Umfangsorientiert.

Montag: nix
Dienstag: Laufen 13Km ext.DL in 1:06:42h @5:08min/km. Schwere Beine gehabt, dazu neue Strecke gelaufen die sich als sehr hügelig herausgestellt hat.Abends Streching und Schaumrolle.
Mittwoch: Laufen 12Km in 59:46min @4:59min/km. 3Km einlaufen, 2x3000m in 13:30 und 13:42min dazwischen 1000m locker, 2Km aus. Lief schon mal besser als am Vortag, ein wenig die Müdigkeit aus den Beinen gelaufen. Abends wieder Schaumrolle und Dehnen.
Donnerstag: Krafttraining 30min. 21-15-9Wdh von KB Swings, situps, Power Cleans anschl. 3x10Wdh Push Press 30Kg. Abends Schaumrolle.
Freitag: Laufen 13Km in 1:07:22h @5:20min/Km. Beine wie aus Beton, habe sie kaum hoch bekommen. Das lief gar nicht....
Samstag: Laufen 10Km gesteigert in 47:36min @4:53min/km. 3km in 16:00min, 3Km in 14:27min, 3km in 13:10min und 1km aus. Das lief wieder mal gut, die 13:10min fühlten sich lockerer an als die von Mittwoch und von den schweren Beinen fast nichts mehr zu merken. Abends Krafttraining - 100 KB Swings, 50 situps, 25 Dips, alles ohne Pause.
Sonntag: Laufen 15km in 1:18:15h @5:13min/km. Lockerer Dauerlauf, die Waldwege sind wieder mehr oder weniger zum Laufen geeignet....

Eine Woche mit etwas mehr Umfang, über 60Km in einer Woche bin ich schon eine Ewigkeit nicht mehr gelaufen. Insgesamt lief es okay die schweren Beine machten mir ein wenig zu schaffen aber selbst damit lief es (bis auf den Freitag) zufriedenstellend. Gerade die Einheiten am Mittwoch und Samstag waren genau nach Plan. Insgesamt eine gute Woche.