade. Man muss schon viel Geld und Zeit haben dann kann man schön die European Tour machen, doch leider fehlt mir an beiden ;-)
Also muss eine andere Serie ran . Gecko Mittelhessen Cup 2010 eine Serie die der Claudius Pyrlik mit seiner first wave Agentur ins leben gerufen hat.
Es sind Vier Veranstaltungen und alles hier in Gießener Gegend. Doch nur die Veranstaltung in Butzbach ist für mich ein A Wettkampf, der erste Höhepunkt des Jahres. Der nächste ist am 15.8 - Xterra Germany und zur guter Letzt werde ich am 30.10 den Franfurter Marathon laufen.
Hier der Überblick der Wettkämpfe:
18.04 10 Meilen lauf Lich C
16.10 Triathlon Butzbach 1-40-10km A
20.06 Bad Camberg Tri 0,5-20-5km ? C
18.07 Staffel Roth Schwimmen 3,8km B
15.08 Xterra Germany 1,5-30-10km A
29.08 Giessen Tri 0,5-20-5km C
30.10 Frankfurter Marathon A
ab dem 23.11 geht es wieder voll los und ich freue mich schon darauf.
die Saison ist zu ende und hier nun der alljährliche Saisonrückblick auf ein verrücktes Sportjahr 09, dazu noch die nächsten Ziele usw.
Saison 2009
Pleiten, Pech und Pannen so könnte man die abgelaufene Saison bezeichnen. Nun ja ganz so schlimm war es dann doch nicht. Natürlich verliefen die letzten 12 Monate alles andere als Optimal aber auf der anderen Seite verlief die Saison Trainings technisch sehr zufrieden stellend. Zum einem gab es in meinem Training mehr Struktur und Abwechslung als in den letzten zwei Jahren zusammen, zum anderem habe ich an vielen verschiedenen wunderschönen Orten Trainieren dürfen, für mich ein wichtiges Faktor. Und nicht zuletzt hatte ich während meiner Verletzungspause in Frühjahr mir einige Gedanken über sportliches und nicht sportliches gemacht, die zu einigen guten Entscheidungen geführt haben.
Butzbach Tri, Roth Staffel und der Xterra Austria waren die drei wichtigsten Wettkämpfe des Jahres, leider konnte ich bei allen nicht das zeigen was ich wollte.
In Butzbach war ich gar nicht am Start-krankheitsbedingt, ein paar Wochen später hatte ich den Radsturz und musste bei der Staffel in Roth mich mit Vier Wochen Training zufrieden geben und bei dem Xterra habe ich eine Kette falscher Entscheidungen getroffen die zur Aufgabe führten.
Jetzt aber die guten Sachen: Der Eschborn City Loop in Frankfurt verlief für mich sehr gut, ich war in einer sehr guten Form und hatte richtig gute Beine an dem Tag. Die Staffel in Roth war ein wunderschönes Erlebnis und mit meiner Leistung bin ich aufgrund des Unfalls zufrieden. Den Xterra Tri in Kärnten konnte ich nur 1:30h "genießen" und es war auch das Rennen auf das ich mich am meisten gefreut habe deshalb war ich schon ein wenig enttäuscht aber auch verärgert über mich selbst und meine schlechte Organisation im Vorfeld. Doch das Rennen als Zuschauer zu sehen sowie das ganze drumherum zu erleben, befestigt mein vorhaben umso mehr mich Richtung Xterra zu bewegen. Der Duathlon in Gambach verlief auch sehr gut und war vom Gefühl her das beste Rennen der Saison, selten so lange an der Kotzgrenze gelaufen und selten so viele Leute stehen lassen... ;-)
Also, meine 10. Saison als Ausdauersportler war schon mit einigen Höhen und tiefen versehen. Ich habe einiges neues gelernt, einiges neues ausprobiert und denke das mich diese verrückte Saison nicht nur sportlich gesehen weiter bringt.
Vorschau 2010
für das nächste Jahr habe ich vor gezielt nach Plänen zu Trainieren. Das hat in den letzten 3 Monaten super funktioniert und das möchte ich beibehalten. Die letzten zwei Jahre habe ich es auch immer wieder versucht und musste immer wieder davon Abstand nehmen, es hat einfach zeitlich und organisatorisch nicht funktioniert.
Voraussetzung ist nach wie vor dass diese Pläne flexibel sind und das macht die ganze Sache so schwierig. Von Plänen aus dem Netz halte ich nicht so viel, das sind keine Pläne die auf mich zugeschnitten sind und genau das brauche ich. Außerdem macht Pläne selbst schreiben viel mehr Spaß.
Ich habe die letzten Wochen viel am Computer gesessen und mir einen Plan erstellt der auch Tage berücksichtigt an denen das Training kurzfristig aus welchen gründen auch immer nicht möglich ist. Herausgekommen ist ein Plan mit "doppeltem Boden" bin schon gespannt wie es läuft.
Die nächste Saison steht vor der Tür und die frage war: bin ich wieder für einen Ironman bereit? nach gründlicher Überlegung und intensiven Gesprächen mit Maja sind wir zu dem Ergebnis gekommen dass es besser ist noch ein oder zwei Jahre zu warten.
Was mich aber noch einen Tick mehr reizt ist eine Xterra Saison einzulegen, leider ist aber in Deutschland diesbezüglich schlicht und einfach tote Hose. Ein Wettkampf nach dem anderem werden abgesagt. Schade. Man muss schon viel Geld und Zeit haben dann kann man schön die European Tour machen, doch leider fehlt mir an beiden ;-)
Also muss eine andere Serie ran . Gecko Mittelhessen Cup 2010 eine Serie die der Claudius Pyrlik mit seiner first wave Agentur ins leben gerufen hat.
Es sind Vier Veranstaltungen und alles hier in Gießener Gegend. Doch nur die Veranstaltung in Butzbach ist für mich ein A Wettkampf, der erste Höhepunkt des Jahres. Der nächste ist am 15.8 - Xterra Germany und zur guter Letzt werde ich am 30.10 den Franfurter Marathon laufen.
Hier der Überblick der Wettkämpfe:
18.04 10 Meilen lauf Lich C
16.10 Triathlon Butzbach 1-40-10km A
20.06 Bad Camberg Tri 0,5-20-5km ? C
18.07 Staffel Roth Schwimmen 3,8km B
15.08 Xterra Germany 1,5-30-10km A
29.08 Giessen Tri 0,5-20-5km C
30.10 Frankfurter Marathon A
ab dem 23.11 geht es wieder voll los und ich freue mich schon darauf.
Freitag, Oktober 30, 2009
Montag, Oktober 26, 2009
Saisonabschluss
gestern beim schönem Wetter (bin in kurzen Hosen gelaufen!) bin ich zum Saisonabschluss noch einen flotten Trainings 10er gelaufen in 43:25min lief wie insgesamt die letzten Lauf-Wochen sehr ordentlich. Schon fast schade dass es mit dem Wettkampf in Gießen nicht geklappt hat, die Form ist da. Naja jetzt mache ich erst einmal die nächsten Wochen ganz locker.
Was ich auf jedem Fall nicht mache ist komplett pausieren, dass war mein Fehler in den vergangenen Jahren. Viel zu lange Trainingspause die bei mir wohl hohen Abtrainingseffekt zur folge hat, dadurch kann ich nur schwer auf ein höheres Niveau kommen sondern erreiche nur das Niveau des Vorjahres.
Deshalb werde ich ein paar Tage und nicht wie bisher 1 bis 2. Wochen Regenerieren und anschließend mit lockerem Training anfangen, dabei die Umfänge stark reduzieren, nicht unbedingt aber die Häufigkeit und Intensität und natürlich spielt Krafttraining in den Wintermonaten eine große Rolle.
das Foto hat gestern der Nils geschossen, nach dem ich mich ein wenig auf der Terrasse ausruhen wollte. Gut gemacht.
der Läufer und der Fotograf... ;-)
Die wichtigsten Wettkämpfe fürs nächste Jahr stehen fest, momentan arbeite ich am neuem Trainingsplan, mehr dazu in den nächsten Posts.
gestern beim schönem Wetter (bin in kurzen Hosen gelaufen!) bin ich zum Saisonabschluss noch einen flotten Trainings 10er gelaufen in 43:25min lief wie insgesamt die letzten Lauf-Wochen sehr ordentlich. Schon fast schade dass es mit dem Wettkampf in Gießen nicht geklappt hat, die Form ist da. Naja jetzt mache ich erst einmal die nächsten Wochen ganz locker.
Was ich auf jedem Fall nicht mache ist komplett pausieren, dass war mein Fehler in den vergangenen Jahren. Viel zu lange Trainingspause die bei mir wohl hohen Abtrainingseffekt zur folge hat, dadurch kann ich nur schwer auf ein höheres Niveau kommen sondern erreiche nur das Niveau des Vorjahres.
Deshalb werde ich ein paar Tage und nicht wie bisher 1 bis 2. Wochen Regenerieren und anschließend mit lockerem Training anfangen, dabei die Umfänge stark reduzieren, nicht unbedingt aber die Häufigkeit und Intensität und natürlich spielt Krafttraining in den Wintermonaten eine große Rolle.
das Foto hat gestern der Nils geschossen, nach dem ich mich ein wenig auf der Terrasse ausruhen wollte. Gut gemacht.
der Läufer und der Fotograf... ;-)
Die wichtigsten Wettkämpfe fürs nächste Jahr stehen fest, momentan arbeite ich am neuem Trainingsplan, mehr dazu in den nächsten Posts.
Freitag, Oktober 23, 2009
Geburtstagswoche
diese Woche ist bei uns einiges los, zuerst hatte Maja am Dienstag 30-ten Geburtstag, am heutigem Freitag feiern Nils und Noah ihren 3-ten und am kommenden Sonntag hat meine Mutter auch noch Geburtstag. Von daher war Trainings technisch nicht viel los bei mir. Am Dienstag 10Km in 49:51min am Mittwoch Krafttraining und heute vormittag konnte ich gerade mal 7Km in knapp 40min laufen.
Einen 10Km Wettkampf fürs kommende Wochenende finde ich nicht, alles dreht sich im Hessenland um den Frankfurter Marathon, werde deshalb voraussichtlich einfach für mich mal einen zügigen 10er laufen und danach die Regenerationsphase einläuten.
diese Woche ist bei uns einiges los, zuerst hatte Maja am Dienstag 30-ten Geburtstag, am heutigem Freitag feiern Nils und Noah ihren 3-ten und am kommenden Sonntag hat meine Mutter auch noch Geburtstag. Von daher war Trainings technisch nicht viel los bei mir. Am Dienstag 10Km in 49:51min am Mittwoch Krafttraining und heute vormittag konnte ich gerade mal 7Km in knapp 40min laufen.
Einen 10Km Wettkampf fürs kommende Wochenende finde ich nicht, alles dreht sich im Hessenland um den Frankfurter Marathon, werde deshalb voraussichtlich einfach für mich mal einen zügigen 10er laufen und danach die Regenerationsphase einläuten.
Montag, Oktober 19, 2009
Spontan ist gut.
wie schon im vorherigem Post erwähnt, war ein Start beim geplantem 10er in Giessen nicht möglich. Maja hatte Nachtdienst und ich habe keinen für die Kinderbetretung gefunden. Macht nichts,stattdessen machten Nils, Noah und ich uns schönen Vormittag auf einem Licher Spielplatz. Ich habe als großer Optimist so Trainiert als würde ich starten und fühlte mich gut deshalb bin ich am Nachmittag eine schnelle Runde gelaufen.
Letzte Woche habe ich bereits einen flotten 5er in 19:31min unter meine Füße genommen. Jetzt wollte ich wissen ob noch eine Steigerung möglich ist und bin wieder auf die gleiche Strecke. Es lief wunderbar, vom Gefühl her noch besser und vor allem noch ein Stück schneller als in der Vorwoche. 19:19min damit habe ich um gerade mal eine Sekunde meine 5er Bestzeit bei einem Sprint Tri verpasst. Bin natürlich über die Zeit super zufrieden und vielleicht sollte ich mal einen 10er ins Auge fassen, da könnte eine gute Zeit herauskommen.
Viel besser als jeder Wettkampf - den eigenen Kindern beim Spielen zuschauen :-)
Hier die 5km Strecke hier in Lich:
wie schon im vorherigem Post erwähnt, war ein Start beim geplantem 10er in Giessen nicht möglich. Maja hatte Nachtdienst und ich habe keinen für die Kinderbetretung gefunden. Macht nichts,stattdessen machten Nils, Noah und ich uns schönen Vormittag auf einem Licher Spielplatz. Ich habe als großer Optimist so Trainiert als würde ich starten und fühlte mich gut deshalb bin ich am Nachmittag eine schnelle Runde gelaufen.
Letzte Woche habe ich bereits einen flotten 5er in 19:31min unter meine Füße genommen. Jetzt wollte ich wissen ob noch eine Steigerung möglich ist und bin wieder auf die gleiche Strecke. Es lief wunderbar, vom Gefühl her noch besser und vor allem noch ein Stück schneller als in der Vorwoche. 19:19min damit habe ich um gerade mal eine Sekunde meine 5er Bestzeit bei einem Sprint Tri verpasst. Bin natürlich über die Zeit super zufrieden und vielleicht sollte ich mal einen 10er ins Auge fassen, da könnte eine gute Zeit herauskommen.
Viel besser als jeder Wettkampf - den eigenen Kindern beim Spielen zuschauen :-)
Hier die 5km Strecke hier in Lich:
Freitag, Oktober 16, 2009
Am seidenem Faden...
ob ich den 10er am kommenden Sonntag machen kann ist ungewiss, es kommen ein paar Faktoren ( Arbeit und Arbeit und Arbeit ;-)) die einem Start in Giessen in die Quere kommen. Ich nehme es mittlerweile einfach so hin, ist ja nicht das erste mal und vielleicht klappt es doch. Ich lasse mich mal überraschen.
Ansonsten lasse ich mir das hier unten...
...gerade schmecken. Leider ist Früh Kölsch gar nicht so einfach in Hessen zu bekommen und schon gar nicht in Lich mit einer eigenen Brauerei in der Stadt.
ob ich den 10er am kommenden Sonntag machen kann ist ungewiss, es kommen ein paar Faktoren ( Arbeit und Arbeit und Arbeit ;-)) die einem Start in Giessen in die Quere kommen. Ich nehme es mittlerweile einfach so hin, ist ja nicht das erste mal und vielleicht klappt es doch. Ich lasse mich mal überraschen.
Ansonsten lasse ich mir das hier unten...
...gerade schmecken. Leider ist Früh Kölsch gar nicht so einfach in Hessen zu bekommen und schon gar nicht in Lich mit einer eigenen Brauerei in der Stadt.
Mittwoch, Oktober 14, 2009
Mittwoch: Laufen 9Km Intervalle
Heute die letzte flotte Einheit vor dem Wettkampf in Form von 4x1000m. Dabei habe ich ein kleines Spielchen veranstaltet und wollte jeden 1000er in genau 4er Schnitt laufen. Der erste ging mit 4:03min/km ein wenig daneben, der zweite in 3:58min, der dritte in 3:59min und schließlich ist es mit beim letzten gelungen in 4:00min zu laufen. Nettes Spielchen, schult auch das Tempogefühl. Das Wetter ist mittlerweile richtig Herbstlich und mit gerade mal 6 Grad ist es Sau kalt.
Heute die letzte flotte Einheit vor dem Wettkampf in Form von 4x1000m. Dabei habe ich ein kleines Spielchen veranstaltet und wollte jeden 1000er in genau 4er Schnitt laufen. Der erste ging mit 4:03min/km ein wenig daneben, der zweite in 3:58min, der dritte in 3:59min und schließlich ist es mit beim letzten gelungen in 4:00min zu laufen. Nettes Spielchen, schult auch das Tempogefühl. Das Wetter ist mittlerweile richtig Herbstlich und mit gerade mal 6 Grad ist es Sau kalt.
Dienstag, Oktober 13, 2009
Montag: Laufen 12km Ga1 zügig
das Wetter war richtig schlecht. Regen starker Wind, ich habe nach 1km in 5:30er Tempo mich auf den nächsten 2. bis auf ein 5min/km Schnitt gesteigert und diesen bis zum Schluss gehalten. Es lief gut, die Belastung vom Samstag war kein Thema, Beine waren gut. Es fiel mir nicht schwer das Tempo zu halten.
Mittwoch noch mal kurze Intervalle danach nur noch locker bis zum Wochenende. Übrigens laufe ich am kommenden Sonntag den 10er und verschiebe den Halbmarathon um eine Woche nach hinten.
das Wetter war richtig schlecht. Regen starker Wind, ich habe nach 1km in 5:30er Tempo mich auf den nächsten 2. bis auf ein 5min/km Schnitt gesteigert und diesen bis zum Schluss gehalten. Es lief gut, die Belastung vom Samstag war kein Thema, Beine waren gut. Es fiel mir nicht schwer das Tempo zu halten.
Mittwoch noch mal kurze Intervalle danach nur noch locker bis zum Wochenende. Übrigens laufe ich am kommenden Sonntag den 10er und verschiebe den Halbmarathon um eine Woche nach hinten.
Samstag, Oktober 10, 2009
was war das denn...?
am Dienstag wollte ich 3x2000m in angepeiltem Halbmarathontempo laufen, ich fühlte mich schon nach dem aufstehen eher müde, laufen wollte ich trotzdem. Die Beine waren schwer und müde, nach dem 2-ten Intervalle habe ich das Training abgebrochen und bin total fix und alle nach hause gelaufen und habe mich auf die Couch gelegt, bin glaube ich sofort eingeschlafen. Dabei hätte ich fast verschlafen die Kids aus dem Kindergarten zu holen. Ich fühlte mich den Rest des Tages müde und abgeschlagen.
Ich habe natürlich kurzerhand mein Training der folgenden Tage gestrichen und habe ganz auf ruhig gemacht. Am Donnerstag fühlte mich schon besser und bin für eine Stunde locker auf der Rolle geradelt. Freitag wollte ich schauen wie das Laufen ist und bin locker 30min gelaufen, es lief super. Den 10er den ich geplant habe habe ich natürlich gecancelt, ich fühlte mich heute aber so gut das ich mich trotzdem ein wenig ausbelasten wollte und bin einen flotten 5er in 19:31min gelaufen, es lief durchweg gut ich konnte die Pace von 3:54min/km weitestgehend halten. Bin schon fast überrascht das es bei dem Schweinewetter so gut lief.
Was es am Dienstag im Endeffekt war kann ich nicht sagen, vermute aber das durch den Schlafmangel während der Nachtdienste und das recht intensive Lauftraining der letzten Tage mein Körper sich geholt hat was ihm gefehlt hat. Naja alles gut wieder...
am Dienstag wollte ich 3x2000m in angepeiltem Halbmarathontempo laufen, ich fühlte mich schon nach dem aufstehen eher müde, laufen wollte ich trotzdem. Die Beine waren schwer und müde, nach dem 2-ten Intervalle habe ich das Training abgebrochen und bin total fix und alle nach hause gelaufen und habe mich auf die Couch gelegt, bin glaube ich sofort eingeschlafen. Dabei hätte ich fast verschlafen die Kids aus dem Kindergarten zu holen. Ich fühlte mich den Rest des Tages müde und abgeschlagen.
Ich habe natürlich kurzerhand mein Training der folgenden Tage gestrichen und habe ganz auf ruhig gemacht. Am Donnerstag fühlte mich schon besser und bin für eine Stunde locker auf der Rolle geradelt. Freitag wollte ich schauen wie das Laufen ist und bin locker 30min gelaufen, es lief super. Den 10er den ich geplant habe habe ich natürlich gecancelt, ich fühlte mich heute aber so gut das ich mich trotzdem ein wenig ausbelasten wollte und bin einen flotten 5er in 19:31min gelaufen, es lief durchweg gut ich konnte die Pace von 3:54min/km weitestgehend halten. Bin schon fast überrascht das es bei dem Schweinewetter so gut lief.
Was es am Dienstag im Endeffekt war kann ich nicht sagen, vermute aber das durch den Schlafmangel während der Nachtdienste und das recht intensive Lauftraining der letzten Tage mein Körper sich geholt hat was ihm gefehlt hat. Naja alles gut wieder...
Montag, Oktober 05, 2009
Sonntag: Laufen 20km Ga1 locker
der Herbst ist jetzt definitiv da, gestern musste ich meine langen Laufhosen raus holen, der bewölkte Himmel und der starke Wind der mir gestern das leben beim laufen schwer machte, machten den Eindruck komplett.
20km in 1:46:13h. Zwei Runden auf meiner 10km Hausstrecke. Die Beine und meine Lauftechnik waren ein wenig steif, aber die Pace konnte ich dennoch die ganze Zeit locker einhalten.
Somit war das eine rund um gelungene Laufwoche mit 52km verteilt auf 4.Einheiten dazu zwei mal Krafttraining. Diese Woche möchte ich das ganze noch mal Steigern bevor es nächste Woche ein Ruhewoche gibt mit dem Halbmarathon am Wochenende.
Bin momentan am überlegen ob ich am kommendem Samstag einen 10er in Bad Homburg laufen soll, ich muss zwar arbeiten aber der Lauf ist relativ früh und es wäre ein guter Test vor dem HM.
die sonnigen Tage sind wohl erst einmal vorbei, der Wetterbericht ist nicht sehr berauschend...
der Herbst ist jetzt definitiv da, gestern musste ich meine langen Laufhosen raus holen, der bewölkte Himmel und der starke Wind der mir gestern das leben beim laufen schwer machte, machten den Eindruck komplett.
20km in 1:46:13h. Zwei Runden auf meiner 10km Hausstrecke. Die Beine und meine Lauftechnik waren ein wenig steif, aber die Pace konnte ich dennoch die ganze Zeit locker einhalten.
Somit war das eine rund um gelungene Laufwoche mit 52km verteilt auf 4.Einheiten dazu zwei mal Krafttraining. Diese Woche möchte ich das ganze noch mal Steigern bevor es nächste Woche ein Ruhewoche gibt mit dem Halbmarathon am Wochenende.
Bin momentan am überlegen ob ich am kommendem Samstag einen 10er in Bad Homburg laufen soll, ich muss zwar arbeiten aber der Lauf ist relativ früh und es wäre ein guter Test vor dem HM.
die sonnigen Tage sind wohl erst einmal vorbei, der Wetterbericht ist nicht sehr berauschend...
Freitag, Oktober 02, 2009
Freitag: Laufen 12km, kurze Intervalle
die Vorgabe: 3x 400m in 1:24min, 600m in 2:17min, 800m in 3:07min. Um es vorweg zu nehmen es war eine Quälerei heute. Nach vier Nächten ist das bei mir immer so, konnte die Vorgaben nicht ganz einhalten aber es war nicht ganz hoffnungslos ;-)
Die erste Serie ging in 1:31min, 2:16min und 3:05min durch also nur bei den 400er ein wenig eingebüßt, bin halt auf den ganz kurzen Sachen nicht der Schnellste.
Die zweite Serie 1:26min, 2:20min, 3:10min, da war der 400er schon besser. Insgesamt war die zweite Serie vom Gefühl her die Beste. Die dritte Serie war dann nur noch Augen zu und durch, 1:29min, 2:22min, 3:19min ja bei dem 800er bin ich ganz schön eingegangen....
Insgesamt aber okay, finde ich.Morgen ist ein Ruhetag eingeplant, Sonntag dann der lange Lauf.
die Vorgabe: 3x 400m in 1:24min, 600m in 2:17min, 800m in 3:07min. Um es vorweg zu nehmen es war eine Quälerei heute. Nach vier Nächten ist das bei mir immer so, konnte die Vorgaben nicht ganz einhalten aber es war nicht ganz hoffnungslos ;-)
Die erste Serie ging in 1:31min, 2:16min und 3:05min durch also nur bei den 400er ein wenig eingebüßt, bin halt auf den ganz kurzen Sachen nicht der Schnellste.
Die zweite Serie 1:26min, 2:20min, 3:10min, da war der 400er schon besser. Insgesamt war die zweite Serie vom Gefühl her die Beste. Die dritte Serie war dann nur noch Augen zu und durch, 1:29min, 2:22min, 3:19min ja bei dem 800er bin ich ganz schön eingegangen....
Insgesamt aber okay, finde ich.Morgen ist ein Ruhetag eingeplant, Sonntag dann der lange Lauf.
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