Montag: Laufen 2*2500m (10:47min, 10:31min) Gesamt 7,5Km in 37:40min.Es waren eigentlich drei Durchgänge angedacht, da ich aber schon vor dem Training voll im Eimer war (Umzug, Cindy und Anni lassen grüßen)erschien es mir sinnvoller den dritten zu streichen.
Dienstag: Vereinsschwimmen 400m Einschwimmen, 4x50m Beine, 4x50 Arme 4x50m Sprint, 5x150m locker-zügig, 100m aus. Gesamtzeit 50min
Mittwoch: Laufen Matrix Mix zuerst 4Km locker in 25:40min davor warm up und Legmatrix direkt nach dem Lauf 21/15/9 Pushpress und Backsquats im Wechsel und noch mal Legmatrix als cooldown. Gesamttraining 40min
Donnerstag: Pause
Freitag: Laufen 5km in 26:10min mit 10x20/20sec.- schnell/locker, 600m Rückwärtslaufen und 1km progressiv gesteigert in 4:17min/km. Rest ein und auslaufen. Anschließend 3Runden: 10 overheadsquats 20kg und 10 overheadlunges je Bein mit Langhantel 20kg
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Wie man unschwer erkennen kann werden die Einheiten etwas Lauf spezifischer.Einerseits naht der erste Wettkampf, andererseits ist es aber auch aus der (Zeit)Not geboren, da am Wochenende einfach keine Zeit für Sport war, musste ich mir was einfallen lassen. Insgesamt bin ich mit dem verlauf zufrieden, der Wechsel zwischen den schnellen und dem sehr langsamen lockeren lauf tut mir gut, keine "Graue Zone" Läufe mehr ;-)
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