Tag 3. FT144 – 22
warmup: Curtis P. beliebig, Seil 10min
WOD:
5Runden
22 Kettlebellswings
22 Boxjumps
400m Laufen - ersetzt durch 200 Single Rope Skippings
22 High Knees je Bein
22 thruster nur mit Stange (10kg)
Zeit: 19:40min. (3:52, 3:51, 3:59, 4:01: 3:58min)
Selten so geschwitzt wie bei dieser Einheit. Und heute merke ich ganz deutlich meine Waden..
Gesamtzeit: 33min
Tag 4. Koppeltraining
zuerst 30min Rolle mit 3x5min im großem Gang anschließend 5km Laufen GA1/2 24:50min das Rollentraining ein wenig abgekürzt waren eigentlich 45-60min angedacht aber dafür mit Power, das Laufen ging gut die Straßen sind ja wieder Schnee-frei..
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