squats 30/25/20/15/10/5
situps 20/20/20/20/20/20
pullups 12/10/8/6/4/2
pushups 5/10/15/20/25/30
zuerst 30squats, dann 20situps,12pullups und 5pushups. Das war die erste Runde. In der zweiten Runde 25squats/20situps/10/pullups/10pushups usw. bis alle 6 Runden geschafft sind.
Gesamtzeit 14:15min.
Es war nicht ohne, vor allem die letzte Runde war alles andere als locker und die situps in crossfit/fast-twitch Style waren ein wenig ungewohnt(sehe Video),in der letzten Runde dachte ich noch dass ich die Zeit unter 14min halten kann aber die 30pushups zum Schluss haben mir den Rest gegeben. Heute Abend kommt noch ausgiebiges dehnen sonst kann ich morgen meine Arme nicht mehr heben...
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