Montag: Krafttraining 30min. - situps 4x20Wdh. /snatch high pull 3x10Wdh mit 30kg und 1x10wdh. mit 40Kg./ Power cleans 3x8Wdh mit 40Kg. / Bizeps curls 3x8 mit 30Kg. Das war nicht ohne...
Dienstag: Metcon Training - 100 Single Unders, 50squats, 100SU, 30Split squats, 100SU, 20 lateral lunges, 100SU, 10 Pistols je Bein. Sehr schweißtreibend.
Mittwoch: Laufen 12Km in 58:56min @4:55min/km. mit 3x2000m in 8:31min (hügelig) 8:18min (flach) 8:56 (fast durchgehend Berg auf)
Donnerstag: Krafttraining 30min. Hauptprogramm - Barbell Complex 4 Durchgänge mit 30Kg.
Freitag: Laufen 17Km in 1:21:26Std. @ 4:49min/km.TDL. Oh man lief das gut... ;-)
Samstag: Krafttraining 30min - 3x20KB Swings, 3x20Dips, 3x20 situps, 3x10 Pushpress mit 30Kg, 3x10einbeiniges Hüftstrecken, 3x8 Bizeps curls mit 30Kg.
Sonntag: Laufen 10Km in 47:48min @ 4:47min/km locker bis zügig. Nach Frühdienst und im strömenden Regen, ohne jegliche Motivation....Vor dem Training 50Squats, 30 Split squats, 20 Lunges, 20 reverse Lunges.
Wie schon im letzten Post erwähnt setzte ich für zwei Wochen den Schwerpunkt aufs Krafttraining. Die letzte Woche war schon mal ein guter Anfang. In dieser Woche möchte ich vor allem an der Beinkraft arbeiten, dafür stehen in der aktuellen Trainingswoche auf der FT Seite zwei Einheiten nach meinem Geschmack und zwar die beiden Heavy load Einheiten. Dazu wieder drei (besser wären Vier aber ich bin realistisch ;-)) Laufeinheiten. Danach folgt die Vorbereitung auf das erste Highlight in 2012 der Frankfurter Halbmarathon.
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