woche no.4

die vergangene vierte woche war bis jetzt die beste in der vorbereitung für wiesbaden. die radkilometer konnte ich ein wenig erhöhen ( auf knapp 180 ) laufkilometer wurden auch auf 40 erhöht, nur schwimmen hat darunter ein wenig gelitten, nur ein mal und gerade mal mikrige 1000m.
montag war wie immer pause. am dienstag bin ich in einer affen hitze 12km gelaufen, ga1 mit 3 x 2km progressiv bis 4:15min/km erhöht. die beine woolten nicht so wie ich es gerne hätte, trotzdem ist da der angepeilte schnitt drin. mittendrin habe ich in langsdorf eine kurze pause am friedhof gemacht und dort das brunnen zur abkühlung genutzt. die hitze war heftig. am mittwoch hatte ich die beste radeinheit bis jetzt. 67km in 2:06std. das rollte richtig gut, ich merkte bereits nach den ersten km. dass die beine richtig gut sind somit habe ich es einfach "laufen" lassen am ende ein 32er schnitt. abends noch 1000m schwimmen in form von 5x200m ga1. donnerstag laufen 16km ga1 in 1:23std. ganz locker. freitag habe ich die fülle der letzten trainingstage doch ganz schön gemerkt deshalb nur 1std. locker rolle. samstag 12km gelaufen fahrtenspiel von ga1 bis wsa war alles drin zwischen km 5 bis 9 habe ich ein wenig am tempo gezogen und lief diese in knappen 4er schnitt. dafür das ich mich vor dem lauf müde gefühlt habe war die einheit ganz gut. es fiel mir teilweise schwer die beine hoch zu bekommen aber sonst bin ich sehr überrascht wie gut es läuft bei dem überschaubaren laufprogramm. sonntag war ich knapp 2:40std im sattel und bin teilweise locker hier und da schneller und fast immer am berg im dicken gang gefahren am ende hatte ich 79km auf dem tacho. es war nach wie vor hitze und der wind war recht stark. das war eine neue runde von lich nach butzbach dann griedel rockenberg, münzenberg, berstadt, kurz vor nidda nach ulfa abgebogen, dann hoch nach laubach und von da richtung hungen, langsdorf, bettenhausen und lich. schöne runde alles dabei flache passagen aber auch nette steigungen.

vier wochen sind jetzt vergangen. noch sechs bis zum wettkampf. momentan bin ich doch zufrieden wie es läuft, schwimmen müsste ein wenig mehr sein doch die zeit ist wie immer bei mir knapp bemessen so das ich mich hier und da fürs laufen entscheide, das ist mir wichtiger denn da will ich deutlich besser abschneiden wie letztes jahr.
auf dem velo komme ich immer besser ins schwung und möchte die langen touren bis auf 4std erhöhen in den nächsten wochen. beim laufen wäre schön wenn ich die 40 irgendwann auf 50 erhöhen konnte dann wäre ich mit dem training da wo ich sein will, damit es in wiesbaden gut läuft.

woche no.3

die woche im überblick

montag - pause
dienstag - schwimmen 2,2km hauptteil: 2x1000m mit neo. das ging erstaunlich gut von der zeit her aber die arme wurden mit der zeit schwer. muss öfter mit neo schwimmen.
mittwoch - rad 2std. 60km ga1 zügig mit 3x9min in ga2. mal wieder gute beine gehabt.
donnerstag - laufen 54min. 12km davon 8 in 4:15er tempo. man das war hart bei dem schwül-warmen wetter, viel gekämpft zum schluss ging das tempo in richtung 4:25min/km hat mich richtig gefordert.
freitag - rolle 35min rekom, fühlte mich von gestern noch schlapp, deshalb nur kurz und locker.
samstag - rad 2:53std. ga1 83km, das hat richtig spass gemacht, bei schönstem wetter bin ich die laubacher runde gefahren und weiter richtung nidda. schön
sonntag - laufen 1:30std. 17km ga1 der krasse gegenteil zu gestern. in der mittagshitze gelaufen, (sonst keine zeit) ohne wasser!! voll eingegangen. alles andere als schön. ein zweites mal pasiert mir sowas nicht noch mal, obwohl ich nur ungern mit wasserflaschen laufe aber bei der hitze .....

insgesam sehr gute woche. wieder um die 9std training, momentan läuft es prima für mich, obwohl nebenher doch einiges zu tun ist, finde ich mit hilfe meiner famillie die zeit zum trainieren, hier für schon mal danke.

wiesbaden 70.3 woche no.2


kurz die vergangene woche im überblick. die deutsche elf spielt gleich ;-)
montag - rolle 30km intervalle. musc.kater vom krafttraining am oberkörper, beine o.k
dienstag - schw. 2,1km haupteil 19x100m ga1 zügig, schwerpunkt technik. abends war noch laufen geplant, klappte aber nicht mal wiedr keine zeit.
mittwoch - rad 2:50std. 76km ga1 gleich dannach 3km auslaufen dabei den ersten zügig angegangen.
donnerstag - pause
freitag - laufen 10km 47min fahrtenspiel alles zwischen ga1 und wsa dabei gewesen.
samstag - rad 1:26std. 44km ga1 zügig. seit freitag wieder in nachtdienst trotzdem lief es gut.
sonntag - laufen 1:32std. 18km ga1 heute etwas müde gewesen aber konnte mein tempo dennoch halten, war schön mal wieder länger zu laufen.

war eine gute woche mit knapp 9std. das training entwickelt sich in richtige richtung. die lange rad,- und laufeinheit werden in den nächsten wochen ausgebaut.
jetzt werden wir hier den deutschen die daumen drücken....

wiesbaden - woche 1.

die erste woche mit der speziellen vorbereitung für die mitteldistanz würde ich eher als eigewöhnungswoche bezeichnen ( oh man was mir hier alles so eifällt :-O )
montag - schw. 1,8km hauptteil 4x400 ga1, ging ganz gut, ich hatte ein wenig bedenken wegen dem gezogenem zahn, war aber kein problem.
dienstag - pause, hatte einen wichtigen termin.
mittwoch - laufen intervalle, 4x400m und 3x800m in wsa. ging etwas zäh nach einer woche laufpause.
donnerstag - ab hier 4.tage präsenzphase in frankfurt ( fitness trainer lizenz) deshalb nur abends 1std. rolle.
freitag - nur k.t , die präsenzphase findet in lufthansa sport center statt, ganz nett mit vielen möglichkeiten zum traineren.
samstag - laufen 10km in ga2 45min, etwas zu schnell angegangen aber nach ca. 3. km das tempo gefunden. ufff die schule schlaucht, macht aber viel spass
sonntag - letzter tag des lehrgangs, wieder nur k.t diesmal aber deutlich länger abends wollte ich noch auf die rolle, war aber zu müde.

die trainingswoche war nicht besonders ergiebig aber es ging nicht anders, dafür hat der lehrgang zum fitness trainer richtig spass gemacht. ich habe viel neues erfahren ( tipps und tricks ) dazu noch viele neue leute kennengelernt.
ab dieser woche geht es mit dem training richtig los.

weisheitszahn nr.1 ist weg.

nach dem 10er in dietzenbach sollte es eigentlich vor dem 10er in frohnhausen werden, wo die 40min mauer fallen sollte. nix da hat sich mein weisheitszahn gedacht und bereitete mir seit dienstag abend probleme. zuerst dachte ich hätte mir eine mittelohrentzündung geholt denn die schmerzen strahlten ins li. ohr. mittwoch kam der zahn weg, damit war der wettkampf gegessen - pause war angesagt.am samstag bin ich 40min locker rolle gefahren, sonntag 1:20std. draussen auf dem tri-bike. seit montag läuft das training für wiesbaden und ich bin super heiss darauf, die schmach vom letzten jahr wieder gut zu machen.........

foto : die neue zeitfahrmaschine von nils und noah ;-)

dietzenbach 10 km


am heutigenm sonntag stand der 10 km lauf in dietzenbach bei offenbach auf dem plan. der tag fing damit am dass ich fast verschlaffen hätte. dank noah der hunger hatte bin ich noch gerade so rechtzeitig aufgestanden. der start war schon um 9 uhr morgens und von lich braucht man schon eine knappe std. bis dahin. also musste ich mich schon ein wenig beeilen. nach dem die ganze famillie mit mir aufgestanden ist haben wir kurzerhand beschlossen einen famillien ausflug daraus zu machen.
20min vor dem start waren wir da. anmelden musste ich mich auch noch und keine parkplätze in sicht. als wir endlich einen gefunden haben waren es nur noch knapp 15 min bis zum start. das warmlaufen gab es also nur zur anmeldung und zurück zum auto.
als ich endlich an der startlinie stand, ertönte ca. 3min später der startschuss.
bereits auf den ersten metern merkte ich dass ich schlecht luft bekomme, was an dem schwül-warmen wetter lag. die ersten 5km waren allesamt deutlich unter 4min den 5-ten passierte ich nach 19:35min also langsamer als in butzbach beim tri, ich wunderte mich schon einwenig denn ich hatte das gefühl schneller unterwegs zu sein als vor eine woche. zwischen km 7 und 8 war ich langsamer unterwegs als 4er schnitt, beim neunten konnte ich noch eine schippe drauflegen, es ging aber sehr zeh, die geschichte mit der luft hielt nach wie vor an. der letzte km war hart, die beine wollten nicht mehr und ich konnte gerade so noch einen glatten 4er schnit auf den km laufen , bevor ich nach 40:21min ins ziel kam.
also die wunschzeit um knappe halbe minute verpasst, trotzdem bin ich nicht unzufrieden. die nachtdienste in der vergangenen woche kosten mich immer mehr substanz und ich komme immer schlecht raus - die tagesform stimmte also nicht ganz. auf der anderen seite wenn ich in meinen kalender schaue, dann bin ich die letzten vier wochen nicht mehr als 30km/woche gelaufen und so gesehen ist die zeit sehr gut.
nach dem wettkampf war familly-time, wir hatten eine menge spass........

ergebnissliste...es sieht gut aus :-)


die ergebnissliste vom wettkampf ist online, hier
ab seite 6. stehen die ergebnisse der sprintdistanz.
mit schwimmen und vor allem laufen kann ich zufrieden sein.mit laufen bin ich eigentlich mehr als zufrieden, habe ich doch da eine neue persönliche 5km bestzeit aufgestellt mit 19:18min. ich habe aber auch einiges dafür getan.
fürs radfahren gilt nach wie vor noch eine schippe drauflegen, die zeit in der ergebnissliste ist incl. wechselzeiten und die waren auch nicht der hammer ( vor allem t1)
es ist alles gesagt und geschrieben zum butzbacher triathlon meine konzentration gilt jetzt dem 10km lauf in dietzenbach, den ich unbedingt unter 40min laufen will.
dann war der wettkampf frühjahr so gut wie schon lange nicht mehr......

foto: wie haben die jungs links und rechts neben mir das in dem kaltem wasser ohne neo ausgehalten brrrr! :-o

butzbacher tri in bildern.


wechselzone.



die ersten 200m habe ich tatsächlich das feld angeführt :-0



der erste kilometer auf dem rad ging steil berg ab.



es lief besser auf dem rad als vor zwei wochen in oberursel....



die letzten meter auf dem rad waren die steilsten.



in t2, mit 37sec lief der zweite wechsel viel besser.




auf den letzten metern, noch mal alles geben....

im ziel, nach selbst gestoppten 1:10:12 std.

auschecken, die badewanne wartet.... :-)

butzbacher triathlon


meine letzte sprintdistanz liegt schon über zwei jahre zurück. es war in hückeswagen kurz nach meinem examen und mit wenig schlaf von zuviel feiern.diesmal waren die voraussetzungen besser, dafür die strecken schwerer.ich fühlte mich aber sehr gut vorbereitet, nur das schwimmen machte mir einwenig kopfzebrechen. ich war dieses jahr so gut wir gar nicht im wasser, meine sorgen waren aber unbegründet wie sich heraustellen sollte.

das wetter war am sonntag morgen alles andere als schön. dunkle wolken, um die 14 grad.
in butzbach angekommen habe ich erst einmal festgestellt dass in der wechselzone fast kein platz mehr für die räder frei war, ich stand da nicht als einziger mit dem gedanken wo packe ich jetzt mein rad noch dazwischen. nach hin und her rücken, ging es irgendwie doch.10min vor dem start habe ich mein neo angezogen und bin zum startbereich am schwimmbecken.das wasser war eiskalt und es gab tatsächlich einige starter ohne neo, brrr.
als der statschuss fiel bin ich losgeschossen als gebe es kein morgen.die ersten 200m habe ich sogar das feld angefürt, bevor mich dann zwei schwimmer überholt haben. als dritter stieg ich aus dem wasser, in der wechselzone hat es mir viel zu lange gedauert aber ich wollte unbedingt noch meine ärmlinge anziehen bei der kälte.nach knapp über 2! minuten bin ich aus der wechselzone raus. die radstrecke ist zwar wellig aber insgesamt nich zu schwer vom profil her, bis auf den letzten kilometer der es wirklich in sich hat. ich merkte schnell das es viel besser auf dem velo läuft als in oberursel, ich konnte ganz gut druck machen und sogar den steilen anstieg habe ich gut beweltigt.auf der radstrecke haben mich zwei leute überholt, wobei der eine auf der kurzstrecke unterwegs war (glaube ich, seine startnr. war nicht zu sehen)
in der t2 angekommen habe ich einen blitzwechsel hingelegt und war nach 37sec auf der laufstrecke, beim laufen wollte ich unbedingt schneller unterwegs sein als in oberursel. was mir glaube ich ganz gut gelungen ist.den ersten bin ich relativ verhalten angelaufen und habe mich von km zu km gesteigert auf den letzten habe ich noch mal alles gegeben und war nach eine handgestoppten laufzeit von 19:22min und 1:10std gesamtzeit im ziel.
fazit: eine insgesamt anspruchsvolle strecke die viel spass macht. mit meiner performance bin ich sehr zufrieden vor allem mit der laufzeit bin ich sehr glücklich.ich konnte mich da um knapp zwei minuten steigern. einziger kritikpunkt wären die wechselzeiten ( vor allem t1 ) da muss ich noch dran feilen.

wo liegt espa ?


um es direkt aufzuklären espa liegt hinter butzbach im wetteraukreis...und ist gar nicht einfach zu finden. espa ist aber auch ein teil der radstrecke des butzbacher triathlons, und da ich gestern diese strecke abfahren wollte mich aber in dieser gegend rein gar nicht auskenne, war ich auf die hilfe der passanten angewiesen. viele wussten aber selbst nicht genau wo diese ort liegt. gefunden habe ich dieses kleine dorf trotzdem. die radstrecke nach espa ist ein wenig wellig aber bei weitem nicht so ein kracher wie oberursel. der einzige knackpunkt liegt auf den letzten km kurz vor dem schwimmbad in butzbach wo sich auch die wechselzone befindet. eine ca.600m lange steigung, die es wirklich in sich hat (schätzungsweise 11% steigung durchgehend)das kann schon mal weh tun.
zum training der letzen tage, radfahren ist angesagt vergangene woche rund 180km dazu zwei koppeleinheiten und eine lauf intervalleinheit uuunnnd....schwimmen war ich mal wieder seit ca. 5 monaten. und mir ist ganz schnell wieder eingefallen wieso ich die schwimmbäder im giessenr raum gar nicht mag. die lieben älteren schwimmer und die fehlende begrenzung der bahnen, das geht nicht gut und macht kein spass. :-(
die arme sind zwei tage nach der schwimmeinheit immer noch ein wenig schwer kein wunder, bin mal gespannt was da am sonntag für zeit rausspringt.....
für den wettkampf am kommenden sonntag ist es für mich wichtig das ich mich auf dem rad gesteigert habe und das ich zum schluss eine zeit laufe die besser ist als die von oberursel.

duathlon oberursel 5-20-5km





donnerstag 8:30uhr, einchecken. wetter stimmte schon mal. jetzt hoffe ich nur auf einen guten wettkampf.





eigentlich habe ich mir eine schnellere zeit ausgemahlt als 21:14 aber überholen war auf der strecke selten möglich.









der este lauf ging eigentlich ganz gut, die vielen teilnehmer und die engen gassen machten eine schnellere zeit unmöglich. trotzdem ging ich als gesamt 20. auf die radstrecke.




die radstrecke hatte es wirklich in sich und offenbarte mir ein paar schwächen.





auf gehts zum zweitem lauf...







der zweite lauf ging gut und war schneller als der erste. naja die engen gassen waren diesaml frei. habe auf den zweiten 5km noch 5leute überholt was mich positiv stimmt. die zeiten sehen zwar nicht schnell aus aber die strecken hatten es wirklich in sich.







nach 21:00min im zweitem lauf und einer gesamtzeit die man vom bild entnehmen kann, war ich im ziel. als fazit möchte ich zusammen fassen dass die strecke sehr zuschauer freundlich ist mit vielen durchgängen. die strecken sind hart also kein wettkampf für bestzeiten. mit meiner performance bin ich in großem und ganzem zufrieden, ich muss auf jedem fall mehr fürs radfahren tun vor allem im bereich der kraftausdauer da ich meiner meinung nach sehr viel zeit berg hoch liegen lassen habe. ein kritikpunkt ist die radstrecke, die viel zu kurz ist somit war lutschen vorprogrammiert. die alte geschichte....

ergebnisliste

nachtdienst

normalaweise heisst es für mich immer einen gang rausnehmen, wenn ich nachtdienst habe. doch diesmal lief es ein wenig anders. hier die woche 17. im überblick :

montag : laufen 10km locker in 48min. nach dem wettkampf vom samstag waren die beine eigentlich ganz gut, bin trotzdem nur locker gelaufen.
dienstag : nach dem erstem nachtienst schlaffe ich immer schlecht so auch dieses mal. war nachmittags auf der rolle 1:24std. 40km ga1 zügig. beine waren gut, bin viel in aero position gefahren.
mittwoch : viel besser geschlaffen. seit langer zeit bis um 14 uhr, kommt bei mir selten vor. heute stand eine schöne einheit auf dem plan. wechseltraining einlaufen 3km dann 2km in wsa ( 3:51 und 3:53min ) dannach direkt zum rad 10km ga2 in glatten 21min direkt dannach 1km wsa ( 3:39min ! ) und 2km aus. genau nach meinem geschmack sowas. laufen geht momentan wie von alleine. schön, schön.
donnerstag : wieder gut geschlaffen, sehr ungewöhnlich und keine spur von müdigkeit.
rad 1:56 std. 56km ( 28,97km/h ) was soll ich sagen, alles prima ( vor allem das wetter )
freitag : heute habe ich erfahren dass ich noch eine nacht länger machen soll. damit marburg ade. rad 1:51 std. 54km 29,2km/h wetter war heute nicht so gut sonne, wolken regen alles dabei gewesen. aber die beine waren wieder der hammer...
samstag : nächte vorbei, keine spur von müdigkeit. laufen 30min rekom mit lauf abc und ein paar steigerungen. eigentlich wollte ich nach dillenburg und dort den 5er laufen aber....
sonntag : .....ich habe verschlaffen. der lauf war schon um 9uhr morgens und ich habe bis um 8 uhr geschlaffen. bin erst so gegen 2uhr morgens eingeschlaffen, der körper war wohl so richtig auf nachtdienst umgestellt. bin dafür eine hammer laufeinheit zuhause gelaufen, erst 2km ein in 4:40min dann die restlichen acht schön gleichmässig in 3:50er schnitt durchgelaufen und nach 41:50min wieder zuhause gewesen. ich bin noch nie so schnell im training gelaufen, und die zeit ist sogar schneller als die von groß gerau und friedberg. bin wohl in form......


last but not least. herzlichen glückwunsch an claudius der seinen titel bei den deutschen duathlon meisterschaften verteidigen konnte. wahnsinn der mann gewinnt jeden wettkampf bei dem er startet. klick hier
foto : bin donnerstag bei der schwiegermutter vorbeigefahren, maja und die kinder waren da. maja hat dieses bild geschossen.

bilder vom wettkampf




kurz nach dem zieleinlauf kam der fotograph auf mich zu und machte das bild, dann lächelte er und verschwand ohne was zu sagen.... hmmm ;-)





hinten links habe bin ich zu sehen. was ich da mache kann ich nicht mehr sagen.




mit über 400 teilnehmern war der wettkampf, sehr gut besucht. das weter machte einigermassen auch mit.
noch mehr bilder und ergebnisse zum lauf ( unter downloads ) gibt es hier
auf laufreport.de habe ich einen schönen artikel zum lauf gefunden - hier klicken

claudius berichtet auch auf seiner seite - hier

10 meilen lauf lich - voll ins schwarze !



zuerst zum foto unten, es war nach meinem lauf in cala d´or. nils und noah haben schon vor dem hotel auf mich gewartet, die zwei verstehen so langsam was der papa jeden tag für komische sachen treibt und versuchen es schon nachzumachen...






der gestrige lauf hier in lich werde ich jetzt einfach mal als einen der besseren in den vergangenen monaten beschreiben, es lief einfach saugeil aber eins nach dem anderem. die strecke war mir bekannt und deshalb war mein plan die bergauf passagen "lockerer" anzugehen und auf den flachen das tempo zu machen. so weit so gut, manchmal kommt aber was dazwischen.... doch diesemal nicht, es lief wie ich es mir vorgenommen habe, es war einer dieser wettkämpfe wo alles nach plan läuft, ich wollte einen schnitt von 4:15min/km laufen und bin mit der endzeit von 1:06:36std. sogar ein wenig drunter geblieben. hier die splitzeiten :

km 1 4:01min
2 4:33min
3 4:00min
4 4:05min
5 4:32min - 21:13min
6 4:26min
7 4:19min
8 4:22min
9 4:01min
10 4:13min - 42:38min
11 4:02min
12 4:10min
13 3:52min
14 4:30min
15 4:02min - 1:03:16std.
ziel - 1:06:36std

alle splitzeiten über 4:15min waren steigungen an dennen ich bewusst rausgenommen habe. positiv ist auch das ich die flachen teilabschnitte fast immer im glattem 4er schnitt gelaufen bin. ich würde mal sagen die laufform ist da.

zurück aus cala d´or


der urlaub auf mallorca ist leider vorbei. es waren sehr schöne tage die wir dort verbringen dürften. nils und noah hatten jede menge spass und mein lauftraining kam ( für meine verhältnisse) auch nicht zu kurz.
an fuenf trainingstagen kam ich auf genau 70 laufkilometer. ich habe zum grösstem teil grundlage trainiert, es waren aber auch zwei schelle einheiten dabei. als fazit möchte ich festhalten dass es kein traininglager war sondern famillienurlaub mit training und so gesehen war es gut. die letzten drei tage habe ich mich bewusst zurück gehalten da am samstag ( zwei tage nach der rückreise ) bereits der 10 meilen lauf hier in lich ansteht.




zum lauftraining auf mallorca. die insel ist als radfahrer paradies bekannt. es gibt dort auch richtig schöne lauf-,und wanderstrecken. es ist nur nicht ganz einfach diese zu finden. ich habe mir eine wanderkarte von mallorca vor dem urlaub gekauft und selbst da waren manche wege gar nicht gezeichnet. doch die suche lohnt sich, die kulisse ist wunderschön und ich habe nur ein einziges mal wanderer getroffen. es bleibt anzumerken dass mir das radfahren anfangs doch ganz schön gefehlt hat. das war das erste mal mit den kindern das wäre zuviel des guten. aber beim nächten mal ist mein velo dabei.






am heutigem samstag steht der 10 meilen lauf an. mein ziel wäre es einen schnitt von 4:15min/km durchzuhalten. die beine fühlten sich schon mal bei der gestrigen lockeren laufeinheit richtig gut an. nur das wetter ist nicht besonders ( bewölkt und leichte regen )aber die bedinungen sind für alle gleich.

mehr fotos aus dem urlaub folgen.

der übeltäter.



meine heutige radausfahrt:



dazu eine kleine geschichte - geplant war eine koppeleinheit in xterra style ;-) mit 30km ga1 mtb und anschliessend 7km ga2 laufen.herausgekommen ist eine radeinheit von etwas mehr als 40kmin ga2 mit k.a am berg. wie kam es dazu, nach ca. 6km mtb fahrt, merkte ich das am hinterreifen keine luft mehr ist also mal wieder einen platten eingefangen. da ich mein flickzeig am tri-bike habe ist mir nichts anderes übrig geblieben als den direkten weg nach hause zu nehmen. sagenhafte 4km bin ich mit meinen mtb schuhen gelaufen und es macht keinen spass aber immer noch besser als mit den rennradschuhen, da habe ich die look platten drunter :-0
zuhause angekommen bin ich direkt auf das triathlon rad. jetzt musste ich mir mal was überlegen wie ich das training gestallte. spontan bin ich richtung butzbach gefahren alles andere kann man aus dem link entnehmen. also im endeffekt nicht so schlecht, mittlerweile bin ich es gewohnt zu improvisieren, natürlich ist es nicht optimal aber anders geht es momentan sowieso nicht.
ab morgen sind wir auf mallorca, da gibt es neben viel spass mit nils noah und maja auf jedem fall noch einen grossen laufblock.

unterwegs...

licher wahrzeichen - die brauerei.