Eine gute Woche...

liegt hinter mir, bin auf knapp 280km im Sattel gekommen, dazu ein mal locker laufen.
Dabei hatte ich diese Woche Nachtdienst und musste mich Anfang de Woche ziemlich zügeln.
Abgeschlossen, habe ich die Woche mit einer RTF in benachbarten Gambach. Jens und ich nahmen die 117km Runde in Angriff. Vom Profil her auf den ersten 50km relativ flach, später immer hügeliger und ich hatte teilweise Schwierigkeiten dem Jens zu folgen, die Vier Wochen kompletter Pause machten sich heute deutlich bemerkbar, zufrieden bin mit der Tour trotzdem, meine Ziele für Roth haben sich aufgrund des Unfalls verändert. Dabei sein ist alles könnte das neue Motto heißen. Wäre es nicht Roth sondern irgendeine andere Langdistanz, würde ich wahrscheinlich nicht starten aber es sind schon 3 Jahre vergangen seit meinem letztem Start dort und ich möchte unbedingt noch mal hin, als Einzelstarter werde ich wohl dort nicht mehr an den Start gehen, aber man soll nie nie sagen.
Die Daten von heute:
Gesamtzeit: 4:30h, 120km, Puls 151(max189), Sauerstoffverbrauch 53%Vo2Max, 1195höhenmeter, 2687 kcal.


Jens, der sich für Roth einiges ausrechnen kann. Seine Form stimmt.


Bin in der letzten Woche viele neue Strecken gefahren, hier nähe Grünberg.


Diese Woche war gut, nächste Woche versuche ich noch was drauf zu legen.

Montag: Rad 1:47Std. Ga1 bis Ga2


seit gestern haben wir angeblich Sommer, man merkt momentan wenig davon in Hessenland das Wetter ist viel mehr herbstlich. Macht nichts, meine Motivation ist dafür um so besser. Nach gestrigem freien Tag hatte ich richtig gute Beine und fühlte mich insgesamt gut, habe also von Zeit zur Zeit das Tempo ein wenig beschleunigt aber alles noch im Rahmen, Grundlage aufbauen hat ganz klar Priorität. Meine Schulter und der Oberarm gewöhnen sich langsam auch an die Belastung und waren nicht mehr so verkrampft. Habe mich sogar getraut ab und an im wiege tritt zu fahren - es ging ganz gut.

Trainingdaten: Zeit 1:47Std. 48km, Puls 148bpm(max181bpm), 311höhenmeter, 1033kcal.
Sauerstoffverbrauch 42% VO2max. noch im bereich des Grundlagen Trainings.

Habe eigentlich seit dem ich die Suunto Uhr besitze einen wichtigen Faktor mehr oder weniger ausser acht gelassen die mir die Uhr bietet - den Sauerstoffverbrauch. Dabei liefert dieser eigentlich wichtige und genaue aussagen über den Training/Trainingszustand, z.B wie die Muskeln den zugeführten Sauerstoff in körperliche Aktivität umsetzten.
Im Gegensatz zu den Atem werten steigt der Sauerstoffverbrauch in einem lineareren
Verhältnis zur Anstrengung. Deshalb gilt der Sauerstoffverbrauch in der Praxis als die verlässlichste Variable bei der Bewertung der Trainingsintensität.
Zur besseren Verständigung, hier die Tabelle mit verschiedenen Trainingsbereichen:
< 30 %alltägliche körperliche Aktivitäten,
sehr leichtes aerobes Training
< 50 %mittleres Tempo, Grundlagenausdauertraining
< 75 %schnelles Tempo, intensives Ausdauertraining
> 75 %sehr intensiv, VO2max-Training

Samstag: Rad 2:02Std. Ga1

heute mit Jens, ich fühlte heute morgen starken Muskelkater im rechten Arm nach der gestrigen fahrt. Kein wunder nach Wochen in Schonhaltung. Beim fahren wurde die Muskulatur wie gestern irgendwann fest und ich musste immer wieder den Arm lockern.
Das Tempo war schön locker und ich fahre momentan überwiegend kleine Gänge, wenn es aber hügelig wird, sind meine konditionelle Defizite da, dazu kommt dass ich momentan verständlicher weise noch nicht im wiege tritt fahren kann, was ich sonst immer am Berg tue. Also doppelt schwer, wenn man so möchte. ;-)
Mein Mindestziel bis Roth sind 1000km in vier Wochen, die erste Woche ist fast vorbei und bis jetzt habe ich 155km gesammelt. Ganz okay für die ersten Tage, ich will vor allem wegen der Schulter eher ruhig anfangen und mich von Woche zur Woche steigern.
Die nächsten sieben Tage werden weiterhin eher ruhig werden, aber mit wesentlich mehr Kilometern.
Die Daten von Heute:
Gesamtzeit: 2:02Std, 49Km, 24,1km/h, Puls 129bpm(max 168bpm), 277 Höhenmeter, 961kcal.

4.Wochen und 5.Tage später....


...habe ich erneut das Radtraining draussen aufgenommen. Das ganze mit höhen und tiefen. Als erstes mein Rennrad ist tatsächlich ohne schaden davon gekommen, puuh glück gehabt. Auf der anderen Seite ist mein lädierter Arm zwar gut beweglich aber kraftlos nach knapp einer Stunde musste ich den immer wieder bewegen, ausschütteln immer wieder beugen,da er richtig steif im Gelenk wurde. Das ist eine Baustelle auf der ich noch einiges zu tun habe.
Aber alles in allem war die Tour schön, es hat gut getan mal wieder im Sattel zu sitzen und das Wetter stimmte heute auch.
Es sind noch 3. Wochen und 2.Tage bis Roth, mal schauen was ich bis dahin auf die Beine stellen kann.


habe mir heute überwiegend ruhige Strassen ausgesucht, nach so viel Wochen gehen auch ein wenig die Reflexe im dichtem Strassen verkehr verloren, erst recht mit meinem re. Arm


Ortsdurchfahrt Nieder-Bessingen.

Die Daten von heute:
Gesamtzeit:1:37h, 43km, 26,5km/h, Puls 139bpm(max173bmp), 256 Höhenmeter.

Die ersten (Trainings)Schritte


letzten Dienstag hatte ich erneut einen Kontroltermin in der Ambulanz, erneut andere Ärztin die mir was anderes erzählt. Zum glück bin ich Krankenpfleger, sonst könnte man schnell verzweifeln. Naja Schwamm drüber, mittlerweile darf ich bis zur Schmerzgrenze belasten soviel ist wichtig.
Ein wenig trainiert habe ich die letzten Tage auch, das kann man jetzt schön rechts unter Training verfolgen.
Die gestrige Laufeinheit war die Erste seit über 4. Wochen und machte sehr viel Spass, bescherte mir aber heute tatsächlich Muskelkater. Bin nichts mehr gewohnt ;-)

ein wenig die Beine bewegt....

...habe ich in der letzten Woche auf der Rolle. Drei mal ganz locker und meistens freihändig bin ich gefahren. Es waren jeweils ca. 50min, immerhin ein kleiner Anfang bin langsam satt davon gar nichts zu tun.
Den Gilchrist Verband bin ich auch mittlerweile los, belasten darf ich die nächsten drei Wochen aber noch nicht. Morgen steht ein erneuter Kontrolltermin in der Licher Ambulanz an, viel neues wird es glaube ich aber nicht geben, ich kann zwar ein wenig besser den Arm bewegen aber viele Bewegungen sind ist immer noch schmerzhaft bzw. noch nicht möglich.

Es kommt immer besser !


gestern hatte ich einen weiteren Kontrolltermin in der Ambulanz hier in Lich. Diesmal bei einem anderem Doc der sich mehr Zeit für mich genommen hat und auf meine fragen eingegangen ist auch bezüglich des Trainings.
Was ich zu hören bekommen habe war allerdings sehr ernüchternd. Insgesamt darf ich die Schulter 6.Wochen lang nicht belasten! Zwei sind vorbei, bleiben noch Vier und dann habe ich noch drei Wochen Zeit mich auf Roth zu vorbereiten....
Damit ist der Wettkampf für mich gelaufen, zumindest aus der Sicht ein gutes Ergebnis zu erzielen. Nach ein paar Gesprächen mit den Kollegen aus der Staffel sind wir uns einig darüber geworden dass ich es trotzdem versuchen sollte allerdings ohne Druck, ganz locker, ohne auf die Uhr zu schauen. Ich werde es versuchen aber zuerst muss ich noch eine andere Hürde nehmen und wieder gesund werden....

Zum Nichtstun verdonnert....


schon wieder knapp zwei Wochen seit dem Unfall vergangen die Schmerzen sind mittlerweile fast weg bzw. nicht mehr so stark. Mitte der letzten Woche hatte ich einen Kontrolltermin in Licher Unfallklinik bei dem erneut ein Röntgenfoto diesmal unter Belastung durchgeführt wurde. Diagnose: Schulter Eck gelenk Sprengung - TossyII
das heisst wiederum zwei Wochen Gilchrist Verband, dann Krankengymnastik. Keine schönen Aussichten vor allem in hinblick auf Roth...
Mein rechter Knöchel bereitet mir auch keine Probleme mehr, ist zwar immer noch ein wenig geschwollen aber ich kann schmerzfrei laufen. Dafür meldet sich der Hüftbeuger, seit ein paar tagen verspüre ich ein starkes ziehen beim gehen. Ärgerlich denn sonst könnte ich schon auf die Rolle, muss mich stattdessen in Geduld üben.


Das ganze wirft natürlich meine Wettkampfplanung komplett durcheinander. Ich hoffe immer noch in Roth an den Start gehen zu können, dafür werde ich bis dahin nur auf dem Rad Trainieren. Der Südbahnlauf wird deshalb auch ausfallen und ich werde nach Roth mich speziell für den Xterra vorbereiten, voraussichtlich mit dem ein oder anderem aufbau Wettkampf.

Horror Crash....

gestern morgen habe ich kurzfristig entschieden mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Nach ca. 3km kurz nach dem Licher Waldschwimmbad, erblickte ich eine Frau mit einem Dalmatiner. Frau rechts, Hund links. Für einen Augenblick dachte ich geht das gut mit dem Hund? Und in dem Moment sehe ich dass zwischen beiden eine Hundeleine gespannt ist. Es war zu spät auf irgendeiner weise zu reagieren, ich überschlug mich Kopfüber auf meine rechte schulter. Ich hatte schon ein paar Unfälle mit dem Rad aber solche schmerzen nach einen aufprall hatte ich noch nie. Ich wollte einfach nur auf dem Boden liegen bleiben und mich nicht bewegen. Die Frau (und wahrscheinlich auch der Hund) war total erschrocken, erzählte irgendwas von Krankenwagen ich habe gar nicht hingehört. Nach dem ich mich hochgerappelt habe war mein erster Gedanke:Schlüsselbein ist gebrochen. Ich konnte den rechten Arm gar nicht bewegen ohne dass es höllisch weh getan hat. Ich rief die Maja an, wir fuhren in Licher Krankenhaus dort wurde eine Schultergelenkluxation mit einer Quetschung sowie Prellungen an der Hüfte und Knöchel festgestellt.
Der letztere machte mir gestern Abend richtig Probleme, der Knöchel wurde richtig dick und tat trotz Schmerzmedikation weh, ganz zu schweigen von der Schulter die mir eigentlich durchgehend schmerzen bereitet.
Ich kann kaum glauben dass nichts gebrochen ist aber ich könnte mir vorstellen dass ich es meinem Rucksack zu verdanken habe, der hat den Aufprall ein wenig abgewehrt.
Heute morgen geht es mir auf jedem Fall besser obwohl jede Bewegung irgendwo noch schmerzen bereitet. Ansonsten bin ich über den Pech der letzten Wochen schon fast erschüttert....
Zur guter letzt, scheint es so dass mein Rennrad noch nicht mal einen Kratzer abgekriegt hat aber dass muss ich noch genauer untersuchen.

Butzbach Tri abgesagt....

die Erkältung ist jetzt wohl komplett überwunden. Nach dem ich am Montag gelaufen bin ging es mir zum Abend hin immer schlechter und eigentlich rechnete ich mit einer Grippe, das einzige was ich nicht bekam war Fieber. Und so schleppte ich mich die vergangenen drei Tage mit allen Erkältung Symptomen die man glaube ich bekommen kann.
An Training war die letzten Tage logischerweise nicht zu denken und leider fällt deshalb der Butzbacher Triathlon für mich aus. Es geht mir mittlerweile besser aber ich werde bis ende der Woche locker Trainieren und erst nächste Woche mit dem regulären Training wieder anfangen.
Somit sind die beiden wichtigsten Wettkämpfe des frühjahrs ins Wasser gefallen. 10meiler hier in Lich wegen ungünstiger Dienstverteilung und jetzt Butzbach wegen Krankheit. So viel "Glück" muss man haben.......
Mein Fokus gilt jetzt der Staffel in Roth, 70 bis 80% meiner knappen Trainingszeit werde ich dem Radtraining widmen und hoffe dort ein gutes Ergebnis zu liefern.
Alle anderen Wettkämpfe bis Roth, sind demnach B oder C Rennen, soll heissen werden aus vollem Training heraus absolviert und haben keine große Priorität.
Wenn ich jetzt mal überlege wie gut es letztes Jahr zu der Zeit lief, da hatte ich wohl das beste Wettkampffrühjahr überhaupt, dieses Jahr das komplette gegenteil. Ich hoffe die Pechsträhne ist vorbei.....

Auf spar Flamme....


irgenwie ist momentan der Wurm drin, nach dem ich am Freitag dachte die leichte Erkältung sei vorbei, ging es mir am Samstag wieder eher bescheiden. Schnupfen und Husten waren wieder da und es ging mir in Allgemeinen so lala. Zu viel Wind beim Radfahren abgekriegt?
Am Sonntag auch nicht viel besser, bin aber für 40min auf die Rolle, der Drang zur ein wenig Bewegung war schon da - gutes Zeichen.
Am heutigem Montag hält der Hartnäckiger Schnupfen und der Husten noch an aber es wird jeden Tag besser. Aus diesem Grund war die heutige Lauf Einheit eigentlich nur ein Test, ich wusste das die geplanten 10x800m heute nicht gehen würden wollte aber wissen was geht....
3x800m in 3:10min plus ein und auslaufen - Gesamt 7Km in 33:20min. Mehr wollte ich nicht machen, das Atmen durch die Nase geht noch nicht,die 800er in 4er Schnitt zu laufen ist momentan das Maximum, die Beine waren okay. Ich brauche wohl noch ein paar Tage...

Freitag: Rad 59Km

eine leichte Erkältung hat mich leider dann doch erwischt, nach zwei tagen pause ist aber alles wieder ausgestanden.
Am heutigem Freitag bin ich mit Jens locker bis zügig geradelt. Dabei spielte das Wetter total verrückt. Von drückend Schwül über wind, donner, bis regnerisch war alles dabei. Dem letzeren sind wir aber geschickt aus dem weg gefahren.
Insgesamt waren wir 2:15Std. unterwegs und stellenweise gut druck auf die Pedale ausgeübt. Ach ja, ich bin das erste mal Anno 2009 mit meinem Tri-Rad gefahren, war mal wieder nach so langer zeit ein wenig ungewohnt aber ab jetzt werde ich wohl mehr darauf sitzen.
Nächsten Sonntag findet Butzbach statt, mein Start stand eine Zeit lang auf der kippe, es klappt aber. Dafür fallen Dietzenbach und Köln aus, das steht bereits fest. Vielleicht werde ich am 07.06 in Wetzlar beim Sprint Tri starten, ist aber noch unsicher. Auf jedem Fall ist nach Butzbach erst einmal viel Radtraining angesagt, es ist nicht mehr lange bis Roth.

Montag: Rad 43km Ga2
Dienstag. Laufen 12km


gestern auf dem Rad 1:30Std. in knappen 29er Schnitt. Hügelige Strecke auf der ich viel auf dem großem Blatt gefahren bin. Ein kräftiger, kalter Wind wollte mir die Ausfahrt erschweren aber es lief trotzdem Prima.
Heute stand 3x2500m in Halbmara. Tempo auf dem Plan( 4:15min/km = 10:38min )meine Splitzeiten : 10:31, 10:28, 10:31min. Das ging relativ flüssig, die Form scheint mit großen Schritten zu kommen.
Heute morgen bin ich mit leichtem Schnupfen aufgestanden, Nils und Noah habe es schon seit ein paar Tagen. Ich hoffe es bleibt dabei....

Sonntag: Laufen 20km Ga1


am gestrigem Samstag machte ich pause, ein 10Std Dienst lässt nicht viel Spielraum zu.
Heute Vormittag schon um kurz nach acht auf meiner laufrunde gewesen, wunderschönes Wetter sonnig, noch nicht ganz warm , ganz alleine durch die licher Wälder gelaufen. Sehr schön....
Die Zeit 1:43:40Std. macht einen 5:11er Schnitt. Es lief gut, die Beine waren gut ich fühlte mich erholt nach dem Radrennen vom Freitag.
Die Ergebnisliste vom Radrennen ist im Netz, die Ersten kamen in knapp 1:50Std. ins Ziel ( Gruppe von 10.Man innerhalb 6sec.) bin also 15min später ins Ziel gekommen. Wenn man noch bedenkt das die erste Gruppe ohne Probleme weg kam und wir noch im Stau standen....naja bin so schon mit dem Resultat zufrieden.
Noch zwei Wochen bis Butzbach, ich müsste mal wieder Schwimmen gehen....

Velo Tour Frankfurt 74Km


die letzten zwei tage vor dem Radrennen machte ich noch eine lockere 40km Radrunde und lief am Donnerstag 5km Ga1 locker. Dann kam der Freitag, ich musste sehr früh aufstehen da noch die Startnummer nicht abgeholt war. Ich war um 7:30Uhr in Eschborn, fand relativ schnell einen Parkplatz und holte die Startnummer. An der Stelle muss ich noch erwähnen dass ich mich für die 74Km Runde entschied, ich wollte ein schnelles Rennen,keine RTF fahrt und war mir nicht sicher ob die Form für 100Km und einem Schweren anstieg zum Feldberg da ist. 10min vor dem Start stand ich in meinem Block D
irgendwann ging es los, sehr langsam bewegten wir uns Richtung Start. Nach dem scharfen Start ging für ein paar Minuten erst gar nichts, ein Stau. Viele um mich herum waren richtig erbost über die schlechte Organisation.


Noah hat mir am Donnerstag geholfen das Rad zu Putzen.

Nach ein paar Minuten ging es richtig los. Die ersten 10km gingen bestimmt in einem 38er Schnitt durch, bin mir nicht ganz sicher ich hatte noch nicht mal Zeit aufs Tacho zu schauen. Irgendwann merkte ich das ich mit ein paar anderen Fahrern, zu den Leuten aus Block B und C vorgefahren bin, es ging rasant nach Frankfurt Innenstadt.


Das Wetter war morgens noch nicht besonders, es wurde aber im laufe des Tages schön Warm.

Ungefähr bei Km 20. ist mir beim Schalten die Kette runter gefallen, der einziger Missgeschick des Tages. Der Kostete mich aber die Gruppe und deshalb eine deutlich bessere Zeit, so ist es im Radsport.Nach ein paar sec. war ich wieder unterwegs die Gruppe aber weg. Es kamen ein paar einzelne,versprengte Fahrer denen ich mich angeschlossen habe. Kurze Zeit später holte uns einen grosse Gruppe ein, die ich bis zum schluss halten konnte.
Bei der hälfte des Rennens wurde das Tempo ruhiger, nach und nach sammelten wir Leute ein, ca. 15Km vor dem Ziel wurde wieder schneller gefahren, die Gruppe fiel auseinander, die kleine Gruppe vorne konnte sich aber nicht entscheidend absetzten. Nach 2:05Std. waren wir im Ziel, die Zeit ist ganz ordentlich finde ich. Hätten wir anfangs nicht den Stau, wäre sogar eine Zeit von unter 2Std möglich und das hätte ich nie gedacht. Habe schon vergessen wie Intensiv solche Rennen sind. Man muss ständig aufpassen, kann sich keinen Fehler leisten, muss die ganze Zeit durch in hier und jetzt sein....
Ich bin mit dem Rennen wirklich zufrieden, die Beine waren gut, ich habe es mir sogar zugetraut ein paar mal die löcher zu zufahren. Ein Schnitt von über 35Km/h ist für das momentane Training schon fast überraschend, mache ich doch momentan kaum schnelle Sachen auf dem Rad.


Die Verpflegungszone, nach dem Rennen.


Geschafft aber glücklich. Der Vierte Wettkampf des Jahres war bis jetzt mein Bestes.

Bin mal gespannt auf die Ergebnisliste, die Platzierung spielt (für mich) keine rolle, aber der Abstand zum Sieger interessiert mich.

Dienstag: Laufen 12Km Intervalle


Drei Serien mit 400-600-800m in vorgegebenen 1:25-2:18-3:09min. Ausgeschlafen und ausgeruht sieht die Läuferwelt viel anders aus um noch einmal auf den letzten Samstag anzuspielen. Es lief wunderbar, lediglich die 400er habe ich zeitlich ein wenig verschlaffen bzw. ist es mir auf Grund der Topographie meiner Laufstrecke nicht möglich gewesen schneller zu laufen. Hier die Splitzeiten:
Durchgang 1. 1:32-2:03-2:59min
Durchgang 2. 1:30-2:11-3:03min
Durchgang 3. 1:26-2:14-3:05min
Es war ein hartes stück arbeit, bin momentan die ganz schnellen Sachen noch nicht gewöhnt, dementsprechend füllen sich die Beine heute an....

10Meilen Lich


die Nachtdienste sind vorbei, der langerwartete Lauf hier in Lich auch. Nun meine Befürchtungen sind wahr geworden, mit nur vier Stunden Schlaf und durchgearbeiteter Nacht kann man nicht allzu viel erwarten. Schade denn ich bin mir sicher dass die Vorbereitung der letzten Tage und Wochen gut war. Leider kam der Wettkampf einen Tag zu spät ( oder eben der Nachtdienst zu früh )der Lauf selbst war Kraft- und ereignislos. Ich kam nur selten unter einen 4:05er Schnitt und gab mich ab Km10 mit einem Schnitt von 4:15min/km zufrieden viel mehr war an dem Tag ohne hin nicht möglich. Im Ziel kam eine 1:10:07Std raus, damit knappe 4min langsamer als letztes Jahr.
Momentan scheint Dienstplan technisch der Wurm drin zu sein. Nachdem es schon in Lich schief gelaufen ist, ist der Butzbacher Tri noch ungewiss und den Steinberger 10Km Lauf werde ich nicht machen können da an diesem tag wieder Nachtdienst ansteht, der knappen Besetzung sei dank.
Am Sonntag bin ich locker knappe 2Std. mit Jens geradelt und am gestrigem Montag noch einmal 51Km in 1:47Std.

Hier die Ergebnisliste vom Lauf

Die Beine sind gut....


.... ich habe die letzten Tage, mit lockeren Trainingseinheiten verbracht und die Beine füllen sich echt gut am heutigem Freitag. Allerdings beginnt auch heute mein Nachtdienst in der Klinik und ich hoffe dass ich genug erholsamen schlaff morgen früh abbekomme, der Start ist erst um 15:40Uhr also eigentlich genug Zeit um auszuschlaffen. Bin gespannt wie es läuft.....
Die letzten Tage im Überblick:
Mittwoch: Rad 30Km Ga1locker in 1:11Std
Donnerstag: Laufen 7Km Ga1 locker
Freitag: Laufen 2Km Rekom einfach nur mal kurz die Beine bewegt, sonst sind sie nach freien Tagen immer träge und schwer.

Dienstag: Laufen 12Km Intervalle


die letzte schnelle Einheit vor dem Wettkampf. 5x1000m in angepeilten Wettkampf tempo.
Alles nach Gefühl gelaufen, angepeilt war ein 4:05er Schnitt. Die Zeiten: 4:04min, 4:06min, 4:03min, 4:01min, 4:04min. Dafür dass ich nicht auf die Uhr geschaut habe sind die Zeiten sehr gut. Die Beine waren von letzten zwei Tagen ein wenig träge aber es lief trotzdem. Jetzt bekommen sie die verdiente (aktive)Pause.

Montag: Rad 1:53Std.Ga1 bis Ga2

heute war einer diese Tage an dem jede Minute verplant war. Angefangen mit Einkäufen, Kinderarzt besuchen, Rasen mähen, Autoreifen wechseln und natürlich.....Radfahren.
Angefangen habe ich schön locker in 25er Schnitt und habe mich in der letzten halben Stunde bis auf einen 31er Schnitt gesteigert. Reichlich Höhenmeter hatte ich auch, knapp 400 auf 52km. Ein sehr produktiver Tag heute.... ;-)