Montag: Schwimmen 2,3km


nur kurze Tagesmeldung, habe heute mal wieder wenig Zeit.
Schwimmen: 200m ein, 1500m in 26:14min GA1 (8:41,8:49,8:44min), 10x50m Kraftausdauer mit Paddles und 100m aus, irgendwie hatte ich anfangs kein Gefühl fürs Wasser, erst nach den 1500m ging es besser.

Sonntag: Rolle 1:10Std.

eine Trittfrequenz und Kraftausdauer orientierte Einheit mit 5/7/5min gegen hohen Widerstand bei 50U/min. Der Rest mit hoher Trittfrequenz bei ca.110U/min. War nicht ohne, vor allem mit der Laufband Einheit von Samstag.

Samstag: Krafttraining und Laufband

zuerst Krafttraining für Rumpf (30min), dann 45min Laufband wie Folgt: 3km ein 5:15min/km, 4x200m im 4er Schnitt anschliessend 5km im 5er Schnitt. Gesamt 9km

Ab heute Abend gehe ich in den Nachtdienst, hoffe kann trotzdem mein Training halbwegs durch die Woche bringen.