Montag: 2.Runden - 20 Split squats (je 10/Bein), 50Squats, 30 jumping Squats. anschl. Laufen 11km in 57:04min. @ 5:11min/km. Mit dem Vorprogramm bin ich gut warm los gelaufen, insgesamt ein eher lockerer Lauf bei schlechten äußeren Bedingungen.
Dienstag: lockeres Krafttraining dazu ein Durchgang Tabata Intervalle mit Seil. Fühlte mich den ganzen Tag schon sehr müde und abgeschlagen, deshalb insgesamt nur ein leichtes Aktivierungsprogramm.
Mittwoch: weiterhin müde, lustlos. Keine Ahnung was los ist...
Donnerstag: Laufen 12Km in 1:02h @5:10min/km. heute ging es schon wieder etwas besser, dafür war das Wetter miserabel - minus 10Grad bewölkt, teilweise glatt.
Freitag: nix, keine Zeit heute.
Samstag: Laufen 15Km in 1:12:20h @ 4:49min/km, das komplette Gegenteil der letzten Tage, es lief einfach genial die Beine waren richtig gut, das Wetter auch -4Grad und Sonnenschein.
Sonntag: Kraft - 30min Hauptprogramm: Barbell Complex - 5Runden mit 30Kg.
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