Wir sind zurück.

Der Urlaub...
...war einfach klasse, die Kinder hatten jede menge Spass, wir haben viel gesehen, sind viel spazieren gegangen...Kärnten und im speziellen die Gegend um Klopeiner See ist richtig schön. Zu ein wenig Training bin ich auch gekommen, zwei mal Radfahren, zwei mal gelaufen. Eine Postkarten Gegend machte das Training immer sehr kurzweilig.
Unten ein paar eindrücke:










Der Xterra...

..verlief nicht nach Plan, mein Fehler war dass ich nicht mein Mountainbike mitgenommen habe, ich habe mich im Vorfeld im Internet erkundigt und es gab mehrere Bike Verleiher mit gutem Sortiment an Rädern, damit gab ich mich zufrieden. Als wir am Freitag Mittag angekommen sind, habe ich so schnell es ging mich um das Bike gekümmert, bekommen habe ich nach ewig langer suche ein Fahrrad mit dem ich auf keinem Fall beim Wettkampf mitmachen wollte, es war ein sehr einfach ausgestattetes Bike von Corratec. Ich war sehr enttäuscht und habe eigentlich schon mit dem Wettkampf abgeschlossen, am Samstag Vormittag war ich eigentlich immer noch der Meinung dass ich mit dem Rad auf der schweren Strecke nicht starten brauche, erst kurz vor dem Start habe ich mich nach längerem Gespräch mit der Maja dazu entschlossen einfach mal zu starten und schauen wie es läuft. Das Schwimmen lief schon mal sehr gut, nach 1,5km handgestoppte 24:33min dann eine ewig lange (ca.400m) strecke zur ersten Wechselzone. Dann aufs Rad zuerst kurz die Hauptstraße in Klopein runter dann rein in den Wald und direkt voll auf eine Mauer von einem Berg. Mein Puls weit über 180, ich war da schon am Limit, die Steigung war ca. 300m lang kam mir aber ewig vor, dann wieder runter schmale Singeltrails mir dicken Baumwurzel versehen dazu viele löcher und sehr unebene Wege die Abfahrten waren der Hammer und haben sehr viel kraft gekostet. Beider Hälfte der ersten Runde ist mir ungefähr drei mal die Sattelstütze runter gerutscht, deshalb musste ich deswegen schon ein paar mal anhalten, dazu kam ein Schaltproblem, ich konnte irgendwann nicht mehr auf die hohen Gänge schalten, das heißt die Steigungen musste ich das Rad schieben. Um es kurz zu machen, nach der ersten Runde bin ich total genervt und entkräftet vom Bike gestiegen und den Wettkampf damit beendet, es ging einfach nicht mit dem Fahrrad, dazu war es nicht mein und ganz kaputt wollte ich es nicht machen. Ein dummer Fehler von mir, der mir bestimmt kein zweites mal passiert.
Der Wettkampf an sich war super Organisiert, es waren Athleten aus ganz Europa da, viele Spanier, Franzosen, Dänen. Leider ist meine Xterra Premiere ins Wasser gefallen um nicht zu sagen, ich habe auf schmerzliche Art und weise zu spüren bekommen wie hart so ein Offroad Triathlon sein kann wenn man es unvorbereitet und mit schlechtem Material machen will. Aber ich komme wieder, das steht fest.
Nach dem ich ausgestiegen bin und mir das Rennen angeschaut habe, ärgerte ich mich darüber dass ich nicht die Sprint Version gemacht habe(0,5-15-5km) für eine Runde hat es ja mit dem Rad gerade so gereicht...


Die Wechselzone.


Meine Nummer die 51.

Ich habe doch keine Zeit.....

Ab Montag habe ich eigentlich Urlaub, eigentlich bedeutet das ein Gang zurück schalten, entspannen, faulenzen usw. eigentlich... aber das wäre das mir zu langweilig. Mein Terminplaner ist ab dem ersten Urlaubstag voll. Am Montag kam ein Jugendfreund aus Kentucky der hier früher gelebt hat. 13 Jahre haben wir uns nicht gesehen, Wahnsinn wie die Zeit vergeht...Pete kam mit seiner Frau Amy und Tochter Isabelle. Es hat Riesen Spass gemacht und natürlich hatten wir uns jede menge zur erzählen, die Nacht zum Dienstag war recht kurz. Pete blieb nur ein Tag da er schon ein paar Tage in Garmisch war und sein Urlaub zu ende. Der Ausflug nach Lich eher spontan, das nächste mal bleibst du länger Pete. ;-)
Am Dienstag Abend ging es mit Patrick nach Wiesbaden zum Offspring Konzert. Es war heiß, es war laut, es war voll, es war Hammer geil!! Habe schon einige Konzerte mitgemacht aber das war richtig krass, was da so abging... es lag aber auch an der location - Schlachthof sagt schon alles.


das Foto ist ein wenig unscharf, kein Wunder bei dem geschubse...


Mittwoch war weniger los, ich war aber nach den letzten Tagen und den sehr kurzen Nächten zu nichts zu gebrauchen...
Und heute geht es nach St.Kinzian. Jetzt habe ich nichts zum Training geschrieben, naja es war Trainings technisch nicht viel los, ein wenig habe ich Trainiert, setzte auf das recht Intensive Training der letzten Wochen und sehe das Rennen in Österreich als ein Abenteuer, einfach mal was neues, freue mich auf die nächsten Tage, diese werden genauso aufregend weiter gehen wie die Woche angefangen hat.In diesem Sinne bis dann in 10 Tagen.


Hier noch das Profil der Radstrecke beim Xterra, 540HM auf 15Km. :-o

Gute Woche

habe die letzten Tage Trainings technisch ganz gut hin bekommen und insgesamt eine gute Woche hingelegt. Am Freitag pause, die hatte ich nötig. Samstag eine 10km Tempo Einheit auf der gleichen Strecke wie letzte Woche und dabei von 48:33min auf 46:04min verbessert, und jetzt kommt das beste,ich hatte bei dem lauf die gleiche Herzfrequenz(175bpm)wie letzte Woche. Sehr schön. Am heutigem Sonntag lockere Radeinheit (diesmal Rennrad) von 1:48Std. und 47Km, habe ganz schön die Beine von gestern beim radeln gemerkt, deshalb bin ich glücklich über die kommende Taper-Woche.
Am Freitag morgen geht es nach St.Kizian, Samstag dann Xterra ich kann es kaum abwarten....


beim schönstem Wetter heute gefahren, allerdings ein wenig Kraftlos...


das Training ist geschafft, ich freue mich auf das Abenteuer Xterra.

Eine dreckige Angelegenheit.

gestern war ich vorläufig das letzte mal im Pohlheimer Schwimmbad, es wird wieder für etliche Wochen zu gemacht aufgrund verschiedene Reparaturen. Mal schauen wo es mich die nächsten tage ins Wasser verschlägt denn vor dem Xterra möchte ich auf jedem Fall noch ein paar Bahnen drehen.
Heute dann knapp zwei Stunden auf dem Moutainbike. Matschig war es, da es gestern Abend ganz schön geregnet hat. Insgesamt eine schöne ausfahrt, mit einigen Höhenmetern, die Beine waren gut allerdings fühle ich mich so langsam ein wenig geschafft von den zum Teil intensiven Einheiten der letzten Tage. Bis ende der Woche muss ich noch aushalten, dann kommen ruhige Tage.
Die Daten: 43Km 1:55:38Std. Puls 147bpm(max.181bpm) 340höhenmeter, 1096kcal verbraucht.


ich fühlte mich heute richtig gut auf dem Rad. Ich glaube die Radkilometer der letzten Wochen/Monate machen sich langsam bemerkbar.



wie schon erwähnt matschig war es...

Dienstag: Laufen 20Km Ga1 - nach Bobby McGee Methode


angeregt durch verschiedene Artikel im Netz und vor allem durch ein sehr gutes Interview mit dem Lauftrainer Bobby McGee auf imtalk.me (sehr empfehlenswert ) wollte ich selber mal die Lauf-Walk Methode ausprobieren mit der einige, darunter auch Profis wie Gordo Byrn sehr zufrieden sind. Hier kann man mehr dazu erfahren aus der Sicht von Byrn. Ich habe mich heute zu der 10/1 Rotation entschieden. Hier meine eindrücke:
- man muss schon sein Ego zu hause lassen, es fällt manchmal schwer, vom laufen zum schnellen gehen zu wechseln( vor allem wenn andere Läufer oder Spaziergänger einem entgegen kommen) ;-)
- das schnelle gehen muss geübt werden, je müder man wird um so mehr verleitet die eine Minute zum langsamen gehen.
- ich fühlte mich nach dem gehen erholter, das angepeilte Tempo konnte ohne Probleme aufrecht erhalten werden.
- man hat die ganze Zeit über kleine Ziele auf die man hin arbeiten kann, dadurch wird das Training sehr kurzweilig.

Soviel zu meinen eindrücken, ich werde das ganze über die nächsten Wochen ausbauen. Vielleicht versuche ich das mal bei einem Tempolauf um zu schauen wie sich das auf die Herzfrequenz und Endzeit auswirkt.
Hier die Daten vom heutigem Training:
20Km Ga1 in 1:48:50h @5:26min/km, Puls 156bpm, Vo2max.41, Energieverbrauch 1240kcal

heiße Tage.

zum Glück habe ich meine vier Nachtdienste jetzt hinter mir. Wegen der Hitze in den letzten Tagen, habe ich nicht so gut geschlafen, dem entsprechend war ich gestern beim laufen etwas müde. Es lief trotzdem gut, 3000m in 13:35min, 2000m in 9:24min und 1000m in 4:44min. alles Ga2 mit einem durschnitt puls von 170bpm. bei der Hitze aber hartes Stück Arbeit.
Die ersten Radausflüge auf dem Mountainbike habe ich auch schon hinter mir, und was soll ich sagen es ist Spaß pur, ich liebe es einfach mit dem Bike durch die Wälder zu heizen....

Ab jetzt XTERRA !


das Rennrad wird ab jetzt gegen Mountainbike getauscht und die Läufe werden überwiegend im hügeligem Wald-Terrain stattfinden. Damit möchte ich mein Training auf das kommende Rennen in Österreich anpassen. Den Anfang machte ich gestern im Pohlheimer Schwimmbad, 1,5km Pyramiden Training 100-200-300-200-100 überwiegend Ga1, danach lockere 500m zum ausschwimmen. So langsam bekomme ich wieder ein Gefühl fürs Wasser und die Schmerzen im Schultergelenk werden immer weniger. Am heutigem Dienstag war ich auf meiner Wald-Hausstrecke laufen, hügelige 10km Ga2 in 48:33min. macht einen Schnitt von 4:51min/km und mit einem durchschnitt Puls von 175 habe ich so ziemlich genau die Aerob-Anaerobe Schwelle getroffen.Das hat heute richtig Spaß gemacht und endlich scheint auch beim laufen der Knoten langsam zu platzten.

Rad am Ring 2009

wenn ich ehrlich sein soll habe ich nicht besonders viel lust über dieses Rennen zu schreiben aber zu ein paar Zeilen werde ich mich mal durchringen ;-)
Viel hat man in der Vergangenheit von dem Rennen gehört und eher spontan entschieden Jens und ich uns an dem Event teil zu nehmen.
Die Kulisse des Nürburgrings ist schon Imposant und auf einer Formel1 Strecke Rad fahren zu dürfen einmalig.



Auf Grund der Kulisse, freute ich mich schon auf das Rennen doch der erste Dämpfer kam recht schnell, und zwar bei der Nachmeldung. Auf der Homepage steht das man für das Rennen 45Euro bezahlen muss, plus 10Euro nachmelde Gebühr macht 55Euro, wir mussten aber aus irgendeinem Grund den uns keiner erklären konnte 61Euro zahlen. Naja das haben wir so hingenommen, wohl oder übel.
Die Strecke ist 23,xxkm lang und hat 500 Höhenmeter. Die ersten 10Km gehen überwiegend Berg ab und sehr Kurvenreich, bevor es 5km Berg hoch geht. Am ende der Steigung wartet noch ein 400m langer Anstieg mit 17% Steigung auf die Radfahrer. Danach geht es mit ein paar Hügeln und ein paar steilen Abfahrten Richtung Ziel. Insgesamt eine sehr anspruchsvolle Strecke die man drei mal zu durchfahren hat.





Kurz vor dem Start haben wir uns im unserem Block D aufgestellt und kurz nach 13Uhr ging es los, die erste Runde fuhr ich eher verhalten, da ich die Strecke nicht kannte und nicht wusste was auf mich zukommt. Ab Kilometer 11 fing ich an viele zu überholen, und langsam sortierte sich das Feld, auf der 17% Steigung gab es tatsächlich schon in der ersten Runde ein paar die ihre Räder geschoben haben. Nach 50min war die erste Runde geschafft. Ein großer unterschied zum Rennen in Frankfurt war das auf dem Ring sehr wenige Gruppen unterwegs waren, mir ist es auch nur hier und da gelungen mit ein paar Leuten zu fahren, die meiste Zeit fuhr ich aber alleine im Wind. Die zweite Runde verlief von der Zeit her wie die erste, ich fühlte mich noch gut und überholte wieder auf der 5km langen Steigung einige Fahrer. Leider machte ich da aber einen großen Fehler, meine Flasche war mittlerweile leer und ich vergaß sie auf der Verpflegungsstation neu zu füllen. Auf der dritten Runde kam die Quittung bei dem mittlerweile heißem Wetter, ich bekam Krämpfe. Ich habe noch nie in einem Wettkampf Krämpfe bekommen. Ich musste vom Rad habe versucht zu Dehnen doch das machte es noch schlimmer, also versuchte ich die Muskulatur zu lockern nach einigen Minuten wurde es langsam besser. Zurück auf dem Rad fuhr ich verhalten weiter, es war mir aber bis zum Ziel nicht mehr möglich im Wiege tritt zu fahren oder zu beschleunigen.
Nach 2:50Std. war ich im Ziel.Wobei vom Ziel keine rede sein kann, ich wusste überhaupt nicht wo das Rennen endet, ein wenig verdutzt fragte ich eine Junge Frau von der Orga wo das Rennen zu ende ist, doch leider bekam ich keine Antwort.Also bin ich einfach eine Seitenstraße raus. Jens der 2.35Std gebraucht hatte incl. einen Platten,hatte mich schon erwartet und auch er war sich nicht sicher wo das Rennen zu ende war. Mit meinem Rennen bin ich natürlich nicht zufrieden, ich beging einen Fehler musste dafür ziemlich "leiden"
Dieser Bericht ist jetzt schon viel länger geworden als gewollt, deshalb jetzt ein kurzes Fazit:was bekommt man für 61Euro auf dem Nürburgring geboten? Außer drei Runden auf einer attraktiven Strecke - NICHTS! Es gab zwar eine Station mit Verpflegung auf der Strecke aber wieso keine im Ziel? Es gab keine Medaille, kein Finisher Shirt, nichts was man sonst vom jedem anderem Wettkampf kennt und nicht so viel Geld zahlen muss. Das Radrennen in Frankfurt war um längen besser organisiert, das ganze hatte eher einen chaotischen RTF Charakter. Sehr enttäuschend. Ich komme bestimmt nicht wieder.

Kurz und knackig...


...so die heutige Rad Einheit aber auch das momentane Training.Die Zeit ist knapp aber ich versuche daraus das beste zu machen. Zurück zur heutigen Rad Einheit, knapp 40km in 1:20h mit reichlich Hügel drin und jede menge Spaß und das nach einem 10Std. Dienst. Leider habe ich meine Suunto Uhr vergessen, ich fühlte mich richtig gut und wäre auf die Daten gespannt.
Am kommendem Samstag findet das Radrennen am Nürburgring statt, deshalb mache ich die nächsten Tage eher locker, bevor Jens und ich die Grüne Hölle in Angriff nehmen.

Es braucht Zeit....

kurzes update zur vergangenen Woche. Auf dem Rad läuft es gut und macht so richtig Spaß, das war es dann aber auch, beim laufen tue ich mich schwer kein wunder nach so vielen Wochen pause, beim Schwimmen das gleiche Bild, zumindest habe ich aber nicht mehr soviel schmerzen im Wasser, dafür macht es sich jetzt die Verkürzung in der Schulter bemerkbar. Viel Arbeit also und deshalb brauche ich Zeit und bin am überlegen ob es sinn mach schon in ein paar Wochen ins Triathlon geschehen einzusteigen.Aus diesem Grund stehen hinter Driedorf Tri und hinter Xterra dicke Fragezeichen. Auch wenn es richtig bitter wäre wenn ich am Klopeiner See in Kärnten nicht an dem Xterra teilnehmen könnte. Ein Off Road Triathlon steht schon lange auf meiner Wunsch Liste.



Nächstes Wochenende fahren Jens und ich zum Nürburgring - Rad am Ring findet statt und wir haben uns spontan entschieden die 70km Runde mit zu machen. Vorausgesetzt wir können uns vor Ort anmelden, Online geht es nicht mehr. Damit entwickelt sich bei mir die Saison 09 zur einer reinen Radsaison....

Wochenrückblick: Regeneration


die vergangene Woche stand ganz im Zeichen der Erholung. In der Woche habe ich nach lust und Laune trainiert und habe mich auch das erste mal seit ungefähr drei Monaten ins Wasser getraut. Es war eine schmerzhafte Erfahrung, die ersten Kraulzüge gingen nur mit großem schmerz im betroffenem Schulter bereich, mit der Zeit wurde es besser aber nicht schmerzfrei. Ich kann nur hoffen dass es von mal zur mal besser wird, sonst ist meine Tri-Saison beendet.
Ab dieser Woche beginnt für mich ein zweiwöchiger Grundlagen block, angefangen habe ich heute mit einer mittelext. Laufeinheit über 10km in knapp 53min,Puls 166 ein wenig zu hoch aber nach dem Nachdienst ist das oft bei mir der Fall.


Die gestrige Rad ausfahrt stand ganz im Zeichen der dunklen Wolken und gelegentlichen Schauern, so lange es dabei Warm ist ist es nicht schlimm.

Challenge Roth 2009


heute Nacht kamen Jens und ich aus Roth zurück, es war wie immer in Roth ein schönes Wochenende aber diesmal mit vielen neuen eindrücken und Erfahrungen. Angefangen mit die Unterbringung in Meckenhausen über meinen ersten Staffel Start bis hin zu das Rennen aus einer anderen Perspektive zu sehen.
Naja vom Rennen selbst habe ich nicht viel mitbekommen, die Staffeln waren eine Stunde nach den Einzelstartern dran, so dass der Sieger schon im Ziel war und ich erst auf der zweiten Rad runde aber dadurch dass ich nicht mehr laufen musste, konnte ich mir die vielen anderen Age-Grouper anschauen.
Jetzt aber mal zum Rennen. Es stellte sich heraus dass unser Schwimmer ein ganz guter ist. Nach 53min war der Johannes als 24. aus dem Wasser, die Chip Übergabe klappte ohne Probleme, für mich war es wichtig nicht zu überzocken und anfangs ruhiges Tempo zu fahren, bis Kilometer 100 lief es wunderbar, mittlerweile kenne ich die Strecke ganz gut und weiß wo ich ein wenig Tempo machen kann und wo ich mich zurück halten muss. Zum Mittag hin wurde der Wind stärker und raubte mir mehr und mehr die Kräfte, bei ca. Km 140 ging es immer schwerer bzw. es ging fast nichts mehr, ab da machte sich mein Trainingdefizit deutlich bemerkbar und ich konnte das bisherige Tempo nicht mehr fahren. Zum Glück wurde hinter Solarer Berg an der Verpflegung Cola verteilt, kurz danach lief es wieder etwas besser. Bei Kilometer 160. lief es wieder ordentlich und ich konnte das Tempo deutlich erhöhen. Nach 6:03Std. habe ich den Chip an den Lutz weitergegeben. Leider erging es ihm wie vielen anderem an dem Tag - er plagte sich ab ca. Kilometer 25 mit Krämpfen, nicht mal ins Ziel konnte er Laufen. Am ende hatten wir eine Zeit von 11:24:06Std. und waren alle drei als Staffel Neulinge um eine Erfahrung reicher.
Fazit: Es war wieder schön nach zwei Jahren in Roth zu starten, ich mag die ganze Gegend und alles um den Triathlon drum herum. Mit meinem Rennen bin ich auf Grund der Geschehnisse natürlich zufrieden. Ein knapper 30er Schnitt mit nur 4Wochen Training das ist schon okay, natürlich muss man da ein große Portion schmerzen in Kauf nehmen aber mir ging kurz nach dem Rennen wieder gut und das zeigt dass ich mir das Rennen gut eingeteilt habe. Darauf lässt sich aufbauen, die Form kommt erst....


Auf geht es zum Gruppenfoto, wir waren mit insgesamt 5. Staffeln vertreten.


Schwimmen im Main-Donau Kanal.


Die Wechselzone der Staffeln.


Silke (rote Jacke ) und Jens (hockend vorm Rad)starteten gemeinsam in der Wetter(p)auer Staffel 1.

Ironman Germany 2009 und Taper-Training


am gestrigem Sonntag war ich mit Lukas in Frankfurter Innenstadt - es war wieder Ironman Zeit. In erster Linie wollte ich Paul anfeuern der auch mit von der Partie war, aber wie das Pech es so will war es mir nicht vergönnt ihn zu sehen. Wir mussten um 15Uhr wieder Richtung Lich da die Maja noch arbeiten musste. Schade, schade Paul aber vielleicht sehen wir uns in Roth. An der stelle natürlich noch einmal Glückwunsch zu neuen Bestzeit.
Zum Rennen selbst brauche ich hier nichts zu schreiben, der Interessierter Triathlet ist sowieso bestens informiert.
Am heutigem Montag war ich kurz mit meinem Triarad unterwegs, 1:15Std. 35km Ga1 locker mit 3x8min im Wettkampftempo. Puls 132(max170) 250 Höhenmeter.

Hier noch ein paar Bilder vom Ironman:

Beine hochlegen....

am Donnerstag nach der Hoherodskopf Tour war ich ganz schön im Eimer, einfach nur müde den ganzen Tag. Die Hitze spielt dabei natürlich auch eine Rolle und deshalb war am Donnerstag Abend nur ein lockere 30min. lauf angesagt, dabei fiel mir auf dass ich auf der gleichen Strecke und bei gleichen Geschwindigkeit eine um 5 Schläge niedrigere Herzfrequenz hatte. Es scheint als käme die Form so langsam.
Dass ich aber noch einiges aufzuholen habe zeigte mir heute der Jens. Wir haben eine Tour zum Hoherodskopf unternommen, aber diesmal von der anderen, von der Laubacher Seite hochgefahren, es ist länger 14km aber nicht so steil. Oben angekommen wartete Jens schon auf mich und wir fuhren mit über 70km/h wieder runter nach Schotten. Von da aus nach Nidda und Richtung heimat. Gesamt 83km Zeit 3:25Std. Puls 147bpm(max. 189bpm), 935Höhenmeter, 1895kcal, Sauerstoffverbrauch 45%Vo2max.
Das Training ist getan, die nächsten tage werde ich die eine oder andere lockere ausfahrt machen und sonst die Beine hochlegen und hoffen dass dieses mini-Training was gebracht hat. Für Roth heißt es im Endeffekt: Genießen!

Klettertour


Am gestrigem Dienstag bin ich mal wieder mit meinem Tri-Rad gefahren, kurze knackige Tour im 30er Schnitt über 45km. Dabei die Ironman Germany Strecke angeschnitten. Viel zeit hatte ich nicht, musste noch zum Spätdienst.
Am heutigem Mittwoch hatte ich frei, die Kinder waren im Kindergarten also genug Zeit um länger Rad zu fahren. Heute wollte ich Höhenmeter sammeln und das kann man hier in der Gegend am besten im Vogelsberger raum, mit dem Ziel Hoherodskopf, da war ich dieses Jahr noch gar nicht.
Habe sehr locker angefangen, mit einem Puls von unter 120bpm in der knappen ersten Stunde,dann kamen die Anstiege, zuerst nach Schotten kurz und knackig und von da an ging es nur noch Berg hoch zum Hoherodskopf. Für den Anstieg über 8km brauchte ich 30:35min. Schotten befindet sich auf ca.350m ü NN und der Hoherodskopf auf 750m ü NN also 400 Höhenmeter auf 8km. Oben angekommen ging es sofort wieder auf der anderen Seite runter. Bis dahin habe ich ca 900höhenmeter auf knapp 50km gesammelt, auf dem Rückweg ging es überwiegend Berg ab. Nach 83km und 3:30Std war ich wieder zu hause.
Trainingsdaten: Puls 141bpm (max. 189) Sauerstoffaufnahme 46% Vo2max. 1007 Höhenmeter



Geschafft, ein paar meter weiter, ging es wieder runter.


Abfahrt vom Hoherodskopf mit knapp 70km/h


Das war mal eine richtig schöne Tour, es war alles dabei, lange und kurze Anstiege, lange Abfahrten...Cool

Eine gute Woche...

liegt hinter mir, bin auf knapp 280km im Sattel gekommen, dazu ein mal locker laufen.
Dabei hatte ich diese Woche Nachtdienst und musste mich Anfang de Woche ziemlich zügeln.
Abgeschlossen, habe ich die Woche mit einer RTF in benachbarten Gambach. Jens und ich nahmen die 117km Runde in Angriff. Vom Profil her auf den ersten 50km relativ flach, später immer hügeliger und ich hatte teilweise Schwierigkeiten dem Jens zu folgen, die Vier Wochen kompletter Pause machten sich heute deutlich bemerkbar, zufrieden bin mit der Tour trotzdem, meine Ziele für Roth haben sich aufgrund des Unfalls verändert. Dabei sein ist alles könnte das neue Motto heißen. Wäre es nicht Roth sondern irgendeine andere Langdistanz, würde ich wahrscheinlich nicht starten aber es sind schon 3 Jahre vergangen seit meinem letztem Start dort und ich möchte unbedingt noch mal hin, als Einzelstarter werde ich wohl dort nicht mehr an den Start gehen, aber man soll nie nie sagen.
Die Daten von heute:
Gesamtzeit: 4:30h, 120km, Puls 151(max189), Sauerstoffverbrauch 53%Vo2Max, 1195höhenmeter, 2687 kcal.


Jens, der sich für Roth einiges ausrechnen kann. Seine Form stimmt.


Bin in der letzten Woche viele neue Strecken gefahren, hier nähe Grünberg.


Diese Woche war gut, nächste Woche versuche ich noch was drauf zu legen.

Montag: Rad 1:47Std. Ga1 bis Ga2


seit gestern haben wir angeblich Sommer, man merkt momentan wenig davon in Hessenland das Wetter ist viel mehr herbstlich. Macht nichts, meine Motivation ist dafür um so besser. Nach gestrigem freien Tag hatte ich richtig gute Beine und fühlte mich insgesamt gut, habe also von Zeit zur Zeit das Tempo ein wenig beschleunigt aber alles noch im Rahmen, Grundlage aufbauen hat ganz klar Priorität. Meine Schulter und der Oberarm gewöhnen sich langsam auch an die Belastung und waren nicht mehr so verkrampft. Habe mich sogar getraut ab und an im wiege tritt zu fahren - es ging ganz gut.

Trainingdaten: Zeit 1:47Std. 48km, Puls 148bpm(max181bpm), 311höhenmeter, 1033kcal.
Sauerstoffverbrauch 42% VO2max. noch im bereich des Grundlagen Trainings.

Habe eigentlich seit dem ich die Suunto Uhr besitze einen wichtigen Faktor mehr oder weniger ausser acht gelassen die mir die Uhr bietet - den Sauerstoffverbrauch. Dabei liefert dieser eigentlich wichtige und genaue aussagen über den Training/Trainingszustand, z.B wie die Muskeln den zugeführten Sauerstoff in körperliche Aktivität umsetzten.
Im Gegensatz zu den Atem werten steigt der Sauerstoffverbrauch in einem lineareren
Verhältnis zur Anstrengung. Deshalb gilt der Sauerstoffverbrauch in der Praxis als die verlässlichste Variable bei der Bewertung der Trainingsintensität.
Zur besseren Verständigung, hier die Tabelle mit verschiedenen Trainingsbereichen:
< 30 %alltägliche körperliche Aktivitäten,
sehr leichtes aerobes Training
< 50 %mittleres Tempo, Grundlagenausdauertraining
< 75 %schnelles Tempo, intensives Ausdauertraining
> 75 %sehr intensiv, VO2max-Training

Samstag: Rad 2:02Std. Ga1

heute mit Jens, ich fühlte heute morgen starken Muskelkater im rechten Arm nach der gestrigen fahrt. Kein wunder nach Wochen in Schonhaltung. Beim fahren wurde die Muskulatur wie gestern irgendwann fest und ich musste immer wieder den Arm lockern.
Das Tempo war schön locker und ich fahre momentan überwiegend kleine Gänge, wenn es aber hügelig wird, sind meine konditionelle Defizite da, dazu kommt dass ich momentan verständlicher weise noch nicht im wiege tritt fahren kann, was ich sonst immer am Berg tue. Also doppelt schwer, wenn man so möchte. ;-)
Mein Mindestziel bis Roth sind 1000km in vier Wochen, die erste Woche ist fast vorbei und bis jetzt habe ich 155km gesammelt. Ganz okay für die ersten Tage, ich will vor allem wegen der Schulter eher ruhig anfangen und mich von Woche zur Woche steigern.
Die nächsten sieben Tage werden weiterhin eher ruhig werden, aber mit wesentlich mehr Kilometern.
Die Daten von Heute:
Gesamtzeit: 2:02Std, 49Km, 24,1km/h, Puls 129bpm(max 168bpm), 277 Höhenmeter, 961kcal.

4.Wochen und 5.Tage später....


...habe ich erneut das Radtraining draussen aufgenommen. Das ganze mit höhen und tiefen. Als erstes mein Rennrad ist tatsächlich ohne schaden davon gekommen, puuh glück gehabt. Auf der anderen Seite ist mein lädierter Arm zwar gut beweglich aber kraftlos nach knapp einer Stunde musste ich den immer wieder bewegen, ausschütteln immer wieder beugen,da er richtig steif im Gelenk wurde. Das ist eine Baustelle auf der ich noch einiges zu tun habe.
Aber alles in allem war die Tour schön, es hat gut getan mal wieder im Sattel zu sitzen und das Wetter stimmte heute auch.
Es sind noch 3. Wochen und 2.Tage bis Roth, mal schauen was ich bis dahin auf die Beine stellen kann.


habe mir heute überwiegend ruhige Strassen ausgesucht, nach so viel Wochen gehen auch ein wenig die Reflexe im dichtem Strassen verkehr verloren, erst recht mit meinem re. Arm


Ortsdurchfahrt Nieder-Bessingen.

Die Daten von heute:
Gesamtzeit:1:37h, 43km, 26,5km/h, Puls 139bpm(max173bmp), 256 Höhenmeter.

Die ersten (Trainings)Schritte


letzten Dienstag hatte ich erneut einen Kontroltermin in der Ambulanz, erneut andere Ärztin die mir was anderes erzählt. Zum glück bin ich Krankenpfleger, sonst könnte man schnell verzweifeln. Naja Schwamm drüber, mittlerweile darf ich bis zur Schmerzgrenze belasten soviel ist wichtig.
Ein wenig trainiert habe ich die letzten Tage auch, das kann man jetzt schön rechts unter Training verfolgen.
Die gestrige Laufeinheit war die Erste seit über 4. Wochen und machte sehr viel Spass, bescherte mir aber heute tatsächlich Muskelkater. Bin nichts mehr gewohnt ;-)