Montag: 11Km in 55:44min @5:04min/km. Mit 3x2000m in 8:59min, 8:57min, 9:11min. Das letzte Intervall war sehr undankbar da es die ersten 1000m immer leicht Berg auf ging dadurch die etwas langsamere Zeit. Sonst bin ich sehr zufrieden sub 9min war das Ziel.
Dienstag: 7Km in 39:20min @5:37min/km. Ganz locker einfach nur die Beine bewegen. Anschließend ein paar Kettelbell Übungen und situps.
Mittwoch: Kraft 30min. Squat cleans und Push press im wechsel dazu wieder sit ups.
Donnerstag: 15Km in 1:13:26Std. @4:54min/km. ext. TDL etwas schneller als geplant, hab es einfach mal laufen lassen die Beine waren sehr gut.
Freitag: Ausgiebiges Streching und Schaumrollen Massage.
Samstag: 15Km in 1:19:00Std. @5:16min/km. Lockere DL. Das Wetter war einfach grauenhaft -> Schneeregen und dazu sehr windig :-(
Sonntag: Kraft 35min. Schwerpunkt Oberkörper: 4x25 situps, 4x15 Langhantelcurls mit 20Kg, 3x12 Pushpress mit 30Kg, 3x10 Wdh Rudern aufrecht mit 30Kg.
Insgesamt eine sehr zufriedenstellende letzte Kalenderwoche in 2011. Die Intervalle bewegen sich mittlerweile in Richtung 4:30min/km.Das Krafttraining macht momentan sehr viel Spaß und hat momentan einen recht hohen Stellenwert. Um da viele reize zu setzen wechsle ich zwischen FT-Metcon Einheiten und herkömmlichen Krafttraining. Beschert einiges an Muskelkater.
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