Sonntag: Krafttraining 30min Hauptprogramm - 4.Runden 20Wdh. Bent over Row mit 20Kg Langhantel, situps, KB Swings. Fühlte mich doch ein wenig mitgenommen (nicht nur wegen dem Training) deshalb habe ich es relativ locker angehen lassen. Die Woche war insgesamt sehr zufriedenstellend, habe mir einen halben Ruhetag verdient.
Montag: Pause. Vor dem Spätdienst keine Zeit für Sport.
Dienstag: 15Km in 1:14:02Std. @ 4:56min/km ext. TDL. Ein Kampf gegen den Wind und da ich im Wald gelaufen bin, war es dazu ein Hürdenlauf über die abgebrochenen Äste geworden. Gleiche Strecke wie letzte Woche Montag und genau eine Minute schneller, so soll es sein.
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