Der Viernheimer Triathlon steht vor der Tür, mein erster Einsatz in der 1.Hessenliga.Bin schon ganz gespannt auf das Niveau in der Liga und natürlich auf mein abschneiden, da die Strecke zu den schwersten in Hessen gehört. Die letzten Wochen verliefen auch im großem und ganzem nach Wunsch und seit letztem Sonntag haben Maja und ich Urlaub. Da wir dieses Jahr aufgrund der Baustelle die wir hier haben zuhause bleiben und nur spontane Tagesausflüge mit den Kids unternehmen, hatte ich ein wenig mehr Zeit wie sonst zum Trainieren. Hier meine Beste Woche seit Jahren im Überblick:
Sonntag 8.8.10
Vormittag Schwimmen 45min
Nachmittag Rad 83minVormittag Schwimmen als Haupteinheit gab es 5x200m zügig in Ga2 mit längerem ein und aus schwimmen. Nachmittag knapp 90min Rad Trittfrequenz orientiert am Berg des öfteren den dicken Gang stehen gelassen. Da die Trainingstage davor zwar kurz aber Intensiv waren, merkte ich meine Beine etwas beim Radfahren.
Montag 9.8.10
Vormittag Laufen 42min
Nachmittag Rolle 40minMorgens lockere 8km in 5:20er Schnitt, Nachmittag habe ich mich entschieden auf die Rolle zu gehen und mir die recht müden Beine frei zu fahren. Bin soviel Training nicht mehr gewöhnt...
Dienstag 10.8.10
Vormittag Rad 120min Ga2Strecke Hügelig, habe anfangs locker angefangen und mich mit der Zeit Richtung Ga2 gesteigert. Am Berg wie schon so oft die letzten Tage niedrige Tfq und dickeren Gang, am ende ein Schnitt von 29,3Km/h die Lockere Rolleneinheit hat gut getan die Beine waren wirklich gut heute.
Mittwoch 11.8.10
Vormittag Laufen 60min
Nachmittag Schwimmen 40minDiese Laufeinheit hat schon in sich, nach 3,5km einlaufen 10x1min schneller als 10km Wettkampftempo mit 1min locker Traben dazwischen. Bin die Minute immer in einem Tempo um 3:50min/km gelaufen, zuhause angekommen war ich einfach nur Kaputt.
Nachmittag stand eine Schwimmeinheit auf dem Programm mit dem Hauptteil 4x400m den 1.locker, 2.Paddles, 3.Pullbouy 4.Ga2 und 100m aus. Abends einfach ins Bett gefallen und weg war ich ;-)
Donnerstag 12.8.10
Nachmittag Rolle 40minEin Erholungstag, bin jetzt seit 10 Tagen ohne Pause im Training, das macht sich bemerkbar....
Freitag 13.8.10
Morgens Schwimmen 45min
Nachmittag Laufen 60minWeiter geht´s, morgens 3x5x100m von 1.bis 5. gesteigert den fünften immer voll. Es ist mir zwar gelungen die schnellen 100er deutlich unter 1:30min zu schwimmen, es lief aber insgesamt etwas zäh, ich spüre langsam die Müdigkeit.
Nachmittag 60min in genau 5er Schnitt. 4km locker einlaufen, 6km TDL in 4:40min/km, 2km locker aus. Strecke sehr wellig, Beine anfangs müde mit der Temposteigerung wurden die Beine besser und es lief erstaunlich gut, ich fühlte mich viel besser als noch morgens beim Schwimmen. Sehr schöne Einheit, leider meldete sich mein Knie danach, jeden zweiten Tag zu Laufen ist doch wohl ein wenig zu viel.
Samstag 14.8.10
Vormittag Rad 153min Ga1 nach dem aufstehen zum ersten mal so was wie Unlust zum Trainieren aber einmal auf dem Bike lief sehr ordentlich. Strecke war sehr Hügelig bis Bergig (Schottener Runde)war schon verwundert was noch in den Beinen steckt. Am ende ein 27,5Km/h Schnitt.
Sehr schöner Abschluss einer der Besten Trainingswochen seit langem,insgesamt kam ich auf 12:03Std. 5,2Km im Wasser, 205 Radkilometer und 32 Laufkilometer, bin mit mir mehr als zufreiden, nicht nur weil das Training so gut lief sondern weil wir als Familie viel unternommen und viel schöne Tage erlebt haben. Eine rund um gelungene Woche.
Die nächsten sieben Tage gelten der Erholung, nächsten Sonntag kommt der letzte Triathlon des Jahres.
Herzlichen Glückwunsch noch an Graziella und Oliver die beim Hückeswagener Triathlon ihre Triathlon-Premiere gefeiert haben und dabei wirklich gut abgeschnitten haben.
