diese Woche war nicht so voll gepackt wie die letzte dadurch ist es mir gelungen drei mal ins Wasser zu Springen und ein paar Meter zu schwimmen(6000m), darüber hinaus war ich drei mal Laufen (27km) und habe seit längerem wieder mal eine Einheit Krafttraining durchgeführt. Einzig mein Rennrad ist diese Woche in der Garage unberührt geblieben, ich wollte jetzt zwar öfter mit dem Rad zur Arbeit fahren aber dafür war die Zeit doch knapp, man kann nicht alles haben....
Hier das Training im Überblick:
Schwimmen: 1.Einheit - 1000m DS und 200m Technik.
2.Einheit - 200m ein, 800-600-400-200m dabei jede 4. Bahn schnell,100m aus
3.Einheit - 10x200m Ga2, 400m Ga1, 100m aus
Laufen: 1.Einheit - 1,5km ein, 5x200m Berg auf Sprints und 200m Trab pause, 2km aus
Gesamt 5km in 26min (5:12min/km)
2.Einheit - McGee 9:15min/45sec, Fahrtspiel 1km Ga1-1km Ga2
Gesamt 10km in 49:08min (4:55min)
3.Einheit - McGee 9/1min 12km Ga1 in 1:03Std. (5:15min/km)
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