Rest der Woche

Donnerstag: Pause
Freitag: Schwimmen, 200m ein 10x50m zügig alle zwischen 43 und 46sec. 300m anfangs locker zum ende wieder zügig und 100m aus Gesamt 30min.
Samstag:FT3-Jumping Jack Flash, sieht ursprünglich so aus:

KB swing 30/20/10/5
box jumps 10/15/20/25
200m Laufen

KB swings sind geblieben, an stelle von Box jumps habe ich squats gemacht da ich momentan keine Kiste zu hause habe auf die ich springen kann und keine Zeit gehabt zum Sportplatz zu flitzen, anstatt Laufen 100Skippings, davor warm up: joint mobility und 50 jumping jacks. Gesamtzeit 20min

Sonntag: Rolle 40min - 10min ein, 20min Steigerungen ,alle 5min dickeren Gang aufgelegt. 10min aus.
cool down: auslaufen(Technik)und Koordinationsübungen auf dem Kreisel

Wochengesamtzeit: 2:55Std.
Die schwerste Einheit der Woche war definitiv der easy Circle, danach war ich fix und alle, darüber hinaus ist mein schwimmstil momentan wegen den unterschwelligen muskelkaters nicht so flüssig wie sonst, es dauert immer eine weile bis ich in den Rhythmus komme.
Nächste Woche werde ich die ersten kurzen Läufe(100m Intervalle) einbauen und schauen wie sich das anfühlt länger Vorfuß zu Laufen.

FT2-Minute drill

Gestern 30min Rolle wie folgt: 10min ein, 4x(30sec.Sprint und 4min locker) 7min aus.
Obwohl die FT Einheit von Montag es in sich hatte (der Name täuscht da ein wenig ;-))
hatte ich am Dienstag nur leichten Muskelkater.
Also ging es heute so weiter:

Warm up (7min)


danach WOD:FT2 - Minute drill Jede Übung 1 Minute lang, 4 Runden gesamt, nach jeder Runde 1 Minute Pause
Anzahl der Wiederholungen notieren

Dips 30, 23, 20, 20
crunches 40, 37, 35, 35
Seilspringen -single jumps 102, 126, 130,120
Kettlebell swings(12kg) 32, 31, 33, 33
1 Min Pause

Cool down: 5min Vorfußlaufen - Lauftechnik
Gesamtzeit: 35min

Die Dips haben mir die größten Schwierigkeiten bereitet, ich muss auch zugeben das ich ab der 2Runde nur 50sec. ausgehalten habe, danach war keine vernünftige Ausführung möglich, ansonsten fand ich FT1 härter, da musste ich zum Schluss richtig beißen.

FT01 easy Circle

squats 30/25/20/15/10/5
situps 20/20/20/20/20/20
pullups 12/10/8/6/4/2
pushups 5/10/15/20/25/30
zuerst 30squats, dann 20situps,12pullups und 5pushups. Das war die erste Runde. In der zweiten Runde 25squats/20situps/10/pullups/10pushups usw. bis alle 6 Runden geschafft sind.
Gesamtzeit 14:15min.
Es war nicht ohne, vor allem die letzte Runde war alles andere als locker und die situps in crossfit/fast-twitch Style waren ein wenig ungewohnt(sehe Video),in der letzten Runde dachte ich noch dass ich die Zeit unter 14min halten kann aber die 30pushups zum Schluss haben mir den Rest gegeben. Heute Abend kommt noch ausgiebiges dehnen sonst kann ich morgen meine Arme nicht mehr heben...

Phase 1. beendet

Die letzte Woche des fast-twitch Einsteigerprogramms habe ich hinter mir, ich musste ein wenig improvisieren da wir von Sonntag bis Dienstag unterwegs waren.

Mo: kein Training
Di: fast-twitch 5Runden - 12pushups, 30Squats, 100Rope Skippings ohne Uhr aber trotzdem flott, Seilspringen macht momentan viel Spaß
Mi: Rolle 50min alles mögliche von kurzen Sprints über Technik und dicken Gang alles dabei gewesen.
Do: fast-twitch Auf Zeit - 20pullups,40pushups,60squats und 60Boxjumps in 6:19min die bisher anstrengendste FT-Einheit bisher.
Fr: Schwimmen 30min 6x200 Technik, kurze Sprints, Ga2 einfach nach Lust und Laune.
Sa: kein Training die Kids hatten Geburtstag und es gab eine Kinderparty zuhause, das war nicht ohne.... ;-)
So: heute Abend Rollentraining

Ab morgen fange ich mit dem zweitem Einsteigerprogramm an der schon richtige Ft-Einheiten beinhaltet. Bisher beschränkte sich das Training auf Bodyweight und Plyo-Einheiten, jetzt kommen Kettlebell Übungen dazu. Des weiterem ist das Training jetzt anders strukturiert, 3FT-Einheiten (eine beinhaltet das Laufen) und drei Ausdauer Einheiten in der Woche, aufgeteilt auf Zwei dreiwöchige Blöcke.

Ich muss allerdings schauen wie sich das mit meinem Laufen verhält, bin das letzte mal so richtig vor 7.Wochen gelaufen und versuche auf anraten meines Physiotherapeuten mich zum Vorfußläufer zu entwickeln. Das ganze soll endlich meine Knieschmerzen (die allerdings aufgrund anderer Probleme entstehen, hat also unterm Strich nichts mit Knie zu tun)aus der Welt zu räumen, zwar habe ich keine Beschwerden mehr, trotzdem gibt es viel zu tun, damit mir so ein Mist kein zweites mal passiert.
Ich laufe zwar aber ganz kurz und mache spezielle Übungen um das Vorfuß laufen zu erlernen. In den nächsten Zwei/drei Wochen werde ich noch die Laufeinheit durch Rad/Schw. ersetzten, da es beim fast-twitch eigentlich immer zu Sache geht, dann entscheide ich weiter. Ich muss mich erst einmal bei dem Vorfußlaufen wohl fühlen, es ist momentan noch ein wenig ungewohnt.

Wochenrückblick

Die nächsten Tage sind wir weg, deshalb heute schon der Wochenüberblick.

Mo: kein Training
Di: fast-twitch, warm up 200 Single Rope Skippings, so viele Runden wie möglich in 15min 1pullup, 2pushups, 3squats genau 50Runden sind es geworden.
Mi: kein Training, nur ausgiebiges Dehnen, vor allem die Rückenmuskulatur macht sich bemerkbar.
Do: Schwimmen 30min, ein leichter Muskelkater ist immer noch da und erschwert das Schwimmen.
Fr: fast-twitch, warm up 50 jumping jacks 5Runden 4pullups,12pushups,20squats in 4:56min.
Sa: kein Training dafür sehe unten...

seit ein paar Wochen sind Nils und Noah im Licher Fußball Verein und heute gab es ein Turnier. Noah hat die Nr.6 der Nils die 13.

Trainingswoche im Überblick

Mo: Pause
Di: fast-twitch, So viel Runden wie möglich in15min:1pullup, 2pushups, 3Squats 47Runden. Nachmittag noch locker Schwimmen 30min was keine gute Idee war, ich hatte so schwere Arme wie selten beim Schwimmen...
Mi: Pause
Do: fast-twitch, 5 Runden auf Zeit,3 Klimmzug, 10 Liegestütze, 16 Kniebeugen in 4:27min, Nachmittag 80min locker Rad.
Fr: Pause
Sa: fast-twitch, Auf Zeit 16 pullups, 33 pushups, 33 Squats in 2:43min, die pullups auf 2x8 aufgeteilt, pullups und squats ohne Probleme
So: Rolle 45min locker bis zügig mit 10x10min Sprint mit hoher Trittfrequenz.
Es gibt momentan nicht viel zum Training zu sagen, Erhaltungs-(Schw. und Rad) bzw. Eingewöhnungstraining (fast-twitch) läuft nach Plan.

Pics Post

ein Blog ohne Bilder ist nur ein halber Blog, die letzte Zeit hatte ich keine Zeit dafür jetzt hole ich es nach.


die gestrige Radausfahrt machte mächtig Spaß, lockere 80min im 26er Schnitt rund um Lich.



Nils und Noah können mit 4Jahren einwandfrei Radfahren, Papa ist stolz wie Oscar und war bei weitem nicht so ein Talentiert, mit 6Jahren hatte er immer noch seine mühe und Not mit dem Fahrrad.
Das fast-twitch Training läuft gut ansonsten verbringe ich viel Zeit auf der Baustelle.


Zum Schluss noch meine Top 3 für kommenden Sonntag
1.Hennig 2.Realert 3.Alexander
und bei den Frauen:
1.Wellington 2.Dibens 3.Carfrae

Die Tage vergehen....

die letzten Tage im Überblick:
Donnerstag - Rolle mit folgendem Programm: 20min progressiv einfahren, 10x10sec Antritt auf hohe frequenz, alle 3min und 5min aus.
Freitag - bahn frei für fast-twitch, nach kurzem aufwärmen folgendes:
5 Runden auf Zeit
3 Klimmzug
8 Liegestütze
13 Kniebeugen, Zeit 3:33min. ohne Probleme, bin eigentlich richtig heiß auf die richtigen Einheiten...
Samstag - wieder Rolle, wollte eigentlich Schwimmen aber musste kurzfristig an der Arbeit einspringen, deshalb folgendes Programm: 10min ein 4x10sec Antritt mit 1min Pause und 3x5min Ga2 mit 5min Pause und 10min aus.
Sonntag - direkt nach dem Aufstehen :
Auf Zeit
13 Klimmzüge
26 Liegestütze
26 Kniebeugen, Zeit 2:34min.
danach duschen, frühstücken und ab nach Gambach heute ist wieder Gambacher Duathlon gewesen und nach dem ich den Zwei mal mitgemacht habe und weil ich jetzt ein Mitglied beim RVW bin, habe ich bei der Orge mitgemacht. Zuerst bei den Kids an der Verpflegungsstelle ausgeholfen später beim Hauptwettkampf dürfte ich den Besenwagen fahren, hat Spaß gemacht und nachdem die letzten Tage richtig herbstlich waren, war es heute richtig spät sommerlich konnte man kaum glauben aber der Petrus meint es gut mit uns, die letzten Jahre war das Wetter immer schön bei dem Duathlon.

Mit fast-twitch, Bouldern und Rollentraining war die Woche sehr abwechslungsreich, genau so wie ich es mir vorgestellt habe, wer rastet der Rostet ;-)

Cube

Nachtrag zum Montag: 1pullup,2pushups,3squats 35.Runden in 10min. ist schon eine saftige Steigerung zur Vorwoche wo ich 26.Runden in gleicher Zeit geschafft habe.
Gestern waren wir im Wetzlarer Cube Klettern, naja eigentlich hatten wir vor zu klettern, hängen geblieben sind wir beim Bouldern. Es ist extremer, härter und macht mir persönlich mehr Spaß als klettern. Nach zwei Stunden hatte ich keine kraft mehr, geschwollene Hände und für den Anfang genug davon. Heute ist der Muskelkater in den Unterarmen spürbar, dazu merke ich den Trizeps und den Latisimus, da für heute ohnehin pause angesagt ist, ist es aber halb so schlimm.
Morgen geht es dann weiter mit fast-twitch Training, vorausgesetzt der Muskelkater ist weg...

Erste Woche vorbei.

Am Freitag stand das auf dem Programm : 10pullup/20pushup/30squat/40boxjump in 3:49min. die Pullups waren okay nach dem 9. musste ich ein paar Sekunden Pause einlegen, pushups und squats ohne Problem, dafür waren die boxjumps nicht ohne...anschließend bin ich noch 30min locker bis zügig auf der Rolle gefahren.

Für heute ist noch vor der Arbeit schwimmen geplant, mal schauen ob ich dazu komme, ansonsten war die Erste Fast-Twitch Woche relativ easy aber das ist ja auch so gewollt,es geht darum sich langsam an das neue Training zu gewöhnen, die schweren Brocken kommen früh genug.

Heute auf Schnelligkeit...

Mein Muskelkater der am Dienstag etwas stärker wurde ist wieder weg also zweite Crosfit Einheit. Im Eingewöhnungsplan sieht die Einheit wie folgt aus: 5 Runden auf Zeit,10 pushups/10squats/200m Laufen
Da ich aber momentan Laufpause mache, habe ich nach dem ersten Crossfit Plan aus dem Triathlon-szene Forum Trainiert und zwar so:
2.Einheit – Schnelligkeit,2 Klimmzüge - 6 Liegestütze - 10 Kniebeugen-5 Runden auf Zeit
Meine Zeit: 2:59min
Da das ganze sehr schnell vorbei war und ich gut drauf habe ich noch 30min Rolle dran gehangen.
Und nebenbei,wenn man in dem Unterforum schaut war bei dieser Einheit (von den Leuten die sich eingetragen haben) nur einer schneller und das um eine Sekunde ;-)

Fast-TwitchTag 1.

Mit folgendem Programm:
So viele Runden wie möglich in 10 Minuten, 1 Runde= 1 pullup/2pushups/3squats
Die Übungen werden möglichst schnell hintereinander ohne Pausen durchgeführt.
Mein Ergebnis - 26 Runden, allerdings habe ich mehr darauf geachtet die Übungen korrekt als schnell und hektisch auszuführen so dass ein paar Runden mehr möglich wären.
Heute ein Tag später merke ich ein wenig die Gluteus und Rücken Muskulatur, alles aber weit entfernt vom richtigem Muskelkater. Beim Programm selbst kommt man aber gut ins schwitzen, insgesamt geeigneter Einstieg nach eine Woche ohne Training.

Neue Wege gehen.

Nach dem Abbruch beim Butzbacher Duathlon dieses Jahr habe ich schon mal erwähnt dass mein Training sich ändern muss,es lief nicht so wie erwünscht und zusätzlich ist mit unserem Hausbau die Fahnenstange des Zeitlimits erreicht.
Ich habe mich aber durchgekämpft und hier und da neue Bestzeiten und für mich persönlich passable Resultate erzielt, womit ich die abgelaufene Saison nicht als Fiasko bezeichnen will, allerdings hat es viel Kraft gekostet und noch so eine Achterbahnen Saison will ich mir nicht mehr geben.
Ein paar Veränderungen habe ich bereits ausprobiert/vollzogen, kleiner Trainingsblöcke, kurze sehr Intensive Einheiten, kurzfristige Spezialisierung in einer der Disziplinen etc. meistens nach dem probieren geht über Studieren Prinzip, es kommt jetzt aber die Zeit wo ich mein Training komplett umstellen will.

Wie soll ich aber mein Training jetzt gestalten? Nun die Antwort habe ich schnell gefunden, wenig Zeit, verliebe für kurze Intensive Einheiten sowie fürs Fitnesstraining brachte mich schnell zum Crossfit Training oder sollte ich fast-twitch sagen wie die auf den Ausdauersportler angepasste Variante heißt.
Vor ein paar Jahren noch als Unterforum bei Traithlon-Szene.de, haben die Crossfit Liebhaber jetzt eigene Homepage eben unter dem Namen fast-twitch.de
Das Training hat sich weiterentwickelt und ist für meine Bedürfnisse optimal.
Mit wenig Zeitaufwand kann man respektable Ergebnisse erzielen wie einige Mitglieder im FT-Forum berichten und da mein Training nächstes Jahr weiterhin auf Sprint und Olympische Triathlons ausgerichtet sein wird, bin ich mir sicher mit dem komplett neuem Trainingskonzept mich weiter zu verbessern und mache mich schon auf gehörige Portion Muskelkater bereit.

Ab nächste Woche werde ich mich langsam an den Eingewöhnungsplan heran tasten und natürlich regelmäßig hier darüber berichten, bis dahin mache ich aber was ich die letzten vier Tag schon gemacht habe - Beine hoch legen.

10er in Pohlheim und das ende der Saison

die letzten sieben Tage verliefen Training technisch sehr ruhig. Ein mal Schwimmen, einmal zügig Laufen und ein mal kurz auf dem Rad gewesen, Erholungswoche halt und nach den letzten Triathlon, habe ich mir die verdient. Heute war der 10km Lauf in Pohlheim, den ich schon zwei mal mitgelaufen bin, 2007 in 41:00min und 2008 in 44:05min da wurden wir aber falsch geleitet und sind unterm Strich wohl 11,xkm gelaufen.Die Strecke ist nicht einfach, ständiges auf und ab und dazu teilweise sehr schlechte Wege bzw. überhaupt keine Wege sonder einfach quer über die Wiese, Offroad und Trails nennt man wohl auch so was....
Ich wollte für mich ein Laufergebnis haben, bin ich doch tatsächlich in 2010 noch keinen einzigen Laufwettkampf gelaufen. Aufgrund der Knie Geschichte wollte ich hier nicht auf Bestzeit oder ähnliches Laufen wäre ohnehin nicht möglich, sondern einfach mal schauen was mit der Tagesform möglich ist. Aus diesem Grund habe ich erst bei Km 5. zum ersten mal auf die Uhr geschaut, diese zeigte 20:50min, gar nicht schlecht dachte ich mir, die Schwierigkeiten kommen aber jetzt erst da die Kilometer 6. bis 8. nur Berg hoch gehen, zwar nicht sehr steil aber stetig und von der Strecke her sehr unangenehm zu Laufen. Nach dem ich diese drei KM hinter mir gebracht habe, war nicht mehr viel drin, zum Glück geht der Km 9. leicht abfallend so dass man noch ein wenig "verschnaufen" kann der letzte Kilometer geht dann überwiegend über die Wiese, nach 42:42min bin ich im Ziel. Gar nicht unzufrieden dazu aber ich merkte ganz deutlich dass die Kraft nicht mehr da ist, die Saison war nicht einfach und deshalb ist ab sofort Saison ende, Gießen fällt aus die Motivation noch weitere vier Wochen dafür zu Trainieren ist nicht mehr da. Ich will in den nächsten Wochen mein Knie in Ordnung bringen - bin da jetzt auf ganz gutem weg.
Ab ende September fängt für mich die Klettersaison an, neben dem Ausdauersport meine zweite Passion,da freue ich mich schon richtig darauf. Die nötige Abwechslung nach einer sehr schweren und sehr verrückten Saison.

Griesheimer Triathlon 1,5-43-10Km

unsere abstieg aus der 1.Hessenliga stand schon vor dem Start fest, als Ziel haben wir uns gesetzt dass die ganze Mannschaft ins Ziel schafft ;-), das ist uns in den letzten drei Wettkämpfen nicht gelungen und hat uns im Endeffekt den abstieg beschert.
Meine Taperwoche verlief gut, das Wetter machte mir aber ein wenig sorgen es war merklich kühl und nass geworden in den letzten Tagen, zum Wettkampf jedoch hatten wir fast perfektes Wetter wenn man vom eiskaltem Wasser im Leeheimer Riedsee absieht.
Zum Rennen:
Das Wasser hatte gerade mal 19Grad, es fühlte sich noch viel kälter an, zum Glück dürften wir im Neo schwimmen, doch einmal im Wettkampfgeschehen vergisst man auch die Kälte. Das Schwimmen lief für mich sehr gut ich habe ab ca. der Hälfte der Strecke einen guten Schwimmer an dessen Füße ich mich hängen konnte, kurz vor dem ausstieg habe ich noch einmal beschleunigt und kam nach 24:28min reiner Schwimmzeit raus, was für mich neue PB auf 1500m bedeutet(Die Transponder Matten standen ca.150m weiter deshalb steht in der Ergebnisliste 25:xx min)
Der Wechsel zum Rad verlief schnell und nach knapp 2min war ich auf dem Rad. Die ersten 300m musste man über eine Schotterstraße :-( und nach weiteren 1,2km war man auf einem 10km Rundkurs rund um den See der 4mal zu umfahren war. Das Radfahren lief ebenfalls gut die Strecke war flach und schnell, einmal den dicken Gang aufgelegt musste man einfach nur noch treten. Die 40km Marke habe ich nach 1:12:40h überfahren was auch eine neue Bestzeit bedeutet, nach 43km und 1:18:50h war ich wieder an der Wechselzone. Mit zwei neuen Bestzeiten war ich jetzt natürlich hoch motiviert bei meiner momentanen "Angstdisziplin" auch ein gutes Rennen zu machen und es gelang mir, auch wenn die Zeit von 47:11min etwas schwächelt im Vergleich aber ich wollte nicht so elend eingehen wie in Viernheim, was mir gut gelungen ist. Nach insgesamt 2:33:28min kam ich ins Ziel und bin mit meinem Rennen sehr zufrieden.
Somit geht die Triathlon Saison für mich doch noch mit einen gutem Wettkampf zu ende, auch wenn wir abgestiegen sind, doch wie gesagt das stand seit Viernheim fest.
Und unser Ziel mit der ganzen Mannschaft ins Ziel zu kommen haben wir auch geschafft;-)

Nun doch Griesheim

die letzte Trainingswoche verlief relativ ruhig, bis aufs Laufen wo ich am Mittwoch 4x1000m im 4er Schnitt lief was mir recht schwer gefallen ist da mir noch noch ein wenig die Müdigkeit vom Viernheimer Tri in den Knochen steckte. Zum Wochenende war ich jedoch schon wieder hergestellt und habe eine richtig schöne Brick-Einheit durchgezogen: 45min Rad(Rolle,da es stark geregnet hat) mit 2x10min WSA direkt danach Laufen 4Km WSA (16:55min-4:14min/km)und 1km aus. Wieso das ganze? es hat sich kurzfristig ergeben dass ich doch in Griesheim starten kann, was ich und das Team dankend angenommen haben da wir immer mehr verletzte in der Mannschaft haben also habe ich zum Wochenende wieder das Training etwas forciert. Am Montag wieder Rollentraining diesmal mit 3x8min in WSA und gestern 8km zügiger Dauerlauf in 4:50er Schnitt und Schwimmen mit 100er Intervallen alle in 1:30min abends war ich beim Limp Bizkit Konzert in Frankfurter Jahrhunderthalle, Fred hatte dem Publikum so richtig eingeheizt, wie man im Viedeo von gestern sehen kann. Das Highlight war jedoch Take a look around was ich bei Facebook rein gestellt habe.

Was kommt als nächstes?

gestern in Butzbacher Zeitung gefunden:

ein kleiner Fehlerteufel hat sich in dem Titel eingeschlichen, es droht der Abstieg aus der 1.Hessenliga, nicht aus der 2-ten.
Und hier das Foto im Original:

Was nun? Die Triathlon Saison ist für mich persönlich beendet, den Frankfurter Marathon werde ich nicht machen da mir mein Knie noch leichte Probleme bereitet und ich sehe keine Möglichkeit da eine gute Zeit zu laufen, zu unbeständig war das Lauftraining bis jetzt. Doch frei nach dem Motto: jetzt erst recht, möchte ich doch noch was aus der verkorksten Laufsaison machen und ein paar gute Ergebnisse auf 10Km erzielen. Aber auch da muss ich erst schauen wie das Knie reagiert. In drei Wochen am 12.9 plane ich den ersten 10er in Pohlheim um zu schauen wo ich stehe und am 17.10 noch einen in Gießen mit hoffentlich einen versöhnlichen Abschluss aus dem Laufjahr 2010.

Viernheimer Triathlon 1,5-46-10Km

der Wettkampf gestern verlief für uns als Team leider mehr schlecht als recht. Am ende des Tages stehen wir am Tabellen ende. Andreas wurde auf der Abfahrt von der Juhhöhe(Überholverbot)disqualifiziert, Matthias hatte einen platten und dadurch viel Zeit verloren und die anderen Teams waren einfach an dem Tag stärker...schade, vielleicht geht noch was in Griesheim, ich kann da aber nur Daumen drücken.
Für mich persönlich lief es bis aufs Laufen gut. Beim Schwimmen gab es Neo Verbot, was mir persönlich egal war, nach genau 25min kam ich aus dem kaltem See raus und eine Minute später war ich auf der Rad Strecke. Insgesamt lief es für mich auf dem Rad gut ich habe mich anfangs bewusst etwas zurückgehalten, gerade der erste aufstieg zur Juhhöhe ich einfach nur hart, doch die Abfahrt übertrifft alles was ich beim Triathlon mitgemacht habe, angefangen beim Überholverbot, sehr schlechtem Belag, gefährlichen Kurven und einigen Dramen die sich dort abgespielt haben (Stürze,Pannen..)kann ich darüber nur den Kopf schütteln dass solche Strecken vom HTV erlaubt werden. Nach dem die über 800 Höhenmeter und 46Km überstanden waren (meine Zeit 1:45:20h)ging es auf die zwei mal 5km Laufrunde. Und da ging leider nicht viel die ersten 5km noch unter 5er Schnitt, lief es auf der zweiten Hälfte nicht mehr viel zusammen und nach 53min und gesamt 3:06:20Std. kam ich ins Ziel.
Der Wettkampf spiegelt ganz genau mein Jahresverlauf wieder: Beim Schwimmen läuft es gut bis sehr gut, mit dem Radfahren bin ich zufrieden und beim Laufen geht dieses Jahr gar nichts...

Bereit für Viernheim

das Training für den Viernheimer Tri habe ich heute abgeschlossen. Nach der letzten für mich sehr Umfangreichen Woche habe ich die letzten Tage eher ruhiger angehen lassen mit gelegentlichen Ausflügen bis zum Wettkampftempo in allen drei Disziplinen.Morgen ist komplett Pause angesagt und am Samstag noch eine kurze Radausfahrt und der Wettkampf kann kommen.
Bin schon vor allem auf die Radstrecke in Viernheim gespannt, habe schon des öfteren gehört dass sie zu den schwersten Strecken in Hessen zählt, Steigerungen bis 15% gefährliche Abfahrten etc. zusätzlich mein erster Auftritt in der Hessenliga und es geht um einiges für uns wenn man sich die Tabelle anschaut:

Bei dem Wettkampf in Bad Endbach hatten die Kollegen viel Pech, deshalb gilt für uns alle in Viernheim alles zu geben, um mit dem Abstieg im letzten Rennen nichts mehr zu tun zu haben...
Hier noch das Streckenprofil der Radstrecke:

Die beste Trainingswoche seit Jahren

Der Viernheimer Triathlon steht vor der Tür, mein erster Einsatz in der 1.Hessenliga.Bin schon ganz gespannt auf das Niveau in der Liga und natürlich auf mein abschneiden, da die Strecke zu den schwersten in Hessen gehört. Die letzten Wochen verliefen auch im großem und ganzem nach Wunsch und seit letztem Sonntag haben Maja und ich Urlaub. Da wir dieses Jahr aufgrund der Baustelle die wir hier haben zuhause bleiben und nur spontane Tagesausflüge mit den Kids unternehmen, hatte ich ein wenig mehr Zeit wie sonst zum Trainieren. Hier meine Beste Woche seit Jahren im Überblick:

Sonntag 8.8.10
Vormittag Schwimmen 45min
Nachmittag Rad 83min
Vormittag Schwimmen als Haupteinheit gab es 5x200m zügig in Ga2 mit längerem ein und aus schwimmen. Nachmittag knapp 90min Rad Trittfrequenz orientiert am Berg des öfteren den dicken Gang stehen gelassen. Da die Trainingstage davor zwar kurz aber Intensiv waren, merkte ich meine Beine etwas beim Radfahren.

Montag 9.8.10
Vormittag Laufen 42min
Nachmittag Rolle 40min
Morgens lockere 8km in 5:20er Schnitt, Nachmittag habe ich mich entschieden auf die Rolle zu gehen und mir die recht müden Beine frei zu fahren. Bin soviel Training nicht mehr gewöhnt...

Dienstag 10.8.10
Vormittag Rad 120min Ga2
Strecke Hügelig, habe anfangs locker angefangen und mich mit der Zeit Richtung Ga2 gesteigert. Am Berg wie schon so oft die letzten Tage niedrige Tfq und dickeren Gang, am ende ein Schnitt von 29,3Km/h die Lockere Rolleneinheit hat gut getan die Beine waren wirklich gut heute.

Mittwoch 11.8.10
Vormittag Laufen 60min
Nachmittag Schwimmen 40min
Diese Laufeinheit hat schon in sich, nach 3,5km einlaufen 10x1min schneller als 10km Wettkampftempo mit 1min locker Traben dazwischen. Bin die Minute immer in einem Tempo um 3:50min/km gelaufen, zuhause angekommen war ich einfach nur Kaputt.
Nachmittag stand eine Schwimmeinheit auf dem Programm mit dem Hauptteil 4x400m den 1.locker, 2.Paddles, 3.Pullbouy 4.Ga2 und 100m aus. Abends einfach ins Bett gefallen und weg war ich ;-)

Donnerstag 12.8.10
Nachmittag Rolle 40min
Ein Erholungstag, bin jetzt seit 10 Tagen ohne Pause im Training, das macht sich bemerkbar....

Freitag 13.8.10
Morgens Schwimmen 45min
Nachmittag Laufen 60min
Weiter geht´s, morgens 3x5x100m von 1.bis 5. gesteigert den fünften immer voll. Es ist mir zwar gelungen die schnellen 100er deutlich unter 1:30min zu schwimmen, es lief aber insgesamt etwas zäh, ich spüre langsam die Müdigkeit.
Nachmittag 60min in genau 5er Schnitt. 4km locker einlaufen, 6km TDL in 4:40min/km, 2km locker aus. Strecke sehr wellig, Beine anfangs müde mit der Temposteigerung wurden die Beine besser und es lief erstaunlich gut, ich fühlte mich viel besser als noch morgens beim Schwimmen. Sehr schöne Einheit, leider meldete sich mein Knie danach, jeden zweiten Tag zu Laufen ist doch wohl ein wenig zu viel.

Samstag 14.8.10
Vormittag Rad 153min Ga1
nach dem aufstehen zum ersten mal so was wie Unlust zum Trainieren aber einmal auf dem Bike lief sehr ordentlich. Strecke war sehr Hügelig bis Bergig (Schottener Runde)war schon verwundert was noch in den Beinen steckt. Am ende ein 27,5Km/h Schnitt.
Sehr schöner Abschluss einer der Besten Trainingswochen seit langem,insgesamt kam ich auf 12:03Std. 5,2Km im Wasser, 205 Radkilometer und 32 Laufkilometer, bin mit mir mehr als zufreiden, nicht nur weil das Training so gut lief sondern weil wir als Familie viel unternommen und viel schöne Tage erlebt haben. Eine rund um gelungene Woche.
Die nächsten sieben Tage gelten der Erholung, nächsten Sonntag kommt der letzte Triathlon des Jahres.

Herzlichen Glückwunsch noch an Graziella und Oliver die beim Hückeswagener Triathlon ihre Triathlon-Premiere gefeiert haben und dabei wirklich gut abgeschnitten haben.