neue ziele....

ich habe für mich nach langem hin und her beschlossen das ich mich vorest ( wie lange vorerst dauert, kann ich im moment nicht sagen ) vor allem aufs laufen konzentrieren möchte. das radfahren spielt im meinem training auch eine rolle, dafür das schwimmen nicht mehr ( vorerst ).
Ich habe es mir alles andere als einfach mit der entscheidung gemacht aber es ging nicht mehr. zu viel zu tun zuviel zu erledigen. die dreifache ähm... fuenffache belastung ist zu groß. ich will das triathlon training nicht zu meinem mittelpunkt im leben machen, denn das ist es nicht. und so sehr ich das schwimmen mag, in der letzten zeit ist es zu belastung geworden.
also in zusammenarbeit mit clauius werde ich mich jetzt auf duathlon bzw. laufen konzentrieren.
ich freue mich auf jedem fall darauf.

das jahr ist noch sehr jung aber ich hätte schon mal ein vorschlag für das wort des jahres: erkältung
ich kann es nicht mehr hören, privat wie an der arbeit, überall das gleiche alle erkältet und allesamt regen sich darüber auf. leider ging es anfang der letzten woche nicht an mir vorbei, also leif ich ein paar tage verschnupft und leicht unterkühlt durch die gegend. das ganze brachte für mich ein wenig einchränkung im training mit sich. und noch ein aufreger : das schwimmtraining ist bei mir momentan fast gar nicht vorhanden, im januar war ich bis jetzt nur ein einziges mal schwimmen !
wenn das bald nicht besser wird....
so genug geklagt, hier die letzte trainingswoche im überblick :
montag : krafttraining
dienstag : leicht erkältet und mit abschprache mit claudius nur locker rolle 45min
mittwoch : weiterhin leicht erkältet, laufen 40min ganz locker
donnerstag : es geht mir wieder besser also - laufen 1:18std. 15km ga1 locker
freitag : krafttraining
samstag : laufen 12km, 57min wie folgt - 10min ga1 locker, 10min ga1 zügig, 9min ga2, 8min wsa, rest ga1 locker
sonntag : rolle 1std ga2 intervalle

foto: mit paul launer ( www.hobbylauf.de ) vor dem start des challenge roth 2006, eins steht fest irgendwann stehe ich da wieder an der startlinie.....

eine fast (sehr) gute woche und supersonntag......

eine sehr ereignissreiche woche liegt hinter mir. angefangen hat sie relativ ruhig mit ein wenig krafttraining am montag, jetzt mit oberkörper und beintraining an einem tag. am dienstag stand eine einstündige ga2 laufeinheit auf dem plan - netto kam 57min und 12 km heraus und das ging erstaunlich gut, meine beine fühlten sich richtig gut an. nicht so am mittwoch, es war regnerisch, kalt alles andere als schön. bin 14 km in 1:10h gelaufen, ein krampf war das bei dem mistwetter. ich war froh wieder zu hause zu sein. donnerstag relativ ruhig mit 45 min rolle mit 10 x 10sec antritt bei hoher trittfrequenz. freitag meine erste intervall einheit auf der bahn anno 2008.
allerdings in ga2, also ich musste den ball noch ziemlich flach halten. haupteil : 6 x 1000m in schon erwähnten ga2. und so lief es :
1. 4:19min
2. 4:23min
3. 4:26min
4. 4:27min
5. 4:23min
6. 4:26min
mit ein und auslaufen 12km. die zeiten - an sich nichts besonderes aber wie gesagt es war ga2 und fühlte sich recht locker an. es lässt mich hoffen auf einen erfolgreichen frühling.
samstag war eigentlich zwei std. laufen und abends schwimmen angesagt. es kam aber anders. ich fühlte mich schlapp, müde, war verschnupft, also nix training - ausruhen war angesagt. schade denn bis dahin lief die woche sehr gut. sonntag ging es mir eigentlich viel besser nur der schnupfen war noch da. also habe ich mich entschlossen meine koppeleinheit locker durchzuführen. bereits 10min auf dem rad habe ich meine entscheidung bereut, es war so kalt dass die ganze zeit über meine beinmusc. nicht warm wurde und ich meine zehen irgendwann nicht mehr gespürt habe(trotz zwei paar socken und überschuhe). nach eine std. offroad ( ach ja habe vergessen zu erwähnen dass ich auf meinen mtb unterwegs war - wichtig) machte ich mich zum laufen und erst da nach ca. zwei km. wurde die muskulatur warm. beim laufen lief es ganz gut, beim radfahren weniger, ich war mit frieren beschäftigt :- ) die 30min waren schell vorüber, ich habe mich auf einen sauberen laufstil konzentriert.
abends war wieder football angesagt playoffs time. mein bruder kam zu mir und wir verfolgten zuerst die chargers aus san diego die überaschend gegen inianapolis colts gewonnen haben. dann waren die cowboys dran ( aber nur zu halbzeit, dannach war schalenszeit ;-)) die haben überaschend gegen die new york giants den kürzeren gezogen. und wir beide haben ein wenig geld verloren. wir wollten es zu den playoffs spannend machen und haben ein paar wetten abgeschlossen aber leider auf die falschen teams gesetzt. wetten ist aber auch böse......

foto: halbzeit beim colts-chargers spiel, da waren wir noch gute dinge ;-)

es zieht mich ....off road


in den letzten tagen mit viel gleiteis auf den strassen wurden die laufeinheiten manchmal zu rutschpartie, selbst auf der bahn wo ich meine erste schellere einheit gemacht habe, hatte ich zeitweise mit dem belag zu kämpfen. aber wie man so schön sagt nach dem regen kommt die sonne so auch hier in lich. die letzten zwei tage ist das wetter richtig schön, zwar kalt aber sonnig und am heutigem freitag war ich kurz davor mal wieder auf mein mtb zu steigen denn der drang weg von der strasse auf waldwege wird immer grösser. ich habe es sogar mit claudius abgesprochen, der aber meinte ich sollte momentan beim tri-rad bzw. rolle bleiben und brav wie ich bin habe ich die anweisungen des trainers befolgt, habe mich dafür das erste mal seit vier wochen ins wasser begeben und eine für den anfang gute trainingseinheit absolviert : 22 x 50m ga1, jedes vierte mal wsa mit ein und ausschwimmen kam ich auf 1,5 km nicht viel aber für den anfang okay. jetzt muss ich nur versuchen dran zu bleiben um überhaubt eine vernünftige basis zu schaffen.
für das wochenende ist ein längere lauf von 90min sowie krafttraining und eine rolleneinheit geplant, diese wird mir wahrscheinlich wider kopfzebrechen bereiten weil direkt gegenüber der mtb steht und wartet wieder darauf durch die wälder zu heizen ;-) diese entwicklung überascht mich ein wenig, vor ein zwei jahren wäre ich nie auf den gedanken gekommen mir ein mtb zu kaufen ich war durch und durch ein strassen fahrer aber seit dem letzten sommer sieht es anders aus, ich bin zwar nicht viel mit dem mtb gefahren aber jede ausfahrt hat einfach nur spass gemacht und hatte einen ganz anderen charakter als die mit dem tri-rad. das ganze brachte mich auf eine idee: xterra triathlon. auf kurz oder lang werde ich mich diese art von tria-wettkämpfen widmen. in wie weit das dieses jahr zu realisieren ist steht momentan in den sternen und ist nicht ganz so wichtig, ich muss mich noch bei dem ein oder anderem wettkampf rehabilitieren und dann kann ich mich voll und ganz auf xterra konzentrieren. spätestens 2009 werde ich die xterra germany tour ins auge fassen.
um wieder auf aktueles zu kommen - hier ein paar zahlen zum monat dezember, der traditionell ganz im zeichen vom grundlagen training steht, es war aber auch die eine oder andere schnellere einheit dabei.
laufen : 148 km - bei 3 einheiten in der woche. zu 90% ga1 aber auch ein wenig ga2 und wsa
rad/rolle : 103 km - bei 2 einheiten in der woche. viele intervalle und technik.
krafttraining : 10 mal bei 2 bis 3 mal in der woche. momentan trainere ich oberkörper und beine separat.
schwimmen : 0 km - das alte lied. doch dieses mal ist die situation noch schwieriger, da die bäder in und um giessen einfach nur sch.... sind.

foto : das foto gefällt mir irgendwie. habe ich ganz zufällig geschossen.die wälder die man links sieht sind schon mein laufgebiet.

weihnachten,gutes essen und gutes training.

wie immer zu weihnachten gab es leckeres zu essen. natürlich viel zu viel von allem aber hey weihnachten gibt es nur einmal im jahr, da kann man sich auch was gönnen. das schöne an weihnachten für mich persönlich ist aber das gemeinsame zusammmensein mit der famillie und den kindern dabei zuschauen wie sie die geschenke auspacken.
wie (fast) immer zu dieser jahreszeit war ich trainingstechnisch sehr fleissig, das kalte , nasse wetter draussen hat mich nicht von meinem lauftraining abgehalten, ganz im gegenteil beim laufen bin ich sehr diszipliniert und ziehe das programm wie vorgeschrieben durch. ich bin auch sehr gespannt wie sich das krafttraining im laufe der saison auswirkt, denn das training mit gewichten nimmt momentan auch einen grossen teil ein.
so verlief die weihnachtswoche :
montag : laufen 1:27 std. in ga1 mit 10 x 1min in ga2. gesamt 17km
dienstag : rolle intervalltraining 45min
mittwoch : laufen 10km in 52min ga1 mit ga2 am berg
donnerstag : krafttraining oberkörper
freitag : rolle pyramidentraininig 50min. ga1 bis wsa
samstag : laufen 40min 8km ga2
sonntag : für morgen ist krafttraining für die beine geplannt und abends bin ich bei meinem bruder und wir drücken den clevland browns die daumen damit sie die play offs erreichen.

die vier wöchige vorbereitungsphse liegt hinter mir, jetzt geht es um base training. für mich persönlich sehr wichtig, nach der erfahrung die ich dieses jahr machen musste. zum glück sind die pläne vom claudius sehr abwechslungsreich es kommt also keine langeweile auf.
hier eine typische woche aus der vorbereitungsphase :

montag : laufen 11km 1:06 std. ga1 locker
dienstag : krafttrainig ( beine und rumpf )
mittwoch : laufen- 15min ga1 zügig/ hauptteil : am berg(5-8% steigung) 10 x 100m kniehub nur auf vorderfuß, schnell aber nicht maximall / 15min auslaufen ga1 locker.
donnerstag : koppeleinheit - rolle 40min, hauptteilt 10 sec. antritt gegen hohen wiederstand anschliessend 20min laufen ga1 zügig.
freitag : schwimmen: 400m ein mit technikübungen / hauptteil 12 x 50m mit paddles 3x ga1, 1x schnell / 4 x 25m voll / 200m aus.
samstag : laufen 30min ga1 zügig
sonntag : krafttraining ( beine und rumpf)

leider schwächelt mein schwimmen momentan ein wenig, zuerst war ich ein wenig erkältet und wollte es nicht schlimmer machen und als ich wieder 100% fit war musste ich erfahren dass der schwimmbad bis anfang januar wegen renovierung zu gemacht hat. es gibt hier in der gegend keine alternative deshalb versuche ich die zeit mit eine einheit krafttraining mehr zu überbrücken.

lazarett.

letzte woche waren nils, noah und maja krank, alle erkältet. das es an mir vorbei geht habe ich zwar gehofft aber da auf der arbeit auch jede zweite erkältet ist, hat es mich nun auch erwischt.
also muss ich in der vierten trainingswoche ein wenig die einheiten verschieben was halb so schlimm ist in der vorbereitungsphase. ende der woche gibt es wieder neue pläne vom claudius, bis dahin will ich wider 100% fit sein.
die letzten laufeinheiten bin ich mit meinem ipod gelaufen. eigentlich ist das nichts für mich, manchmal stört es mich sogar wenn ich meine laufuhr auf dem handgelenk habe, ganz zu schweigen vom pulsuhr-brustgurt. da die einheiten zur zeit relativ kurz sind wollte ich es mit dem ipod ausprobieren weil ich sonst keine zeit habe meine lieblings podcasts zu hören: competitorradio.com und ironmantalk.com, nun zu regel werde ich es mir nicht machen aber in der kalten jahreszeit wo es schnell dunkel wird ist es eine nette abwechslung und die beiden podcasts sind sehr empfehlenswert.

neue saison....

ist schon wieder eine weile seit meinem letzten post. mittlerweile bin ich wieder 14. tage im training und es gibt viel neues für mich. schwerpunktmässig laufe ich in moment viel. vor allem lauf abc und viel im lockerem ga1 bereich( 3-4 x), dazu zwei mal schwimmen( technik plus intervalle) und zwei mal krafttraining, eine art zirkeltraining macht viel muskelkater und viel spass. auf der rolle sitze ich auch noch aber zur zeit nur ein mal in der woche. und ganz neu für mich aquajogging. damit fange ich aber nächste woche an, musste mir erst einmal einen gürtel bestellen.
die zusammenarbeit mit claudius läuft erst seit ein paar tagen aber es tut mir gut mal was neues auszuprobieren und vor allem strukuriert zu trainieren. ein grober wettkampfplan für das nächste jahr steht auch schon fest, es kann sich natürlich kurzfrisstig was ändern :

märz 08 - 10km giessen- wieseck
16.3.08 - 10 km - friedberg
april 08 - 10 meilen( 16,9 km ) - lich
01.05.08 - duathlon oberursel 5-20-5 km
18.05.08 - butzbacher triathlon 1-40-10 km ( noch nicht ganz klar)
14.06.08 - moret triathlon 2-80-21 km
juli 08 -10 km lich-eberstadt
10.08.08 - 70.3 wiesbaden 2-90-21,1 km
31.08.08 - laubacher duathlon 5-24-5 km
sept. 08 - gambacher duathlon 4-19-4 km( noch mit fragezeichen)
26.10.08 - 21,1 röntgenlauf remscheid ( noch nicht ganz klar, es könnte auch ein anderer halbmarathon werden)

im ersten halbjahr ist für mich wichtig meine 10er zeit zu verbessern und beim moret triathlon gut abzuschneiden. desweiterem möchte ich beim 10 meilen lauf ein gute zeit laufen. da die strecke fast zu 90% über meine trainingsstrecken geht, ist der wettkampf für mich schon ein muss.
in der zweiten jahreshälfte möchte ich beim 70.3 triathlon in wiesbaden meine zeit von 2007 deutlich unterbieten, beim laubacher duathlon würde ich gerne unter top ten kommen ( ich gehe von grösserem feld aus und einer stärkeren konkurenz )und zum jahresende möchte ich meine halbmarathon zeit auf unter 1:30 std. verbessern.
es wird bestimmt nicht das ganze nächste jahr nach plan laufen aber ich hoffe ich kann mir ein paar diese wünsche in 2008 erfüllen.

rückblich , ausblick.

das sportliche jahr 2007 war sehr durchwachsen, das training kam zu kurz und leider habe ich zu beginn des jahres zu wenig grundlage trainiert. das machte sich im verlauf des jahres natürlich bemerkbar.
passend dazu bin ich bei dem rennen wo ich am besten abgeschnitten habe und wo die leistung einigermassen stimmte, disqualifiziert worden - laubacher duathlon 6. gesamtplatz.
hier ein kleiner rückblick auf meine wettkämpfe :
03.03 Alten Buseck 5km - DNF , in führung liegend falsch geleitet worden.
25.03 Giessen 10km - 41:21min, die zeit war o.k da die strecke einiges an höhenmetern hatte.
01.04 Düsseldorf 10km - 40:53min, von der zeit her der beste 10er.
22.04 Duathlon Mettmann (5-22-2,5) - 1:14:24std. es lief gar nichts an dem tag.
28.04 Marburg 10km - 43:00min - mehr oder weniger ein trainingswettkampf.
07.07 Lich-Eberstadt 10km - 41:22min. mal wieder nichts mit sub 40min.
22.07 Laubacher Duathlon(5-24-5) - 1:30:25std , doch leider DSQ , wie schon erwähnt es lief gut für mich, doch leider habe ich den falschen weg genommen.
19.08 70.3 Wiesbaden (2-90-21) - 5:57std. die radstrecke hat mir alles abverlangt.
09.09 Pohlheim 10km - 41:00min, der beste 10er des jahres , leider ohne uhr gelaufen sonst würde wohl die 40min mauer fallen.
28.10 Röntgenlauf-Halbmarathon, 1:39:02std. schlicht und einfach nicht mein tag gewesen.

ausblick : ich habe schon angemerkt das einige änderungen in gange sind. dazu gehört das ich mit claudius pyrlik jetzt einen trainer habe. claudius ist hier im giessener raum wohl der bekannteste und einer der besten ausdauersportler. mehrfacher ironman finischer mit einer bestzeit von 8:40std. duathlon weltmeister in seiner a.k und läuft auf 10km eine zeit von unter 32min. desweiterem hat er eine sportmarketing firma mit der er z.b den laubacher duathlon auf die beine gestellt hat.
nach dieser saison war für mich klar, wenn ich noch weiter mein sport betreiben will dann muss sich was ändern. deshalb die entscheidung mit einem trainer zu arbeiten. was auch sehr vom vorteil ist claudius kommt hier aus giessen, so ist die zusammenarbeit nicht auf e-mail verkehr beschränkt. mehr infos zu claudius und seiner agentur gibt es hier
ich freue mich schon auf die zusammenarbeit.

röntgenlauf 2007

nun bin ich von meinem kleinen ausflug nach remscheid/wuppertal zurück und habe mir bewusst ein paar tage zeit gelassen bevor ich irgendwas zu dem (lauf)ereignis im remscheid schreibe.
zuerst muss ich sagen das es mich riesig gefreut hat mal wieder die alten freunde und bekannten aus dem bergischen wiederzusehen. übernachtet habe ich beim frank in elberfeld , hiermit noch einmal vielen dank , wir hatten uns (wie immer ) viel zu erzählen und viel zu lachen.
jetzt aber zum lauf :
am sonntag morgen kurz vor acht uhr sind wir in remscheid lennep angekommen. es war mit gerade mal vier grad ziemlich kalt und sehr windig. ich hatte eigentlich genug laufkleidung dabei, dummerweise habe ich mich für das falsche laufunterhemd entschieden, dazu später mehr.
beim warmlaufen habe ich den frank aus den augen verloren und dannach nicht wieder gesehen, naja dafür jede menge andere bekannte athleten getroffen , so verging die zeit bis zum start wie im flug.
kilometer 1 bis 5 :
nach dem start geht es direkt hoch in eine wohnsiedlung und dannach in die lenneper altstadt. dadurch das mir ziemlich kühl war bin ich wohl die steigungen zu beginn ein wenig zu schnell gelaufen und ein wenig ins hecheln gekommen ( schlecht!), ich wollte endlich auf temperatur kommen. es ging vom start an berg hoch und berg runter und ich hatte ein wenig mühe mein tempo zu finden, auf den berg ab passagen habe ich jedoch immer viele läufer überholt ( ein tipp vom frank: berg runter immer mehr gas geben ) beim kilometer 5. ist man am rande vom lennep und läuft richtung lüttringhausen. meine uhr zeigte 21:14:57 min , bis auf die sec. voll im soll , subjektiv aber war das ganze aber alles andere als locker. das kalte wetter machte mir immer noch zu schaffen vor allem beim atmen.
kilometer 5 bis 10 :
von der streckenführung wusste ich das sind die schlimmsten km. die waren mir auch bestens bekannt. die staeigungen sind steiler und länger, dem entschprechend habe ich mein tempo ein wenig gedrosselt, trotzdem hatte ich das gefühl beim berg auf laufen saft und kraftlos zu sein und bin von einigen läufern die ich berg runter eingesammelt habe, überholt worden.
die zeit : 23:41:00 und eine durchgangzeit beim km. 10 von 44:55min , leider schon über eine minute hinter meinem plan.
kilometer 10 bis 15 :
jetzt geht es überwiegend berg runter durch meine frühere heimat - lüttringhausen. mein plan war berg runter gas zu geben und zeit gut zu machen. es gelang mir leider nicht so wie es geplant war, beim km. 14 wo es wieder berg hoch geht hatte ich sogar leichte kreislaufprobleme bekommen und ein paar km. dannach sogar leichte kopfschmerzen ( die bis zum abend angehalten haben) irgendwas stimmte nicht, ich hatte die letzten dre tage zu wenig schlaf abgekriegt vielleicht lag es daran, vielleicht...kilometer 15 habe ich nach 1:07:22 std hinter mir gelassen, zwei minuten zu langsam. für die fuenf km. habe ich 22:26:45 min gebraucht.
kilometer 15 bis 21,1 :
es geht wieder berg hoch und das nicht zu knapp. mein schritt wird immer schwerer und spätestens jetzt weiss ich , es ist definitiv nicht mein tag. bei km. 17 überholte mich der holger , ich wollte zwar dranbleiben es ging aber nicht dann die letzte steigung auf der ich mich nur in schneckentempo fortbewegen konnte. dannach wieder runter in die ronsdorfer gelpe. es geht nur noch berg runter , beschleunigen kann ich trotzdem nicht oder ich will nicht, keine ahnung die moral ist auch am tiefpunkt angelangt. km 20 der ralph überholt mich und motiviert mit zu gehen ich lasse ihn aber ziehen. dann hört man schon den andreas menz der wieder mal moderiert. an der zielgerade versuche ich noch einmal gas zu geben, endlich im ziel, nach 1:39:02 std. ist der spass zu ende, für die km 15 bis 21,1 habe ich 31:43 min gebraucht.
fazit :
die strecke kam mir viel härter vor als ich sie in erinnerung hatte , oder bin ich jetzt zum flachland läufer geworden hier in lich ? auf jedem fall hatte ich ein wenig probleme mit dem berg auf laufen.
zufrieden bin ich mit dem lauf natürlich nicht, die angepeilte zeit um neun minuten verpasst, das ist viel obwohl die strecke alles andere als einfach ist. desweiterem habe ich ein paar falsche entscheidungen getroffen : falsche kleidung ( unterhemd zu dünn , deshalb habe ich lange auch auf den ersten km. gefrohren) falsche renneinteilung ( die steigungen zu schnell hochgelaufen )
trotzdem hat diese wochenende auch schöne seiten gehabt, wir haben mit frank viel gelacht und spass gehabt und es war wirklich schön viele alte bekannte wieder zu treffen.

meine saison 2007 ist vorbei. für nächstes jahr sind bereits einige änderungen im gange, auf die ich mich schon freue. doch zunächst werde ich die beine hochlegen und viel zeit mit meiner famillie verbringen.

es ist soweit.

die letzte einheit liegt hinter mir. das training ist beendet. jetzt freue ich mich auf das rennen , freunde und bekannte aus remscheid und umgebung.
ich finde das training verlief bis auf die erkrankung sehr gut , ich möchte fast sagen noch besser als letztjährige vorbereitung auf den essen marathon. ob das wirklich so war wir der sonntag zeigen. ich werde jetzt keine vorherasen starten, ich will mit dem lauf zufrieden sein. wenn das der fall sein wird dann steht da auch eine gute zeit........

zahlen , daten , fakten :
wochen - 8
gesamtkilometer - 393
laufeinheiten - 37
dazu radtraining , krafttraining , streching.

nur noch 14 tage.....

mal wieder was zum meinem training. die vorletzte woche ist angebrochen und eigentlich wollte ich noch richtig gas geben. leider war das aufgrund meiner erkrankung nicht möglich. ich habe versucht es nicht zu übertreiben, zumal anfang der woche habe ich deutlich gemerkt das die erkrankung mir einiges an substanz geraubt hat.
montag : lockere 9 km als wiedereinstieg. 43:30min
dienstag : 12 km ga1 mit kurzen abschnitten in ga2. 56:19min
mittwoch : pause
donnerstag : intervalle - 4000m in 16:45 min, 3000m in 12:50min , 2000m in 8:30min. bei dieser einheit habe ich deutlich gemerkt das die grippe mir ganz schön die kräfte geraubt hat.
freitag : 5km als rekom einheit. wie schon erwäht ich wollte es nicht übertreiben.
samstag : 15km in 1:07 std. ga1/ga2 fahrtenspiel. das ging dann wieder doch ganz gut.
sonntag : pause . maja hat geburtstag und vormittags musste ich arbeiten , also verlängere ich die woche um einen tag und mache am heutigen montag noch eine längere ga1 einheit.

also nach den intervall training habe ich doch meine zweifel gehabt ob ich das angestrebte tempo über 21km halten kann. am samstag aber war ich dann wieder gute dinge das ich meine form von vor zwei wochen ( vor dem nachtdienst ) wieder erreichen könnte es lief wieder sehr gut. diese woche kommen nur noch drei einheiten , längere ga1 einheit , intervall training ( 5x1000m in hm tempo ) und am freitag noch eine rekom einheit dann ist es soweit....

top ten ironman hawaii.

10. patrick vernay - letztes jahr platz 10. , so auch dieses. ich hatte den nicht auf der rechnung.zeit 8:35:10 std.
9. michael lovato - also den hatte ich so um platz 15 bis 20. getippt, ich vervolge das tun von lovato regelmässig auf seiner blogseite. freue mich für ihn. zeit 8:33:28 std.
8. luc van lierde - ob man mir das glaubt oder nicht, ich habe den zuerst auf platz 8. getippt, habe mich dann aber umentschieden. naja es freut mich dass der "alte man" noch so gut dabei ist.mit 4:38 fuhr van lierde die fuenft beste zeit auf dem rad!! zeit 8:30:01
7. eneko llanos - ich habe llanos auf platz 5 getippt also ich war nahe dran. zeit 8:26:00std
6. chris lieto - letztes jahr habe ich den sechsten auch richtig getippt (cam brown).eine sehr ausgeglichene leistung von lieto , in allen teildisziplinen unter den top ten mit der zeitbesten radzeit von 4:28 std. zeit 8:25:49 std.
5. marino vanhoenacker - mein tipp war platz 4. knapp daneben. kam als dritter in die t2.zeit 8:23:31 std
4. tim de boom - hat ein sehr gutes rennen gezeigt. mein tipp war platz 10. zeit 8:22:33 std.
3. tjoborn sindbale - da ist schon alles gesagt worden im letzten post. beste radzeit mit 4:25 std
zeit8:21:30 std.
2. craig alexander - ich habe den vorsichtig auf platz sieben getippt. der man ist der hammer das erste mal beim ironman hawaii und direkt podium. zeit 8:19:04 std.
1 chris mccormack - mein tipp war platz drei. zeit 8:15:34 std


foto : craig alexander - der darkhorse hat zugeschlagen.....

ironman hawaii 2007 - was war das denn bitte schön ?!?!??

das erste was ich gehört habe nach dem ich den computer um 19:00 uhr angemacht habe war : faris ist gar nicht gestartet - magen verstimmung oder sowas , das nächste was ich mitbekommen habe war : stadler - magen verstimmung hat den ganzen morgen gekotzt ist aber gestartet. dass der arme kerl keine chance auf die titelverteidigung hat war mir sofort klar. also kann ich die kiste direkt ausmachen , naja ich schaue es mir doch an , vielleicht gibt es doch ein schönes rennen.
das gab es aber nicht denn bereits in der ersten std. ist die ganze ironmanlive.com seite zusammen gebrochen. als die endlich wieder auf sendung waren , gab es vor alllem bilder vom paula, paul, bob, greg und hether an stelle von dem rennen ( naja ab und zu haben sie für ein paar sek. jemanden gezeigt) mit sehr viel belanglosem gequatsche...
also habe ich um 0:15 uhr auf ard umgeschaltet, fazit( nicht alles ernst nehmen) : im wasser sind die athleten zugegeben schwer zu erkennen aber der ard komentator ( ich nenne keine namen) hat da doch ein wenig durcheinander gebracht. dann sehe ich kurz vor dem ausstieg das eine frau !! ein grösseres feld anfürt und beinahe als first men sorry women out of water geworden wäre. nichts gegen frauen, ganz im gegenteil ich habe ihr die daumen gedrückt dass sie als erste aussteigt, wäre ne coole geschichte geworden- schämt euch männer !!!!
beim radfahren dachte ich zuerst, heute muss es aber kalt sein auf hawaii , der sindbale fährt mit ärmlingen. doch der grosse bär wie er auch genannt wird hatte noch mehr anzubieten, dazu später mehr. dann war da noch der norminator , der einem wirklich leid tun konnte als er sich auf dem rad die seele aus dem leib gekotzt hat. dann war schon der sindbale in t2.
als er aus dem wechselzelt rauskam dachte ich , wow langarmshirt , mütze, ein handschuh , kompressionssocken , lange thights und alles in weiss. jetzt muss es nur noch schneien auf hawaii.... ;- )
und das richtig krasse an der geschichte - er hat alles richtig gemacht aber dazu später mehr.
es hat nicht lange gedauert und da war schon der lieto am bär vorbei und es hat noch kürzer gedauert da war schon macca an lieto vorbei. der gute chris versuchte an dem anderem chris dranzubleiben, wobei ich dachte wenn der nur noch einen halben zentimeter an dem chris näher geht dann liegen sie beide auf dem boden. ich hoffe ihr könnt mir noch folgen.......
als der macca ca. 2km vor dem ziel war, hatte er ungefähr 10 schwämme in seinem einteiler.ich dachte nur noch, nicht dass der macca bei seinem ersten sieg als frau gewertet wird :-0
dann war er im ziel und war mega happy und dann kippt er sich ´ne liter gatorade flasche übers gesicht und nimmt als nächstes seine frau in die arme, die arme....
dann war der zweitplatzierte da : craig alexander ,der typ ist der hammer. zum ersten mal auf hawaii und direkt zweiter platz. meienen respekt hat aber der grösste hammer kommt als dritter ins ziel der tjoborn alias grosser bär , mein lieber herr... klasse leistung denn hatte ich nicht auf meinen top ten zettel und der däne kann jubeln meine herren, der hat da rumgeschrien wie zwöljährige bei tokio hotel konzert. aber eins steht fest er hat ein klasse rennen abgeliefert und ich bin ein fan geworden......

foto: sindbale bei tokio ho.. ähm ich meine am ziel seiner träume auf hawaii.

es lief sehr gut , bis jetzt...................

die herbstgrippe hat mich erwischt. der zeitpunkt konnte kaum schlechter sein , zwei tage vor dem 10er in giessen :-( somit hat sich der wettkampf erledigt und die trainingswoche ist auch dahin. ich hoffe darauf ab nächste woche wieder "normal" trainieren zu können, denn viel zeit bleibt nicht mehr. ich werde auch mein trainingsplan bis zum halbmarathon umstellen , dazu aber später mehr. zwei mal konnte ich dennoch diese woche laufen gehen , am dienstag bin ich meine intervalle gelaufen 2000m in 7:55min , 3000m in 12:45min , 4000m in 16:50min das ganze um 9:00 uhr morgens bei gerade mal 10 grad , ich hatte probleme bei dem kaltem wetter mit der luft und bereits da füllte ich mich ein wenig angeschlagen. am mittwoch war der offen ganz aus, ich wollte lockere 10km in 50min laufen aber nach bereits 40min war ich wieder zu hause. es ging nichts an dem tag, die beine wollten nicht der kopf auch nicht und ich füllte mich einfach matt. ab dem donnerstag ist die grippe da. heute (freitag) geht es mir ein wenig besser, ich werde mich noch bis sonntag schonen um nächste woche wieder voll angreifen zu können.

da ich jetzt gezwungener weise zuhause sitzen muss kann ich mich voll auf den ironman hawaii konzentriren. es fällt auf dass der wettkampf jedes jahr an bedeutung zunimmt . auf jeder internetseite zum thema triathlon dreht sich alles um hawaii. in vielen tri-foren werden heisse gespräche geführt wer wird gewinnen wer hat das beste material usw. auch ard ist auf den hawaii-zug aufgesprungen und überträgt das rennen live von samstag auf sonntag ab 0:15uhr.
daneben kann man das rennen ab 19uhr auf x-athlon.de und ironmanlive.com beobachten. die trainingsagentur 2peak.com überträgt srm-daten von al sultan, beke , bell und brown live von der radstrecke somit kan man ganz genau sehen wer wieviel watt gerade "drückt"
also es tut sich einiges rund um den ironman. mich freut es....

foto: stadler beimtraining auf hawaii mit seinem neuem kuota. der champ ist nach eigener aussage noch besser drauf als letztes jahr..... !!!

ironman hawaii - die damen

bei den damen tippe ich nur die top 5. das rennen der frauen ist noch mehr unberrechenbar als das der herren.

5. natascha badmann - das letzte jahr wurde sie schon ein wenig durchgereicht , dieses jahr wird es noch härter.
4. andrea brede - wenn alles gut läuft packt sie die top5.
3. desire ficker - letztes jahr noch zweite , wird sie von nicole beim laufen überholt.....
2.nicole leder - vielleicht auch mehr ?
1. michelle jones - ich glaube an ihr geht kein weg vorbei.

letztes jahr hatte ich bei den herren 6 athleten getippt die tatsächlich in die top ten gekommen sind und einen davon cam brown genau richtig. wie ich finde keine schlechte quote.
vielleicht kann ich mich dieses jahr noch steigern.



foto oben : faris mit seiner neuen cannondale maschine.... wow!

TRAINING und IM HAWAII.

vergangene woche hatte ich meine ersten nachtwachen seit februar (glaube ich). das die immer einschränkungen im training mitbringen ist mir längst klar , nur blöd dass ich gerade in dieser woche meine wochenkm. noch einmal steigern wollte auf ca. 80.
es sind 10km weniger geworden, somit bin ich ein paar km mehr gelaufen wie in der vorwoche und damit bin ich natürlich auch zufrieden. manchmal ist weniger mehr ( vor allem wenn man nachts arbeiten muss).
diese woche ist ruhe woche , mit einem 10er in giessen-wieseck am sonntag. in erster linie möchte ich dort endlich sub 40min laufen, es wird aber auch eine standort bestimmung für den "halben" in remscheid. und so lief die vergangene woche ab:
montag : 12 km tdl in 54:10min , die beine fühlten sich sehr gut an.
dienstag : pause
mittwoch : intervalle - 3000m in 12:30min, 2000m in 8:04min , 1000m in 3:55min gesamt 11km. alles ein wenig langsamer wegen der nachtwache. ich fühlte mich auch ein wenig müde , so geht es mir immer nach der zweiten nacht.
donnerstag : 10km ga1 in 47min
freitag : "nur" ein wenig krafttraining.eigentlich war für heute ein 10km tdl lauf geplant . den habe ich dann doch gestrichen weil ich einfach nur müde war.dafür lief es am samstag um so besser.
samstag : 15km crescendo lauf in 1:09 std. 5km in 24:56min, 5km in 23:32min, 5km in 20:40min
sonntag : 20km in 1:40std. ga1 zum schluss habe ich ein wenig probleme mit der fussheber musc. rechts bekommen.
gesamt : 68km + 1 x k.t


der ironman hawaii steht vor der tür . wie im letzten jahr versuche ich hier die top ten zu tippen.

10. tim de boom - der zweifache hawaii gewinner braucht einen super tag um weiter nach vorne zu kommen.
9. cameron brown - immer für top ten gut wenn es gut für ihn läuft dann ist auch eine platzierung um platz 5. drin
8. rutger beke - immer für top ten gut.manchmal auch für mehr...........
7. craig alexander - einer der besten läufer unter den trias , für mich die grosse unbekannte und das erste mal auf hawaii deshalb "nur"platz 7. da könnte aber auch mehr drin sein.
6.chris lieto - genauso wie tjoborn sindbale (der die top ten nicht erreicht) wird er als einer der ersten vom rad steigen aber wohl beim laufen durchgereicht.
5. eneko llanos - ich traue ihm auch einen podiumsplatz zu.... wenn alles 100% läuft das kommt aber sehr selten vor auf hawaii.
4. marino vanhoenacker - letztes jahr die grosse unbekannte , dieses jahr schafft er die top 5. , da bin ich mir sicher.
3. chris mccormack - er wird nicht gewinnen....hoffe ich.
2. norman stadler - der champ könnte auch gewinnen , er könnte aber auch gar nicht ins ziel kommen.........
1.faris al sultan - wie im letzten jahr tippe ich mal auf ihn weil er für mich der komplete triathlet ist und eine der mit den bedinungen auf hawaii gut zurecht kommt.

wie immer ist das in erste linie spass und von sympathien geprägt. es könnte aber tatsächlich genau so aussehen..... :- )

läuferleben....

es kommt mir vor als wäre es erst letzten monat gewesen als ich mich für den essener marathon vorbereitet habe , es ist aber mittlerweile schon wieder ein jahr vergangen ( in dem jede menge passiert ist ). und wie letztes jahr bin ich auch dieses zur gleichen zeit vom triathleten zum läufer geworden mit der hoffnung ein paar gute resultate zu erzielen. mit dem unterschied das es diesmal "nur" ein halbe marathon ist. in 2007 haben bei mir die halben sachen ( halb-ironman , halbmarathon ) prioritäten. nächstes jahr wird es ähnlich ausehen , denn ich habe nach den erfahrungen der letzten 10 monate für mich entschieden mich auf die kurzeren sachen zu konzentrieren. ein ironman kommt erst 2009 oder noch später in frage.
zum training : in den letzten drei wochen habe ich mich von knapp 40km/woche auf knapp 70km/woche gesteigert und versuche es in dieser woche nochmal auf 80km/woche zu erhöhen , dannach folgt eine rekom woche mit einem 10 km wettkampf in giessen-wieseck. dannach noch einmal 80km/woche und eine taper woche , mit dem ziel in remscheid auf der sehr welligen strecke unter 1:30std zu kommen. soweit der plan und so lief es in den letzten sieben tagen :
montag : krafttraining
dienstag : intervalle - 1000m in 3:46min, 2000m in 7:52min , 3000m in 12:04min mit ein und auslaufen 11km
mittwoch : 15km ga1 in 1:09min , ich habe eine neue schöne laufstrecke von lich nach langgöns richtung bettenhausen und zurück nach lich gefunden.
donnerstag : 10km ga1 in 47min , regen , kalt und die beine wollten auch nicht so richtig.
freitag : krafttraining
samstag : 19km ga1 in 1:30 std. letzte woche bin ich am wochenende 1:20std. gelaufen und habe es doch ganz schön in den beinen gemerkt. diese woche waren es 10min länger und vom gefühl her hätte ich viel länger gekonnt. ich will aber den umfang langsam steigern , sonst neige ich zu diversen verletztungen.
sonntag : 10km ga1/2 in 45min mit 3x1km im halbmara. tempo
gesamt : 65 laufkilometer und 2 x kraftraining.


foto oben : röntgenlauf ,lüttringhausen kurz vor kilometer 10. das war früher auch meine hausstrecke.

gutes training und doch kein wettkampf.

ich habe eigentlich schon anfang der woche darüber nachgedacht aber spätestens am donnerstag nach einem gespräch mit frank habe ich mich dazu entschlossen und den duathlon in gambach ( den ich aus vollem training und just for fun machen wollte) abgesagt. mein training ist jetzt auf den halbmara. in rahmen des röntgenlaufs ausgerichtet.
das hat ein wenig mein lauftraining durcheinander gebracht aber ich habe trotzdem ein paar gute einheiten gemacht ;- )
und so ist es gelaufen :
montag : rolle 50min davon 40min in w.t / da hatte ich noch vor beim duathlon zu starten.
dienstag : rolle 45min. trittfreq. >90upm / da hatte ich die ersten zweifel ob ich den duathlon machen soll.
mittwoch : laufen 14km in 69min ga1 mit 4x1min in hm tempo. das ging ganz gut und lief wie von alleine :- )
donnerstag : laufen 10km in 44:40 min. ga1/ga2 die zweite hälfte deutlich scheller gelaufen als die erste.
freitag : pause
samstag : laufen 10km in 43:39 min tdl die beine waren von tag zu tag besser, das lauftraining macht zur zeit grossen spass.
sonntag : laufen 17km in 1:20 ga1 , habe die beine vom gestrigen training etwas gemerkt , es hat mich aber nicht weiter gestört. abends noch ein wenig krafttraining
gesamt : 51 laufkm. / 2x rolle für 50km 1x k.t

so zu sagen die erste ernsthafte vorbereitungswoche für den halbmarathon in remscheid. wenn es so weiter läuft dann steht einer guten zeit nichts im wege.