Am Dienstag Abend war Vereinsschwimmen, mit folgendem Programm: 200m ein, 4x200m ( 50locker, 50Technik, 50schnell, 50locker), 4x100m(50locker,50schnell), 4x50m voll und 200m aus.die Einheit machte mächtig Spaß(klar ist ja auch auf meinem Mist gewachsen ;-))Gesamt 50min.
Mittwoch: Pause
Donnerstag: FT-28 Fran die Einheit geht so:21-15-9 Thruster / pull ups (21 thruster/21pullups/15thruster/15pullups/9thruster/9pullups)in 11:27min die 30kg die ich auf der Langhantel hatte waren ein paar zu viel, trotzdem durchgequält ...danach noch deadlifts als Technik Übung.Gesamt 25min
Freitag: Koppel-Einheit 40min Rolle - 18min Laufen, Auf der Rolle 10min Progressiv ein, dann 20min alle 5min dickeren Gang, 5min Locker und eine Tabata-Intervalle. Lauf 1Km locker, 1Km rückwärts (in 5:15min/km!), 1km zügig.
Am heutigem Samstag ist Pause und für morgen habe ich mir das Highlight der Woche aufgespart eine Einheit mit dem Namen 1000 und 1 Nacht.
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