Abwechslungsreiche Woche.

Montag: Laufen 12Km DL in 57:18min @4:46min/km. Etwas Schnee, hier und da etwas glatt. Alles im allem aber ein guter Lauf und das obwohl die Beine recht schwer waren.
Dienstag: nix
Mittwoch: Laufen 11Km in 53:55min @4:54min/km mit 3x2km. Das lief ja richtig ordentlich. Die Intervalle waren alle im Bereich von 4:20min/km auf einer recht welligen Strecke. Bin sehr zufrieden.
Donnerstag: Laufen 14km in 1:11:40h @5:07min/km ext.DL anschließend 21-15-9 KB Swings (16kg) zur Abwechslung ein lockerer Lauf bei mittlerweile milden Temperaturen.
Freitag: Tabata Seil 3Runden 8x20/10sec. immer schneller werdend. Danach 1.Runde Tabata Squats. Ich merke ganz deutlich beim Laufen dass mir das viele Seiltraining sehr gut tut. Die Schrittfrequenz ist höher und die Beine fühlen sich nach so einem Training schön locker an.
Samstag: 13Uhr Frankfurter Derby. Als Düsseldorf Fan habe ich natürlich FSV Daumen gedrückt. Hat nichts genutzt, sehr einseitige Partie, dummerweise hat die Fortuna am heutigen Sonntag auch noch verloren....
naja... Nachmittag war Crossfit Time, diesmal mit Patrick der in Sachen CF richtig auf den Geschmack gekommen ist. Gesamt 30min, zuerst ein wenig Overheadsquat Technik, KB Spielereien und dann 5Runden Barbell Compex. Hat Spaß gemacht.
Sonntag: Laufen 10Km in 44:00min. @ 4:24min/km. Nach dem Frühdienst kurz dazwischen geschoben ;-) da wir ab 17Uhr wieder Besuch hatten, hatte ich nicht so viel Zeit. Es lief einfach genial und das nach einem Frühdienst...bin sprachlos...

Insgesamt eine sehr gute Woche die Form scheint zu kommen, in den nächsten zwei Wochen werde ich versuchen die Umfänge weiter nach oben zu schrauben, dann kommt eine lockere Woche mit dem HM in Frankfurt. Bin mit dem momentanen verlauf sehr zufrieden.

Mit Patrick vor der Comerzbank Arena. In drei Wochen auch der Start und Ziel des Frankfurter Halbmarathons.