Was kommt als nächstes?

gestern in Butzbacher Zeitung gefunden:

ein kleiner Fehlerteufel hat sich in dem Titel eingeschlichen, es droht der Abstieg aus der 1.Hessenliga, nicht aus der 2-ten.
Und hier das Foto im Original:

Was nun? Die Triathlon Saison ist für mich persönlich beendet, den Frankfurter Marathon werde ich nicht machen da mir mein Knie noch leichte Probleme bereitet und ich sehe keine Möglichkeit da eine gute Zeit zu laufen, zu unbeständig war das Lauftraining bis jetzt. Doch frei nach dem Motto: jetzt erst recht, möchte ich doch noch was aus der verkorksten Laufsaison machen und ein paar gute Ergebnisse auf 10Km erzielen. Aber auch da muss ich erst schauen wie das Knie reagiert. In drei Wochen am 12.9 plane ich den ersten 10er in Pohlheim um zu schauen wo ich stehe und am 17.10 noch einen in Gießen mit hoffentlich einen versöhnlichen Abschluss aus dem Laufjahr 2010.

Viernheimer Triathlon 1,5-46-10Km

der Wettkampf gestern verlief für uns als Team leider mehr schlecht als recht. Am ende des Tages stehen wir am Tabellen ende. Andreas wurde auf der Abfahrt von der Juhhöhe(Überholverbot)disqualifiziert, Matthias hatte einen platten und dadurch viel Zeit verloren und die anderen Teams waren einfach an dem Tag stärker...schade, vielleicht geht noch was in Griesheim, ich kann da aber nur Daumen drücken.
Für mich persönlich lief es bis aufs Laufen gut. Beim Schwimmen gab es Neo Verbot, was mir persönlich egal war, nach genau 25min kam ich aus dem kaltem See raus und eine Minute später war ich auf der Rad Strecke. Insgesamt lief es für mich auf dem Rad gut ich habe mich anfangs bewusst etwas zurückgehalten, gerade der erste aufstieg zur Juhhöhe ich einfach nur hart, doch die Abfahrt übertrifft alles was ich beim Triathlon mitgemacht habe, angefangen beim Überholverbot, sehr schlechtem Belag, gefährlichen Kurven und einigen Dramen die sich dort abgespielt haben (Stürze,Pannen..)kann ich darüber nur den Kopf schütteln dass solche Strecken vom HTV erlaubt werden. Nach dem die über 800 Höhenmeter und 46Km überstanden waren (meine Zeit 1:45:20h)ging es auf die zwei mal 5km Laufrunde. Und da ging leider nicht viel die ersten 5km noch unter 5er Schnitt, lief es auf der zweiten Hälfte nicht mehr viel zusammen und nach 53min und gesamt 3:06:20Std. kam ich ins Ziel.
Der Wettkampf spiegelt ganz genau mein Jahresverlauf wieder: Beim Schwimmen läuft es gut bis sehr gut, mit dem Radfahren bin ich zufrieden und beim Laufen geht dieses Jahr gar nichts...

Bereit für Viernheim

das Training für den Viernheimer Tri habe ich heute abgeschlossen. Nach der letzten für mich sehr Umfangreichen Woche habe ich die letzten Tage eher ruhiger angehen lassen mit gelegentlichen Ausflügen bis zum Wettkampftempo in allen drei Disziplinen.Morgen ist komplett Pause angesagt und am Samstag noch eine kurze Radausfahrt und der Wettkampf kann kommen.
Bin schon vor allem auf die Radstrecke in Viernheim gespannt, habe schon des öfteren gehört dass sie zu den schwersten Strecken in Hessen zählt, Steigerungen bis 15% gefährliche Abfahrten etc. zusätzlich mein erster Auftritt in der Hessenliga und es geht um einiges für uns wenn man sich die Tabelle anschaut:

Bei dem Wettkampf in Bad Endbach hatten die Kollegen viel Pech, deshalb gilt für uns alle in Viernheim alles zu geben, um mit dem Abstieg im letzten Rennen nichts mehr zu tun zu haben...
Hier noch das Streckenprofil der Radstrecke:

Die beste Trainingswoche seit Jahren

Der Viernheimer Triathlon steht vor der Tür, mein erster Einsatz in der 1.Hessenliga.Bin schon ganz gespannt auf das Niveau in der Liga und natürlich auf mein abschneiden, da die Strecke zu den schwersten in Hessen gehört. Die letzten Wochen verliefen auch im großem und ganzem nach Wunsch und seit letztem Sonntag haben Maja und ich Urlaub. Da wir dieses Jahr aufgrund der Baustelle die wir hier haben zuhause bleiben und nur spontane Tagesausflüge mit den Kids unternehmen, hatte ich ein wenig mehr Zeit wie sonst zum Trainieren. Hier meine Beste Woche seit Jahren im Überblick:

Sonntag 8.8.10
Vormittag Schwimmen 45min
Nachmittag Rad 83min
Vormittag Schwimmen als Haupteinheit gab es 5x200m zügig in Ga2 mit längerem ein und aus schwimmen. Nachmittag knapp 90min Rad Trittfrequenz orientiert am Berg des öfteren den dicken Gang stehen gelassen. Da die Trainingstage davor zwar kurz aber Intensiv waren, merkte ich meine Beine etwas beim Radfahren.

Montag 9.8.10
Vormittag Laufen 42min
Nachmittag Rolle 40min
Morgens lockere 8km in 5:20er Schnitt, Nachmittag habe ich mich entschieden auf die Rolle zu gehen und mir die recht müden Beine frei zu fahren. Bin soviel Training nicht mehr gewöhnt...

Dienstag 10.8.10
Vormittag Rad 120min Ga2
Strecke Hügelig, habe anfangs locker angefangen und mich mit der Zeit Richtung Ga2 gesteigert. Am Berg wie schon so oft die letzten Tage niedrige Tfq und dickeren Gang, am ende ein Schnitt von 29,3Km/h die Lockere Rolleneinheit hat gut getan die Beine waren wirklich gut heute.

Mittwoch 11.8.10
Vormittag Laufen 60min
Nachmittag Schwimmen 40min
Diese Laufeinheit hat schon in sich, nach 3,5km einlaufen 10x1min schneller als 10km Wettkampftempo mit 1min locker Traben dazwischen. Bin die Minute immer in einem Tempo um 3:50min/km gelaufen, zuhause angekommen war ich einfach nur Kaputt.
Nachmittag stand eine Schwimmeinheit auf dem Programm mit dem Hauptteil 4x400m den 1.locker, 2.Paddles, 3.Pullbouy 4.Ga2 und 100m aus. Abends einfach ins Bett gefallen und weg war ich ;-)

Donnerstag 12.8.10
Nachmittag Rolle 40min
Ein Erholungstag, bin jetzt seit 10 Tagen ohne Pause im Training, das macht sich bemerkbar....

Freitag 13.8.10
Morgens Schwimmen 45min
Nachmittag Laufen 60min
Weiter geht´s, morgens 3x5x100m von 1.bis 5. gesteigert den fünften immer voll. Es ist mir zwar gelungen die schnellen 100er deutlich unter 1:30min zu schwimmen, es lief aber insgesamt etwas zäh, ich spüre langsam die Müdigkeit.
Nachmittag 60min in genau 5er Schnitt. 4km locker einlaufen, 6km TDL in 4:40min/km, 2km locker aus. Strecke sehr wellig, Beine anfangs müde mit der Temposteigerung wurden die Beine besser und es lief erstaunlich gut, ich fühlte mich viel besser als noch morgens beim Schwimmen. Sehr schöne Einheit, leider meldete sich mein Knie danach, jeden zweiten Tag zu Laufen ist doch wohl ein wenig zu viel.

Samstag 14.8.10
Vormittag Rad 153min Ga1
nach dem aufstehen zum ersten mal so was wie Unlust zum Trainieren aber einmal auf dem Bike lief sehr ordentlich. Strecke war sehr Hügelig bis Bergig (Schottener Runde)war schon verwundert was noch in den Beinen steckt. Am ende ein 27,5Km/h Schnitt.
Sehr schöner Abschluss einer der Besten Trainingswochen seit langem,insgesamt kam ich auf 12:03Std. 5,2Km im Wasser, 205 Radkilometer und 32 Laufkilometer, bin mit mir mehr als zufreiden, nicht nur weil das Training so gut lief sondern weil wir als Familie viel unternommen und viel schöne Tage erlebt haben. Eine rund um gelungene Woche.
Die nächsten sieben Tage gelten der Erholung, nächsten Sonntag kommt der letzte Triathlon des Jahres.

Herzlichen Glückwunsch noch an Graziella und Oliver die beim Hückeswagener Triathlon ihre Triathlon-Premiere gefeiert haben und dabei wirklich gut abgeschnitten haben.

Planänderung

Meine Wettkampfziele haben sich aufgrund verschiedener "Baustellen" verändert. Mein nächster Wettkampf ist der Viernheimer Tri (1,5-46-10km) dort starte ich für unseren Verein in der ersten Hessenliga, das wird wohl mein letzter Triathlon in diesem Jahr. Eine Woche später ist der Griesheimer Tri den ich aber aus beruflichen gründen absagen muss, schade der Wettkampf soll nämlich sehr schön und die Strecken sehr schnell sein. Hin und her gerissen bin ich über mein Start beim Frankfurter Marathon ich hätte große Lust dort zu starten aber für mein Knie wäre das momentan wohl eine zu große Belastung, der Meinung ist auch mein Physiotherapeut bei dem ich in Behandlung bin, das ist die eine Baustelle die andere ist unser neues Heim der auch einiges an Zeit in Anspruch nimmt.Falls es mit dem Marathon nicht klappt würde ich gerne im Herbst ein paar 10er laufen, der Vorteil dabei ist das es sich viel besser mit allen anderen Verpflichtungen vereinbaren lässt.
Der Marathon wäre für mich sehr reizvoll da ich dort die McGee Methode ausprobieren wollte aber ein schneller 10er hat natürlich auch was, es wäre schön meine Bestzeit noch ein wenig nach unten zu drücken, mal schauen beide Ziele sind für mich sehr reizvoll, bis ende August lasse ich mir noch mit der Entscheidung Zeit.

Die letzten zwei Wochen

Kurz und knapp die letzten zwei Wochen im Überblick.
Die Woche nach Roth war schwerpunktmäßig aufs Radfahren(110Km) ausgelegt, wobei ich vor allem kurze Intensive Einheiten gemacht habe. Darüber hinaus habe ich eine intensive und eine lockere Schwimmeinheit(3,1km) durchgeführt und bin auch seit drei Wochen mal wieder gelaufen (10km). Insgesamt alles nach Plan bzw. nach der verfügbaren Zeit zufriedenstellend verlaufen, letzte Woche war Umfangreicher und intensiver, unten der Überblick:

Mein Weg zur Persönlichen Bestzeit.

Mein Blog hat für mich in erster Linie eine Trainingstagebuch Funktion, deshalb und weil der nächste Langdistanz Triathlon früher oder später kommt möchte ich vor allem für mich (aber auch für den interessierten Leser)hier das Training der letzten Wochen für die erste Disziplin näher beschreiben, nicht zuletzt weil ich mit wenig relativ viel erreicht habe.
Die Entscheidung in einer Staffel zu Starten ist gerade in der momentanen Situation wo das (Triathlon)Training sich teilweise sehr schwierig gestaltet, sehr reizvoll. Es gibt mir die Möglichkeit mich mehr mit einer Disziplin auseinander zu setzen und nicht zuletzt wichtige Schlüsse für das spätere Training zu ziehen.
Anfangen möchte ich mit ein paar Zahlenvergleichen. Für den Ironman in Frankfurt 2004 (3,8km in 1:03h-bisherige Bestzeit) bin ich insgesamt 192km zwischen Jan04 und Juli04 geschwommen. Dieses Jahr von Januar bis Mitte Juli 109Km. Meine Längste Einheit 2004 war 3,5km (kam öfter vor) in den vergangenen 8Wochen bin ich zwei Mal 2,8km geschwommen, sonst im Schnitt 2,3km. Zeitersparnis pur mit besserem ende dieses Jahr, Triathlon Herz was willst du mehr….. Danach stagnierte mein Schwimmtraining ein wenig, in den Roth-Jahren 2005 und 2006 habe ich das Schwimmtraining zurückgeschraubt (aber immer noch um 140-150Km geschwommen)und mich vor allem aufs Radtraining konzentriert, mit dem Ergebnis über eine Minute langsamer als in Ffm zu Schwimmen.

Da ich jetzt bei weitem nicht mehr so viel Zeit habe wie früher und mein Ziel die 1:03h zu Toppen war, waren für mich in den vergangenen Wochen zwei Sachen wichtig: Regelmäßigkeit und Intensität. Das wichtigste beim Schwimmen ist in meinen Augen das Gefühl fürs Wasser und das kann man nur mit Regelmäßigkeit erlangen. Also habe ich öfter mal Schwimmblöcke (Zwei bis Drei Tage hintereinander)eingelegt. Des weiterem habe ich versucht in den letzten 8.Wochen drei Mal/Woche zum Schwimmtraining zu gehen und höchstens drei Schwimmfreie Tage dazwischen zu haben. Zweiter wichtiger Punkt bei Zeitknappheit ist die Intensität, ich bin ca.80% der Gesamtzeit im Wasser im Wettkampftempo oder schneller geschwommen (angepeilte Wettkampf Geschwindigkeit 1:34min/100m) im Wettkampf selbst ergibt meine Endzeit von 1:00:27Std. eine Geschwindigkeit auf 100m 1:35min also fast optimal vor allem wenn man bedenkt dass es im Wasser wenig Anhaltspunkte gibt wie schnell man sich vorwärts bewegt und es selten gelingt die Ideallinie zu Schwimmen. Aus diesem Grunde finde ich es wichtig die Wettkampfgeschwindigkeit im Training zu üben und zu verinnerlichen, sowie die letzten Wochen vor dem Wettkampf öfter in offenen Gewässern zu Schwimmen. Abgerundet habe ich das Training durch lockeres Radtraining(2xWoche) sowie Krafttraining(1xWoche)
Unten die letzten 13.Wochen im Überblick, wie man sieht bin ich nur eine Woche vor dem Wettkampf um die 10Km/Woche geschwommen.

Und die letzte Woche vor dem Wettkampf:


Die neue Bestzeit ist für mich Persönlich viel wert. Das Training war wirklich sehr entspannt, ich habe ganz genau gewusst was ich wollte habe im Frühjahr einiges neues ausprobiert, manches war okay, manches wiederum nicht, habe nach ein paar Tests meine Zielzeit festgelegt und mit meinem knappen Zeitbudget konzentriert darauf hin Trainiert. An Tagen an denen ich mich müde fühlte habe ich kurzerhand das Training umgestellt und locker gemacht, an anderen Tagen habe ich es einfach laufen lassen weil es eben so gut lief, kein stures halten an Trainingspläne, alles nach Gefühl und mit dem glauben das richtige zu machen.

Aus Staffel Wettkämpfen kann man viel lernen, das kann ich jetzt nach zwei Jahren in Folge als Staffelteilnehmer mit Sicherheit sagen. Man kann sich intensiver mit der einzelnen Disziplin auseinander setzen, und gewinnt dadurch wichtige Erkenntnisse fürs spätere Training . Vor allem in der ersten Disziplin die oft vernachlässigt wird, kann man viel neues lernen oder ausprobieren und das Training intensiver gestallten was einen als Einzelstarter auf jedem Fall weiter bringt.

Roth-Staffel 2010

Roth 2010 ist wieder Geschichte und ich um einige Erfahrungen reicher. Es war wie immer ein schönes Wochenende mit einem sehr gelungenem Wettkampf für alle drei Starter unserer Staffel.
Angekommen in Hilpoltstein-Meckenhausen sind wir (Oli und ich) am Freitag Nachmittag, nach sage und schreibe 5!Stunden fahrt für ca. 300km. Ab Würzburg waren die Autobahnen dicht also haben wir uns entschieden mit der Landstraße weiter zu fahren. Endlich angekommen bei der Gastfamilie, bin ich eine knappe Stunde Radgefahren auf der Wettkampfstrecke rund um Hilpoltstein um ein wenig die Beine zu lockern. Abends haben wir uns mit Michael auf dem Messegelände getroffen, haben unsere Startnummern abgeholt und uns auf der Messe umgeschaut.


Oben bei beim Startnr. abholen unten Messegelände.

Vorstellung der Profis, bei der Pastaparty.
Samstag war relativ ruhig, morgens war ich beim Schwimmen im Main-Donau Kanal. Dann waren wir Nachmittag beim Bike Check-in, wo ich auch den Jörg getroffen habe, der wie ich auf seiner Blogseite sein Traithlontarining beschreibt. Hiermit noch einmal Glückwunsch zum Finish!
Abends waren wir drei gemütlich essen und sind relativ früh ins Bett.

Mit Jörg bei der Radabgabe.

Frühschwimmen im Main-Donau Kanal.

Michael und Oli in T1

Unserer Staffel.
Der Wettkampftag: Mein Start war um 8:40Uhr. Davor leichtes warm machen, Neo an und zum Start. Nach dem Startschuss ging zuerst gar nichts, bis die Meute sich in Gang gesetzt hat vergingen 20-30sec. ärgerlich, dabei war ich schon recht weit vorne. Das Feld war nervös viele Tritte viel gehaue, nach dem ich mein Rhythmus gefunden habe, konnte ich mich recht schnell absetzten und hatte viel Platz, leider bekam ich keine Gelegenheit im Wasserschaten zu schwimmen, das einzige mal ist der Vordermann viel zick-zack geschwommen, ab und an schaute ich auf meine Uhr und ca.1000m vor dem Ziel wusste ich dass eine 59-er Zeit möglich ist, ab dem Zeitpunkt habe ich angefangen verstärkt mit den Beinen zu arbeiten, es hat sich ausgezahlt ich konnte mein Tempo noch ein wenig steigern ( habe auf den letzten Metern viele überholt) dann war ich am Ziel die Uhr zeigte 1:00:27Std. dann schnell in die Wechselzone, der Michael (ein zwei Meter Man) ist eigentlich nicht zu übersehen, habe ihn also ohne Probleme gefunden, Chip übergabe klappte sehr gut und Micha war weg.
Mit der Schwimmzeit bin ich mehr als zufrieden, meine Bestzeit um 3min verbessert und das mit recht entspanntem Training (mehr dazu demnächst).
Nachdem ich mich verpflegt und umgezogen habe, sind Oli und ich zum Solarer Berg gefahren und habe dort die Teilnehmer angefeuert. Dann zurück zum Auto und nach Roth gefahren. Olis Start stand bevor.
Michael kam nach starken 5:14h ins Ziel und Oli ist auf die Marathonstrecke, da er vor zwei Wochen einen Fahrradsturz hatte, bei dem er sich mehrere Schürfwunden und eine Knieprellung zugezogen hatte war er im Vorfeld sehr verunsichert wie es um seine Laufform steht. Zu unrecht eine sehr gute 3:34h ist es am ende geworden und wir drei liefen nach insgesamt 9:52:07h als 86 Staffel von 600 überglücklich ins Ziel.



Leider mussten wir abends noch zurück, gerne wären wir noch länger geblieben und den Einlauf der letzten Athleten sowie das Feuerwerk mit angesehen aber es war bestimmt nicht das letzte mal in Roth.
Hiermit noch mal vielen Dank an die Staffelkollegen für die schönen Tage, hat Spaß gemacht mit euch.

Auf nach Roth !

morgen früh geht es los Richtung Roth, zum insgesamt vierten mal und jedes mal freue ich mich darauf wie ein kleines Kind. Zwei mal volle Distanz und am Sonntag zum zweiten mal die Staffel, diesmal als Schwimmer und diesmal mit doch sehr zufrieden stellendem Training. Wie ich schon im letztem Posting schrieb haben wir diesmal eine recht ausgeglichene Staffel am Start und eine Zeit um 10:00h sollte möglich sein. Natürlich wird es schwer vor allem für Michael und Oli wenn sie in der Affenhitze der letzten Tage Radeln bzw. Laufen müssten aber der Wetterbericht sagt irgendwas von 24Grad und das wäre wiederum ganz okay im Vergleich zu momentanen 34Grad.
Mein Persönliches Ziel ist es beim Schwimmen die Bestmarke von 2004(1:03h) zu brechen damit wäre ich mehr als zufrieden, darüber hinaus möchte ich Roth mehr aus der Zuschauer Perspektive erleben, am Solarer Berg stehen, den Zieleinlauf der Profis miterleben usw. also auf nach Roth!!

Letzte Woche vor Roth.

Es war die Umfangs und Intensität stärkste Woche bis jetzt im Wasser, besonders am Mittwoch ist es mir gelungen nach mäßigen 16:20min auf 1000m auf 100m deutlich unter 1:30min zu bleiben, es war schon ziemlich am Limit aber auch eine "es geht doch!!" Erfahrung. Insgesamt bin ich mit meinem Schwimmtraining der letzten Wochen zufrieden und hoffe in Roth auf eine Zeit von unter 1:03h, was wiederum eine neue Bestzeit auf die 3,8km bedeuten würde. Und was die Gesamtzeit angeht haben wir mit Michael der zwar nach seiner Hüft-OP erst wieder seit ein paar Wochen im Training ist aber immer gut für sub 5:30h und Oli der dieses Jahr wieder richtig angreift und schon paar persönliche Bestzeiten aufgestellt hat (HM 1:25h vor ein paar Wochen) ein gutes Team der die 10h Marke angreifen will.
Hier die letzten sieben Tage im Überblick:

Rund um Cleeberg

heute zur Abwechslung mal etwas längere Radtour, es war bereits um 8:00Uhr knapp über 20Grad beim Radfahren aber noch angenehm. Es ging heute in den Hochtaunus das Ziel war der Cleeberg, von da ging es weiter über Waldsolms nach Butzbach und Lich. Insgesamt zeigte mein Tacho 68km und knapp 640Höhenmeter. Die Beine waren überraschend gut, nach der gestrigen Schwimmeinheit dachte ich eigentlich es würde mir schwerer fallen in dem hügeligem Taunus Gebiet.

das Foto auf dem höchsten Punkt der heutigen Tour(430HM), kurz nach Cleeberg.
Und der Höhenprofil:

Gute Schwimmwoche

War insgesamt eine gute Schwimmwoche. Rad&Run spielen momentan untergeordnete rolle, nächste Woche möchte ich die Wochenkilometer im Wasser noch einmal ein wenig erhöhen.
Man beachte, bis jetzt beträgt meine längste Schwimmeinheit 2,8km insgesamt bin ich im Jahr 2010 - 97km geschwommen und in den letzten acht Wochen rund 30Km. Bin schon gespannt was mit dem Intensität und nicht Umfang orientiertem Training in Roth möglich ist....

Ein Tag am See...

heute war einer dieser seltenen Tage an dem Maja und ich gemeinsam frei hatten, also haben wir auch den Kindern frei gegeben und sind gegen 10Uhr zum Niddasee gefahren.
Ich habe natürlich auch meine Schwimmutensilien mitgenommen (auch Laufsachen, die kamen aber nicht zum Einsatz) Das ist das schöne wenn man so ein Familientag mit Training verbinden kann...
Insgesamt bin ich zwei mal eine Runde von knapp 1,5km geschwommen, es machte richtig Spaß in einem See zu schwimmen anstatt wie üblich die Kacheln zu zählen.

habe die Runde mit Google Earth vermessen(hin und zurück ca.1,5km), bin bestimmt nicht so eine gerade geschwommen aber insgesamt durfte ich auf 3km gekommen sein.

Spaß für groß und klein...

ein Abstecher zm Spielplatz darf natürlich nicht fehlen ;-)

Kurz und Intensiv

auch in der dritten Woche in folge kann ich nur wenig Trainieren, was eigentlich nicht so schlimm ist da die kurzen intensiven Einheiten auch viel Spaß machen, wäre es mir gelungen öfter ins Schwimmbad zu gehen dann wäre ich ganz zufrieden, leider war gerade da nichts mehr zu machen. Allerdings ist mir der 1,9km Test am Montag im Wasser ganz gut gelungen, knappe 40sec. schneller als vor drei Wochen. Für nächste Woche steht nur eins fest, so oft zum Schwimmtraining zu fahren wie es nur geht, vier Einheiten sind Pflicht.
Hier die vergangenen sieben Tage im Überblick:

Survive Teil 2.

diese Woche war nicht so voll gepackt wie die letzte dadurch ist es mir gelungen drei mal ins Wasser zu Springen und ein paar Meter zu schwimmen(6000m), darüber hinaus war ich drei mal Laufen (27km) und habe seit längerem wieder mal eine Einheit Krafttraining durchgeführt. Einzig mein Rennrad ist diese Woche in der Garage unberührt geblieben, ich wollte jetzt zwar öfter mit dem Rad zur Arbeit fahren aber dafür war die Zeit doch knapp, man kann nicht alles haben....
Hier das Training im Überblick:

Schwimmen: 1.Einheit - 1000m DS und 200m Technik.
2.Einheit - 200m ein, 800-600-400-200m dabei jede 4. Bahn schnell,100m aus
3.Einheit - 10x200m Ga2, 400m Ga1, 100m aus

Laufen: 1.Einheit - 1,5km ein, 5x200m Berg auf Sprints und 200m Trab pause, 2km aus
Gesamt 5km in 26min (5:12min/km)
2.Einheit - McGee 9:15min/45sec, Fahrtspiel 1km Ga1-1km Ga2
Gesamt 10km in 49:08min (4:55min)
3.Einheit - McGee 9/1min 12km Ga1 in 1:03Std. (5:15min/km)

Survive

das ist das Training der vergangenen Woche:

für mehr war absolut keine Zeit, ganz im Gegenteil, z.B die Laufeinheit am Freitag war gar nicht geplant, die habe ich zwischen zwei Terminen dazwischen geschoben.
Das komische an so einem kurzem Intensivem Training ist, es macht Spaß, man belastet sich kurz aus und ist danach motivierter und zufriedener. Das ging mir die letzte Woche öfter so. Was nicht so optimal war, ist das Schwimmtraining aber auch da war absolut nicht zu machen. Ich kann nur hoffen dass ich diese Woche öfter Schwimmen gehen kann denn das Survive-Training dauert noch an.....

JP Morgan Corporate Challenge Frankfurt

zum ersten mal nahm ich gestern an dem Firmenlauf teil, der mit 72.000(!!) Teilnehmern alles schlägt was ich bisher im Rahmen eines Wettkampfes mitgemacht habe. Gestartet bin ich für meinen Arbeitgeber Vitos GmbH für den um die 30 Arbeitskollegen aus verschiedenen Kliniken (Haina,Herborn,Weilmünster,Gießen) gestartet sind.
Der Lauf an sich hatte für mich eher einen Trainingscharakter da die Strecke von 5,6km einfach zu kurz war um die lange Läufer Schlange zu entzerren. Eigentlich wollte ich mit einen Kollegen aus meiner Station zusammenlaufen, habe den aber wie das so ist im Startbereich verloren. Es war auch gar nicht einfach den wieder zu finden.Ich glaube ins Ziel kam ich nach ca.27min. Hat Spaß gemacht und vor allem es war für einen guten Zweck.

Bürgerpark Triathlon Darmstadt

muss mich kurz fassen. Der Triathlon gestern lief für mich sehr gut. Vor allem das Radfahren machte richtig Spaß, nebenbei stellte ich auf der Radstrecke eine neue persönliche Bestzeit auf. Insgesamt eine sehr schöne Veranstaltung mit einer sehr guten Organisation.

Wie man auf dem Foto unschwer erkennen kann, nur zufriedene Gesichter unter den Gambacher Athleten.
Meine Splitzeiten: 550m Schwimmen in 9:09min, reine Schwimmzeit 8:45min
20km Rad in 33:14min schnelle Strecke, war das ein Spaß..
5km Laufen in 23:50min die Laufstrecke war ein wenig länger als 5km,insgesamt werden die Laufzeiten langsam besser.
Gesamtzeit 1:08:47h, bin zufrieden habe gestern alles umgesetzt was ich mir eigentlich für Grünberg vorgenommen habe.

Update

am Samstag steht der Bürgerpark-Triathlon in Darmstadt an, für mich ein B-Wettkampf den ich quasi aus vollem Training machen werde. Es wird meine Premiere in Darmstadt sein, das Wetter spielt voll mit und die Strecken versprechen schnelle Zeiten. Freue mich darauf.
Mit meinem Training bin ich momentan sehr zufrieden, der Schwerpunkt liegt beim Schwimmtraining und es macht so richtig Spaß. Am Dienstag habe ich kurzentschlossen einen 1,9km Test gemacht, dies allerdings im gefühltem Wettkampftempo für die Langstrecke und einem langem Zug, heraus kamen 31:04min mit denen ich sehr zufrieden bin, vor allem weil bei weitem nicht am Limit. Darüber hinaus versuche ich meine Laufkilometer von Woche zu Woche zu steigern. Nach der Staffel in Roth habe ich noch 15.Wochen für eine Spezielle Vorbereitung für den Frankfurter Marathon.

Rest der Woche

Donnerstag: Schwimmen, 400m ein, 10x100m und 3x200m Ga2, 500m Ga1 mit Paddles, Gesamt 2500m. Sehr gute Einheit es lief einwandfrei und machte großen Spaß.
Freitag: Laufen 8km in 40:27, 2km ein in 5:30min/km, 3km TDL in 4:33min/km, 3km aus in 5:16min/km alles in 9:1 Rhythmus, bleibe nach wie vor diese Woche beim 9:1 Rhythmus, funktioniert bis jetzt eigentlich ganz gut möchte ein paar vergleiche haben, deshalb experimentiere ich da momentan ein wenig mit. Die Walking Unterbrechung bei dem 3km langem TDL funktionierte ganz gut die ersten schritte waren ein wenig ungewohnt aber insgesamt vom Gefühl her sehr angenehm, man kann schnell wieder angepeiltes Tempo aufnehmen.
Samstag: Rad 50km 1:46h, Ga1 bis Ga2 mit ein paar Sprints und Steigerungen.
Leider musste ich eine Schwimmeinheit kurzfristig absagen, was mich ein wenig wurmt. Nächste Woche sind 3Einheiten im Wasser Pflicht.
Zum morgigen langen Lauf, die nächsten Tage ausführlicher.