warmup: Handstand üben - geht gut, Seil - 300 Single Single Rope Skippings
WOD:
5 Runden auf Zeit – alle Übungen mit einer Kettlebell - 12Kg
- 20 deadlifts
- 20 sumo deadlift high pull
- 20 swings
- 10 swings einarmig links - die Übung(re.wie li.) war der Limiter
- 10 swings einarmig rechts
- 10 clean-jerk links
- 10 clean-jerk rechts
- 10 getup situp KB mit beiden Armen hochhalten
Pro Runde habe ich zwischen 4:30 bis 4:40min gebraucht. Insgesamt: 22:14min
Cooldown: 3*1 Minute wallsit, Superman 4*30Sekunden
Zeit Gesamt: 35min.
Die Einheit hat mir viel Spaß gemacht, ob das mit der 16er Kettlebell auch so ist....? ;-)
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