Besser als erwartet

In einem der letzten Posts habe ich meine Lust an Wettkampf geäußert. Frank der am letzten Wochenende zu besuch kam hat dafür gesorgt dass ich meinem Wunsch nachgegangen bin. So geschehen sind wir am Sonntag morgen in den wunderschönen Vogelsberg gefahren um dort am Südbahnlauf teilzunehmen.
Ich habe mich letztendlich dafür entschieden um meine Form zu Testen, speziell vorbereitet habe ich mich für den Lauf nicht. Habe sogar am Samstag eine Rad Einheit von 1:30Std. auf der Laubacher Strecke absolviert.
Das Wetter spielte mit ca. 18 Grad leicht bewölkt, gute Bedingungen also. Ich wollte ähnliche Strategie verfolgen wie beim Licher lauf, verhalten die Steigungen rauf und gleichmäßig Laufen. Die Strecke hat einiges an Höhenmetern zu bieten, gleich zu beginn ging es leicht Berg hoch, ich fühlte mich trotz der gestrigen alles andere als lockeren Velo Einheit gut.


Mitten im Geschehen.....

Die ersten 5Km bin ich alle knapp über 4:30er Schnitt gelaufen - 22:33min. Die Berg auf Passagen konnte ich ohne große Probleme den Schnitt halten, alle Läufer die mich Unterwegs überholt haben, konnte ich auf den zahlreichen Steigungen wieder aufsammeln. Bei km. 9 kam wie ich finde die fieseste Steigung auf die man unvorbereitet um die Ecke laufend auf einmal vor sich hatte. Den Kilometer 10. habe ich nach 44:53min passiert, konnte mich also ein wenig steigern.
Die zweite hälfte ging weiter ohne Probleme und ich konnte mich auf der jetzt überwiegend runter gehenden Strecke weiter Steigern. Die letzten 5. Km habe ich es richtig laufen lassen, obwohl die Beine schon deutlich im roten Bereich waren und ich teilweise dachte, dass sie jeden Moment "zu machen" konnte ich am Tempo gewinnen. Im Ziel hatte ich eine Zeit von 1:32:32 Std. gestoppt. Platz 18 Gesamt, 3Platz in M35. Somit nach Butzbach wo ich ebenfalls den 3. Platz in meiner AK machen konnte der zweite Podest platz dieses Jahr.


Das Profil der Strecke.

Ich bin sehr zufrieden. Bei dem Profil und vor allem bei gerade mal 40km/Woche kann ich wirklich nicht jammern. Hoffe die Form bis Wiesbaden noch ein wenig ausbauen zu können, dann bin ich mir sicher dort einen soliden Lauf zu machen.
Frank hat mal wieder eine Klasse Zeit abgeliefert - 1:23:xx und der 4. Platz Gesamt.


Frank (re.) in seinem Element.

der Faktor zeit

noch vier Wochen bis zum tag X. In dieser Woche hat sich das Training ein wenig schwieriger gestaltet, das brachte mich während mancher Trainings Einheit zum nachdenken über die ziel Definition für die kommende Halbdistanz. Ohne Detaliert darauf einzugehen, möchte nur erwähnen das für mich persönlich das Ziel aus Inhalt, Ausmaß und zur Verfügung stehenden Zeit besteht. Dabei geht es darum Qualität in einer Einheit Rein zu bringen. Aufgrund der wenigen Zeit die mir zur Verfügung steht ist es mir wichtiger als der Faktor Umfang. Ausmaß bedeutet was will ich erreichen, wofür trainiere ich. Soviel erst einmal dazu, ich werde in den nächsten Wochen das Thema weiter vertiefen.

Montag - Schwimmen 1500m DS GA1 mit Neo in 25:26min. Aufgrund der wenigen Km in Wasser geht die Zeit wohl in Ordnung. Das Schwimmen in Neo geht mittlerweile auch viel besser.
Dienstag - Laufen 12km Fahrtenspiel in rund 55min. Ich habe im letzten Post schon was dazu geschrieben.
Mittwoch - MTB 2Std. GA1 bis Ga2 Zur Arbeit und längere Tour danach, macht riesen Spaß ich werde es jetzt aber unterlassen. Einen Monat vor dem Wettkampf will ich meine Muskulatur aufs TRi-Bike gewöhnen.
Donnerstag - noch ein ( vorerst ) letztes mal mit dem MTB zur Arbeit. Gesamt 1:40Std. Das MTB fahren nimmt mich ganz schön mit, leichter Muskelkater machte sich am nächten Tag breit.
Freitag - Schwimmen 1,2Km mit 10x100m Ga1-Ga2. Schwerpunkt langer Gleitzug, wollte eigentlich mehr Schwimmen aber ich war von dem MTB fahren ganz schön mitgenommen. :-O
Samstag - Rad 1:27 Std. 48km Ga2. Unter Zeitdruck deshalb nur kurz und schnell. Dabei habe ich meinen neuen Lenker getestet, oh das ging aber wunderbar. Rein vom Gefühl viel bessere Position auf dem Bike. Muss das weiter auf längerer Tour austesten.
Sonntag - Vormittag 10Km Laufen ga1/2 in 47:50min und abends noch einmal 8km in 46min Ga1 mit meinem Bezugspatienten auf der Arbeit. Dem Jungen hat es Spaß gemacht, Musc. Kater ist bei ihm aber vorprogrammiert. ;-)
Unten habe ich ein kurzes Video, von meiner letzten MTB ausfahrt reingestellt, wollte ein wenig länger filmen aber das Handy wäre mir fast aus der Hand gefallen.

woche no. 5

der ironman ffm fand vergangenes wochenende statt. dieses jahr war ich auf der radstrecke in bad nauheim und während ich da so mir die jungs und mädels angeschaut habe, überkam mich mehr und mehr die lust selbst mal wieder einen ironman zu machen. es sind schon zwei jahre vergangen seit roth und wenn ich vernünftig bleibe dann lasse ich das lieber bis mindestens 2010.
andere ziele müssen her, ein davon ist der halbe ironman in wiesbaden und in der vorbereitung für diesen bin ich doch ganz schön fleissig. es sind mittlerweile 5. wochen vergangen seit dem ich mit der speziellen vorbereitung angefangen habe. und seit letzter woche überkam mich große lust wieder einen wettkampf zu machen, der claudius und alle anderen verpflichtungen die nichts mit sport zu tun haben, meinen neee konzentriere dich auf das training damit du nicht so unter gehst wie letztes jahr. gesagt getan. hier mein training der letzten woche im überblick :

montag - pause
dienstag - schw. 2x1000m ga1 zügig mit neo ( 16:45 / 17:15min ) die zeiten sind nicht die schnellsten da war ich schon viel schneller aber mit dem wenigem training ist nicht all zu viel zu reißen, die schwerpunkte liegen wo anders. abends noch laufen 10km ga1 in 48min.
mittwoch - mtb 37km ga2 mit dem rad zu arbeit, wird wohl demnächst öfter vorkommen. vor der arbeit 1std. um die licher und pohlheimer wälder geradelt und abends nach der arbeit noch mal 30min. das macht riesen spass....
donnerstag - laufen 1:14 std. ga1 zügig. keinen runden tritt gefunden, es leif insgesamt nicht ganz toll und es war mal wieder richtig heiss. vielleicht ist das der grund wieso ich mir momentan mit dem laufen so schwer tue.. ?
freitag - rad 1:30std. ga1 nur locker da die mtb einheit von mittwoch mehr körner gekostet hat als gedacht. aber auch so brauche ich sowas mal. einfach mal locker durch die gegend zu gondeln....
samstag - laufen 1:36std. ga1 das angepeilte tempo ging gut, trotzdem fühlte ich mich nicht frisch. das laufen ist momentan eher bescheiden.
sonntag - rad 2:30 std. ga1 70km das lief mal wieder gut, vielleicht lag es an dem ironman den ich mir während dieser fahrt angeschaut habe.

das laufen bereitet mir offensichtlich momentan leichte probleme. irgendwie muss ich mich da mehr quälen wie sonst. aaabberrrr am heutigem dienstag bin ich 12km gelaufen mit 3x2km steigernd und das ging so richtig ab. der erste intervall in 9:10min ( 4:45 / 4:25min ) der zweite in 8:13min ( 4:17 / 3:56min ) und der dritte in 8:01min ( 4:09 und 3:52min ) also ich habe mich von intervall zu intervall gesteigert und das ging richtig gut. hat auch meinem kopf gut getan, ich habe so langsam an meinem laufen gezweifelt. und heute war es mit 19 grad viel kühler wie die letzten tage, da kann ich definitiv besser laufen.
unten das highlight video vom ironman 08, viel spass