Dienstag: Laufen 9Km in 42:15min @4:45min/km. 3Km einlaufen, 8x200m in 40/ 39,8/ 39,8/ 39,2/ 39,2/ 39,9/ 37,6/ 37,5sec. und 3km aus. Das lief gut, sehr gleichmäßig und die letzten zwei all out. Abends: Kraft - Backsquats 4x10Wdh. mit 30Kg da habe ich noch ganz schön die Beine von der Laufeinheit gemerkt...
Mittwoch: FT Metcon - 3.Runden wie folgt, 9 Power Cleans 40Kg, 21 DU. Oh man das war nicht ohne hat mich gut gefordert. Der Puls war gefühlt am Anschlag.
Donnerstag: Laufen 10Km in 46:57min @4:44min/km 3km ein, 5x800m in 2:55min, 3:08min, 2:57min, 3:00min, 2:58min. Den zweiten 800er habe ich von der Zeit her irgendwie verschlafen. Insgesamt mit 70-80% gelaufen da seit gestern im Nachtdienst aber es lief sehr flüssig, bin zufrieden.
Freitag: Pause, Nachtdienst schlaucht....
Samstag: Laufen 10Km in 44:16min @4:29min/km. Das Wetter sehr mies mit gerade mal 13 Grad und leichtem Regen, aber spaßig war es und vor allem waren meine Beine der Hammer! Die ersten zwei KM im lockeren 5er Schnitt gelaufen, da habe ich schon gemerkt heute hast du gute Beine dann immer schneller geworden bis sich das Tempo um den 4:30er Bereich eingependelt hat. Das ganze auf der 10Meilen Strecke, sehr matschig aber mit hohen Spaßfaktor.
Sonntag: FT/Kraft - Backsquats 5x8Wdh mit 40Kg, Squat Cleans 4x8Wdh mit 40Kg, Good Mornings 3x10Wdh mit 30Kg. dazu 2x 10 Pistols je Bein.
Insgesamt eine gute Woche, mit einer guten Mischung zwischen FT/Kraft und Laufen. Ich muss immer schauen was so Trainingstechnisch in den schon recht vollen Tagesprogramm rein passt aber 3x Laufen und 3xFT bzw. Kraft sollte schon gehen. Wichtig sind mir die Krafteinheiten mit der Langhantel das gibt so richtig Kraft beim Laufen, werde versuchen die Kurzen Abendeinheiten so beizubehalten.
Selten soviel Spaß gehabt wie am Samstag.
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