die letzte Woche war Mega stressig Umzug, viel Arbeit, die Baustelle...zum Glück gibt es FT sonst hätte ich vorübergehend mit dem Training aufhören müssen. Zum Glück muss ich das nicht tun, allerdings habe ich mich entschieden den sub40 Plan aufzugeben, passt momentan einfach nicht, ich werde den 10er in Marburg aus dem aktuellen FT-Plan heraus laufen und schauen was dabei zustande kommt.
Hier die letzten sechs Tage im Überblick und die Vorschau auf morgen:
Montag: Laufen 3-Km locker und 1xLegMatrix dann Umzug.
Dienstag: Schwimmen 200m ein, 100m zügig bis schnell in 1:31min, 500m locker-zügig in 9:00min, 200m aus. Wenig Zeit und ein wenig gerädert vom gestrigem Umzug deshalb nur kurzes Programm. Gesamt 30min.
Mittwoch: Laufen 1km locker ein, 5x400m in 1:32, 1:31, 1:27, 1:23, 1:21min mit 200m locker Traben dazwischen. Gesamt 5km in 28:10min. Das lief mal richtig nach Plan, sehr gute Einheit.
Donnerstag: FT0040 – Matrix
WOD:
1x Leg Matrix 2:12min
Pause 2 Min
21/15/9
KB Swings / Langhantel push press 20kg / Langhantel Backsquats 20kg in 5:38min
Pause 2 Min
1x Leg Matrix in 2:08
cooldown: 3*50 crunches
Gesamtzeit: 22:41min
Freitag: Rolle 10min ein, 1xTabata, 10min hohe Frequenz, 10min dicke Gang und 5min aus. Gesamt 40min.
Samstag: Pause
Sonntag: Geplant ist Laufen: HIIT 4*4 Minuten mit 3 Minuten aktive Pause + ein/aus
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