Donnerstag 40min Rolle wie folgt: 10min ein, 15min alle 5min höhere Gang, 5min locker,1xTabata Intervalle und 5min aus. Bin in den 40min 19,7km geradelt, die Beine fühlten sich sehr gut an und der Kraftzuwachs ist deutlich merkbar, so kann es weitergehen...
Heute morgen die Mini Milestone Einheit:
es geht so: 21Backsquats-21 Pullups, 15Backsquats-15Pullups, 9Backsquats-9Pullups usw
Warmup: 10min Rolle
WOD:
21/15/9 backsquats 0,5BW / pullups in 6:12min
21/15/9 jumping squats / jumping pullups ersetzt durch situps da ich die gesprungenen nicht machen kann ohne mit den Knien gegen die Wand zu schlagen. Zeit 3:16min
21/15/9 squats / pushups in 2:46min
dann
2 Meilen auf Zeit in 15:01 (4:46min/km) schneller war nicht möglich bei den Wetterverhältnissen draußen...
Gesamtzeit 27:19min
Damit ist die Aufbauphase beendet.
Ab Montag kommt das Weihnachstspecial 14 Tage - 14 Einheiten. Bin schon gespannt....
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