Donnerstag: Schwimmen, 400m ein, 10x100m und 3x200m Ga2, 500m Ga1 mit Paddles, Gesamt 2500m. Sehr gute Einheit es lief einwandfrei und machte großen Spaß.
Freitag: Laufen 8km in 40:27, 2km ein in 5:30min/km, 3km TDL in 4:33min/km, 3km aus in 5:16min/km alles in 9:1 Rhythmus, bleibe nach wie vor diese Woche beim 9:1 Rhythmus, funktioniert bis jetzt eigentlich ganz gut möchte ein paar vergleiche haben, deshalb experimentiere ich da momentan ein wenig mit. Die Walking Unterbrechung bei dem 3km langem TDL funktionierte ganz gut die ersten schritte waren ein wenig ungewohnt aber insgesamt vom Gefühl her sehr angenehm, man kann schnell wieder angepeiltes Tempo aufnehmen.
Samstag: Rad 50km 1:46h, Ga1 bis Ga2 mit ein paar Sprints und Steigerungen.
Leider musste ich eine Schwimmeinheit kurzfristig absagen, was mich ein wenig wurmt. Nächste Woche sind 3Einheiten im Wasser Pflicht.
Zum morgigen langen Lauf, die nächsten Tage ausführlicher.
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