so verlief die letzte Woche:
Montag: Pause
Dienstag: Laufen 5km locker
Mittwoch: Schwimmen 2Km wie folgt, 200m ein, 1000m: 50ga1-50ga2, 100ga1-100ga2, 150-150, 200-200, 800m zügig in 14:03min
Donnerstag: 10km in 50:02min, 2km ein, 10x1min in 4:15min/km. und 1min Pause, Rest locker
Freitag: Rad 60km Ga1-Ga2 in 2:06h
Samstag: mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 1:03h 27km
Sonntag: Laufen 1:14h Ga1 locker nach McGee Methode, 10min laufen-1min schnelles gehen.Gesamt 13km.
Ab dieser Woche liegt der Schwerpunkt für die nächsten 8 Wochen beim Schwimmen, die spezielle Vorbereitung für Roth geht los. Darüber hinaus will ich mein Lauftraining etwas forcieren und so langsam die nötigen KM für den Frankfurter Marathon sammeln, das Radtraining wird deutlich reduziert.
Die Einheit am Sonntag lief ich nach der Run/Walk Methode von Bobby McGee, das werde ich weiterhin beibehalten, möchte in erster Linie zu diesem Zeitpunkt aber erst einmal ausprobieren welcher Rhythmus am besten für mich funktioniert. Und ich überlege momentan ganz ernsthaft, den Marathon in Frankfurt ebenfalls nach der Run/Walk Methode zu laufen. Es ist noch etwas Zeit und ich will schauen wie sich das Training entwickelt, der Schwerpunkt liegt erst einmal beim Schwimmen.
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