die letzten tage.....
waren alles andere als optimal verlaufen. Nach unserem Urlaub auf Emden waren wir alle Vier ganz schön Erkältet, wohl zuviel Wind abbekommen. Das kostete mich ein paar Tage Training, so das ich schon drauf und dran war Laubach abzusagen.
Ich werde es doch machen, die Erwartungen sind aber deutlich nach unten geschraubt. Seit Sonntag kann ich wieder vernünftig Trainieren aber den Trainingsrückstand werde ich nicht mehr aufholen können. So gesehen wird Laubach eher ein Aufbauwettkampf werden, da ich in September noch in Pohlheim den 10er und in Münzenberg ende des Monats den Duathlon machen werde.
Ich freue mich trotzdem auf den Wettkampf am Sonntag, es wird ein Klasse Feld am Start stehen ( Liebetrau, Hundertmarck, Pyrlik etc. auf der Langdistanz)und fast das gesamte first-wave Team auf der Kurzstrecke, wäre ich nur besser vorbereitet.....
Dienstag, August 26, 2008
Sonntag, August 17, 2008
Triathlon Wiesbaden 70.3
wir sind aus dem schönen Norden wieder zu hause, jetzt habe ich die Zeit und die nötige Ruhe ein paar Zeilen zum Wettkampf zu schreiben.
am Samstag sind wir ( mein Bruder Lukas und ich) nach Wiesbaden gefahren um die Startunterlagen zu holen und das Rad abzugeben. Desweiterem waren wir natürlich auf der Expo, ich vor allem um mir eine neue Schwimmbrille zu kaufen, die alten lassen mittlerweile ein wenig Wasser durch, alles andere als optimal. Zoggs Predator sind es geworden und ich bin damit ganz und gar zufrieden.
Wiesbaden fand ich von der Organisatorischen Seite schon letztes Jahr gut. 2008 gab es ebenfalls nichts zu bemängeln. Die Helfer sind freundlich zuvorkommend, alles schön entspannt.
bei der Radabgabe ging alles kurz und Schmerzlos. Wir sind halbe Std. zu früh da gewesen aber es war trotzdem kein Problem das Rad vorzeitig abzugeben.
Dannach ging es gleich Richtung Heimat. Ich wollte jetzt nur nach Hause, die Beine hoch legen ein wenig entspannen. Das lange verweilen auf der Expo bzw. in der Wechselzone ist nichts für mich.
Nach und nach füllte sich die Wechselzone, ist schon Wahnsinn was da in der Wechselzone für Maschinen stehen, leider wurden ein paar teure Stücke aus der zweiten Wechselzone geklaut, unfassbar, doch leider hört man in der letzten Zeit ständig von geklauten Rädern, Neos etc. In Butzbach hat eine Athletin die neben mir ihr Rad abgestellt hat ihren Vater und Freund an den Zaun postiert!! So weit sind wir schon...
RENNTAG
Um 6:30 Uhr sind wir von Lich nach Wiesbaden gefahren, ich fühlte mich gut und zuversichtlich die Zeit vom letztem Jahr zu unterbieten. Die Aufregung und Respekt vor der Radstrecke waren deutlich vorhanden, ich habe noch mal mit Claudius über Renntaktik gesprochen und um es vorweg zu nehmen ich habe mich an seine Vorgaben gehalten was vor allem auf der Radstrecke richtig gut geklappt hat.
Dazu bekam ich noch ein paar gute Tipps, an der Stelle noch mal vielen dank dafür.
Das Schwimmen war selten so unspektakulär und kurzweilig. Ich hatte genug Platz, teilweise "gute Füße" vor mir die mir kurz vor der Wende bei 1000m entwischt sind und bin keine Schlangenlinien geschwommen. Nach 33:51min. bin ich aus dem Wasser raus, fast eine Minute schneller als im letztem Jahr.
In der Wechselzone ging alles nach Plan, dieses Szenario bin ich den letzten Tagen zig mal durchgegangen,letztes Jahr habe ich da viel Zeit liegen lassen. Zeit 3:02min wieder über eine Minute gespart.
Jetzt ging es auf die Radstrecke auf der ich letztes Jahr so böse eingegangen bin. Dieses Jahr bin ich nach Puls gefahren und die Vorgaben waren flach HF bis 151 und auf dem Berg bis 171. Bis zu der letzten Steigung The Hell genannt ist mir das Wunderbar gelungen. Irgendwie habe ich auf ein Einbruch auf dem Rad gewartet der nicht kam. Claudius gab mir sehr gute Ernährungstipps an die ich mich genau gehalten habe und es scheint geholfen zu haben, die Strecke kam mir dieses Jahr auch nicht mehr so hart vor wie im letztem Jahr. Und das beste war das ich mich in der zweiten Wechselzone noch richtig Frisch gefüllt habe.Ich hatte beim Radfahren stets das Gefühl, schneller fahren zu können. Die Fahrzeit von 3:13Std. ist "nur" zwei Minuten schneller als die von 2007 aber wie ich schon mal Geschrieben habe, wenn ich noch entspannt in die Wechselzone komme ist es mir recht.
Die zweite Wechselzone war voll von inneren Zufriedenheit bis jetzt alles richtig gemacht zu haben. Ich füllte mich gut und freute mich schon fast auf das Laufen. Die Wechselzeit 1:25min. 10sec.schneller als in ´07.
Auf der ersten Laufrunde wollte ich unbedingt den Fehler vermeiden und zu schnell angehen. Die Stimmung ist in Wiesbaden auf der Laufstrecke Gigantisch man wird ständig angefeuert, es gibt aber im Park ein paar Streckenabschnitte wo wenig los ist und man sich von dem Lärm erholen kann.Eine gute Mischung wie ich finde.
Die ersten Sieben Kilometer habe ich in 35:34min bewältigt, bin also einen Schnitt von etwas über 5min/km gelaufen genau nach Plan. Meine Ernährung auf der Strecke bestand hauptsächlich von einem Power Gel pro Runde dazu Wasser, ansonsten Cola, viel Cola.
Die Zweite Runde ist bei mir bekanntlich die Schwerste. Diesmal nicht Muskulär sondern der Magen wollte nicht mehr. Also nahm ich nur Wasser zu mir und versuchte das Tempo aufrecht zu erhalten. Mental ist die zweite Runde für mich auch die Schwerste. Die Zeit ist mit 37:19 da deutlich langsamer als in der ersten Runde.
In der letzten Runde versuchte ich noch einmal die restlichen Körner rauszuholen. Die Muskulatur war mittlerweile deutlich mitgenommen und der Magen wollte weiterhin ausßer Wasser nichts annehmen. Vom Gefühl her bin ich deutlich schneller gelaufen als auf den zweiten Sieben Kilometer, die Zeit von 36:31min bestätigt das auch obwohl ich leider nicht mehr an die 35min anknüpfen konnte ist es für mich sehr gut gelaufen, kein Einbruch, keine Gehpausen und die leichte Magenprobleme ganz gut im Griff gehabt. Die letzten Meter vor dem Ziel sind schon richtig schön, der Einlauf ist Gänsehaut pur,nach einer 1:49:25Std. beim Laufen und einer Gesamtzeit von 5:41:42Std. war ich im Ziel und mehr als zufrieden wie es gelaufen ist. Die Revanche ist mir gelungen.
Die Zeit vom letztem Jahr um fast 17min verbessert, dazu vom Schwimmen über beide Wechselzonenzeiten bis hin zum Laufen ( wo ich den Grössten Sprung gemacht habe ) habe ich mich überall verbessert, aus dem Training so ziemlich alles rausgeholt ( vor allem in Wasser )
In der letzten Woche habe ich nur sporadisch Trainiert. Schließlich waren wir im Urlaub. Der Muskelkater vom Wettkampf war am Mittwoch nicht mehr vorhanden so das ich dann doch ein paar Kilometer gelaufen bin und es ging erstaunlich gut. Zuletzt gestern lief ich einen TDL über 10km im 4:40er Schnitt auf meiner alles andere als einfachen Strecke(250HM). Somit habe ich den "Halben" doch sehr gut weggesteckt und freue mich schon auf das nächste Highlight und die nächste Revanche in Laubach.
wir sind aus dem schönen Norden wieder zu hause, jetzt habe ich die Zeit und die nötige Ruhe ein paar Zeilen zum Wettkampf zu schreiben.
am Samstag sind wir ( mein Bruder Lukas und ich) nach Wiesbaden gefahren um die Startunterlagen zu holen und das Rad abzugeben. Desweiterem waren wir natürlich auf der Expo, ich vor allem um mir eine neue Schwimmbrille zu kaufen, die alten lassen mittlerweile ein wenig Wasser durch, alles andere als optimal. Zoggs Predator sind es geworden und ich bin damit ganz und gar zufrieden.
Wiesbaden fand ich von der Organisatorischen Seite schon letztes Jahr gut. 2008 gab es ebenfalls nichts zu bemängeln. Die Helfer sind freundlich zuvorkommend, alles schön entspannt.
bei der Radabgabe ging alles kurz und Schmerzlos. Wir sind halbe Std. zu früh da gewesen aber es war trotzdem kein Problem das Rad vorzeitig abzugeben.
Dannach ging es gleich Richtung Heimat. Ich wollte jetzt nur nach Hause, die Beine hoch legen ein wenig entspannen. Das lange verweilen auf der Expo bzw. in der Wechselzone ist nichts für mich.
Nach und nach füllte sich die Wechselzone, ist schon Wahnsinn was da in der Wechselzone für Maschinen stehen, leider wurden ein paar teure Stücke aus der zweiten Wechselzone geklaut, unfassbar, doch leider hört man in der letzten Zeit ständig von geklauten Rädern, Neos etc. In Butzbach hat eine Athletin die neben mir ihr Rad abgestellt hat ihren Vater und Freund an den Zaun postiert!! So weit sind wir schon...
RENNTAG
Um 6:30 Uhr sind wir von Lich nach Wiesbaden gefahren, ich fühlte mich gut und zuversichtlich die Zeit vom letztem Jahr zu unterbieten. Die Aufregung und Respekt vor der Radstrecke waren deutlich vorhanden, ich habe noch mal mit Claudius über Renntaktik gesprochen und um es vorweg zu nehmen ich habe mich an seine Vorgaben gehalten was vor allem auf der Radstrecke richtig gut geklappt hat.
Dazu bekam ich noch ein paar gute Tipps, an der Stelle noch mal vielen dank dafür.
Das Schwimmen war selten so unspektakulär und kurzweilig. Ich hatte genug Platz, teilweise "gute Füße" vor mir die mir kurz vor der Wende bei 1000m entwischt sind und bin keine Schlangenlinien geschwommen. Nach 33:51min. bin ich aus dem Wasser raus, fast eine Minute schneller als im letztem Jahr.
In der Wechselzone ging alles nach Plan, dieses Szenario bin ich den letzten Tagen zig mal durchgegangen,letztes Jahr habe ich da viel Zeit liegen lassen. Zeit 3:02min wieder über eine Minute gespart.
Jetzt ging es auf die Radstrecke auf der ich letztes Jahr so böse eingegangen bin. Dieses Jahr bin ich nach Puls gefahren und die Vorgaben waren flach HF bis 151 und auf dem Berg bis 171. Bis zu der letzten Steigung The Hell genannt ist mir das Wunderbar gelungen. Irgendwie habe ich auf ein Einbruch auf dem Rad gewartet der nicht kam. Claudius gab mir sehr gute Ernährungstipps an die ich mich genau gehalten habe und es scheint geholfen zu haben, die Strecke kam mir dieses Jahr auch nicht mehr so hart vor wie im letztem Jahr. Und das beste war das ich mich in der zweiten Wechselzone noch richtig Frisch gefüllt habe.Ich hatte beim Radfahren stets das Gefühl, schneller fahren zu können. Die Fahrzeit von 3:13Std. ist "nur" zwei Minuten schneller als die von 2007 aber wie ich schon mal Geschrieben habe, wenn ich noch entspannt in die Wechselzone komme ist es mir recht.
Die zweite Wechselzone war voll von inneren Zufriedenheit bis jetzt alles richtig gemacht zu haben. Ich füllte mich gut und freute mich schon fast auf das Laufen. Die Wechselzeit 1:25min. 10sec.schneller als in ´07.
Auf der ersten Laufrunde wollte ich unbedingt den Fehler vermeiden und zu schnell angehen. Die Stimmung ist in Wiesbaden auf der Laufstrecke Gigantisch man wird ständig angefeuert, es gibt aber im Park ein paar Streckenabschnitte wo wenig los ist und man sich von dem Lärm erholen kann.Eine gute Mischung wie ich finde.
Die ersten Sieben Kilometer habe ich in 35:34min bewältigt, bin also einen Schnitt von etwas über 5min/km gelaufen genau nach Plan. Meine Ernährung auf der Strecke bestand hauptsächlich von einem Power Gel pro Runde dazu Wasser, ansonsten Cola, viel Cola.
Die Zweite Runde ist bei mir bekanntlich die Schwerste. Diesmal nicht Muskulär sondern der Magen wollte nicht mehr. Also nahm ich nur Wasser zu mir und versuchte das Tempo aufrecht zu erhalten. Mental ist die zweite Runde für mich auch die Schwerste. Die Zeit ist mit 37:19 da deutlich langsamer als in der ersten Runde.
In der letzten Runde versuchte ich noch einmal die restlichen Körner rauszuholen. Die Muskulatur war mittlerweile deutlich mitgenommen und der Magen wollte weiterhin ausßer Wasser nichts annehmen. Vom Gefühl her bin ich deutlich schneller gelaufen als auf den zweiten Sieben Kilometer, die Zeit von 36:31min bestätigt das auch obwohl ich leider nicht mehr an die 35min anknüpfen konnte ist es für mich sehr gut gelaufen, kein Einbruch, keine Gehpausen und die leichte Magenprobleme ganz gut im Griff gehabt. Die letzten Meter vor dem Ziel sind schon richtig schön, der Einlauf ist Gänsehaut pur,nach einer 1:49:25Std. beim Laufen und einer Gesamtzeit von 5:41:42Std. war ich im Ziel und mehr als zufrieden wie es gelaufen ist. Die Revanche ist mir gelungen.
Die Zeit vom letztem Jahr um fast 17min verbessert, dazu vom Schwimmen über beide Wechselzonenzeiten bis hin zum Laufen ( wo ich den Grössten Sprung gemacht habe ) habe ich mich überall verbessert, aus dem Training so ziemlich alles rausgeholt ( vor allem in Wasser )
In der letzten Woche habe ich nur sporadisch Trainiert. Schließlich waren wir im Urlaub. Der Muskelkater vom Wettkampf war am Mittwoch nicht mehr vorhanden so das ich dann doch ein paar Kilometer gelaufen bin und es ging erstaunlich gut. Zuletzt gestern lief ich einen TDL über 10km im 4:40er Schnitt auf meiner alles andere als einfachen Strecke(250HM). Somit habe ich den "Halben" doch sehr gut weggesteckt und freue mich schon auf das nächste Highlight und die nächste Revanche in Laubach.
Sonntag, August 10, 2008
Schnell und kurz
.....ich muss für den Urlaub packen. Das Rennen in Wiesbaden verlief für mich gut. Habe mich insgesamt um 17min. zum Vorjahr gesteigert, das ist eine Menge wie ich finde. Gesamtzeit 5:41:42Std. bin damit mehr als zufrieden. Mehr zum Rennen in einer Woche, in den nächsten 6Tagen sind wir in Emden, frische, gesunde Luft am Nordsee Tanken......
.....ich muss für den Urlaub packen. Das Rennen in Wiesbaden verlief für mich gut. Habe mich insgesamt um 17min. zum Vorjahr gesteigert, das ist eine Menge wie ich finde. Gesamtzeit 5:41:42Std. bin damit mehr als zufrieden. Mehr zum Rennen in einer Woche, in den nächsten 6Tagen sind wir in Emden, frische, gesunde Luft am Nordsee Tanken......
Freitag, August 08, 2008
es ist soweit.......
leichte Aufregung ist auf jedem Fall da, in den letzten Tagen merkte ich eine Müdigkeit die ich aber schon von verschiedenen Taperphasen aus der Vergangenheit kenne. Schön wenn man mit den Jahren nachvollziehen kann was im Körper in verschiedenen Traininsphasen passiert.
Trainingstechnisch ist in der letzten Woche natürlich nicht viel los. Ein wenig Bewegung mit kurzen antritten , sprints etc. so könnte man die letzten Tage beschreiben.
Das Training in den letzten 8 Wochen war nicht Perfekt ( was ist schon Perfekt ?)aber gut. In Kilometern ausgedrückt sieht es so aus :
- Schwimmen 16km, damit ist natürlich kein Blumentopf zu gewinnen aber eine Zeit von unter 35min ist da schon drin. Die angelernte Technik und der Neo machen es möglich.
- Rad rund 1200km, ich werde diesmal mit Pulsuhr fahren und mich sklavisch an Claudius vorgaben halten. Wenn ich gleiche Zeit wie lettes Jahr fahre ( 3:15Std.) und dabei frischer auf die Laufstrecke gehe, ist es für mich auf jedem Fall okay.
- Laufen 245km, der HM im Vogelsberg auf der schweren Strecke gab mir Sicherheit. Wenn es alles nach Plan läuft dann rechne ich mir eine Zeit von ca. 1:40Std. aus.
Freitag, August 01, 2008
Wiesbaden fast vor der Tür.
mein letzter Eintrag ist schon ein paar Tage her, hier kurze zusammenfassung der letzten 12 Tage :
Schw. - 2km -ja das ist wieder sehr mager aber ich werde in den verbleibenden tagen versuchen jeden zweiten Tag ins Wasser zu gehen um ein wenig Gefühl für die Sache zu bekommen.
Rad - 260km - viel Ga2 Einheiten und viel am Berg gefahren. Fühle mich momentan sehr gut auf dem Velo. Heutige letzte längere Einheit hatte es in sich 80km mit knapp 800 Höhenmetern.
Laufen - 23km - die Woche nach dem Halbmarathon hatte ich mit meinem linkem Fuß Probleme deshalb war ich gezwungen ein paar Lauffreie Tage einzulegen. Jetzt ist alles wieder okay. Am Mittwoch bin ich einen 10er in 46:35min gelaufen bei einer Affenhitze, nach Claudius Plan sollten es 44min werden aber es war einfach zu Heiß.
Nächste Woche ist lockeres Training angesagt. Ich freue mich schon auf den Wettkampf. Letzte Woche zum Geburtstag bekam ich von der Maja den neuen Suunto t6c, richtig schick das Teil. Mehr Infos zur Uhr Hier
Dienstag, Juli 22, 2008
Besser als erwartet
In einem der letzten Posts habe ich meine Lust an Wettkampf geäußert. Frank der am letzten Wochenende zu besuch kam hat dafür gesorgt dass ich meinem Wunsch nachgegangen bin. So geschehen sind wir am Sonntag morgen in den wunderschönen Vogelsberg gefahren um dort am Südbahnlauf teilzunehmen.
Ich habe mich letztendlich dafür entschieden um meine Form zu Testen, speziell vorbereitet habe ich mich für den Lauf nicht. Habe sogar am Samstag eine Rad Einheit von 1:30Std. auf der Laubacher Strecke absolviert.
Das Wetter spielte mit ca. 18 Grad leicht bewölkt, gute Bedingungen also. Ich wollte ähnliche Strategie verfolgen wie beim Licher lauf, verhalten die Steigungen rauf und gleichmäßig Laufen. Die Strecke hat einiges an Höhenmetern zu bieten, gleich zu beginn ging es leicht Berg hoch, ich fühlte mich trotz der gestrigen alles andere als lockeren Velo Einheit gut.
Mitten im Geschehen.....
Die ersten 5Km bin ich alle knapp über 4:30er Schnitt gelaufen - 22:33min. Die Berg auf Passagen konnte ich ohne große Probleme den Schnitt halten, alle Läufer die mich Unterwegs überholt haben, konnte ich auf den zahlreichen Steigungen wieder aufsammeln. Bei km. 9 kam wie ich finde die fieseste Steigung auf die man unvorbereitet um die Ecke laufend auf einmal vor sich hatte. Den Kilometer 10. habe ich nach 44:53min passiert, konnte mich also ein wenig steigern.
Die zweite hälfte ging weiter ohne Probleme und ich konnte mich auf der jetzt überwiegend runter gehenden Strecke weiter Steigern. Die letzten 5. Km habe ich es richtig laufen lassen, obwohl die Beine schon deutlich im roten Bereich waren und ich teilweise dachte, dass sie jeden Moment "zu machen" konnte ich am Tempo gewinnen. Im Ziel hatte ich eine Zeit von 1:32:32 Std. gestoppt. Platz 18 Gesamt, 3Platz in M35. Somit nach Butzbach wo ich ebenfalls den 3. Platz in meiner AK machen konnte der zweite Podest platz dieses Jahr.
Das Profil der Strecke.
Ich bin sehr zufrieden. Bei dem Profil und vor allem bei gerade mal 40km/Woche kann ich wirklich nicht jammern. Hoffe die Form bis Wiesbaden noch ein wenig ausbauen zu können, dann bin ich mir sicher dort einen soliden Lauf zu machen.
Frank hat mal wieder eine Klasse Zeit abgeliefert - 1:23:xx und der 4. Platz Gesamt.
Frank (re.) in seinem Element.
In einem der letzten Posts habe ich meine Lust an Wettkampf geäußert. Frank der am letzten Wochenende zu besuch kam hat dafür gesorgt dass ich meinem Wunsch nachgegangen bin. So geschehen sind wir am Sonntag morgen in den wunderschönen Vogelsberg gefahren um dort am Südbahnlauf teilzunehmen.
Ich habe mich letztendlich dafür entschieden um meine Form zu Testen, speziell vorbereitet habe ich mich für den Lauf nicht. Habe sogar am Samstag eine Rad Einheit von 1:30Std. auf der Laubacher Strecke absolviert.
Das Wetter spielte mit ca. 18 Grad leicht bewölkt, gute Bedingungen also. Ich wollte ähnliche Strategie verfolgen wie beim Licher lauf, verhalten die Steigungen rauf und gleichmäßig Laufen. Die Strecke hat einiges an Höhenmetern zu bieten, gleich zu beginn ging es leicht Berg hoch, ich fühlte mich trotz der gestrigen alles andere als lockeren Velo Einheit gut.
Mitten im Geschehen.....
Die ersten 5Km bin ich alle knapp über 4:30er Schnitt gelaufen - 22:33min. Die Berg auf Passagen konnte ich ohne große Probleme den Schnitt halten, alle Läufer die mich Unterwegs überholt haben, konnte ich auf den zahlreichen Steigungen wieder aufsammeln. Bei km. 9 kam wie ich finde die fieseste Steigung auf die man unvorbereitet um die Ecke laufend auf einmal vor sich hatte. Den Kilometer 10. habe ich nach 44:53min passiert, konnte mich also ein wenig steigern.
Die zweite hälfte ging weiter ohne Probleme und ich konnte mich auf der jetzt überwiegend runter gehenden Strecke weiter Steigern. Die letzten 5. Km habe ich es richtig laufen lassen, obwohl die Beine schon deutlich im roten Bereich waren und ich teilweise dachte, dass sie jeden Moment "zu machen" konnte ich am Tempo gewinnen. Im Ziel hatte ich eine Zeit von 1:32:32 Std. gestoppt. Platz 18 Gesamt, 3Platz in M35. Somit nach Butzbach wo ich ebenfalls den 3. Platz in meiner AK machen konnte der zweite Podest platz dieses Jahr.
Das Profil der Strecke.
Ich bin sehr zufrieden. Bei dem Profil und vor allem bei gerade mal 40km/Woche kann ich wirklich nicht jammern. Hoffe die Form bis Wiesbaden noch ein wenig ausbauen zu können, dann bin ich mir sicher dort einen soliden Lauf zu machen.
Frank hat mal wieder eine Klasse Zeit abgeliefert - 1:23:xx und der 4. Platz Gesamt.
Frank (re.) in seinem Element.
Montag, Juli 14, 2008
der Faktor zeit
noch vier Wochen bis zum tag X. In dieser Woche hat sich das Training ein wenig schwieriger gestaltet, das brachte mich während mancher Trainings Einheit zum nachdenken über die ziel Definition für die kommende Halbdistanz. Ohne Detaliert darauf einzugehen, möchte nur erwähnen das für mich persönlich das Ziel aus Inhalt, Ausmaß und zur Verfügung stehenden Zeit besteht. Dabei geht es darum Qualität in einer Einheit Rein zu bringen. Aufgrund der wenigen Zeit die mir zur Verfügung steht ist es mir wichtiger als der Faktor Umfang. Ausmaß bedeutet was will ich erreichen, wofür trainiere ich. Soviel erst einmal dazu, ich werde in den nächsten Wochen das Thema weiter vertiefen.
Montag - Schwimmen 1500m DS GA1 mit Neo in 25:26min. Aufgrund der wenigen Km in Wasser geht die Zeit wohl in Ordnung. Das Schwimmen in Neo geht mittlerweile auch viel besser.
Dienstag - Laufen 12km Fahrtenspiel in rund 55min. Ich habe im letzten Post schon was dazu geschrieben.
Mittwoch - MTB 2Std. GA1 bis Ga2 Zur Arbeit und längere Tour danach, macht riesen Spaß ich werde es jetzt aber unterlassen. Einen Monat vor dem Wettkampf will ich meine Muskulatur aufs TRi-Bike gewöhnen.
Donnerstag - noch ein ( vorerst ) letztes mal mit dem MTB zur Arbeit. Gesamt 1:40Std. Das MTB fahren nimmt mich ganz schön mit, leichter Muskelkater machte sich am nächten Tag breit.
Freitag - Schwimmen 1,2Km mit 10x100m Ga1-Ga2. Schwerpunkt langer Gleitzug, wollte eigentlich mehr Schwimmen aber ich war von dem MTB fahren ganz schön mitgenommen. :-O
Samstag - Rad 1:27 Std. 48km Ga2. Unter Zeitdruck deshalb nur kurz und schnell. Dabei habe ich meinen neuen Lenker getestet, oh das ging aber wunderbar. Rein vom Gefühl viel bessere Position auf dem Bike. Muss das weiter auf längerer Tour austesten.
Sonntag - Vormittag 10Km Laufen ga1/2 in 47:50min und abends noch einmal 8km in 46min Ga1 mit meinem Bezugspatienten auf der Arbeit. Dem Jungen hat es Spaß gemacht, Musc. Kater ist bei ihm aber vorprogrammiert. ;-)
Unten habe ich ein kurzes Video, von meiner letzten MTB ausfahrt reingestellt, wollte ein wenig länger filmen aber das Handy wäre mir fast aus der Hand gefallen.
noch vier Wochen bis zum tag X. In dieser Woche hat sich das Training ein wenig schwieriger gestaltet, das brachte mich während mancher Trainings Einheit zum nachdenken über die ziel Definition für die kommende Halbdistanz. Ohne Detaliert darauf einzugehen, möchte nur erwähnen das für mich persönlich das Ziel aus Inhalt, Ausmaß und zur Verfügung stehenden Zeit besteht. Dabei geht es darum Qualität in einer Einheit Rein zu bringen. Aufgrund der wenigen Zeit die mir zur Verfügung steht ist es mir wichtiger als der Faktor Umfang. Ausmaß bedeutet was will ich erreichen, wofür trainiere ich. Soviel erst einmal dazu, ich werde in den nächsten Wochen das Thema weiter vertiefen.
Montag - Schwimmen 1500m DS GA1 mit Neo in 25:26min. Aufgrund der wenigen Km in Wasser geht die Zeit wohl in Ordnung. Das Schwimmen in Neo geht mittlerweile auch viel besser.
Dienstag - Laufen 12km Fahrtenspiel in rund 55min. Ich habe im letzten Post schon was dazu geschrieben.
Mittwoch - MTB 2Std. GA1 bis Ga2 Zur Arbeit und längere Tour danach, macht riesen Spaß ich werde es jetzt aber unterlassen. Einen Monat vor dem Wettkampf will ich meine Muskulatur aufs TRi-Bike gewöhnen.
Donnerstag - noch ein ( vorerst ) letztes mal mit dem MTB zur Arbeit. Gesamt 1:40Std. Das MTB fahren nimmt mich ganz schön mit, leichter Muskelkater machte sich am nächten Tag breit.
Freitag - Schwimmen 1,2Km mit 10x100m Ga1-Ga2. Schwerpunkt langer Gleitzug, wollte eigentlich mehr Schwimmen aber ich war von dem MTB fahren ganz schön mitgenommen. :-O
Samstag - Rad 1:27 Std. 48km Ga2. Unter Zeitdruck deshalb nur kurz und schnell. Dabei habe ich meinen neuen Lenker getestet, oh das ging aber wunderbar. Rein vom Gefühl viel bessere Position auf dem Bike. Muss das weiter auf längerer Tour austesten.
Sonntag - Vormittag 10Km Laufen ga1/2 in 47:50min und abends noch einmal 8km in 46min Ga1 mit meinem Bezugspatienten auf der Arbeit. Dem Jungen hat es Spaß gemacht, Musc. Kater ist bei ihm aber vorprogrammiert. ;-)
Unten habe ich ein kurzes Video, von meiner letzten MTB ausfahrt reingestellt, wollte ein wenig länger filmen aber das Handy wäre mir fast aus der Hand gefallen.
Dienstag, Juli 08, 2008
woche no. 5
der ironman ffm fand vergangenes wochenende statt. dieses jahr war ich auf der radstrecke in bad nauheim und während ich da so mir die jungs und mädels angeschaut habe, überkam mich mehr und mehr die lust selbst mal wieder einen ironman zu machen. es sind schon zwei jahre vergangen seit roth und wenn ich vernünftig bleibe dann lasse ich das lieber bis mindestens 2010.
andere ziele müssen her, ein davon ist der halbe ironman in wiesbaden und in der vorbereitung für diesen bin ich doch ganz schön fleissig. es sind mittlerweile 5. wochen vergangen seit dem ich mit der speziellen vorbereitung angefangen habe. und seit letzter woche überkam mich große lust wieder einen wettkampf zu machen, der claudius und alle anderen verpflichtungen die nichts mit sport zu tun haben, meinen neee konzentriere dich auf das training damit du nicht so unter gehst wie letztes jahr. gesagt getan. hier mein training der letzten woche im überblick :
montag - pause
dienstag - schw. 2x1000m ga1 zügig mit neo ( 16:45 / 17:15min ) die zeiten sind nicht die schnellsten da war ich schon viel schneller aber mit dem wenigem training ist nicht all zu viel zu reißen, die schwerpunkte liegen wo anders. abends noch laufen 10km ga1 in 48min.
mittwoch - mtb 37km ga2 mit dem rad zu arbeit, wird wohl demnächst öfter vorkommen. vor der arbeit 1std. um die licher und pohlheimer wälder geradelt und abends nach der arbeit noch mal 30min. das macht riesen spass....
donnerstag - laufen 1:14 std. ga1 zügig. keinen runden tritt gefunden, es leif insgesamt nicht ganz toll und es war mal wieder richtig heiss. vielleicht ist das der grund wieso ich mir momentan mit dem laufen so schwer tue.. ?
freitag - rad 1:30std. ga1 nur locker da die mtb einheit von mittwoch mehr körner gekostet hat als gedacht. aber auch so brauche ich sowas mal. einfach mal locker durch die gegend zu gondeln....
samstag - laufen 1:36std. ga1 das angepeilte tempo ging gut, trotzdem fühlte ich mich nicht frisch. das laufen ist momentan eher bescheiden.
sonntag - rad 2:30 std. ga1 70km das lief mal wieder gut, vielleicht lag es an dem ironman den ich mir während dieser fahrt angeschaut habe.
das laufen bereitet mir offensichtlich momentan leichte probleme. irgendwie muss ich mich da mehr quälen wie sonst. aaabberrrr am heutigem dienstag bin ich 12km gelaufen mit 3x2km steigernd und das ging so richtig ab. der erste intervall in 9:10min ( 4:45 / 4:25min ) der zweite in 8:13min ( 4:17 / 3:56min ) und der dritte in 8:01min ( 4:09 und 3:52min ) also ich habe mich von intervall zu intervall gesteigert und das ging richtig gut. hat auch meinem kopf gut getan, ich habe so langsam an meinem laufen gezweifelt. und heute war es mit 19 grad viel kühler wie die letzten tage, da kann ich definitiv besser laufen.
unten das highlight video vom ironman 08, viel spass
der ironman ffm fand vergangenes wochenende statt. dieses jahr war ich auf der radstrecke in bad nauheim und während ich da so mir die jungs und mädels angeschaut habe, überkam mich mehr und mehr die lust selbst mal wieder einen ironman zu machen. es sind schon zwei jahre vergangen seit roth und wenn ich vernünftig bleibe dann lasse ich das lieber bis mindestens 2010.
andere ziele müssen her, ein davon ist der halbe ironman in wiesbaden und in der vorbereitung für diesen bin ich doch ganz schön fleissig. es sind mittlerweile 5. wochen vergangen seit dem ich mit der speziellen vorbereitung angefangen habe. und seit letzter woche überkam mich große lust wieder einen wettkampf zu machen, der claudius und alle anderen verpflichtungen die nichts mit sport zu tun haben, meinen neee konzentriere dich auf das training damit du nicht so unter gehst wie letztes jahr. gesagt getan. hier mein training der letzten woche im überblick :
montag - pause
dienstag - schw. 2x1000m ga1 zügig mit neo ( 16:45 / 17:15min ) die zeiten sind nicht die schnellsten da war ich schon viel schneller aber mit dem wenigem training ist nicht all zu viel zu reißen, die schwerpunkte liegen wo anders. abends noch laufen 10km ga1 in 48min.
mittwoch - mtb 37km ga2 mit dem rad zu arbeit, wird wohl demnächst öfter vorkommen. vor der arbeit 1std. um die licher und pohlheimer wälder geradelt und abends nach der arbeit noch mal 30min. das macht riesen spass....
donnerstag - laufen 1:14 std. ga1 zügig. keinen runden tritt gefunden, es leif insgesamt nicht ganz toll und es war mal wieder richtig heiss. vielleicht ist das der grund wieso ich mir momentan mit dem laufen so schwer tue.. ?
freitag - rad 1:30std. ga1 nur locker da die mtb einheit von mittwoch mehr körner gekostet hat als gedacht. aber auch so brauche ich sowas mal. einfach mal locker durch die gegend zu gondeln....
samstag - laufen 1:36std. ga1 das angepeilte tempo ging gut, trotzdem fühlte ich mich nicht frisch. das laufen ist momentan eher bescheiden.
sonntag - rad 2:30 std. ga1 70km das lief mal wieder gut, vielleicht lag es an dem ironman den ich mir während dieser fahrt angeschaut habe.
das laufen bereitet mir offensichtlich momentan leichte probleme. irgendwie muss ich mich da mehr quälen wie sonst. aaabberrrr am heutigem dienstag bin ich 12km gelaufen mit 3x2km steigernd und das ging so richtig ab. der erste intervall in 9:10min ( 4:45 / 4:25min ) der zweite in 8:13min ( 4:17 / 3:56min ) und der dritte in 8:01min ( 4:09 und 3:52min ) also ich habe mich von intervall zu intervall gesteigert und das ging richtig gut. hat auch meinem kopf gut getan, ich habe so langsam an meinem laufen gezweifelt. und heute war es mit 19 grad viel kühler wie die letzten tage, da kann ich definitiv besser laufen.
unten das highlight video vom ironman 08, viel spass
Montag, Juni 30, 2008
woche no.4
die vergangene vierte woche war bis jetzt die beste in der vorbereitung für wiesbaden. die radkilometer konnte ich ein wenig erhöhen ( auf knapp 180 ) laufkilometer wurden auch auf 40 erhöht, nur schwimmen hat darunter ein wenig gelitten, nur ein mal und gerade mal mikrige 1000m.
montag war wie immer pause. am dienstag bin ich in einer affen hitze 12km gelaufen, ga1 mit 3 x 2km progressiv bis 4:15min/km erhöht. die beine woolten nicht so wie ich es gerne hätte, trotzdem ist da der angepeilte schnitt drin. mittendrin habe ich in langsdorf eine kurze pause am friedhof gemacht und dort das brunnen zur abkühlung genutzt. die hitze war heftig. am mittwoch hatte ich die beste radeinheit bis jetzt. 67km in 2:06std. das rollte richtig gut, ich merkte bereits nach den ersten km. dass die beine richtig gut sind somit habe ich es einfach "laufen" lassen am ende ein 32er schnitt. abends noch 1000m schwimmen in form von 5x200m ga1. donnerstag laufen 16km ga1 in 1:23std. ganz locker. freitag habe ich die fülle der letzten trainingstage doch ganz schön gemerkt deshalb nur 1std. locker rolle. samstag 12km gelaufen fahrtenspiel von ga1 bis wsa war alles drin zwischen km 5 bis 9 habe ich ein wenig am tempo gezogen und lief diese in knappen 4er schnitt. dafür das ich mich vor dem lauf müde gefühlt habe war die einheit ganz gut. es fiel mir teilweise schwer die beine hoch zu bekommen aber sonst bin ich sehr überrascht wie gut es läuft bei dem überschaubaren laufprogramm. sonntag war ich knapp 2:40std im sattel und bin teilweise locker hier und da schneller und fast immer am berg im dicken gang gefahren am ende hatte ich 79km auf dem tacho. es war nach wie vor hitze und der wind war recht stark. das war eine neue runde von lich nach butzbach dann griedel rockenberg, münzenberg, berstadt, kurz vor nidda nach ulfa abgebogen, dann hoch nach laubach und von da richtung hungen, langsdorf, bettenhausen und lich. schöne runde alles dabei flache passagen aber auch nette steigungen.
vier wochen sind jetzt vergangen. noch sechs bis zum wettkampf. momentan bin ich doch zufrieden wie es läuft, schwimmen müsste ein wenig mehr sein doch die zeit ist wie immer bei mir knapp bemessen so das ich mich hier und da fürs laufen entscheide, das ist mir wichtiger denn da will ich deutlich besser abschneiden wie letztes jahr.
auf dem velo komme ich immer besser ins schwung und möchte die langen touren bis auf 4std erhöhen in den nächsten wochen. beim laufen wäre schön wenn ich die 40 irgendwann auf 50 erhöhen konnte dann wäre ich mit dem training da wo ich sein will, damit es in wiesbaden gut läuft.
Dienstag, Juni 24, 2008
woche no.3
die woche im überblick
montag - pause
dienstag - schwimmen 2,2km hauptteil: 2x1000m mit neo. das ging erstaunlich gut von der zeit her aber die arme wurden mit der zeit schwer. muss öfter mit neo schwimmen.
mittwoch - rad 2std. 60km ga1 zügig mit 3x9min in ga2. mal wieder gute beine gehabt.
donnerstag - laufen 54min. 12km davon 8 in 4:15er tempo. man das war hart bei dem schwül-warmen wetter, viel gekämpft zum schluss ging das tempo in richtung 4:25min/km hat mich richtig gefordert.
freitag - rolle 35min rekom, fühlte mich von gestern noch schlapp, deshalb nur kurz und locker.
samstag - rad 2:53std. ga1 83km, das hat richtig spass gemacht, bei schönstem wetter bin ich die laubacher runde gefahren und weiter richtung nidda. schön
sonntag - laufen 1:30std. 17km ga1 der krasse gegenteil zu gestern. in der mittagshitze gelaufen, (sonst keine zeit) ohne wasser!! voll eingegangen. alles andere als schön. ein zweites mal pasiert mir sowas nicht noch mal, obwohl ich nur ungern mit wasserflaschen laufe aber bei der hitze .....
insgesam sehr gute woche. wieder um die 9std training, momentan läuft es prima für mich, obwohl nebenher doch einiges zu tun ist, finde ich mit hilfe meiner famillie die zeit zum trainieren, hier für schon mal danke.
Montag, Juni 16, 2008
wiesbaden 70.3 woche no.2
kurz die vergangene woche im überblick. die deutsche elf spielt gleich ;-)
montag - rolle 30km intervalle. musc.kater vom krafttraining am oberkörper, beine o.k
dienstag - schw. 2,1km haupteil 19x100m ga1 zügig, schwerpunkt technik. abends war noch laufen geplant, klappte aber nicht mal wiedr keine zeit.
mittwoch - rad 2:50std. 76km ga1 gleich dannach 3km auslaufen dabei den ersten zügig angegangen.
donnerstag - pause
freitag - laufen 10km 47min fahrtenspiel alles zwischen ga1 und wsa dabei gewesen.
samstag - rad 1:26std. 44km ga1 zügig. seit freitag wieder in nachtdienst trotzdem lief es gut.
sonntag - laufen 1:32std. 18km ga1 heute etwas müde gewesen aber konnte mein tempo dennoch halten, war schön mal wieder länger zu laufen.
war eine gute woche mit knapp 9std. das training entwickelt sich in richtige richtung. die lange rad,- und laufeinheit werden in den nächsten wochen ausgebaut.
jetzt werden wir hier den deutschen die daumen drücken....
Montag, Juni 09, 2008
wiesbaden - woche 1.
die erste woche mit der speziellen vorbereitung für die mitteldistanz würde ich eher als eigewöhnungswoche bezeichnen ( oh man was mir hier alles so eifällt :-O )
montag - schw. 1,8km hauptteil 4x400 ga1, ging ganz gut, ich hatte ein wenig bedenken wegen dem gezogenem zahn, war aber kein problem.
dienstag - pause, hatte einen wichtigen termin.
mittwoch - laufen intervalle, 4x400m und 3x800m in wsa. ging etwas zäh nach einer woche laufpause.
donnerstag - ab hier 4.tage präsenzphase in frankfurt ( fitness trainer lizenz) deshalb nur abends 1std. rolle.
freitag - nur k.t , die präsenzphase findet in lufthansa sport center statt, ganz nett mit vielen möglichkeiten zum traineren.
samstag - laufen 10km in ga2 45min, etwas zu schnell angegangen aber nach ca. 3. km das tempo gefunden. ufff die schule schlaucht, macht aber viel spass
sonntag - letzter tag des lehrgangs, wieder nur k.t diesmal aber deutlich länger abends wollte ich noch auf die rolle, war aber zu müde.
die trainingswoche war nicht besonders ergiebig aber es ging nicht anders, dafür hat der lehrgang zum fitness trainer richtig spass gemacht. ich habe viel neues erfahren ( tipps und tricks ) dazu noch viele neue leute kennengelernt.
ab dieser woche geht es mit dem training richtig los.
die erste woche mit der speziellen vorbereitung für die mitteldistanz würde ich eher als eigewöhnungswoche bezeichnen ( oh man was mir hier alles so eifällt :-O )
montag - schw. 1,8km hauptteil 4x400 ga1, ging ganz gut, ich hatte ein wenig bedenken wegen dem gezogenem zahn, war aber kein problem.
dienstag - pause, hatte einen wichtigen termin.
mittwoch - laufen intervalle, 4x400m und 3x800m in wsa. ging etwas zäh nach einer woche laufpause.
donnerstag - ab hier 4.tage präsenzphase in frankfurt ( fitness trainer lizenz) deshalb nur abends 1std. rolle.
freitag - nur k.t , die präsenzphase findet in lufthansa sport center statt, ganz nett mit vielen möglichkeiten zum traineren.
samstag - laufen 10km in ga2 45min, etwas zu schnell angegangen aber nach ca. 3. km das tempo gefunden. ufff die schule schlaucht, macht aber viel spass
sonntag - letzter tag des lehrgangs, wieder nur k.t diesmal aber deutlich länger abends wollte ich noch auf die rolle, war aber zu müde.
die trainingswoche war nicht besonders ergiebig aber es ging nicht anders, dafür hat der lehrgang zum fitness trainer richtig spass gemacht. ich habe viel neues erfahren ( tipps und tricks ) dazu noch viele neue leute kennengelernt.
ab dieser woche geht es mit dem training richtig los.
Dienstag, Juni 03, 2008
weisheitszahn nr.1 ist weg.
nach dem 10er in dietzenbach sollte es eigentlich vor dem 10er in frohnhausen werden, wo die 40min mauer fallen sollte. nix da hat sich mein weisheitszahn gedacht und bereitete mir seit dienstag abend probleme. zuerst dachte ich hätte mir eine mittelohrentzündung geholt denn die schmerzen strahlten ins li. ohr. mittwoch kam der zahn weg, damit war der wettkampf gegessen - pause war angesagt.am samstag bin ich 40min locker rolle gefahren, sonntag 1:20std. draussen auf dem tri-bike. seit montag läuft das training für wiesbaden und ich bin super heiss darauf, die schmach vom letzten jahr wieder gut zu machen.........
foto : die neue zeitfahrmaschine von nils und noah ;-)
Sonntag, Mai 25, 2008
dietzenbach 10 km
am heutigenm sonntag stand der 10 km lauf in dietzenbach bei offenbach auf dem plan. der tag fing damit am dass ich fast verschlaffen hätte. dank noah der hunger hatte bin ich noch gerade so rechtzeitig aufgestanden. der start war schon um 9 uhr morgens und von lich braucht man schon eine knappe std. bis dahin. also musste ich mich schon ein wenig beeilen. nach dem die ganze famillie mit mir aufgestanden ist haben wir kurzerhand beschlossen einen famillien ausflug daraus zu machen.
20min vor dem start waren wir da. anmelden musste ich mich auch noch und keine parkplätze in sicht. als wir endlich einen gefunden haben waren es nur noch knapp 15 min bis zum start. das warmlaufen gab es also nur zur anmeldung und zurück zum auto.
als ich endlich an der startlinie stand, ertönte ca. 3min später der startschuss.
bereits auf den ersten metern merkte ich dass ich schlecht luft bekomme, was an dem schwül-warmen wetter lag. die ersten 5km waren allesamt deutlich unter 4min den 5-ten passierte ich nach 19:35min also langsamer als in butzbach beim tri, ich wunderte mich schon einwenig denn ich hatte das gefühl schneller unterwegs zu sein als vor eine woche. zwischen km 7 und 8 war ich langsamer unterwegs als 4er schnitt, beim neunten konnte ich noch eine schippe drauflegen, es ging aber sehr zeh, die geschichte mit der luft hielt nach wie vor an. der letzte km war hart, die beine wollten nicht mehr und ich konnte gerade so noch einen glatten 4er schnit auf den km laufen , bevor ich nach 40:21min ins ziel kam.
also die wunschzeit um knappe halbe minute verpasst, trotzdem bin ich nicht unzufrieden. die nachtdienste in der vergangenen woche kosten mich immer mehr substanz und ich komme immer schlecht raus - die tagesform stimmte also nicht ganz. auf der anderen seite wenn ich in meinen kalender schaue, dann bin ich die letzten vier wochen nicht mehr als 30km/woche gelaufen und so gesehen ist die zeit sehr gut.
nach dem wettkampf war familly-time, wir hatten eine menge spass........
am heutigenm sonntag stand der 10 km lauf in dietzenbach bei offenbach auf dem plan. der tag fing damit am dass ich fast verschlaffen hätte. dank noah der hunger hatte bin ich noch gerade so rechtzeitig aufgestanden. der start war schon um 9 uhr morgens und von lich braucht man schon eine knappe std. bis dahin. also musste ich mich schon ein wenig beeilen. nach dem die ganze famillie mit mir aufgestanden ist haben wir kurzerhand beschlossen einen famillien ausflug daraus zu machen.
20min vor dem start waren wir da. anmelden musste ich mich auch noch und keine parkplätze in sicht. als wir endlich einen gefunden haben waren es nur noch knapp 15 min bis zum start. das warmlaufen gab es also nur zur anmeldung und zurück zum auto.
als ich endlich an der startlinie stand, ertönte ca. 3min später der startschuss.
bereits auf den ersten metern merkte ich dass ich schlecht luft bekomme, was an dem schwül-warmen wetter lag. die ersten 5km waren allesamt deutlich unter 4min den 5-ten passierte ich nach 19:35min also langsamer als in butzbach beim tri, ich wunderte mich schon einwenig denn ich hatte das gefühl schneller unterwegs zu sein als vor eine woche. zwischen km 7 und 8 war ich langsamer unterwegs als 4er schnitt, beim neunten konnte ich noch eine schippe drauflegen, es ging aber sehr zeh, die geschichte mit der luft hielt nach wie vor an. der letzte km war hart, die beine wollten nicht mehr und ich konnte gerade so noch einen glatten 4er schnit auf den km laufen , bevor ich nach 40:21min ins ziel kam.
also die wunschzeit um knappe halbe minute verpasst, trotzdem bin ich nicht unzufrieden. die nachtdienste in der vergangenen woche kosten mich immer mehr substanz und ich komme immer schlecht raus - die tagesform stimmte also nicht ganz. auf der anderen seite wenn ich in meinen kalender schaue, dann bin ich die letzten vier wochen nicht mehr als 30km/woche gelaufen und so gesehen ist die zeit sehr gut.
nach dem wettkampf war familly-time, wir hatten eine menge spass........
Freitag, Mai 23, 2008
ergebnissliste...es sieht gut aus :-)
die ergebnissliste vom wettkampf ist online, hier
ab seite 6. stehen die ergebnisse der sprintdistanz.
mit schwimmen und vor allem laufen kann ich zufrieden sein.mit laufen bin ich eigentlich mehr als zufrieden, habe ich doch da eine neue persönliche 5km bestzeit aufgestellt mit 19:18min. ich habe aber auch einiges dafür getan.
fürs radfahren gilt nach wie vor noch eine schippe drauflegen, die zeit in der ergebnissliste ist incl. wechselzeiten und die waren auch nicht der hammer ( vor allem t1)
es ist alles gesagt und geschrieben zum butzbacher triathlon meine konzentration gilt jetzt dem 10km lauf in dietzenbach, den ich unbedingt unter 40min laufen will.
dann war der wettkampf frühjahr so gut wie schon lange nicht mehr......
foto: wie haben die jungs links und rechts neben mir das in dem kaltem wasser ohne neo ausgehalten brrrr! :-o
Montag, Mai 19, 2008
butzbacher tri in bildern.
wechselzone.
die ersten 200m habe ich tatsächlich das feld angeführt :-0
der erste kilometer auf dem rad ging steil berg ab.
es lief besser auf dem rad als vor zwei wochen in oberursel....
die letzten meter auf dem rad waren die steilsten.
in t2, mit 37sec lief der zweite wechsel viel besser.
auf den letzten metern, noch mal alles geben....
wechselzone.
die ersten 200m habe ich tatsächlich das feld angeführt :-0
der erste kilometer auf dem rad ging steil berg ab.
es lief besser auf dem rad als vor zwei wochen in oberursel....
die letzten meter auf dem rad waren die steilsten.
in t2, mit 37sec lief der zweite wechsel viel besser.
auf den letzten metern, noch mal alles geben....
butzbacher triathlon
meine letzte sprintdistanz liegt schon über zwei jahre zurück. es war in hückeswagen kurz nach meinem examen und mit wenig schlaf von zuviel feiern.diesmal waren die voraussetzungen besser, dafür die strecken schwerer.ich fühlte mich aber sehr gut vorbereitet, nur das schwimmen machte mir einwenig kopfzebrechen. ich war dieses jahr so gut wir gar nicht im wasser, meine sorgen waren aber unbegründet wie sich heraustellen sollte.
das wetter war am sonntag morgen alles andere als schön. dunkle wolken, um die 14 grad.
in butzbach angekommen habe ich erst einmal festgestellt dass in der wechselzone fast kein platz mehr für die räder frei war, ich stand da nicht als einziger mit dem gedanken wo packe ich jetzt mein rad noch dazwischen. nach hin und her rücken, ging es irgendwie doch.10min vor dem start habe ich mein neo angezogen und bin zum startbereich am schwimmbecken.das wasser war eiskalt und es gab tatsächlich einige starter ohne neo, brrr.
als der statschuss fiel bin ich losgeschossen als gebe es kein morgen.die ersten 200m habe ich sogar das feld angefürt, bevor mich dann zwei schwimmer überholt haben. als dritter stieg ich aus dem wasser, in der wechselzone hat es mir viel zu lange gedauert aber ich wollte unbedingt noch meine ärmlinge anziehen bei der kälte.nach knapp über 2! minuten bin ich aus der wechselzone raus. die radstrecke ist zwar wellig aber insgesamt nich zu schwer vom profil her, bis auf den letzten kilometer der es wirklich in sich hat. ich merkte schnell das es viel besser auf dem velo läuft als in oberursel, ich konnte ganz gut druck machen und sogar den steilen anstieg habe ich gut beweltigt.auf der radstrecke haben mich zwei leute überholt, wobei der eine auf der kurzstrecke unterwegs war (glaube ich, seine startnr. war nicht zu sehen)
in der t2 angekommen habe ich einen blitzwechsel hingelegt und war nach 37sec auf der laufstrecke, beim laufen wollte ich unbedingt schneller unterwegs sein als in oberursel. was mir glaube ich ganz gut gelungen ist.den ersten bin ich relativ verhalten angelaufen und habe mich von km zu km gesteigert auf den letzten habe ich noch mal alles gegeben und war nach eine handgestoppten laufzeit von 19:22min und 1:10std gesamtzeit im ziel.
fazit: eine insgesamt anspruchsvolle strecke die viel spass macht. mit meiner performance bin ich sehr zufrieden vor allem mit der laufzeit bin ich sehr glücklich.ich konnte mich da um knapp zwei minuten steigern. einziger kritikpunkt wären die wechselzeiten ( vor allem t1 ) da muss ich noch dran feilen.
meine letzte sprintdistanz liegt schon über zwei jahre zurück. es war in hückeswagen kurz nach meinem examen und mit wenig schlaf von zuviel feiern.diesmal waren die voraussetzungen besser, dafür die strecken schwerer.ich fühlte mich aber sehr gut vorbereitet, nur das schwimmen machte mir einwenig kopfzebrechen. ich war dieses jahr so gut wir gar nicht im wasser, meine sorgen waren aber unbegründet wie sich heraustellen sollte.
das wetter war am sonntag morgen alles andere als schön. dunkle wolken, um die 14 grad.
in butzbach angekommen habe ich erst einmal festgestellt dass in der wechselzone fast kein platz mehr für die räder frei war, ich stand da nicht als einziger mit dem gedanken wo packe ich jetzt mein rad noch dazwischen. nach hin und her rücken, ging es irgendwie doch.10min vor dem start habe ich mein neo angezogen und bin zum startbereich am schwimmbecken.das wasser war eiskalt und es gab tatsächlich einige starter ohne neo, brrr.
als der statschuss fiel bin ich losgeschossen als gebe es kein morgen.die ersten 200m habe ich sogar das feld angefürt, bevor mich dann zwei schwimmer überholt haben. als dritter stieg ich aus dem wasser, in der wechselzone hat es mir viel zu lange gedauert aber ich wollte unbedingt noch meine ärmlinge anziehen bei der kälte.nach knapp über 2! minuten bin ich aus der wechselzone raus. die radstrecke ist zwar wellig aber insgesamt nich zu schwer vom profil her, bis auf den letzten kilometer der es wirklich in sich hat. ich merkte schnell das es viel besser auf dem velo läuft als in oberursel, ich konnte ganz gut druck machen und sogar den steilen anstieg habe ich gut beweltigt.auf der radstrecke haben mich zwei leute überholt, wobei der eine auf der kurzstrecke unterwegs war (glaube ich, seine startnr. war nicht zu sehen)
in der t2 angekommen habe ich einen blitzwechsel hingelegt und war nach 37sec auf der laufstrecke, beim laufen wollte ich unbedingt schneller unterwegs sein als in oberursel. was mir glaube ich ganz gut gelungen ist.den ersten bin ich relativ verhalten angelaufen und habe mich von km zu km gesteigert auf den letzten habe ich noch mal alles gegeben und war nach eine handgestoppten laufzeit von 19:22min und 1:10std gesamtzeit im ziel.
fazit: eine insgesamt anspruchsvolle strecke die viel spass macht. mit meiner performance bin ich sehr zufrieden vor allem mit der laufzeit bin ich sehr glücklich.ich konnte mich da um knapp zwei minuten steigern. einziger kritikpunkt wären die wechselzeiten ( vor allem t1 ) da muss ich noch dran feilen.
Montag, Mai 12, 2008
wo liegt espa ?
um es direkt aufzuklären espa liegt hinter butzbach im wetteraukreis...und ist gar nicht einfach zu finden. espa ist aber auch ein teil der radstrecke des butzbacher triathlons, und da ich gestern diese strecke abfahren wollte mich aber in dieser gegend rein gar nicht auskenne, war ich auf die hilfe der passanten angewiesen. viele wussten aber selbst nicht genau wo diese ort liegt. gefunden habe ich dieses kleine dorf trotzdem. die radstrecke nach espa ist ein wenig wellig aber bei weitem nicht so ein kracher wie oberursel. der einzige knackpunkt liegt auf den letzten km kurz vor dem schwimmbad in butzbach wo sich auch die wechselzone befindet. eine ca.600m lange steigung, die es wirklich in sich hat (schätzungsweise 11% steigung durchgehend)das kann schon mal weh tun.
zum training der letzen tage, radfahren ist angesagt vergangene woche rund 180km dazu zwei koppeleinheiten und eine lauf intervalleinheit uuunnnd....schwimmen war ich mal wieder seit ca. 5 monaten. und mir ist ganz schnell wieder eingefallen wieso ich die schwimmbäder im giessenr raum gar nicht mag. die lieben älteren schwimmer und die fehlende begrenzung der bahnen, das geht nicht gut und macht kein spass. :-(
die arme sind zwei tage nach der schwimmeinheit immer noch ein wenig schwer kein wunder, bin mal gespannt was da am sonntag für zeit rausspringt.....
für den wettkampf am kommenden sonntag ist es für mich wichtig das ich mich auf dem rad gesteigert habe und das ich zum schluss eine zeit laufe die besser ist als die von oberursel.
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