Sonntag: Rolle 1:10Std.
Montag: Schwimmen 1800m

Rolle: 15min progressiv einfahren, 4x5min zügig bis schnell bei mittlerem widerstand und 3min aktiver Pause, 10min aus. Dabei ganz deutlich den Hüftbeuger rechts gemerkt also anschließend ausgiebig gedehnt.Gute Beine, gute Einheit, hatte im Vorfeld ein wenig bedenken wegen dem Knie, war aber überhaupt kein Problem.
Schwimmen: 200m ein, 10x50m Technik, 2x3x100m K.A mit P+PB 100m locker zwischen den Sätzen, 200m locker, 200m schnell. Bin momentan im Nachtdienst deshalb keine großen Intensitäten, es lief aber okay, das Knie ist beim Schwimmen kein Thema.