Guter rat...

by Greg McMillan
 ......running(Triathlon) is not a straight line of improvement and happy times. It has periods that are dark and troubling. But, and here is the message, you have to live through it. It's part of the deal. You have to buckle down and do the things you need to do to get through it. Sometimes that means taking a break and starting over. Sometimes that means focusing more on the non-running(Traithlon) activities and sometimes it just means keeping on keeping on. Whatever your situation, just hang in there. We have so many great stories about how athletes come back from adversity. You can do it too.

Die letzten Wochen....

Nach dem Darmstadt Triathlon habe ich das Training umgestellt und wieder mehr Triathlonspezifisch Trainiert wobei der Fasttwitch Gedanke auch in diesem Training verankert ist, soll heißen: kurz und intensiv.
Hier der Überblick über die letzten 5.Wochen :

6.6 bis 12.6 -  Wochenstunden ca. 5:30h / Schw. 2x 2Km / Rad 2x 70km / Lauf 3x 19km / FT 1x

13.6 bis 19.6 - Wochenstunden: 6:07Std / Schw. 1x2km / Rad 2x 68Km / lauf 2x 27Km / FT 1x

20.6 bis 26.6 - Wochenstunden: 3:15Std. / Schw. 1x1,9Km / Rad 1x 27Km / Lauf 1x10Km / FT 1x 

27.6 bis 3.7  -  Wochenstunden: 5:02Std / Schw. 1x1,7Km / Rad 2x 63Km / Lauf 3x 19Km / FT 1x Rad Milestone

4.7 bis 10.7  -  Wochenstunden 5:00Std / Schw. 1x 1,3Km / Rad 2x 74Km / Lauf 3x 16Km / FT 1x Rad Milestone

Das Training ist insgesamt sehr abenteuerlich da ich selten im Vorfeld weiß ob ich überhaupt zum Trainieren komme, da die arbeiten am Haus immer noch viel Zeit in Anspruch nehmen. Es ist wenig aber ich bin damit zufrieden und froh überhaupt was zu machen....
Am kommendem Sonntag nehme ich am Celticman teil über die Sprintdistanz, dafür reicht das Training allemal ;-)

Deadrun

wie schon im letzten Post erwähnt habe ich das fast-twitch Training ein wenig zurück gefahren aber nicht ganz aufgegeben, momentan sind es sogar zwei Einheiten in der Woche. Heute morgen aus dem aktuellem Plan die FT80 deadrun Einheit durchgeführt, wobei die Einheit bei mir deadjump heißen müsste da ich die 200m Läufe durch 100single Skippings ersetzt habe.
Habe mir den Spaß gegönnt und 2. der 8.Runden auf Video aufgenommen und wie ich gesehen habe sind die deadlifts verbesserungswürdig :-)
Die Zeit spielt zu diesem Zeitpunkt bei den FT-Einheiten keine rolle, es geht darum bis zum Herbst nicht ganz aus der Übung zu kommen...