so langsam läuft es wieder...

nach dem Lauf in Pohlheim bei dem ich nicht sicher bin wieviel Kilometer wir im Endeffekt gelaufen sind ( von 10,5 bis 11Km alles möglich), bin ich mir um meine Laufform weiterhin nicht schlüssig gewesen. Dies hat sich aber im Laufe der vergangenen Woche nach und nach geändert.
Montag - Pause
Dienstag - Laufen 8,3km in 48min Tempo @5:51min/Km, 40HM, kaum Musc.Kater nach dem Wettkampf.Die Beine sind gut, trotzdem nur locker getrabt.
Mittwoch - Rad 40km 1:20Std ,Hfq 150, 283HM. Auf der Strecke des Gambacher Duathlons.
Donnerstag - Laufen 16,1km 1:27Std. @5:26min/Km, Hfq 165, 60HM. Bis Km 11 Ga1 ab dann ein wenig das Temopo bis Ga2 angezogen.Eine schöne Einheit, die Beine waren anfangs etwas Träge aber mit der Zeit lief es immer besser.
Freitag - Rad 36Km 1:15Std Hfq 149, 268HM. Wieder mal auf der Wettkampf Strecke, ich will jeder Steigung und jeden Winkel auswendig kennen ;-)Die Eiheit war ein wenig kürzer aber dafür schneller, die Steigungen in Ga2.
Samstag - Laufen 10km in 49:50min @ 5min/Km mit 8x400m in WSA, Hfq 164, 62MH. Habe mich ein wenig mit bei den Tempo Intervallen mit der Zeit schwer getan mal 10sec. zu schnell, dann wiederum 10sec. zu langsam
Sonntag - Laufen 10km in 51:10min @ 5:10min Hfq 154, 80HM. Das lief wie von alleine, die ersten 5Km gaaanz locker auf der zweiten Hälfte schneller geworden, teilweise bis 4:30min/km. Der Puls ist dabei nicht über 160 gegangen, ich konnte mit einem Puls von 140 knapp unter dem 5er Schnitt bleiben. Das sieht doch schon viel besser aus :-))
Abends noch Krafttraining, ich bin dabei die CrossFit Programme zu bearbeiten, macht vie Spass und noch viel mehr Muskelkater. Mehr Infos unter www.crossfit.com