Dienstag: Laufen 10Km - Testlauf


um 6:30Uhr aufgestanden und 90min später bereits auf der Laufstrecke. Heute stand ein Testlauf über 10km auf meinem Programm. Angepeilt war ein Schnitt von 4:20-4:25min/km was ungefähr 10 bis 15sec. langsamer ist als mein Wettkampftempo und für meine Trainingsverhältnisse sehr zügig. Nach 1km lockeren einlaufen, ging es los die ersten drei Kilometer allesamt um 4:15min/km mit viel Luft nach oben, den fünften in 21:21min passiert, dann ging es die gleiche Strecke zurück. Ich fühlte mich gut nur der Km7. war mit 4:25min relativ langsam, bei Km9. musste ich schon ein wenig beißen, wieder zu hause nach 42:53min (4:18min/km) auf der zweiten Hälfte war ich genau mit 21:31min, genau 10sec. langsamer und habe meine Erwartungen voll erfüllt.