zuerst zum foto unten, es war nach meinem lauf in cala d´or. nils und noah haben schon vor dem hotel auf mich gewartet, die zwei verstehen so langsam was der papa jeden tag für komische sachen treibt und versuchen es schon nachzumachen...
der gestrige lauf hier in lich werde ich jetzt einfach mal als einen der besseren in den vergangenen monaten beschreiben, es lief einfach saugeil aber eins nach dem anderem. die strecke war mir bekannt und deshalb war mein plan die bergauf passagen "lockerer" anzugehen und auf den flachen das tempo zu machen. so weit so gut, manchmal kommt aber was dazwischen.... doch diesemal nicht, es lief wie ich es mir vorgenommen habe, es war einer dieser wettkämpfe wo alles nach plan läuft, ich wollte einen schnitt von 4:15min/km laufen und bin mit der endzeit von 1:06:36std. sogar ein wenig drunter geblieben. hier die splitzeiten :
km 1 4:01min
2 4:33min
3 4:00min
4 4:05min
5 4:32min - 21:13min
6 4:26min
7 4:19min
8 4:22min
9 4:01min
10 4:13min - 42:38min
11 4:02min
12 4:10min
13 3:52min
14 4:30min
15 4:02min - 1:03:16std.
ziel - 1:06:36std
alle splitzeiten über 4:15min waren steigungen an dennen ich bewusst rausgenommen habe. positiv ist auch das ich die flachen teilabschnitte fast immer im glattem 4er schnitt gelaufen bin. ich würde mal sagen die laufform ist da.
