alles auf 10

auf eine zeit von unter 40min beim pohlheimer volkslauf ist zur zeit das ganze training ausgerichtet , daruter leidet auch das gelibte radfahren. die woche im überblick :

montag: rad 45km in 1:25std. auf der strecke des gambacher duathlon, schön wellig die strecke.
mittwoch : laufen , 10km in 45min fahrtspiel, tempo zw. 5:10 und 3:40min. die letzten 3km in glatten 12:00min.
donnerstag: ruhetag
freitag: laufen intervalle , 2km ein. 4x1000m in 3:35min und den 5ten in 3:44min. 2km aus.
samstag : laufen, rekom 6km
sonntag : laufen, 13km in 54:34min ga2


das foto ist aus dem jahr 2005 beim berlin marathon. mit meinem best buddy frank.