und so geht das Märchen:
FT017- 1000und1 Nacht
warmup: alle Geräte in die Garage schleppen...
WOD
1000m Laufen - bei -4Grad habe ich es relativ locker angehen lassen 4:45min.
1 Minute max pullups - 16Wdh einmal 10 und einmal 6mit kurzer Pause dazwischen.
1000 Single jump rope - das geht immer gut;-) Zeit so um 8-9min. habe leider verpasst auf die Uhr zu schauen.
1 Minute max pushups 22Wdh. mit kurzen Pausen, irgendwo muss der Puls runter...
1000kg deadlift (entweder 1*1000kg oder 50*20 oder 40*25)mit 30Kg 34Wdh. ging gut.
1Min max boxjumps 20Wdh, Hilfe, ich bin voll im roten Bereich!
1000kg KB swings (Wdh bis 1000kg erreicht sind)100Wdh. mit 10kg das war alles andere als locker ab der 60-ten.
1Min max burpees 15Wdh. Ich hasse Burpees!!
1000kg KB pushpress (500kg je Arm, Arme können zwischendrin gewechselt werden)wiederum mit 10kg KB, Hardcore!!!
1Min max crunches mit 10kg Zusatzgewicht auf der Brust 30Wdh. ging gut, wenn man zu dem Zeitpunkt von gut reden kann...
1000kg frontsquats mit Kettlebell 100Wdh ;-)
1 Meile Laufen, war dann mehr auslaufen und ziemlich kraftlos aber...
Gesamtzeit 47:58min und damit mein Ziel erreicht unter 50min.
Eine Hammer Einheit, bin immer noch fix und alle davon. Spaßfaktor 100% !!!
Sehr abwechslungsreiche Woche in der ich auch die drei Triahlon Teil-Disziplinen gut untergebracht habe. Insgesamt 3:30Std. Gesamttraining.
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